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老安3月前
#创作灵感 #运动健身踢毽子#盘踢是踢毽子的基本动作入门教程要下功夫盘它。#想运动健身？不用复杂器材，踢毽子就是好选择。 盘踢是基础中的基础，脚内侧轻托，让毽子像粘在脚上。这看似简单的基本动作，藏着增肌减脂的奥秘——核心收紧，腿部发力，全身都在动。 别小看每天坚持十分钟，一周后你会发现赘肉在悄悄消失，肌肉线条越来越清晰。让毽子飞起来，健康也会跟着来。
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李阳新6月前
俄挺教学【第一期】，新手如何正确入门训练#街头健身 #俄挺 #日常训练 #徒手健身
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老安4月前
#创作灵感 #运动健身毽子操#盘踢是踢毽子的基本动作入门教程要下功夫盘它。#想科学运动又怕枯燥？这套花样踢毽健身操正合适！ 每天坚持20分钟，踢毽的腾挪跳跃是天然的增肌减脂术，抬腿展臂间激活全身肌群。科学编排的动作，把传统踢毽玩出花样，既能练协调，又能燃卡路里。 不用复杂器械，一块小空地就能开启活力模式。跟着节奏动起来，让运动变成每天的快乐仪式，体态悄悄变好看！
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老安3月前
#创作灵感 #运动健身踢毽子#盘踢是踢毽子的基本动作入门教程要下功夫盘它。#想运动健身却怕复杂？踢毽子就是好选择！盘踢作为基础动作，脚内侧轻巧一勾，毽子便稳稳起落。不用花哨技巧，每天坚持十分钟，既能活动全身肌群帮你增肌，又能加速热量消耗助力减脂。别小看这简单动作，重复中藏着健康密码，让运动变成日常里的小快乐，试试？
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老安2月前
#创作灵感#运动健身踢毽子#盘踢是踢毽子的基本动作入门教程要下功夫盘它。#想在运动健身中轻松实现增肌减脂？试试踢毽子吧！盘踢作为基础动作，看似简单，却能调动全身肌肉。 不用复杂器械，每天10分钟盘踢练习，就是很好的开始。坚持打卡，从生疏到熟练，从气喘吁吁到轻松应对。 每天进步一点点，健身其实没那么难，踢着踢着就瘦了、强了！
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欢乐跳😊5天前
花样跳绳：入门必学动作。 #户外健身 #花式跳绳 #跳绳 #花样跳绳
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晓燕子健身舞3月前
十个舞九个胯，学会一种就一通百通，一起来练习！#舞蹈入门教学 #抖音广场舞 #摆胯
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快乐小神仙11月前
日常瑜伽➕卷腹 身体越来越轻盈了🥰#宅家练瑜伽 #居家健身 #每天坚持锻炼 #改善体态 #初学者瑜伽基本动作
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老安9月前
#创作灵感 #运动健身毽子操#盘踢是踢毽子的基本动作入门教程要下功夫盘它。#对于踢毽子，很多初学者觉得难以上手。别担心，这里有超实用的入门教程！即使是像小燕子般活泼好动却毫无经验的新人，也能轻松学会。高手们看似眼花缭乱的花式动作，其实都源于最基本动作。从如何握毽子，到怎么准确踢起，这每一个基本动作都是关键。只要扎实掌握，初学者也能一步步成长，说不定哪天也能成为踢毽子的顶级高手。
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以青爱蹦跶3年前
0基础4分钟滑盘完整版，高效体能燃脂，这是专门适合初学者和大体重大基数同学的一套滑盘组合。腰腹能力不足的同学先练这套，后面再进阶。推荐早上和晚上各6组，30分钟内完成，效果YYDS，看我每天坚持的效果。收藏关注，一起打卡，这个夏天我陪你瘦。@美臀黄建（备用号） 两位老师的新号，希望以后不要被黑了！#抖音全民健身计划 #健身 #快速燃脂瘦全身 #核心力量 #瘦腰腹 #滑盘 #横屏 跟练版！
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秀姐广场舞10月前
#慢教学#基本步练习 #初学者必学七种脚步手势@抖音小助@ DOU +小助手
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超燃体育黄伟燃3月前
0基础入门教你学会立定三级跳 #三级跳教学 #立定三级跳 #黄伟燃 #超燃体育 @超燃体育
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舞忧舞虑3年前
大众健美操入门教程#健美操基本步伐 #网课 #零基础@@DOU+小助手 #用美图秀秀剪视频
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清波健身培训5月前
初级有氧健身操，弓步跳、蹲教学 #初级有氧操 #有氧健身操 #健身教练 @清波健身教练培训总部官方号
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健身大书4周前
波比跳入门到高阶 #波比跳 #减脂 #减脂塑形 #减肥逆袭 #
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秀姐广场舞9月前
#慢动作教学 #基本步练习 #初学者必学七种脚步手势 @抖音小助手@ DOU +小助手
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盘锦曳舞多多🤟11月前
都是广场舞的入门动作，不会的再来一遍吧#广场舞 #零基础学舞蹈 #舞蹈教学 #适合初学者
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若怡瑜伽普拉提塑形5月前
10Min流瑜伽 |全身塑形燃脂跟练、初学者友好如果你每天不知道练什么？比较盲目，那么这组序列很适合，初学者也可以轻松完成了每天3-5遍#居家锻炼 #瑜伽#零基础瑜伽入门#初学者瑜伽基本动作
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珍爱舞💃7月前
#生命在于运动一起锻炼吧 #舞出好心情 #广场舞的基本动作 #零基础学舞 #红马鞍 @抖音小助手
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兰佳带你练瑜伽5月前
一套动作拉伸十二条经络 十二条经络对应瑜伽动作简单入门版，全身拉伸疏通超简单，新手也能轻松跟练##零基础学瑜伽 #女性瑜伽 #瑜伽体式分享 #࿆因为热爱所以坚持 #每日瑜伽
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燕子爱曳舞2月前
新手入门必学#广场舞基本步 #简单易学 #适合初学者 #一学就会系列
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晴晴3月前
学不会跳舞的看过来，一首歌教会你！#基本功练习 #零基础广场舞 #简单易学舞蹈 #背面教学
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和泰-国学养生健身传承人4天前
#健身动作 4⃣️龟缩功 #太极拳入门自学教程 #零基础学太极 #实用拳法 #武术教学 龟缩功通过缓慢、柔和的动作，龟缩功能够帮助促进血液循环，增强肌肉力量，从而达到强身健体的效果。
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跟盈盈学跳舞7月前
#广场舞 #零基础学舞 #广场舞教学 #广场舞基本步 #适合初学者
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扬州旭与飞艺术体操3周前
#艺术体操 基本拍球动作第一期来啦，刚入门的宝贝赶紧学起来吧！#旭与飞艺术体操 #旭与飞小课堂 #课堂讲解
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婷婷广场舞10月前
#交叉步 #广场舞入门基本步 #适合初学者 #一学就会系列
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燕子爱曳舞11月前
广场舞入门基本动作，一看就会跳#广场舞基本步#一步一步教 #适合初学者 #一学就会系列#内容启发搜索
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爱健身的美琦琦4年前
最基础动作做好了身材一定不会差！#健身 #健身教学 #居家健身有新招
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婷婷广场舞2月前
广场舞入门基本步#并脚提胯 #基本步练习 #适合初学者 @DOU+小助手
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单色中国舞鹿子老师3年前
中国舞提升形体气质每日必练四个简单基本功！赶紧收藏练习！#零基础学舞 #中国舞 #气质提升练习 #形体训练
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秀姐广场舞1月前
#零基础学舞蹈 #基本步练习 #慢动作口令分解 #初学者跳舞必学七种脚步手势@DOU+小助手 @抖音小助手
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月饼Selene2月前
舒缓尊巴燃脂《Senorita》 ✅音乐：《Senorita》 ✅跟跳：老白一点都不白 ✅难度指数：🌟 ✅强度指数：🌟 姐妹们要的敲好跟零基础入门燃脂舞来啦❗️这支尊巴带些许异域风情，可以多感受身体的律动。动作简单，基本一遍就能跟上，强度不大，经期也十分友好～ #居家锻练 #拥有好身材 #好身材练起来 #好身材要不断雕刻 #我的运动日常
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婷婷广场舞7月前
还有同学不会《搓步》的吗？来看我一步一步教会你#曳步舞基础步#搓步#零基础教学 #零基础入门教程 @DOU+小助手
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婷婷广场舞2月前
《交叉步》慢动作教程#广场舞入门基本步 #交叉步#一步一步教会你跳舞 #适合初学者 @DOU+小助手
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老安9月前
#创作灵感 #运动健身踢毽子#磕踢是踢毽子的基本动作入门教程要下功夫磕它。#今天为初学者带来一份花样踢毽入门教程！对不少外国人来说，看中国的民间传统运动，踢毽子绝对是亮点之一。别小看这小小的毽子，花样踢毽可有许多门道。先从基本动作学起，抬腿、轻踢，掌握节奏。对于初次接触的人，这就像打开新世界大门。跟着教程一步步来，感受花样踢毽的魅力，相信很快你就能像中国高手一样，把毽子踢得上下翻飞。
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秀姐广场舞5月前
#广场舞基本步大全#初学舞蹈必练基本功 #零基础学舞蹈 #一步一步教会你跳舞 #简单好看又好学 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音热点
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燕子爱曳舞7月前
#广场舞基本步 #零基础学舞蹈 #走舞32步 #一步一步教会你跳舞
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鑫鑫健身舞5月前
入门必学（镜面教学） #广场舞基本步 #适合初学者 #镜面教学 #专治不会跳
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黎姐爱运动2月前
#居家锻炼 #简单易学 #零基础广场舞 #黎姐爱运动
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舞韵之心2月前
#初学者入门基本步 #创作者中心 #创作灵感 #抖音广场舞 #毽子步教程
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吕教健身教学3周前
大家一定要把俯卧撑练起来哦！俯卧撑不稳，胸肌不稳啊！#健身新手入门 #健身知识分享 #力量训练 #健身#俯卧撑
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东方曳步舞8月前
#广场舞基本步 #入门必学 #背面演示#专治不会跳
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燕子爱曳舞7月前
学跳舞先从简单的步子学起 #基本步练习 #简单四步舞 #一学就会系列 #一步一步教会你跳舞
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跟盈盈学跳舞6月前
口令教学，包学包会！ #广场舞 #零基础学舞 #广场舞教学 #适合初学者 #广场舞的基本动作
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芬芬曳步舞3周前
#奔跑练习 #听口令做动作 #跳舞基本功入门基础练习
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清风5月前
初学者学跳舞入门必学的九个脚步！把这些练溜了，去广场舞里混基本可以畅通无忧了！#适合初学者 #基本功组合练习 #初学者舞蹈入门动作 #零基础学舞蹈 #一学就会系列
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蹦跶土豆儿4周前
10万人看过的克拉燃脂happiness 跟练来啦！视频剪完手机满格电刚好🈚️！差点赶不上今天发了 #seventeen #徐明浩 #金珉奎 #抖音热门舞蹈计划
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李炎曳步舞（收学员）10月前
学会这一个动作~就可以去广场跳了！#曳步舞 #奔跑 #越跳越健康 #基本步 #基本步练习
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婷婷广场舞2月前
为什么你的广场舞跳不好，学会这几个动作再跳广场舞就不难啦！#广场舞入门基本步 #适合初学者 #一步一步教会你跳舞 @DOU+小助手
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吴建健身舞7月前
零基础三步吉特巴入门必学《女士基本步+女士单人转》#零基础学舞蹈 #一步一步教会你跳舞
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晴晴5月前
走着走着就会了，零基础入门踩点舞！#零基础学舞 #专治不会跳 #基本步练习 #舞蹈教程
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领悟10月前
关注@一步一步教跳舞（零基础入门） 直播间跟课学习，#学跳交谊舞基本步#舞蹈
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霞姐爱跳舞2周前
#零基础学舞 #广场舞入门基本步 #适合初学者 #一学就会系列
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婷婷广场舞1月前
#原地恰恰步教程 #零基础教学 #广场舞入门舞步 #恰恰基本步 @DOU+小助手
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晨蕾舞蹈课堂3月前
一个视频认识新疆舞基本动作，零基础舞蹈小白必学组合跳起来#新疆舞#零基础
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莫老师舞一生3月前
一看就会的恰恰入门基本步 零基础恰恰跟练#恰恰舞 #恰恰基本步 #零基础学舞蹈 #零基础舞步
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一只扭牛8月前
《nobody》详细教学来喽～ #nobody舞蹈 #基础爵士 #零基础爵士 #zi琪编舞 #抖音潮流舞蹈地图
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美琦拉丁舞6月前
伦巴舞基本手位教学 #美琦拉丁舞 #适合初学者 #一学就会 #零基础教学 #跳舞基本功入门基础练习
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姜鸭梨儿4月前
刚入门的同学必练！框框进步 提升舞感！#零基础学舞 #爵士舞基本动作教学 #适合初学者 #零基础教学 #爵士舞
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东方曳步舞4月前
初学者先练基本步，学会跳舞就简单了#广场舞教学#背面演示#一步一步教@抖音传递正能量
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燕子爱曳舞1月前
#零基础学舞蹈 #恰恰基本步 #适合初学者 #一学就会系列
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新疆舞则茗2月前
#零基础新疆舞入门 #维吾尔族舞蹈教学 #新疆舞基本动作教学背面教学#散跳
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