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Corn玉米跟跳员8月前
【投屏版】帕梅拉瘦腰瘦腿，不重复+拉伸！每周3～5次巨掉秤 #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #帕梅拉 @DOU+小助手
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梦梦想要马甲线9月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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帕梅拉PamelaReif5月前
帕梅拉 - 20分钟全身塑形普拉提｜慢速线条雕刻 垫上低冲击 20分钟转瞬即逝♥︎ 这是一套时长更长的普拉提训练，能锻炼到你的所有肌群：腹肌、腿部、臀部、胸部、下背部以及手臂。训练中还包含一段简短拉伸——我懂的，通常我们都没专门花时间做拉伸对吧~ 让我们用舒缓的节奏提升力量、平衡感与柔韧性，此外，希望还能让你心情变好：毕竟你刚为自己完成了一件超棒的事，而且无需把自己逼到极限。 我特别喜欢变换训练方式：某天可能是高强度燃汗训练，另一天会做负重训练，每周至少还会安排一天完整的舒缓普拉提训练。我真的需要这样的搭配来平衡整体状态！而且，那种优雅舒展的感觉也超棒，不是吗？就让我们用更优雅的方式，打造紧致线条、塑造体型、增强体能吧。 【训练说明】 - 全程地面训练，无需站立 - 无深蹲、跳跃及登山跑动作 - 锻炼肌群：核心、腹肌、腿部、下背部、臀部、手臂及胸部 - 难度等级：中高级 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #普拉提 #女子塑形 #普拉提打卡
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉-6分钟抗腹胀拉伸按摩训练 快速缓解腹部不适 积食 你有没有过腹部突出 而且不舒服的时候，无论是吃饱还是没吃饱这6分钟的腹胀缓解训练能够快速解决你的不适！ 这是一个综合训练！运动可以让你的肚子和器官活动起来，有助于消化、缓解炎症和便秘 拉伸 用自身重量给肚子按摩（吸气鲸鱼式🐳） 用我们的手指进行油按摩——我的最爱，以缓解疼痛点和任何‘堵住’或有炎症的地方 这是一个能缓解不适的每日练习 你随时都可以做 如果你有胃部问题，我建议： a）早上 b）尤其是在晚上睡觉前，也就是在你最后一顿饭后 c）在任何时候出现胀气或胃痛时，以获得即时效果 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业的健身人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #腹胀 #拉伸 #按摩 #节后甩肉大作战
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Corn玉米跟跳员1年前
【投屏版】你们要的帕梅拉三部曲来啦！完整版+拉伸 ｜内啡肽+最佳HIIT+站立腹部HIIT 原视频：帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身打卡 #减肥打卡 @DOU+小助手
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白日梦想官2月前
虐腹后必练3个动作 | 3min腰腹拉伸跟练 腹部训练后一定要拉伸！腹肌不拉伸 腰腹会越来越粗！拉伸不仅可以缓解肌肉酸痛，还能让练出的腹部形态更好看！腹部拉伸并不是只给做了腹肌训练的人准备的。很多人即使不运动，平时久坐、弯腰驼背、经常玩手机，腹部肌肉和前侧身体也会长期处于紧张状态，同样需要通过拉伸来放松。 #腰腹拉伸 #瘦腰腹 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #拉伸放松肌肉
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Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来 #燃脂操 #减脂 @DOU+小助手
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不是胖胖（是瘦瘦）1年前
帕梅拉🔥燃脂三部曲‼️35分钟跟练版，肥肉嘎嘎掉，冲冲冲✊ 帕梅拉三部曲，内啡肽➕最佳hiit➕站立腰腹➕拉伸，太魔性了，快来加入成为帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉三部曲 #减腰腹部赘肉的方法
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Corn玉米跟跳员11月前
【投屏版】帕梅拉30分钟，不重复+拉伸！暴汗瘦全身！ #运动健身 #好身材练起来 #运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
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妮妮再努力💪6月前
帕梅拉的瘦腰腹训练跟练！#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #瘦腰 #瘦腿 #拉伸
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Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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媛媛仔爱运动6月前
2分钟腹部侧腰拉伸跟练，一共5个动作，每个动作30秒，🔥腰腹训练后必做#拉伸 #好身材练起来 #帕梅拉 #产后恢复#种草激励计划
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Corn玉米跟跳员2月前
【投屏版】45分钟帕梅拉，暴汗燃脂+拉伸，姐妹们一起打卡！ #减脂 #好身材练起来 #帕梅拉 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
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星澈爱运动3天前
高效燃脂❗️帕梅拉有氧狂掉肉不反弹减肥操 别再瞎减肥了！帕梅拉靠的是真燃脂、真暴瘦。不画饼、不忽悠，每天跟练，代谢拉满，脂肪狂掉。针对肚腩、假胯宽、粗胳膊，高效塑形，新手也能快速上手。练一次暴汗一次，坚持几天就有变化，轻松瘦出好看线条，不用饿肚子也能瘦。 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以来跟练的减肥训练 ✅专攻亚洲人体质的速瘦全身有氧训练 ✅持续坚持✊7天🔓解锁全新小蛮腰、马甲线、筷子腿 ✅全程站立减脂 一遍140大卡迅速暴汗💦 #减肥#帕梅拉#居家锻炼#减肥操#有氧
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泡泡的逆袭日记7月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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张Pi屁4月前
有效的练后恢复，才会拥有更好的运动效果🌟 今天是帕梅拉40min上肢➕腹部训练，整体强度适中，上肢训练用到了弹力带和水瓶💪🏽公主们练后记得拉伸恢复噢～#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #拜尔体态教练枕
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小雯少吃点7月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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夏至Solara的健身笔记8月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #帕梅拉燃脂 #燃脂操 #健身操 @DOU+小助手
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健身教练老周(形体管理)8月前
帕梅拉最强瘦腰腹#大肚腩变小蛮腰 #瘦侧腰 #马甲线 #居家锻炼 #瘦肚子
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Corn玉米跟跳员2月前
【投屏版】帕梅拉古法健身，不重复+拉伸，每天一遍巨掉秤！ #运动 #减脂 #好身材练起来 #帕梅拉 #古法健身 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员1年前
【竖屏版】帕梅拉30分钟合集，暴汗燃脂+拉伸！ 原视频：帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #减肥 #居家锻炼 @DOU+小助手
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香菜公主8月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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小淘子爱运动（跟练版）1月前
帕梅拉腰腹训练来了 拒绝无效练腹！30分钟帕梅拉核心训练，精准针对上腹、下腹、侧腰，全程无划水动作。汗水滴在瑜伽垫上的瞬间，就是马甲线和小蛮腰的诞生倒计时！#帕梅拉女孩 #30分钟 #瘦腰腹 #瘦腰 #瘦
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泡泡的逆袭日记4天前
帕梅拉7天虐腹！巨酸爽 巨有用 平坦小腹 虐出马甲线！ #瘦肚子 #马甲线 #虐腹 #瘦腰
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小淘子爱运动（跟练版）2月前
帕梅拉60分钟·有氧+腹肌+拉伸 从有氧的暴汗如雨，到腹部训练的颤抖求饶，最后在拉伸时找回灵魂。💦 虽然练的时候想把手边的瑜伽垫吃了，但练完这该死的多巴胺，真的让人上瘾。 身体不会撒谎，你付出的每一次力竭，都会变成线条回馈给你。#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #跟练完整版投屏电视 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看
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Corn玉米跟跳员10月前
【投屏版】帕梅拉30分钟，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #运动 #健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+小助手
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腰瘦瘦3月前
帕梅拉30分钟，赶走拜拜肉和大肚腩，记得拉伸哦#运动使我健康我快乐 #瘦全身
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娜娜要努力吖6月前
帕梅拉最强瘦腰腹训练～做一组第二天就能让你的侧腰和肚子有明显酸痛感👍，坚持3组 ，腰围越来越小 马甲线越来越明显。 ❤️发力嘴巴吐气 还原鼻子吸气，大家一定要配合呼吸哦，收紧核心#瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦肚子 #tabata燃脂训练 #瘦腰腹 #高效燃脂
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小陶爱运动4月前
帕梅拉35分钟燃脂训练🔥➕拉伸#居家健身运动 #全身燃脂 #瘦身塑形 #帕梅拉燃脂 #居家健身运动
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吃一小碗2周前
帕梅拉新年特辑（热身+热血hiit+拉伸）暴汗燃脂瘦全身 有氧hiit塑形燃脂改善体态 瘦腰瘦肚子辣妹健身操#帕梅拉 #居家锻炼 #帕梅拉三部曲 #减脂 #有氧运动
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陈皮跳跳跳8月前
帕梅拉超强痩腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠痩下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #好身材练起来
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吃一小碗2周前
帕梅拉三部曲+3000步+全身拉伸暴汗燃脂700大卡！6连跳 dj配乐超卡点帕梅拉燃脂操 高强度hiit全身燃脂 暴汗燃脂瘦全身 有氧塑形减脂 瘦大腿瘦肚子瘦手臂#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #居家锻炼 #健身操 #减脂
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吃一小碗3周前
帕梅拉40分钟欢乐有氧+腰腹燃脂+全身拉伸 一起练出马甲线！ 帕梅拉健身操dj配乐超卡点 暴汗燃脂400大卡，塑形燃脂瘦腰瘦肚子 有氧塑形改善体态 新手友好带拉伸#帕梅拉 #居家锻炼 #居家运动 #减脂 #塑形
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蕉太狼9月前
帕梅拉下腹部10分钟（我个人认为是帕梅拉瘦肚子最有效的视频）特别适合想要出线条的姐妹 强推！#帕梅拉 #帕梅拉虐腹 #瘦肚子 #瘦腰腹 #马甲线
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文学妖妖3月前
Day366【横屏版】35分钟帕梅拉合集✅燃脂+塑形+拉伸 2000步有氧+15分钟站立腹肌+拉伸 动作简单、强度适中的一套组合 全身燃脂的同时，腹部塑形 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉瘦腰腹 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
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吃一小碗3周前
帕梅拉三部曲完整版带拉伸&DJ配乐 40分钟暴汗燃脂瘦全身 有氧辣妹健身操 瘦手臂瘦大腿瘦肚子 减脂塑形带拉伸新手友好（暴汗内啡肽+最佳hiit+腰腹hiit+拉伸）#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身 #居家锻炼 #自律
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阿Q在减肥（已瘦十斤版）6月前
开学前紧急减肥之帕梅拉五分钟抻拉跟练#减肥 #暑假 #锻炼 #逆袭 #抖加
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吃一小碗4天前
帕梅拉30分钟全身有氧+10分钟全身拉伸暴汗燃脂400大卡 DJ配乐超卡点带拉伸塑形燃脂改善体态 有氧hiit塑形燃脂 减脂有氧新手友好大基数友好（15分钟欢乐有氧+15分钟全身有氧+10分钟全身拉伸）#帕梅拉 #居家锻炼 #自律 #健身操 #减脂
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小葱做运动7月前
暑期打卡 视频中训练5-8次，让我们看见效果，打卡第一天#瘦肚子 #帕梅拉#居家训练
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大牙的分享8月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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帕梅拉PAM有机食品4天前
帕梅拉：开工重启身体，摆脱节后疲惫感 不止是为了燃烧卡路里 - 更是让你感受到轻盈 每个动作至少做15秒哦 • 轻微跳动 • 髋部轻拍 ·弯腰转体 ·轻拍收紧 ·腹部内吸 ·滑雪跳 ·侧腰前屈拉伸 ·俯身真空收腹 ·身体滑行呼吸 早上为了赶走疲惫狂喝咖啡，不如来试试这几个动作哦～ #帕梅拉#帕梅拉女孩#节后重启#晨间运动#年后减脂
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不是胖胖（是瘦瘦）1周前
帕梅拉🔥燃脂三部曲‼️35分钟跟练版，肥肉嘎嘎掉，冲冲冲✊ 帕梅拉三部曲，内啡駄＋最佳hit+站 立腰腹十拉伸，太魔性了，快来加入成为帕梅拉女孩#帕梅拉 #帕梅拉女孩 #新年减肥计划 #过年减肥 #我要上热门
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Corn玉米跟跳员4月前
【投屏版】帕梅拉+古法健身，不重复+拉伸，每天一遍巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身运动 #运动 #帕梅拉 #古法健身 @DOU+小助手
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@静思乐运动日记2月前
第六集 帕梅拉跟练第六天，负重+有氧，针对肚子上肉松的小基数哟，一天三遍记得练完拉伸，一个星期你会发现你的腹部肉紧致了。我跳一遍500大卡热量，所以跳就完了！#帕梅拉 #居家健身 #帕梅拉跟练 #瘦肚子 #练出马甲线 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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蕉太狼9月前
帕梅拉三部曲➕安娜15分钟拉伸，练完这两，想不瘦都难#帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #全身燃脂 #安娜燃脂操 #拉伸
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小淘子爱运动（跟练版）1月前
帕梅拉55分钟合集 懒人福音！帕梅拉55min腹肌有氧拉伸合集｜燃脂+虐腹+放松一步到位，不用费心找片段，暴汗不枯燥，练完浑身舒畅，腰腹小目标稳稳推进！#帕梅拉合集 #有氧运动 #腹肌 #一起练起来 #帕梅拉
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木槿7月前
给大家分享俺运动完最喜欢的一个拉伸～#帕梅拉十分钟全身拉伸 家里没有镜子，好多动作还是不标准的。夏天一热掉了好多体重😭，最近酷酷吃增肌，练背和腹，做力量训练，记得及时补水～
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吃一小碗3周前
帕梅拉三部曲土嗨版～快乐燃脂瘦全身（热辣女王+暴汗内啡肽 +旁若无人+拉伸）大基数友好新手友好 全程站立有氧燃脂瘦大腿瘦肚子
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航崽8月前
帕梅拉30分钟暴汗运动 超有效果#健身 #美体塑形 #拉伸动作 #练出马甲线 #产后恢复身材
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一只亿亿2周前
帕梅拉三部曲DJ配乐超卡点带拉伸暴汗燃脂400大卡 暴汗内啡肽+最佳hiit+腰腹hiit+全身拉伸 有氧运动高效燃脂塑形瘦身改善体态 减脂首选#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #居家锻炼 #健身操 #减脂
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柯柯要当辣妈8月前
超长50分钟跟练版来咯，不知道做什么训练，一个视频就搞定，全身爆汗巨酸爽，等你挑战#帕梅拉燃脂 #欧阳晓晓沙漏腰 #吉尼瘦背 #全身拉伸 #暴汗燃脂瘦全身
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阿Q在减肥（已瘦十斤版）6月前
开学前减肥之 军训前热身准备帕梅拉五分钟抻拉#减肥#逆袭 #军训 #健身 #抖加
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菜籽日记（减脂ing）1年前
帕梅拉-6分钟 抗腹胀拉伸按摩训练综合肌肉锻炼拉伸 与按摩 快速缓解腹部不适大餐后积食日常练习#帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉抗腹胀拉伸按摩 #居家健身
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吃一小碗2周前
帕梅拉2000步+全身拉伸 新手友好大基数友好 英文歌曲配乐 30分钟踏步燃脂+全身拉伸高效燃脂200大卡 瘦腰瘦肚子有氧塑形健身操#帕梅拉 #居家锻炼 #自律 #健身操#减脂塑形
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洋子柒8月前
帕梅拉超绝7天#瘦肚子 跟练！！太太燃脂了！跟练了一周腰围都小了一圈！！#核心力量 #马甲线 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰
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Luna想要马甲线7月前
45分钟投屏讲解|帕梅拉热身+进阶燃脂+拉伸 帕梅拉进阶燃脂，强度不小 想要突破平台期，高强度有氧，练心肺的姐妹，可以试试这个组合 跟练：帕梅拉 时长：45分钟 难度：需要有一定运动基础，强度略大 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #燃脂操
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胖丫2周前
全天可以练的燃脂操 #燃脂瘦身 #腰细了 #协调训练 #帕梅拉超级虐腹 #拉伸动作
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🍭小西（腰围已瘦6厘米）3月前
#运动拉伸 #燃脂塑形 #健身计划 #帕梅拉 #抖音全民健身计划 八分钟全身拉伸 能有效拉伸 并放松我们的身体，包括腿、臀部、腹部等、让肌肉缓解酸痛💯 背部、手臂和脊柱等
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@静思乐运动日记3月前
第三集，帕梅拉跟练，小重量卷肌肉+肩背+拉伸，30分钟，交作业了，适合肉松的，快来紧致你的身材吧！我们一起练起来！#帕梅拉马甲线 #帕梅拉 #马甲线养成记 #大肚腩变小蛮腰 #居家健身
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虎妞帕梅拉5天前
【投屏版】年后7天帕梅拉突击减脂来了！DAY 3 | 第三组 练后/睡前全身肌肉拉伸 改善肌肉紧绷酸痛 也适合久坐上班族~~ 宝子们一起打卡练起来~ #帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡 #拉伸
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范范塑形跟练9月前
【投屏版】帕梅拉30分钟燃脂+拉伸，3组循环暴汗瘦全身，全程消耗：280千卡。动作不复杂，新手容易跟上。原视频：帕梅拉｜#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 @DOU+小助手
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冰美式不加奶（减肥版7月前
#帕梅拉#瘦肚子 #减肥 得亏只有十分钟，好累，但是真的很有效果
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