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帕梅拉PamelaReif1年前
跟我说三遍：帕梅拉在中国跳中式帕梅拉😉 听说这是在中国很火的“帕梅拉” 😂 哥哥丹尼斯和我这次在上海学习了一下 有几个动作真的好难get 😆 #帕梅拉 #帕家人Pamily #见人不如健身 #中式帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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小王碎碎念2年前
帕梅拉新手操推荐 原来帕姐的操也不全是那么难的 #运动 #帕梅拉燃脂
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Jiaa3月前
觉得自己瘦的太慢了 都说帕梅拉三部曲效果好 但是也没人说这个有多难多累啊#帕梅拉三部曲打卡 #宿舍运动打卡#小基数塑形
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 15分钟力量普拉提｜帕帕最爱｜高阶训练｜膝盖友好 想要一个更难的普拉提训练吗？♥︎ 想要慢慢进行，但仍然感受到肌肉燃烧的感觉？一次「真正的」训练？ 别误会，即使是轻松的训练也是一次真正的训练 :) 有时候你不想进行超级困难的训练... 但一次缓慢的瑜伽课程又不够。 这是一个「力量普拉提」视频，它... ✅比我通常的普拉提视频更难 ✅ 对：腹肌、上半身、腹外斜肌和臀部有挑战性 ✅结合了力量、灵活性、平衡和拉伸 ✅缓慢、优雅和优美 ✅只在地板上进行！没有深蹲、跳跃或登山者动作 我每周都会进行一次缓慢的普拉提风格的训练。这对身体非常有益，我从不想错过它 :) 我的身体感觉棒极了！ __ 如果你喜欢我的... 15分钟普拉提训练 10分钟高级普拉提 10分钟告别僵硬 12分钟普拉提 10分钟站立式腿部普拉提 15分钟普拉提腹肌 15分钟臀部普拉提，对膝盖友好 你会喜欢这个的 😄 #帕梅拉 #普拉提 #力量普拉提 #帕梅拉燃脂 #节后甩肉大作战
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NASUFITNESS4年前
【NASU精选】#帕梅拉10分钟中级难度HIIT，Part2！强度适中，高效燃脂！#燃脂 #健身 #居家锻炼 #减脂 #塑形 #运动
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饭饭饭4月前
帕梅拉瘦大腿运动来咯 大家根据自身情况去练，要坚持！不要三天打鱼两天晒网了，刚开始可能会有点难，不要着急，慢慢来，循环渐进，后面再多加一两遍练！#瘦腿逆袭 #瘦大腿 #瘦大腿外侧 #瘦大腿内侧
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欧尼向前冲1年前
听说这俩帕梅拉的动作难坏不少姐妹！其实真不难，稍微一研究再多加练习找感觉就能轻松拿捏！#帕梅拉三部曲 #帕梅拉单膝高抬腿 #帕梅拉最佳hiit #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂
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张Pi屁7月前
帕梅拉40分钟有氧操🌟整体难度循序渐进，从无跳跃有氧到魔鬼有氧最后由快乐舞蹈收尾💃40分钟下来超级暴汗，公主们快来挑战试试吧😆#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #好身材练起来
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大牙的分享2年前
【帕梅拉下腹训练】当初刚练这套觉得超级难的～ 毕竟是K4。但是现在练起来明显轻松了很多～所以没有人一开始就能“通关”，延迟满足的感觉真的超级棒！#帕梅拉 #自律 #减肥 #瘦肚子 #拒绝躺平一起动起来
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大牙的分享4月前
快速减重还得是帕姐 天气凉了，跳帕姐让身体热起来！#帕梅拉 #减脂瘦身 #有氧操健身 #hiit燃脂
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LH李李李9月前
帕梅拉C-POP｜爱的主打歌🔥边唱边跳轻松甩肉 帕姐最新C-POP之《爱的主打歌》 边唱边跳更带劲 这首跳完今天手臂暴酸 三首中我觉得第一首最难，不是动作难，是跳着跳着帕姐就准备下一个动作了搞得手忙脚乱😂 这首也是跳的遍数最多的，跳完头发丝都打湿了 姐妹们一定要试试 跟练：@帕梅拉Pamela Reif 音乐：爱的主打歌 #宅家健身 #瘦手臂 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #好身材练起来
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张大壮1年前
帕梅拉心如火烧这种大开大合的动作真的很难不爱！里面的深蹲🟰休息！！练起来#创作灵感 #帕梅拉 #自律 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂
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是蕾蕾呀💃3月前
帕梅拉有氧三部曲 暴汗内咖肽 最佳HiiT 站立腰腹HiiT 三套一起简直王炸 跳完心率飙升 全身暴汗燃脂#全身燃脂 #好身材练起来 #每天运动打卡 #帕梅拉
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江禾3月前
来源→@酸子阿 时长自己设置循环播放就行！（本人比较懒） #帕梅拉 #酸子阿 #合集
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AAaaa2周前
瘦大腿内侧真猛 ❗️（还得是帕姐！！） 大腿減了20cm 还得是帕姐 真的太虐腿了 做一遍大腿内侧酸哭了 建议：每天两遍 练后要拉伸 姐妹们快冲！！！！大腿内侧赘肉多的快来 #见人不如健身 #瘦大腿#瘦腿#瘦小腿#居家锻炼
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pameilaguanfang4天前
帕梅拉 - 10分钟 直背训练 新手打造性感美背 改善 体态 - - - - 在家练背是件棘手的事。这就是为什么大多数“徒手上肢训练”集中在俯卧撑（训练胸部）手臂等 但是这个视频比较特别…- - - - 我们通常需要通过提拉负重来训练我们性感的背部肌肉。但我颇有新意地设计了一套可以徒手完成背部和调整体态的训练，包含了一些乍一眼看很奇怪但有奇效的新姿势。- - - - 如果你训练后感到背疼或者关联肌肉疼痛？千万别搞混了肌肉酸痛和真正的疼痛！正如你在训练腹部后会有酸痛感一样，背部肌肉也会有可能出现延迟性肌肉酸痛的情况。但还是要密切关注自己的身体状态（如果真的感到疼痛，千万要暂停、停止或及时调整你的姿势）- - - - 训练肌群：上背部 下背部 肩膀三角肌后束 一点点的核心 "帕梅拉 "见人不如健身 "练背治垮脸
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奇妙梦想家（减脂塑型版）1周前
帕梅拉8min瘦腿，躺着玩手机就能练#瘦腿#塑型#减脂#跟练#帕梅拉
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奇妙梦想家（减脂塑型版）1周前
帕梅拉8min瘦腿，躺着玩手机就能练 Day4，一起坚持下去吧#跟练#瘦#塑型 #瘦腿 #帕梅拉
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陳同學3年前
挑战帕梅拉K4 高强度暴汗虐腹训练 全程把我虐哭了😭太难了 #创作灵感 #马甲线 #核心力量训练
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吃一小碗2周前
帕梅拉三部曲+3000步+全身拉伸暴汗燃脂700大卡！6连跳 dj配乐超卡点帕梅拉燃脂操 高强度hiit全身燃脂 暴汗燃脂瘦全身 有氧塑形减脂 瘦大腿瘦肚子瘦手臂#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #居家锻炼 #健身操 #减脂
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爆辣米米8月前
帕梅拉内啡肽x最炫民族风🔥掉秤神操‼️ 还得是帕姐！原版音乐好难坚持，但是带上凤凰传奇的歌，就变得特别快乐，连跳5遍！ #减肥 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥操
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大郭的运动日常6月前
帕梅拉三部曲！不愧为帕姐经典 每天30分钟巨巨巨暴汗💦！每天一遍 想不shou都难！姐妹走出舒适圈 一起来暴汗吧！#高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #帕梅拉三部曲 #运动
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皮蛋粥（自律系）养成记5月前
第5天|帕梅拉初级腹部训练跟练3｜今天动作感觉有点难！#瘦肚子 #马甲线 #腰腹训练
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弓瑞yoga1周前
坚持古法健身，安神定志、能量内收，气血自然充盈饱满。#古法健身 #中式帕梅拉 #拉伸动作 #肝胆经 #这个动作有点难
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栗子好好吃3年前
今日空腹有氧挑战帕姐全网最难💪🏻看到最后你看我挑战成功了吗💦 #全身燃脂 #居家健身有新招 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #在家也要运动
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小梨的生活日记4月前
挑战7️⃣天练出筷子腿，帕梅拉你真有点牛，巨暴汗，12分钟跟练完成，巨酸爽！#居家锻练 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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田甜宝妈逆袭4月前
第二十六天，今天升阶做了这套帕梅拉，对我而言还挺难的，做的挺费劲，加油把它啃下来 #宝妈逆袭 #产后修复 #减肥 #瘦腹 #拥有好身材
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瘦瘦小福星3天前
帕梅拉三部曲，第一次打卡，大家见谅😂 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #运动健身 #肢体不协调
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李真好看🏋️‍♂️2年前
姐妹们！帕梅拉瘦小腹虽然好累！好痛！好难！但是我逐渐适应啦！很多动作我都能跟上了！感觉小腹也开始吃力了，以前的肚皮真的一点力气也没有！ 这个腹部训练真的炸腹，感觉我很快就有腹肌了！快跟我一起练习吧！ #帕梅拉瘦腰腹 #瘦小腹 #小腹突出 #无氧运动 #这个炼是非锻不可吗 @抖音小助手
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Luna想要马甲线9月前
43分钟投屏讲解 | 帕梅拉掉秤跳跃运动。一期比较全的视频，从热身到训练到拉伸都有！能够满足一天的训练，并且有我的全程陪伴和鼓励，让你燃脂不孤单！ 跟练：帕梅拉 时长：43分钟 难度：新手进阶，适合有一定运动基础 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #快乐燃脂 #瘦全身 #掉秤快
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蕉太狼9月前
帕梅拉三部曲➕安娜15分钟拉伸，练完这两，想不瘦都难#帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #全身燃脂 #安娜燃脂操 #拉伸
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西葫芦（减肥版）3月前
超超超燃脂的帕梅拉三部曲凤凰传奇版第二弹来啦（最佳hit） 大家一起跟练起来吧 下蹲抬腿动作比较多 注意不要伤到膝盖噢 #健身减肥 #帕梅拉三部曲#瘦腰#跟练#有氧
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阿冬爱锻炼💪1月前
#真实生活分享计划 帕梅拉瘦腿完整跟练，每天必练！梨形瘦腿虽然难，坚持下来也可以成功！#居家锻炼 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿法
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二姐超爱马甲线5天前
#帕梅拉 #居家健身 #瘦腰瘦肚子 #川字马甲线
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🐰兔子瘦瘦瘦！！！6月前
30天瘦腿挑战来啦🔥姐妹们快一起来打卡吧 #瘦身打卡 #瘦腿 #跟练 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿提臀
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欧尼向前冲1年前
听说这是你们觉得超难的两个动作#帕梅拉三部曲 ，先研究动作再跟，事半功倍还能拉高消耗！#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #帕梅拉最佳hiit
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小张檀檀檀~8月前
不服不行帕梅拉瘦腰太绝了瘦肚子巨有效 这组真的是魔鬼，一组直接全身暴汗到最后直接累瘫了 不瘦都难了今天是被帕里虐哭的一天，我爱帕梅拉! 全身站立瘦肚子瘦侧腰!肚子大的姐妹一定要练她~ 不仅可惜瘦腰腹，同时还能燃脂全身，真的绝绝子 建议做1-2组，循序渐进!跟练: @帕梅拉Pamela Reif #瘦肚子 #笔记灵感 #暴汗燃脂瘦全身 #小张檀檀檀 #瘦腿瘦腰瘦肚子
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如溪在家练瑜伽1年前
巨瘦肚子，帕梅拉虐腹太牛了，姐妹们反馈都说好，坚持练习，马甲线不是梦#居家锻炼 #好身材练起来 #马甲线 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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一只果味霜（六边形健身）7月前
开合跳，波比跳，深蹲，胯下击掌，慢跑，剪刀腿跳 也是消除一些脂肪肝 心肺功能 2型糖尿病的典型有氧动作。#帕梅拉#燃脂#有氧运动#居家运动 #HIIT
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欣悦有氧健身运动（瘦身塑形）1年前
帕梅拉都在练的动作，每天坚持100下，瘦肚子，瘦腿，瘦全身#好身材练起来 #居家锻炼 #全民健身你我同行#抖音健身房 #帕梅拉
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大悦生活（减肥ing8月前
帕梅拉腹部新手十分钟训练完整版详细跟练#减肥记录 #减肥打卡 #运动减脂 #帕梅拉跟练第一天 #手把手教学
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熊饱饱爱运动3月前
瞬间懂了广场舞的快乐！上瘾了 不瘦都难 🎵：我从草原来 💃：帕梅拉 舞编：酸子阿 #中国人的帕梅拉 #更适合中国宝宝的帕梅拉 #我从草原来 #居家锻炼 #凤凰传奇
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菲姐要自律2年前
冬天管不住嘴，那就只能练#运动 #自律 #努力成为更好的自己 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉
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自律奶黄包1周前
帕梅拉10分钟腹部训练 《卡路里》完整版跟练，更适合中国宝宝的帕梅拉#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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嬛嬛健身有氧塑形2月前
帕梅拉 全日爱 只跳了三遍咔咔爆汗，姐妹们 冲 这期有点难奥 #帕梅拉 ＃帕梅拉燃脂＃暴汗燃脂瘦全身 #凤凰传奇 ＃适合中国宝宝体质
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大梨子3月前
特别适合新手的30分钟燃脂训练，难度低消耗大，节奏感强很好跳～小白也可以全程跟下来，一个月瘦2圈，想减脂的搭子们这套一定要打卡！强推！ #暴汗燃脂瘦全身 #Jo姐 #帕梅拉 #有氧运动 #瘦身
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铁子今天吃点啥～9月前
5月13日瘦手臂真的不难，每天8分钟见效！ 手臂瘦了，穿衣服真的会好看很多！每天8分钟，懒人友好，零基础也能跟练。每天2遍效果翻倍！ #欧阳春晓 #帕梅拉 #拜拜肉 #拜拜肉说拜拜 #蝴蝶臂
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是美美呀💗5月前
帕梅拉有氧真的是超级爆汗，想不瘦都难！两组15min高强度燃脂操已经消耗200大卡热量，绝了…#帕梅拉 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身
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大琳老同学7月前
跟跳帕梅拉不跑不跳🔥连跳五遍，爆汗燃脂，不瘦都难，大小基数都适合，可以跟#居家锻炼 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #有氧运动 #好身材练起来
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瘦瘦侠1月前
今天是第五天，体重161.2，先别管有氧腿会不会粗了，160斤，啥也不练腿更粗，把体重减下来在练体型吧 #帕梅拉跟练 #减肥打卡 #帕梅拉有氧运动 #帕梅拉拉伸 #帕梅拉入驻抖音
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瘦成小蛮腰橙子～🍊8月前
姐妹，你是不是想运动很久了？但总是没行动，这动作躺着就能做，行动起来，超瘦腰，暴汗，今天练了周六野➕帕梅拉，感觉帕姐的有些动作真的超难#减肥 #瘦肚子 #马甲线 #周六野#帕梅拉
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小颂（减脂有氧操）7月前
挑战7日窦月食谱➕每日20分钟帕梅拉2000步 #生活vlog #减肥逆袭 #居家运动 #大基数减肥 #有氧运动
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阿拉蕾2月前
假胯宽55分？脂包肌小腿难瘦？梨形身材姐妹的变美干货来了。#泡沫轴#普拉提内外侧100次 #帕梅拉#瘦腿
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左唯乂|健康规划师1周前
大腿外侧凸起难消？4个动作两周重塑腿型 大腿外侧凸起难消？4个动作两周重塑腿型#高效塑形 #帕梅拉跟练 #体态矫正 #瘦腿秘籍 #直腿训练
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仙仙健身瑜伽2月前
yoga站立天堂鸟 三个动作解锁瑜伽站立天堂鸟‘一起跟着老师简单，高效，科学的练习吧#瑜伽 #瑜珈日常 #练流瑜伽能不能改善体态 #健身瑜伽 #帕梅拉超级虐腹
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想瘦（塑形版）10月前
#帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #努力成为更好的自己 #帕梅拉2000步 #分享健身日常
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卡路里双响炮👊6月前
完整跟练版又来啦😎😎 膝盖怕压力？新手怕跟不上？这套帕梅拉10分钟无跳跃有氧，简直就是为你们量身定做，不用怕动作太复杂，跟着音乐慢慢晃，热量照样悄悄燃#爆汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #帕梅拉 #运动搭子
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X.L7月前
2025.07.07自律打卡｜帕梅拉2000步有氧+10min无跳跃舞蹈#自律打卡 #有氧运动 #健身运动 #帕梅拉燃脂 #变美变瘦变好看
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麦芽糖2月前
#帕梅拉#跟练完整版投屏电视 #居家有氧#抖加小助手 #减脂瘦身 帕梅拉15分钟跳跃有氧 高效趣味燃脂 全程站立轻松无舞步 相对来说这套没有那么难 比较容易跟上 有氧动作 非常适合臀腿训练日 话不多说直接开练
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Keep课代表1周前
私藏的帕梅拉7天健身计划，跟着练不瘦都难 帕梅拉这套 7 天计划，是居家塑形里教科书级别的存在。 不盲目、不浪费时间，每天精准攻一个部位，燃脂 + 雕刻 + 体态一步到位，新手老手都能直接照抄。 🧘‍♀️科学逻辑真的太顶了。 🍑周一美背开肩，改善圆肩驼背，整个人气质直接 up； 🍑周二专攻手臂，消灭拜拜肉，穿吊带自由不再是梦； 🍑周三用瑜伽放松拉伸，给肌肉缓冲，避免越练越壮。 🍑周四臀腿轰炸，翘臀 + 细腿同步搞； 🍑周五核心 + 上肢一起练，马甲线和紧致线条双丰收； 🍑周六腹肌 + 有氧强强联合，燃脂效率直接拉满； 🍑周日快乐燃脂舞，轻松收尾不枯燥。 🔥这套计划最专业的地方，在于分化训练 + 劳逸结合。 每天只攻 1-2 个部位，肌肉有足够时间恢复，不会过度疲劳，也不容易受伤。强度从新手友好到高阶挑战都有，跟着练，不用纠结今天练什么、练多久。 💡真心建议所有想瘦、想塑形的姐妹直接锁死。 不用器械、不用出门、不用挨饿，每天 30–60 分钟，坚持一轮，腰围小一圈、体态更挺拔、线条更清晰。 别再三天打鱼两天晒网，这套完整计划，练一次就有一次的效果。 自律一阵子，惊艳一整年，现在开始，你也可以拥有理想身材。 #一周训练计划 #居家健身 #健身干货 #keep课代表#宅家健身打卡
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当妈的小吴（发疯减肥版）4月前
今天的痛苦是帕梅拉的暴汗燃脂内啡肽给的#帕梅拉 #运动打卡#痛苦面具 #居家锻炼
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海仔2周前
久坐腰腹赘肉难减？三阶训练法30天腰围减5cm 久坐腰腹赘肉难减？三阶训练法30天腰围减5cm#韩小四瘦腰 #帕梅拉跟练 #久坐族健身 #减脂干货分享 #瘦腰训练
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淼淼居家【碎片化】10月前
第16集｜有氧燃脂 12分钟整合全身运动🔥，每天五组不掉秤都难💦#运动 #暴汗燃脂瘦全身 #全身燃脂 #瘦全身 #帕梅拉 @DOU+小助手
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