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泡泡麻麻瑜伽课2月前
✨三个女性睡前滋养的瑜伽体式 1.靠墙上升腿：改善静脉曲张 2.束角式：滋养卵巢 3.雨刷式：收紧骨盆 #瑜伽 #居家锻炼 #拉伸 #女性健康 #健康养生
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爱练臀的婷子3月前
快来试这个靠墙单腿动作，虐爆你的上臀！ 上臀找不到发力感的姐妹，多去练习这个靠墙单腿硬拉，虐度升级翘度升级，一秒找到上臀发力感，想要上臀爬上腰必练！#翘臀不粗腿 #臀腿训练 #居家练臀 #上臀训练 #单腿硬拉
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骨科罗军医生8月前
直推抬高、靠墙静蹲两个黄金护膝动作如何做？ 直推抬高、靠墙静蹲两个黄金护膝动作如何做？膝关节骨性关节炎如何康复锻炼？#膝盖痛#黄金护膝大法#直腿抬高锻炼#靠墙静蹲#广安关节罗军医生
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小马的髋关节日记（康复版）4月前
髋关节置换术后42天，靠墙交替抬腿，精准强化髋部力量。每天3组，每组20次，练出稳健步态。明天见！#髋关节置换 #康复训练 #运动康复 #功能训练
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膝关节外科刘森9月前
2个简单动作，办公室也能锻炼膝关节#直腿抬高#靠墙静蹲
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广东省健康超慢跑团5天前
三个适合中老年在家锻炼的靠墙运动 #每个动作都是用汗水换来的 #居家健身有新招 #力量训练 #靠墙训练
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二胎宝妈倩倩练yoga11月前
就这样站着🔥骨盆真的回正了‼️ 就这个简单动作 每天靠墙站着练一练 一段时间后骨盆真的回正了 #居家锻炼 #瑜伽 #体态纠正 #产后恢复 #骨盆
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麒正·运康Master（深圳）9月前
膝盖痛练靠墙静蹲、直腿抬高，小心越练越痛❗️ #膝盖疼痛 #膝盖保护 #膝盖弹响 #半月板 #运动康复
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DOC 亓2月前
膝盖保养，多做这4个动作 四个膝盖保养动作：靠墙静蹲、直腿抬高、空中自行车和臀桥。这些动作有助于锻炼股四头肌、臀部肌肉、腘绳肌、核心肌群等，提高膝关节稳定性，改善走路姿势。#居家锻炼 #靠墙静蹲 #医疗健康创作训练营 #硬核健康科普行动 #抖音知识年终大赏 @DOU+小助手
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雨汐瑜伽🧘‍♀️2天前
直挂云帆6步练习｜零基础快速解锁站立一字马 #瑜伽 #一字马#直挂云帆 #站立一字马 #居家瑜伽
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Qinqin11111月前
#上热门 #健身打卡 #每日分享
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陕西体育3年前
#全民科学健身100招 扶墙高抬腿： 动作功能：锻炼腿部肌肉 动作要领：双手扶墙，倾斜站立；收紧腰腹，右腿抬起，向上时用力勾脚尖；左右交替完成一次动作。 动作训练：每组10～30次，重复2～3组，组间间歇30～90秒。 注意事项：身体呈一条直线，尽力将大腿抬高。#陕西体育
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李李~爱瑜伽7月前
这样靠墙练习前屈，进步太快了 #健身瑜伽 #瑜伽路上一直在坚持 #居家瑜伽 #拉伸 #零基础学瑜伽
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李哩 腿型矫正3年前
昨晚直播 大家特别喜欢的靠墙站来咯 骨盆前移 肋骨外翻 头前引 膝超伸都练它
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大万瑜伽4月前
单腿上升腿式怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽体式分享 #瑜伽 @抖音小助手 @我要上热门
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康康线上瑜伽4月前
靠墙腿部拉伸，一招让你的腿型变直变长！✅ 💃简单的动作完成腿部拉伸，一招让你的腿型变直变长！✅这个拉伸动作不仅能帮助你缓解臀腿疲劳，还能有效拉升大腿肌肉，美化腿部线条。还能滋养面部。🎀#瑜伽 #直腿 #真实生活分享计划 #腿型 #简单的动作重复做就是不简单
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YUE月不一样1月前
🔥完美腿型Day6｜改善大腿前凸 靠墙极致拉伸 梨形身材必练#改善腿型#大腿前凸#腿部拉伸#线上瑜伽#瑜伽体式技巧分享
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随缘瑜伽小课堂3天前
每天这样靠墙3分钟，坚持10天，胳膊瘦了，腿细了，大肚子不见 每天这样靠墙3分钟，坚持10天，胳膊瘦了，腿细了，大肚子不见了#瑜伽 #减肥 #瘦身 #体态纠正 #健身
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joey7月前
快去解锁这个靠墙一字马吧#瑜伽练习 #健身 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #瑜伽日常 #居家锻炼
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K姐在家学瑜伽5月前
🔥宝子们、一个动作完成一字马✅ 靠墙练一字马，很简单#一字马#拉伸#瑜伽体式分享 #瘦腿提臀 #瑜伽
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我是脑子不够使3周前
📷墙怎么靠显腿长！ ➡️一镜到底的九个动作！！！不怕没动作摆！！！直接做参考！细节都有标注！！！#墙怎么靠 #靠墙怎么摆动作 #显腿长 #一镜到底摆动作
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冰冰yoga（减脂塑形版）3周前
谁练谁会的前屈技巧！靠墙辅助，动态10组+静态停留，轻松get深度前屈，收藏练～✨#瑜伽女孩 #居家锻炼 #前屈 #瑜伽体式分享 #拉伸
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大万瑜伽3月前
半英雄上升腿式怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽#出汗的感觉真好 @抖音小助手 @我要上热门
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大万瑜伽1月前
单腿上升腿式怎样练习 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽#抖音生活观察计划 @抖音小助手 @我要上热门
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慧心8月前
#蹲墙功法教学练习！ 一种对应易经的养生功法，真实有效，提升免疫力，增强肺活量，增强腿部力量，灵活脊椎，增强脑细胞，使大恼更聪慧，增强记忆，预防老年痴呆！ 抽空练起来吧[呲牙#健康生活
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晴心爱瑜伽7月前
直挂云帆，腿就是伸不直，来试试靠墙练习 #瑜伽#瑜伽体式#直挂云帆#站立一字马#拉伸
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大万瑜伽4月前
半英雄上升腿怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽体式分享#瑜伽 @抖音小助手 @我要上热门
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大万瑜伽6月前
坐立上升腿怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #瑜伽体式分享@抖音小助手 @我要上热门
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台湾囡仔J哥8月前
学起来！在家就能练的腿部训练🦵🏼。#靠墙静蹲 #腿部训练 #健身 #下肢训练 #居家健身有新招
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不正经的小何5月前
靠墙蹲起！轻松练出模特大直腿~ #体态改善 #形象提升 #体态自测 #改善形体提升气质 #五点一线 #形体#靠墙站姿 #腿型 #直腿
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sumansoul嫣嫣8月前
支撑腿伸不直？屁股总是往后撅？万能墙壁来帮助 #瑜伽教学#瑜伽体式分享 #解锁体式#平衡体式 #零基础学瑜伽
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樱桃🍒小丸子～（康复日记）1周前
4个强化膝盖的动作，靠墙就能练，每天坚持练起来，下肢有力了，走路也稳了😄#骨折恢复记录 #膝盖 #力量训练 #康复运动 #膝关节
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大万瑜伽1月前
单腿手抓脚上升腿怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #抖音生活观察计划 @抖音小助手 @我要上热门
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大万瑜伽4天前
坐立上升腿怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #瑜伽体式分享 @抖音小助手 @我要上热门
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脏脏的减肥日记🥦3周前
靠墙壶铃炸上臀组合动作，提高上臀饱满侧臀效果拉满❗️❗️练过才知道有多酸爽❗️❗️姐妹们点赞收藏一起练～#一起野个好身材 #健身ootd #翘臀训练 #居家锻练 #创作灵感
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沉雁与小月5月前
俯身靠墙 这个动作是第一阶段和核心重点，是你能否让腿变细的关键所在#体态纠正 #产后恢复 #甲减 #胰岛素抵抗 #瘦腿
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月亮起床了9月前
一面墙让你的腿越来越细🔥跟练版一遍4分钟！每天坚持打卡3遍！ 挑战14天练出🦵直腿 瘦腿 全套做完！感觉辛苦流的汗水都特别值得只酸爽炸裂大腿小腿一起瘦！ 普拉提练腿瘦腿真的可以变直变细变紧致 姐妹们不要偷懒了！请大数据把这套训练推给想要瘦腿的姐妹👭#居家锻炼 #生活方式 #瘦腿 #普拉提打卡
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嘟嘟练瑜伽4月前
居家瑜伽｜得不说，靠墙练前屈真香❗️ #前屈 #前屈练习 #站立前屈 #瑜伽教学 #居家瑜伽
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平平练瑜伽3天前
#基础瑜伽分享 #创作者中心 #创作灵感 靠墙练前屈真香，赶紧点赞收藏一起练起来吧！#女性瑜伽 #见人不如健身
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嘟嘟练瑜伽4月前
居家瑜伽第3集🔥靠墙练前屈，终于下去啦！ #零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #瑜伽 #拉伸 #美腿
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公主瑜伽普拉提3周前
亲测有效🔥零基础无痛解锁前屈！ 前屈不难！只需要家里一面墙！零基础快速解锁前屈，赶紧马住跟练吧~#改善假胯宽 #瑜伽瘦身 #瑜伽体式 #前屈
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兰姐髌骨骨折康复1周前
四个强化膝盖的黄金动作靠墙就能练#肌肉训练#下肢训练 #膝关节#腿部训练 #运动康复
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练瑜伽的薇儿1周前
#瑜伽体式分享 #创作者中心 #创作灵感 方法很土，但下前屈超快🔥 别跟自己较劲了！ 我用这个靠墙法，7天解锁深度前屈，还顺带改善了腰酸背痛、腿粗僵硬，整个人都轻盈了✨ 新手也能无痛进步，快@你的“硬腿搭子”一起练！ #前屈 #瘦腿直腿
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嘟嘟练瑜伽4月前
试试这个方法❗️练前屈很容易就下去了❗️||一起来试试这个靠墙练前屈 #瑜伽 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #拉伸 #前屈
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流云 yoga4月前
一面墙，0基础无痛解锁前屈🔥 这样靠墙练前屈真香 一起来试试👍 #线上瑜伽课 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #瑜伽日常 #前屈练习
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云筝学瑜伽2月前
不得不说，靠墙练前屈真香#前屈 #拉伸 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼 #瑜伽
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重庆张燕老师教形体7月前
改变体态从靠墙站开始#模特 #模特课堂 #走路带风 #中老年模特
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媛姐恋 Yoga2周前
试试这个方法❗️练前屈很容易就下去了❗️|||一起来试试这个靠墙练前屈 #零基础瑜伽入门 #见人不如健身 #瑜伽 #居家线上瑜伽 #运动万粉助力计划
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Uni Yoga2周前
#直腿#瘦腿#瘦小腿#腿型矫正#腿型改善
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瑜伽团子5月前
🔥前屈靠墙练真香❗ #瑜伽 #瑜伽练习 #瑜伽体式分享 #前屈练习 #前屈拉伸
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常敏 🧘‍♀️4月前
一个靠墙动作，打造强壮美腿的必备动作! 靠墙幻椅式是一种简单而有效的腿部锻炼动作，它可以帮助你强化腿部力量，改善腿型，同时还能养护膝关节，减少运动损伤的风险。 这个动作不需要任何特别的设备或场地，只需要你的身体和一面墙壁，就可以轻松完成。 下面我将向你详细介绍靠墙幻椅式的动作要领和注意事项，并分享一些实用的技巧和建议，帮助你更好地掌握这个动作。让我们一起开始这个简单而有效的腿部锻炼之旅，塑造美丽的腿型，享受健康的生活!#见人不如健身 #瑜伽日常 #腿型矫正 #我的运动日常 #幻椅式
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蒋公子.js3月前
滑雪与健身-腿部力量篇 想要滑得更稳、刻滑更狠？强化腿部力量是关键。推荐三个高效动作：靠墙静蹲提升大腿耐力，单腿下蹲增强平衡与稳定性，负重深蹲锻炼整体腿部和臀部爆发力。坚持练习，有效提升滑雪表现，滑行更稳更安全！#运动 #滑雪
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大攀运动健康笔记3周前
膝盖弹响是髌骨脱轨了🔥居家康复训练✅ 如果你的膝盖下蹲时咔咔响，这是髌骨出轨了。做直腿抬高、靠墙静蹲这种等长收缩动作不但没法纠正髌骨，反而会让你的股直肌越练越紧，增加髌骨压力。你应该做这2个动作消除膝盖弹响。 #保护膝关节 #膝盖弹响 #膝盖咔咔响 #膝盖疼痛 #我的电子健身教练
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Coach Tian1月前
#健身小白必看经验 #健身 #健身教学 #健身干货 #新手健身 《单腿站会了？在墙边抬腿，让你走路更稳一点》
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燕儿瑜伽🌹1周前
靠墙练习前屈太简单了，小白也能轻松解锁🔓#线上瑜伽 #每日练习 #站立前屈教程#零基础入门 #瑜伽体式分享
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七 · 🕊3月前
每天蹲一蹲 升阳补气血 ✌️ #日常练习 #靠墙静蹲
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爱练臀的婷子4月前
靠墙完整版蜜桃臀跟练来了！练完能疼三天！每个动作10-12次 每次5-6组 打造臀部短圆翘！#健身小白必看经验 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #臀腿训练 #蜜桃臀养成记
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疼痛科苏医生4月前
一个靠墙动作 赛过十种练腿法#医学科普 #抖出健康知识宝藏 #小动作大作用 #健康科普
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丹丹爱瑜伽2月前
试试这个方法❗️练前屈很容易就下去了❗️ 一起来试试这个靠墙练前屈#居家锻炼 #居家瑜伽 #前屈 #拉伸 #坚持锻炼给自己一个好身体
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运动康复徐国斌11月前
上楼膝盖会出现不舒服 很多人会推荐做靠墙静蹲 这样做会让髌骨的压力加大 需要先加强大腿后侧和臀部的力量 平衡前后肌肉的张力减轻膝关节的压力#膝盖保护 #膝盖疼痛 #居家锻炼 #运动康复
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平潭翎梦舞蹈&空中蹦极3周前
🦋仙子老师小课堂来啦！✨ 来精讲【坐立搬前腿】基本功的动作。 它不仅能拉伸腿部后侧肌群，更能训练核心稳定和身体控制力。 🌟 训练小贴士： · 初学时可靠墙练习，帮助稳定骨盆。 · 每天坚持，循序渐进，感受身体一点点的打开。 · 练习前后务必做好热身与放松，避免拉伤。#舞蹈基本功 #平潭翎梦舞蹈 #少儿舞蹈 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功
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ZUMER🦋4天前
#分享我的旅行回忆 #分享你的旅行回忆 #我的旅行回忆 #旅行美好回忆 #靠墙腿@DOU+小助手
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嵩山正骨张文杰2月前
两个动作要常练，五个重点需牢记#保护膝盖 #靠墙静蹲 #直腿抬高 #锻炼肌肉 #登封
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小铃铛的运动日记6月前
找不到上臀发力的赶紧靠墙试试这个动作，居家健身小白必看！#健身 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #上臀训练 #瘦腿提臀
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