Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)
精选
推荐
AI抖音
探索
直播
放映厅
短剧
搜索
您是不是在找:
练全身看哪个博主
怎么躺着的时候做运动成年人
普通人可以练体育
yuumeilyn健身教程
改善脖领前引教程
女生塑形减肥适合做什么
可以趴着看电视的减肥运动
邪修练腹肌多少天能出形
克洛洛8块腹肌
小辰瑜伽入门课程
酒窝姑姑(朋友圈版)
3月前
听说用这四步练习轮式的姐妹都学会了#零基础学瑜伽 #每日瑜伽健康生活 #改善体态 #在家练瑜伽 #女性瑜伽
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞
406
酒窝姑姑(朋友圈版)
3月前
#每天进步一点点 #瑜伽分享 #轮式
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞
130
是万老师吖~
10月前
引用趣味性语言讲解前吸腿竖叉推墙 运用游戏引导法,故事情节引用法,充分调动学生的积极性,增强课堂趣味性,用孩子们听得懂的语言去讲解前吸腿竖叉推墙#舞蹈课堂实录 #舞蹈课堂随拍
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞
11
肌萎缩科杨勇
5月前
肩部肌肉训练(七)#肌营养不良 #康复训练 #肩部训练
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞
43
酒窝姑姑(朋友圈版)
4月前
4步轻松解锁轮式#瑜伽教学 #瑜伽练习 #轮式 #零基础学瑜伽
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞
594
格伦—琴
4月前
驼背#塑型瘦身 #健身减脂塑形 #瘦身塑形 #减脂塑形 #减肥塑形
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞
5
祺自律
4月前
从趴地到起飞!四步搞定标准俯卧撑💥 塌腰耸肩的快来集合!手把手教你正确的发力感觉~ 第一步:推墙 | 第二步:跪姿 | 第三步:慢放 | 第四步:上斜 收藏练起来,两周后见证奇迹! #俯卧撑 #从0到1 #居家健身 #胸肌训练 #健身小白
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞
29
居家运动老高
8月前
如果你每天这么拉伸#居家锻炼[话题]#腿型矫正[话题]#居家锻炼[话题]#美腿直腿
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞
227
瑜伽打工人(Alan🤸🏻♂️)
7月前
🚨 脊柱侧弯毁气质?高低肩?腰背痛? 别让歪脊柱偷走你的健康和自信! 🔥 7天挑战,靠墙矫正!有面墙就能开练! 🧱 每天10分钟,解锁: ✅ 挺拔身姿 ✅ 缓解酸痛 ✅ 改善体态 ✨ 坚持7天打卡,感受脊柱在“正”位! #脊柱侧弯#改善体态#健身干货#健康生活#瑜伽
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞
38
凤舞师资班(找我)-晓敏老师
4月前
跪姿🧎这个动作多次出现在大家眼前,不知道有没有新学员在用呢🤷【凤舞总部初中级】 或许有的老师只觉得这是一个坐姿与站姿的过渡,思考一下🤔️此动作对后续许多动作都有帮助的喔[跳跳][跳跳][跳跳] #学习趁早 #初中级班 #师资班花絮 #凤舞基本功 #中国舞
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞
57
白猹猹茶
7月前
每日一看#宽肩窄腰 #肌肉女生 #女性力量 #俯卧撑 #居家锻炼
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞
9770
如花在野温柔热烈
6月前
非教学视频---仅供自家小姐妹所需 (练习第45天 还在进步成长途中) #核心力量 #在家运动 #居家健身 #俯卧撑 #减肥
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞
859
霍教练(力量减脂塑型)
8月前
四个动作改善你的体态问题,不论高矮胖瘦,体态好了,形象气质也能加分。#健身小白必看经验 #健身 #健身教学
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞
30
强壮的大白
6月前
跪姿推是很好的辅助训练,在跪姿中培养核心稳定性和“刚性”,让你在站姿时能更有效地利用核心力量,减少不必要的身体晃动或过度反弓#健身 #功能性训练 #减脂 #居家锻炼 #健身干货
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞
157
杭州奇翔
8月前
#体态纠正#瑜伽#线上瑜伽#拉伸
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞
190
功能性训练-研究所
4月前
动作模式 | 单跪姿上肢推+旋转#功能训练 #健身干货 #日常分享#上肢推
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞
62
吉米的运动日记
8月前
如果你每天这么拉伸#腿型矫正#居家锻炼#美腿直腿
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1218
64岁泓姐有马甲线
8月前
如果你每天这么拉伸#居家锻炼#腿型矫正#美腿直腿
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1048
竹林新秀
3月前
胸腹部按推新法,侧面跪姿。#原始点
00:00 / 04:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞
26
塘人街阿班
2月前
居家锻炼大基数老铁这套动作一定会做#居家锻炼 #大基数减肥 #大基数 #徒手训练
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞
163
韩力🉑定制训练计划
3周前
全身力量测试 俯卧撑进阶 俯卧撑是衡量全身力量的黄金指标。对女性而言,无需强求,只需跟随科学的五阶阶梯:从推墙、上斜跪姿,逐步过渡到标准地面俯卧撑。每完成一阶,都意味着你的核心、肩背与手臂力量上了新台阶。点击视频,测试你目前所处的阶段,用安全进阶解锁真正的全身力量。#力量训练 #增肌 #运动打卡 #女性健康 #居家锻炼
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞
73
运动康复找Jack
7月前
给蓝朋友做个动作示范#消防 #消防员 #消防蓝朋友 #蓝朋友
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞
77
国际健美健身孙瑞芬
3月前
你这里塌,就练这一个动作#运动 #健康 #养生 #居家锻炼 #练臀
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
贵阳 自由健身教练
8月前
1.墙面俯卧撑—— 2.桌面俯卧撑——3.跪姿俯卧撑——标准俯卧撑!#俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #卓面俯卧撑 #标准俯卧撑
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞
4
sunflower
1月前
今天练跪姿屈髋#新手健身 #跪姿史密斯 #练臀动作 #健身干货 #推给女生
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2597
小辉教练
4月前
跪姿哑铃推举 跪姿哑铃推举远不止一个简单的推举变式。它通过剥夺稳定性,强制身体优化发力模式,提升关节共轴性,构建“刚性”核心。对于追求运动表现、功能性肌力以及希望突破平台期的训练者而言,这个动作将为你的上肢推力发展带来质的飞跃。它教会你的不仅是如何推起重量,更是如何在动态不稳定中,安全、高效地传递力量。记住,质量永远重于重量。先掌握正确动作模式,再逐步增加负荷#哑铃推肩 #核心力量 #健身干货 #健身小白必看经验 #上肢力量
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞
555
功能性训练-研究所
4月前
力量训练 | 单跪姿哑铃垂直推(上肢推)#功能训练 #上肢推#日常分享
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞
43
爱运动的小雪花(已瘦15斤)
7月前
只要你练,你的梦中情腿就离你不远啦👍🏻#直腿 #纠正腿型#改善体态
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞
109
孙教练运动课堂
3周前
那些奇怪但有用的动作①⓪之“跪姿肩桥前推”#triggerpoint崔格博恩#核心力量 #核心腰腹 #健身干货 #居家锻炼
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞
525
FPS运动健身
1年前
徒手推进阶 Level1: 站姿推墙 Tips:小臂保持垂直墙面,大臂与身体夹角大概45度(后续动作同样适用) Level2:高位俯卧撑 身体下放到和大臂水平即可推起,推起时手臂不要超伸(锁定肘关节) Level3:低位俯卧撑(或跪姿俯卧撑) 保持骨盆位置,不要过度前倾,核心始终保持张力 Level4:俯卧撑 保持住颈部位置,不要过度伸头 Level5:后脚垫高俯卧撑 更加考验肩袖稳定性,头、胸廓、骨盆始终保持在同一水平线上 Level6:单侧垫高俯卧撑 增加了单侧不稳定因素,每组可以换对侧垫高去做#私教工作室 #今天你锻炼了吗 #健身工作室 #功能性训练 #FPS运动健身
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞
9
自我迭代者
7月前
新手女生要的,靠墙俯卧撑来了 (适合手臂力量太弱,做不了跪姿或标准俯卧撑的女生训练) #靠墙俯卧撑
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞
3781
状元体育🥇(冬训招生)
1月前
跪姿推铅球是夯实原地推铅球生物力学基础的关键训练手段,能强制固定下肢旋转发力的代偿动作,精准强化躯干核心的刚性传导,让学生专注体会胸肩带的鞭打式发力轨迹,同时优化出手点的空间定位,为原地推铅球的髋驱-肩发-手拨动力链筑牢技术根基。#江西体考#体育生#铅球#短跑#音速猫
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞
93
凌沉五点半
1月前
练了五年,第一次感觉到背酸#谭成义 #练背
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞
795
子琪
6月前
快试试吧! #重庆普拉提#重庆普拉提私教#重庆渝北普拉提
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞
24
带亦菲去健身(李教练)
3周前
女生小腿粗壮,这几个动作要经常去练。 #健身 #小腿粗 #健身干货 #健身教学 #塑形
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞
4252
海风Alan
1月前
居家徒手健身 #徒手健身 #健身 #健身打卡 #增肌 #徒手
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞
26
LIGHTNING BOXING
11月前
铁腕训练器-练习教程👊🏻 1️⃣初级练习 拳头伸直支撑墙15秒 拳头俯卧支撑墙15秒 拳头旋转俯卧撑墙15个 2️⃣中级练习 跪姿拳头伸直支撑15秒 跪姿拳头俯卧支撑15秒 跪姿拳头旋转俯卧撑12个 3️⃣高级练习 全趴姿拳头伸直支撑15秒 全趴姿拳头俯卧支撑15秒 全趴姿拳头旋转俯卧撑10个 随着练习耐力提升,可以适当增加支撑时间和俯卧撑次数! 加油!你的拳头手腕会变得坚硬无比! #拳击 #干货分享 #格斗 #搏击 #自律
00:00 / 02:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞
45
功能性训练-研究所
4月前
动作模式 | 单跪姿哑铃垂直推➕旋转#功能训练 #日常分享 #哑铃推肩
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞
44
小国
3月前
【杠铃跪姿推胸】动作详解,专注肩前束、胸肌中上沿。#健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #胸肌
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞
64
Siri
6月前
女生练胸居家版#居家锻炼 #健身 #练胸 #胸型改善 #薄肌
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2651
竹林新秀
3月前
胸腹部按推新法,正面跪姿。#原始点
00:00 / 04:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞
25
范范教练的健身课堂
6月前
新手友好的跪姿俯卧撑正确打开方式✅ #健康 #居家锻炼 #健身教学 #健身小白必看经验 #减脂
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1245
王教💪瘦子增重
9月前
70-90斤小骨架女生想升up 改善吸收强健脾胃的可以练起来 胸部跟练动作: 哑铃飞鸟 哑铃卧推 哑铃夹推 跪姿俯卧撑 每个动作做4组,每组8-15个,根据自己体力来。 训练频率:每周3-4次即可,每次20-30分钟,锻炼时间可以早中晚,自由安排即可 准备工具:哑铃单只2公斤,准备2只,以及一张瑜伽垫即可(主页橱窗有)#瘦子增重 #女生增重
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1510
小辉教练
6月前
核心抗旋转训练 帕洛夫推选择跪姿还是站姿取决于你的训练目标,当前水平和个人情况。如果你是初学者,刚开始接触抗旋转训练。核心力量较弱,或在做站姿时感觉下背部不适。想重点强化腹横肌和腹斜肌的孤立力量,正在进行康复训练,跪姿帕洛夫推就非常适合你。 两种完全可以组合使用,从跪姿开始,作为热身,激活核心。然后进行站姿训练,作为主力训练组。也可以作为降阶组或收尾组,彻底力竭核心肌群#核心抗旋转训练 #核心力量 #运动表现 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞
175
状元体育🥇(冬训招生)
5月前
跪姿推铅球强化技术动作规范性与提升专项力量传导效率,能从技术细节和力量运用两方面为原地推铅球打下更扎实基础。 1.固定身体姿态,优化技术细节:跪姿限制了下肢的蹬地发力,迫使练习者专注于上半身(肩、臂、腕)和核心的动作连贯性,例如“转体-挺胸-推臂-拨球”的发力顺序,有效纠正原地推铅球中常见的“只靠手臂发力”“身体前倾”等错误动作。 2.增强核心与上肢专项力量:由于下肢无法借力,推球的力量更多依赖核心肌群(腰腹、背)的转动和上肢(胸、肩、臂)的爆发性伸展,能针对性强化原地推铅球所需的“核心-上肢”力量链,提升出手瞬间的爆发力。 3.提升出手稳定性与控球感:跪姿时身体重心更低且更稳定,练习者能更清晰地感受铅球在手中的重量分布,以及出手时手指、手腕对铅球的控制(如最后“拨球”动作),从而提高原地推铅球的出手角度准确性和铅球飞行稳定性。 #江西体考#体育生#铅球 #铅球训练 #体考
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞
77
倩倩臀动力小花园
1周前
骨盆晃、髋卡、盆底松?从跪姿到撑地,四个动作把稳定和弹性一 次练到位。每天8分钟。 #骨盆训练 #产后修复 #盆底肌训练 #臀动力#改善妈妈臀
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞
161
16.20🌏(转化期)
3月前
跪姿推铅球#铅球辅助练习 这个动作可以很好地练出手及改“篮球手”等错误 更容易体会胸带臂发力 可以把这个动作放在投球前热身用或技术训练日中使用#铅球#铅球技术教学 #铅球训练
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞
229
产后私教 马教练
1月前
专业产后私教分享|产后第20天|核心+盆底+臀腿练习 #创作者中心 #创作灵感 #产后妈妈 #产后腹直肌恢复#凯格尔运动
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞
760
HengOne恒一
1月前
下肢爆发力 【双跪姿爆发跨步上推】主要提升: 🎾🏌️♂️🥊 网球/高尔夫/拳击等旋转运动,在动态中同时锤炼核心的抗旋转稳定性与下肢驱动的爆发性旋转力,让抽击与挥打更具穿透性。 ✅ 🏃♀️ 短跑/冲刺 精准模拟后蹬腿的爆发式伸髋与前摆腿的积极下压,强化启动与加速的核心动力。 ✅ 🏀⚽️🏈 篮球/足球/橄榄球 锻造变向启动的第一步爆发力,并强化在对抗与高速移动中维持身体姿态的刚性稳定性。 ✅ 🤸♀️ 田径跳跃项目 优化起跳前肌肉“拉长-缩短周期” 的利用效率,高效转化水平速度为垂直或远度动能。 ✅ 🛡️ 核心防护价值 在爆发性单腿落地姿势中,显著提升髋、膝、踝关节的动态稳定性,从根本上构建运动损伤的预防盾牌。 #爆发力训练#下肢爆发力#功能性训练 #运动表现 #核心训练
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞
68
巧玲运动塑形
1月前
女生一周三练计划 |最后一练!胸+手臂💪 热身到训练完整跟练 新手友好 细节拉满 ✨训练流程: 1️⃣ 泡沫轴激活-胸椎伸展 2️⃣ 跪姿转体+靠墙翻书 3️⃣ 哑铃平板卧推 4️⃣ 哑铃夹胸 5️⃣ 史密斯上斜推胸 6️⃣ 龙门架弯举 7️⃣ 绳索臂屈伸 练完记得好好拉伸哦~ 一起打卡完成本周训练!👏#健身 #胸部训练 #手臂训练 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞
621
181安琪老师聊养生
1月前
#体态纠正 #康复运动 #康复 #居家锻炼
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞
468
何华瑜伽
9月前
每天3分钟金刚跪立摩天式,肝好了,肾好了,肚子小了,三焦通了#瑜伽 #瑜伽打卡 #养生女孩 #金刚跪#阴瑜伽
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞
30
赵光磊(长期招生中)
3月前
今天分享一个原地推铅球辅助练习动作,跪姿推铅球,主要是强化右侧发力感觉,针对老是感觉自己右侧推不上球的同学,有针性的进行练习!体会腰背拉紧,右侧手臂快速推拨铅球! #体育生 #原地推铅球辅助练习 #赵光磊
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞
302
大树rex
2月前
壶铃tabata核心训练(跟练版) #运动 看着简单,实则不难🤪还不操练起来 8个动作,20秒训练10秒休息 跪姿交替绕环 跪姿前推 支撑上推 支撑上推(换边) 侧撑上推 侧撑上推(换边) 分腿伐木 分腿伐木(换边) #日常分享 #核心训练 #核心稳定 #健身
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞
47
吴江一波 体态空间优化
1月前
宝妈注意!娃侧弯总晃、核心没劲儿,跑跳都怕伤脊柱?别浪费房间1㎡空区!今天教你「触发式护脊法」:通道旁清出训练区,跪姿侧撑激活核心;实墙旁留50cm,靠墙顶髋拉伸腰腹!不用额外器械,娃路过就练、睡前就做,5分钟/天,核心越练越强,脊柱稳如泰山!分向摆位+空区训练,7天闭环护脊,家长不用催,孩子轻松坚持,侧弯矫正效率翻倍! #侧弯矫正不踩坑 #儿童护脊干货 #空区改造训练场 #核心训练稳脊柱 #宝妈育儿避坑
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞
0
小辉教练
1月前
地雷杠爆发力训练 这个可以提升身体爆发力,强化力量传导的地雷杠跪姿借力推该怎么做#地雷杠训练 #运动表现 #核心力量 #健身小白必看经验 #健身干货
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞
152
181安琪老师聊养生
1月前
#瘦腿 #康复运动 #康复训练 #运动康复 #居家锻炼
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞
461
菜菜大王
10月前
每天趴 趴 趴,金刚趴疏通肝胆经,疏通三焦,调节气血,改善便秘,舒缓脊柱,配合金刚跪,改善腿型,效果更好。#居家锻炼 #养生 #改善体态 #金刚趴 #金刚跪坐 金刚趴时如果感觉脚踝、膝盖、胸腔、肩膀有压力,可在小腿及脚背下方垫上薄毛巾,胸腔下面垫上靠背,尽量保持臀部在脚后跟上,锻炼过程中一定根据身体情况,循序渐进。
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞
6564
健身老王
1月前
焚决练背跟练热身一#谭成义 #焚决#练背
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞
40
不倒胡.
1周前
Shoudler Push #普拉提分享#BASI#运动帮帮团
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞
23
点到为止小姐
7月前
产后5个月,今天也发疯 #产后恢复 #产后修复 #产后妈妈 #居家锻炼 #刷腹打卡
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞
3849
简介:
您在查找“
跪姿推墙怎么做
”短视频信息吗?
帮您找到更多更精彩的短视频内容!
最新发布时间:2026-02-26 06:15
最新推荐:
工资能再发一遍吗我没花名白
bothsides什么意思
通话记录只是删除当通怎么操作
波比的游戏时间第四章液压机怎么通过
哥哥这么优秀怎么
小狗吃到脏东西会有什么反应吗
张真源 宋雨琦选哪个
晚上了收到了很多花呢
昆仑2波黑手操作攻略
韩立传信给宗门结果是极阴岛
相关推荐:
你给我注意了幸福
桃花坞开放中王菊穿搭
忻州古城怎么读音
秦岭为什么未来可能不再是南北分界线
江苏卫视春晚《圆桌悟事》影响
男人都说丑帅怎么没女生说丑美
笑靥如花怎么表达
魔兽世界百折称号不饶怎么获得
成何体统为啥把北舟改成男的
把爱都给我了吗
热门推荐:
泽仁体育签约朱婷是真的吗
快把瘦腿教程拿来
乒乓球孙颖莎走哪个通道
粽子跟寿司的热量对比
宁忠岩成绩取消了吗
运动会的时候你有没有看男子跳高
如何观看2026 加拿大冰球比赛
2026年亚洲杯张禹珍晋级了吗
谷爱凌U型场地技巧决赛英国
威尔士公开赛抖音可以看吗