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郭里个Nina1年前
一副哑铃练全身！跟练版，快乐塑形不枯燥，90后歌单越练越上头 漂亮的线条，没有力量训练怎么行呀～ 小重量，多次数，雕刻好的身型！ 大小基数都适合～ ‘’ 我手里是2kg小哑铃 *新手小白，用矿泉水代替 *有运动基础，用1-2.5kg（或者老手可以用更大） *如果可以，2节的背部训练，可以选择更大重量 ‘’ 挑了四首喜欢的歌，朗朗上口也上头！ 音乐和运动，都是有力量的 #跟练 #燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #力量塑形 #一起减肥打卡
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健美冠军王森贵1年前
只有哑铃小重量可以这样练三角肌，你get到到了吗#get哥 #健身 #肩部训练 #get哥直播 #健美冠军王森贵普及健身直播
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MoMo.V1月前
【口令跟练】30分钟负重全身增肌大全套🔥 一个全程口令跟练的30分钟负重增肌大全套！ 我用了3组哑铃，分别是小重量组：5公斤，中重量组：10公斤，重重量组：15公斤。 大家可以比我每一组都轻2-3公斤也没关系，适合自己就好。 一共30首歌，每首歌一分钟，30个动作，完整练完全身肌肉。 有合理休息时间，有的动作也会休息的更久一些，我会在视频里说明，全程口令，放心跟练。 不适合天天练，最好隔一天再练，注意休息和睡眠，欢迎打卡！ #增肌 #增肌减脂 #跟练 #肌肉 #健身
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健美冠军王森贵2周前
练粗手臂 原来小重量是这样练粗胳膊的，你get到了吗#山楂树下红运到家 #有福有爱有梦想家 #国台酒邀你探秘智造魔法 #get哥直播 #手臂训练
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闫泉健身运动（力量塑形）3月前
小重量算不算力量训练？ 回复 @封尘忘的评论 #力量训练 #闫泉力量塑形
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皮卡肌8月前
小重量哑铃练肩，斜方肌克星#肩部训练 #健身小白必看经验 #新手健身 #哑铃飞鸟 #斜方肌
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Vanilla_332月前
打造薄肌身材｜小重量全身哑铃塑形动作指南 #好身材要不断雕刻 #薄肌 #塑形 #减肥大神支个招 #肌肉线条
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你好丘比特3天前
在家也能练出好身材这个哑铃真的太好用了 #居家健身有新招 #手臂训练 #哑铃健身 #哑铃 #好物推荐
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宇姐的马甲线8月前
小哑铃肩背塑形3分钟跟练版，开肩美背瘦手臂#哑铃#居家锻炼 #力量训练#肩背训练#瘦手臂
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脉芭MYbarre2月前
💪 0.5公斤小哑铃 · 4个爆燃上肢动作 ✨ 小重量，大改变！这4组MYbarre上半身训练动作，能瞬间点燃你的手臂、肩膀和背部——全程控制精准，雕刻线条超给力！每侧重复做到酸爽到位～🔥✨ 塑形·增力·耐力UP…信我，这组动作绝对让你的手臂尖叫！🙌🏽💫 #MYbarre #上肢训练 #力量训练 #居家健身 #芭杆运动
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.2月前
小基数直接上力量塑形快，体重不变纬度上的改变是最大的。#安娜 #哑铃 #肩背训练
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最新闻/鹤城晚报4天前
在家也能练出好身材！！！女士哑铃轻松塑形 姐妹们！这个哑铃真的太好用了！！！可以放心入～ #居家健身有新招 #手臂训练 #哑铃健身 #哑铃 #运动健身
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吃西瓜5月前
从来不整虚的，居家小重量也能练出有型的肩#居家健身 #好身材要不断雕刻 #练肩 #健身塑形
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乐从健身4周前
小哑铃练出麒麟臂 五个动作跟着练#健身 #手臂训练 #麒麟臂
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橘橘猫-爱吃醋6月前
Nobadaddiction30分钟全身哑铃力量训练 这套训练只需1对哑铃虐全身， 增肌燃脂同步，男女通用，小重量大效果，高效塑形，暴汗燃脂，有热身加拉伸！#暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #健身 #哑铃力量训练 #居家锻炼
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唐晓文Remeidios6月前
学生白领居家暴汗30分钟,小哑铃全身减脂塑型. 这套训练是14天哑铃全身塑形计划中的第九天练习； 需要用到两个1-2kg/单个重量的哑铃，完成上下肢训练； 新来的姐妹不要跳阶跟练，回到第一集开始做哈～建议每周完成3次， 建议每周完成3次，快在评论区记录你的每次锻炼吧！#小基数减肥经验分享 #有氧和无氧哪个更减脂 #如何安排有氧训练 #好身材练起来 #居家锻炼
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施瓦辛格—松🌲（健身教学版）4月前
肩膀训练 这一套小重量哑铃肩膀训练动作，也可以全面强化我们的肩膀头子#上热门🔥上热门 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货#正能量
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公主请运动（柠檬不酸）6月前
新手在家用哑铃练上半身/小重量居家塑形跟练 #新手肩背训练教程 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #居家塑形锻炼 #开肩美背
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uy小鱼1周前
只有一对哑铃，怎么居家练手臂？ 在家只有一对重量合适的哑铃，也能让我们手臂进步飞快，女生如果想去拜拜肉的话，也需要多锻炼手臂 希望我的视频能帮助到你，让我们一起进步吧！ #居家健身有新招 #青年创作者成长计划 #健身干货#手臂训练 #uy小鱼
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雨萌臻选1周前
女士小哑铃时尚家用健身训练男同款实心专业练手臂高颜值运动套装
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uy小鱼3周前
只有一对哑铃，假期在家怎么练出宽肩？ 肩部肌群相对较小，初学者小伙伴用较小的重量也可以有不错的训练效果，当然经过一段时间的训练适应了初始重量后，我们还是要增加哑铃重量来继续进步，家里实在没有哑铃的小伙伴也可以用水瓶来体验下 希望我的视频能够帮助到你，让我们一起进步吧！ #青年创作者成长计划 #居家锻炼 #肩部训练 #健身干货 #uy小鱼
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尼克爱运动3周前
小哑铃全身塑形 8min跟练 加速代谢 紧致全身！ 哑铃重量2kg/只 可循环3-4组#健身 #塑形 #瘦全身#居家健身有新招 #练出好身材
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李粒粒5月前
别去健身房了，居家一对小哑铃一样练出好身材，新手去买单只1.5kg！坚持练一定能看见效果#居家锻炼 #力量训练 #哑铃 #哑铃健身
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大兵费里3周前
1公斤哑铃练出饱满麒麟臂，小重量也有大效果 #健身#训练#运动#麒麟臂#哑铃
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公主请运动（柠檬不酸）5月前
居家小哑铃肩背跟练/小重量肩背手臂塑形 #新手肩背训练教程 #居家健身有新招 #好身材练起来 #开肩美背#100种爱自己的方式
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ikun爱健身3周前
居家哑铃练肩，多做这几个动作，帮你快速练出肩宽腰细身材#健身#居家锻炼#肩部训练#你的健身私教
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小龙教健身（居家健身）4天前
别再觉得小哑铃没用了！重量不大，但坚持超燃脂。#居家锻炼 #哑铃健身 #在家健身系列 #健身
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宅家健身老王5月前
50岁后，如何用小重量哑铃，练出好肌肉？ #中老年健身 #增肌减脂#居家锻炼#哑铃健身 #健身教学
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kiki居家健身1周前
原来女生练背练手臂这么简单！一对小哑铃，一首歌的时间，每天20分钟在家就能练。 动作不用难，多练就有效，两周肩背手臂就能练出流畅线条。 慢慢来，找到适合自己的节奏最重要，坚持一个月，你一定会感谢现在努力的自己。 #练手臂 #健身打卡 #居家健身 #练背 #哑铃跟练
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小蛮腰养成记（早06：10分）1周前
#每天坚持锻炼身体增强免疫力 #强身健体#力量训练#居家锻炼不花 姐妹们，4分钟肩背手臂跟练来啦！ 小重量多次数，我用的总重2kg的小哑铃，刚好练出这种紧致线条。 话不多说，开整！ 1️⃣ 紧致后背 2️⃣ 紧致手臂 3️⃣ 天鹅臂 4️⃣ 一字肩 5️⃣ 拜拜肉 6️⃣ 直角肩 每天坚持一首歌的时间，重复几个动作，简单的动作重复做，背薄一寸，年轻十岁！
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宸宸居家健身5天前
每天一首歌的时间，用一对小哑铃就能练肩背！ 新手从1-2kg开始，循序渐进，不用器械门槛，在家就能跟练。 坚持20-30分钟，肩背线条更紧致，体态也会慢慢挺拔起来～
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十一哑铃跟练3周前
教练亲授！20分钟小哑铃练出紧致背臂，新手也能跟练 #居家健身 #背臂塑形 #小哑铃训练 #新手健身#教练教学
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安吉拉（跑不动版）4月前
坚持小重量无氧运动训练，拥有更漂亮紧致的肌肉线条哦🥰🥰🥰#居家运动健身 #健身塑形 #好身材练起来 #哑铃健身
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阿豪-4周前
薄肌身材应该匹配怎么样的力量水平？#健身#薄肌 #薄肌男孩 #内容过于真实
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Super超2天前
新手练肩，正确顺序让你更快练出宽肩窄腰#居家锻炼#健身干货#抖音创作伙伴计划 #创作者中心 #创作灵感
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闪闪健身运动1月前
一首歌的时间，带你体验背部发力！🎵 用小重量哑铃激活背部，重点是感受肌肉收缩的过程，而不是追求大重量。 给初学者的建议：从最轻的重量开始，确保动作标准，在过程中专注体会目标肌群的发力。
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微微居家健身1周前
当女生发现练背练手臂居然这么容易！一对小哑铃，一首歌的时长，简单动作反复做，每天20分钟，燃脂塑形，在家就可以练，坚持一个月，你绝对会回来谢我！#健身打卡#居家健身#练背#哑铃#哑铃跟练
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李燃健身8月前
⚠️健身圈最大谎言：小重量也能增肌！肌肉生长的真相只有一个——破坏+重组！当你用20kg哑铃做到第8次手抖到不行，咬牙再撑2次的瞬间，才是增肌的黄金时刻！记住：白肌决定肌肉维度，而激活白肌的钥匙，永远是你觉得“差点拿不动”的重量！#健身 #增肌 #健身干货 #知识分享 #肌肉
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鱼鱼瑜伽健身1周前
每天20分钟，用小哑铃开启7天肩背好习惯，一起找到背部发力的感觉吧 #居家健身 #背部塑形#女生力量训练 #健身打卡#哑铃健身
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微微居家健身2周前
当女生发现练背练手臂居然这么容易！一对小哑铃，一首歌的时长，简单动作反复做，每天20分钟在家练，坚持一个月，你绝对会回来谢我！#健身打卡#居家健身#练背#哑铃#哑铃跟练
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野行日记1周前
彩色哑铃 小哑铃大作用，练出纤细手臂！ #居家健身 #练臂神器 #哑铃 #健身器材 #女生健身
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多功能绞肉机维修—吴国洪4天前
让健身成为一种习惯，居家小重量哑铃深蹲也能炼腿，给自己加油！
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自律的小李3周前
居家哑铃练肩，必须要做这几个动作，让你快速打造宽肩窄腰身材#居家锻炼#肩部训练#宽肩窄腰#双开门身材#健身干货
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佳佳爱健身1周前
每天三遍，一周练出马甲线！ 小哑铃跟练版来喽#哑铃跟练版 #马甲线训练 #彬彬无氧塑形
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雪玲百货便利店3天前
当女孩知道，原来练出美背和纤细手臂这么简单！一对小哑铃，一首歌的时间，比饿肚子幸福多了~ 坚持一个月
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小驴子3天前
居家小重量练臀，只有不到10kg的哑铃，也能微微充血，练臀前后对比。#居家练臀 #练臀前后对比 #瑜伽裤 #瑜伽裤推荐
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心平气和的张老师3周前
#增肌 #力量训练 #健身 #健身小白必看经验 #心平气和的张老师 ，小重量练大肌肉？
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爱运动的钱大牙1月前
2026小力量练薄肌太上头！11天打卡！2kg哑铃一遍燃脂暴汗塑型每天都有进步，别光看了！一起来咯～#塑型瘦身 #全身燃脂 #健身 #居家锻炼
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樱桃布丁3天前
1kg小哑铃解锁居家塑形，从弯举手抖、动作僵硬，到每天20分钟坚持练出紧致线条。不用笨重器械，碎片时间就能发力，每一次重复都是蜕变，自律让成长看得见💪 #重庆新东方 #向上吧重庆少年
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逐影百货铺3周前
女士小哑铃 小巧多彩，练出纤细手臂！ #居家健身 #女性运动 #手臂 #健身好物 #轻量训练
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大牙的分享3周前
【10分钟瘦手臂+腰腹】跟练版 哑铃重量：2KG单边 新手可用矿泉水代替#哑铃健身 #瘦手臂拜拜肉 #瘦腰腹 #减脂瘦身
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@成婉宁（轻姿优态）居家版2月前
小重量也能出好身材 沉浸于肩背训练听歌。居家用一对哑铃雕琢你的力量感#普拉提 #体态纠正 #肩背训练 #居家锻炼
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小橘子爱运动1月前
哑铃跟练，肩背手臂塑型✅新手1kg跟练版 #哑铃 #塑型 #肩背训练 #手臂训练 #居家锻炼
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智英3月前
肩背小重量哑铃跟练来了，快练起来吧！！ #肩背训练 #怎样让肩膀变薄变瘦 #瘦背
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从小就很瘦1周前
抓住新手福利期！一周四练，100天肌肉飞涨 #健身新手训练计划 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身计划
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欧拉居家健身6天前
当女孩知道，原来练出美背和纤细手臂这么简单！一对小哑铃，一首歌的时间，比饿肚子幸福多了~ 坚持一个月，你会回来感谢我的！#健身打卡#居家健身 #练背 #哑铃#哑铃跟练
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垚垚不慌糖1月前
🔥15分钟哑铃腹肌跟练｜多囊&控糖党友好！ 不跑不跳！小重量也能练出好状态！ 动作简单，新手也能跟上 练完超解压！ 体能好的姐妹直接刷两遍 效果直接拉满💪 赶紧收藏练起来！ #多囊 #糖前期 #居家运动
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一千（居家健身篇）5月前
居家或者在宿舍哑铃怎么练全身 每个动作作8到12个拿适合自己的重量做组 #健身 #薄肌 #自律 #居家锻炼 #宿舍健身
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小橘子爱运动3月前
«梦醒时分»小重量哑铃塑型上半身！！单只1.5kg 姐妹们有哑铃的拿出来，没有的可以用矿泉水！！塑型我们的上半身！！肩膀手臂➕后壁塑型！！ 跟练：世清欢#健身 #塑型 #居家锻炼 #燃脂 #好身材练起来
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一路向阳93天前
#健身小哑铃#健身器材#居家运动#哑铃#练出好身材
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自律派大星6天前
不去健身房 居家宿舍一对哑铃怎么练成宽肩窄腰 今天一条视频教会你 居家三分化训练计划 #徒手健身 #三分化 #健身干货 #健身
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欧拉居家健身1周前
过完年，跟我一起用哑铃动起来！一首歌的时间，小重量多次数，找到背部发力感觉。循序渐进，坚持才是关键。#哑铃训练 #居家健身 #健身跟练 #背部塑形
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欧拉居家健身1周前
过完年，跟我一起用哑铃动起来！一首歌的时间，小重量多次数，找到背部发力感觉。循序渐进，坚持才是关键。#哑铃训练 #居家健身 #健身跟练 #背部塑形
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