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薄肌的阳☀️4月前
吊单杠多久才能达到有效的锻炼呢？#健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #单杠
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跃s健身10月前
#居家锻炼 #吊单杠
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教体育的雷老师2周前
大家说一下这个视频到哪了？能不能给王子报班啊 幼儿园大班，吊单杠200秒？！#宝贝年味企划 #爸爸带娃 #雷老师和小王子
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大鹏健身(教学版)4月前
吊单杠多久才能达到有效锻炼呢？ #健身 #引体向上 #单杠 #居家锻炼 #力量训练
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7080健身7月前
吊单杠60秒，很难的#吊单杠 #单杠 #健身 #拉伸腰椎
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向阳体育2月前
吊单杠的标准是多久才能达到有效锻炼呢#吊单杠#吊单杠的好处 ＃吊单杠长高的方法 @抖音小助手 @DOU+小助手
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毅起逆生长4月前
吊杠的好处太多了，看看你能吊多长时间吧#吊杠#拉伸脊柱#开肩胛#健身
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徒手雷音2天前
吊单杠适合全民健身，你可以坚持多久？ #吊单杠的好处 #全民健身
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小马达2周前
寒假神兽想玩手机，通过吊单杠换时长！今天吊单杠223秒，成功获取手机时长15分钟，凭实力赚到的，玩得很安心#居家健身有新招 #单杠健身 #儿童体能 #吊单杠的好处 #吊单杠的好处
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宇姐突小记1天前
吊单杠切记不要直接两脚离地 安全第一#热门#腰突 #保守 #上岸#单杠
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康洋成长记1月前
吊单杠的黄金法则：记住“30秒”和“3次”这两个数字！#长高 #脊柱拉伸 #育儿干货#运动 #追高
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北体汤老师-科学追高1月前
吊单杠多久，才有用？ #长个 #长高 #追高 #身高管理
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猪九戒没腹肌1天前
如果经常伏案工作，或有腰部不适，🦶麻的可以试试吊单杠，每次20秒，每天5-8组即可
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老炮儿1月前
试试这个#单杠悬垂 #吊单杠挑战
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雷音入象1周前
国家体育总局全民健身指南指出：吊单杠30秒为及格，120秒为优秀，你可以吊多久呢？#吊单杠的好处 #全民健身
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）9月前
吊单杠是一項有效拉伸脊椎放松肩颈的运动。根据国家体育总局发布的健身指南：吊单杠30秒为合格 60秒良好 90秒优秀 120秒满分。你可以吊多久？#吊单杠#适合初学者 #适合所有人的健身动作 #单杠#徒手健身#随拍
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博士喃喃追高训练营1月前
吊单杠多久才有用？！ #长高方法#吊单杠的好处#长高运动#追高运动#追高
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普通仁2天前
7岁妹妹，零基础无防滑粉，吊单杠3分29秒。 天生握力与耐力，真实记录 #体操选材 #天赋儿童 #人类幼崽 #极限握力
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孙倩倩1周前
单吊单杠经验分享 #知识分享 #日常唠嗑 #单杠悬挂 #单杠挑战100秒
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健身搭子流老七5月前
各位兄弟，吊单杠你能吊多少秒？
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街健·醉翁1年前
测一下，吊单杠，你能坚持多久？ #单杠 #吊单杠 #吊杠挑战
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山东大姐2周前
今天你吊单杠了吗，吊单杠贵在坚持，天天锻炼身体好，#单杠健身 #自律打卡 #坚持的力量 #50后的快乐生活
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像雾像雨又像风2天前
好长时间没有吊单杠了，今天吊了几分钟，运动了10来分钟，晒了一个小时太阳，真舒服
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山东大姐1周前
单杠是最好的拉伸，你能吊多久#单杠#单杠拉伸#吊单杠
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小铭铭成长日记4月前
#吊单杠 吊单杠要保证锻炼时长#脊柱侧弯 #坚持锻炼给自己一个好身体 #单杠健身
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DS追高训练营--高高老师2月前
吊单杠有利于孩子长高，每天坚持5-10分钟一年长高10cm#运动长高#儿童体育锻炼#常州运动长高#亲子运动
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鑫仔长寿之路5月前
吊单杠时长挑战#单杠挑战100秒 #健身 #单杠挑战 #环球影城攻略 #因为热爱所以坚持
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孙倩倩1周前
#年轻人的第一次 #第一次吊杠100秒 #单杠悬挂 #礼物 #黄子弘凡 单杠悬挂100秒需要练多久？ 2026.2.14 第67天 100秒！目标达成！ 黄子的《礼物》完美表达出了我此刻的心情，太激动啦！好好听～祝愿大家的努力都有收获，晚风会来，花也会开，时光已备好彩带，只等你去揭开～
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徒手雷音1周前
国家体育总局发布全民健身指南中提出，吊单杠30秒及格，你及格了吗？#吊单杠的好处 #全民健身
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向阳体育2月前
你知道每次吊单杠多久才能达到有效锻炼吗？#吊单杠 #吊单杠的好处 #吊单杠长高的方法 #抖音我要上热门
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李三差（腰突经验分享）2月前
吊单杠你能坚持30秒吗？#腰椎间盘突出 #腰突你会用什么方法 #腰突自愈的真实经历 #腰突康复训练 #吊单杠的好处
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懒羊羊.2天前
吊了六分钟拉了70个#引体向上挑战 #单杠健身
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）7月前
每天坚持吊单杠，不仅可以促进血液循环，延缓衰老，增强握力和背部肌肉💪，拉伸脊椎，改善不良体态，提升整体运动能力。根据国家体育总局发布的健身指南：30秒为合格，60秒良好，90秒优秀，120秒满分，你可以吊多久？#单杠健身 #抖音推广 #中老年锻炼#适合所有人的健身动作 #吊单杠#生命不息运动不止 #你的坚持终将美好
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快乐解锁3天前
#户外运动爱好者 双手吊单杠 3分10秒，在孩子鼓励下，打破以前的3分5秒个人记录！#吊单杠
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大梨爱运动3天前
寒假追高第18天！每次吊单杠30秒，每天吊够3分钟，孩子长高不落后！ #儿童追高运动 #身高管理 #居家带娃运动 #单杆拉伸 #寒假追高打卡
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手套哥3周前
悬挂训练30天，第26天，2分36秒。中午在公园半小时拉完10×8的引体，晚上吊单杠还能突破新高，我心甚慰。#真实生活分享计划 #吊单杠 #运动型人格指南 #悬挂训练
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徒手雷音1周前
吊单杠，你可以坚持多久？ #吊单杠的好处 #全民健身
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我跑跑跑跑跑2周前
#吊单杠 2026.02.03第3天最长1分3秒。每天进步一秒也不错。#健身 #居家锻炼 #亲子 #运动
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老谭爱运动6天前
每天吊单杠十分钟 #坚持一星期 后#你会有意想不到的收获
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活在当下3天前
突破30秒啦！🎉 吊单杠38秒，手臂酸爽但超有成就感！💪 每一次坚持都是进步，继续向1分钟冲刺！🔥 单杠健身 #健身挑战 #坚持锻炼 #力量训练 #运动打卡
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自由自在的陶小姐3周前
吊单杠能坚持20秒，说明身体还算不错，你能吊单杠多少秒#吊单杠 #吊单杠的好处 #健身 #单杠 #家用单杠 ？
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Ana9月前
吊单杠适合你吗，吊多久最好？ #单杠 #腰突康复训练 #腰椎间盘突出
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徒手老孟4月前
40-70的人，不跑不跳，就这样吊单杠2-5分钟，好处多多#单杠健身 #吊单杠的好处
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孙倩倩2周前
#日常运动 #单杠悬挂 单杠悬挂100秒需要练多久？ 2026.2.9 第62天 75秒
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M小姐1周前
吊单杠的黄金时长：刚开始10秒一组，每天3组 别贪多 身体微微发热肩背有拉伸感就可以了 过度拉伸反而容易受伤。慢慢加量，身体适应了再延长时间#吊单杠#居家锻炼#开肩美背#体态纠正 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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大梨爱运动4天前
寒假追高第16天！每次吊单杠30秒，每天吊够3分钟，孩子长高不落后！ #儿童追高运动 #身高管理 #居家带娃运动 #单杆拉伸 #寒假追高打卡
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7080健身4天前
多数人单杠悬挂坚持不了30秒#吊单杠 #吊单杠的好处 #运动 #拉伸
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大超健身1周前
吊单杠的标准你知道吗 #吊单杠 #居家锻炼
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大川（引体百科全书）1月前
新突破，单手交替悬吊45分钟，还不是极限！ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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手套哥3周前
悬挂训练30天，第30天，2分22秒。30天训练顺利结束，可以说是收获满满。悬挂训练简直就是建立运动习惯，重启人生的不二之选。#真实生活分享计划 #吊单杠 #悬挂 #运动型人格指南
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林志斌爱健身2天前
不跑不跳，利用身体重量吊单杠2分钟以上好处多多，你可以吊多久呢
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孙倩倩3周前
单杠悬挂100秒需要练多久？ 2026.2.1 第57天 72秒 #单杠悬挂 #锻炼
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大玲子爱运动5月前
腰突患者吊单杠有哪些步骤！大家都是怎么吊的？#吊单杠 #腰椎间盘突出 #腰椎康复 #居家锻炼 #跟着专业派练出好状态
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孙倩倩3周前
单杠悬挂100秒需要练多久？ 2026.1.29 第55天 78秒 #单杠 #居家锻炼 #单杠挑战100秒 #消散对白
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小王子🤴3天前
依次是吊单杠15秒，引体向上15个，吊单杠44秒选手。#运动
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7080健身3周前
能吊单杠2分钟，特别难，一般人很难做到#吊单杠 #吊单杠的好处 #单杠 #健身
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练就有效3周前
#单杠健身 一首歌的时间，反正我是做不到，我最多就是60秒😂😂。吊单杠是比较考验意志力的，厉害。
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我跑跑跑跑跑3周前
#吊单杠 第1天最长57秒。#平板支撑 先停停。练拉力，为#引体向上 做准备。#居家锻炼 #运动
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BigMing铭【AI智能体定制】2周前
徒手吊单杠个人最好成绩 今天测了一下我吊单杠的个人最好成绩。从最开始我只能吊 10 秒钟，到现在已经可以吊一分多钟了。加油！#单杠健身 #吊单杠 #吊单杠的好处 #个人pb #久坐
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孙倩倩1周前
单杠悬挂100秒需要练多久？ 2026.2.12 第65天 94秒 #单杠 #锻炼 #心愿便利贴
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孙倩倩1周前
#居家锻炼健身 #单杠悬挂 #坚持的力量 单杠悬挂100秒需要练多久？ 2026.2.10 第63天 89秒
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江 江1周前
你们吊单杠多少分钟？#吊单杠 #腰 #腰肌劳损 #伙伴计划
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徒手阿强4天前
百练不如多拉伸，颈肩腰背不舒服你就每天坚持去吊腰2-5分钟#单杠 #牵引力控制 #拉伸
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