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酒窝姑姑（朋友圈版）3月前
听说用这四步练习轮式的姐妹都学会了#零基础学瑜伽 #每日瑜伽健康生活 #改善体态 #在家练瑜伽 #女性瑜伽
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酒窝姑姑（朋友圈版）3月前
#每天进步一点点 #瑜伽分享 #轮式
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是万老师吖~10月前
引用趣味性语言讲解前吸腿竖叉推墙 运用游戏引导法，故事情节引用法，充分调动学生的积极性，增强课堂趣味性，用孩子们听得懂的语言去讲解前吸腿竖叉推墙#舞蹈课堂实录 #舞蹈课堂随拍
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肌萎缩科杨勇5月前
肩部肌肉训练（七）#肌营养不良 #康复训练 #肩部训练
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酒窝姑姑（朋友圈版）4月前
4步轻松解锁轮式#瑜伽教学 #瑜伽练习 #轮式 #零基础学瑜伽
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格伦—琴4月前
驼背#塑型瘦身 #健身减脂塑形 #瘦身塑形 #减脂塑形 #减肥塑形
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祺自律4月前
从趴地到起飞！四步搞定标准俯卧撑💥 塌腰耸肩的快来集合！手把手教你正确的发力感觉～ 第一步：推墙 | 第二步：跪姿 | 第三步：慢放 | 第四步：上斜 收藏练起来，两周后见证奇迹！ #俯卧撑 #从0到1 #居家健身 #胸肌训练 #健身小白
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居家运动老高8月前
如果你每天这么拉伸#居家锻炼[话题]#腿型矫正[话题]#居家锻炼[话题]#美腿直腿
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)7月前
🚨 脊柱侧弯毁气质？高低肩？腰背痛？ 别让歪脊柱偷走你的健康和自信！ 🔥 7天挑战，靠墙矫正！有面墙就能开练！ 🧱 每天10分钟，解锁： ✅ 挺拔身姿 ✅ 缓解酸痛 ✅ 改善体态 ✨ 坚持7天打卡，感受脊柱在“正”位！ #脊柱侧弯#改善体态#健身干货#健康生活#瑜伽
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凤舞师资班（找我）-晓敏老师4月前
跪姿🧎这个动作多次出现在大家眼前，不知道有没有新学员在用呢🤷【凤舞总部初中级】 或许有的老师只觉得这是一个坐姿与站姿的过渡，思考一下🤔️此动作对后续许多动作都有帮助的喔[跳跳][跳跳][跳跳] #学习趁早 #初中级班 #师资班花絮 #凤舞基本功 #中国舞
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白猹猹茶7月前
每日一看#宽肩窄腰 #肌肉女生 #女性力量 #俯卧撑 #居家锻炼
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如花在野温柔热烈6月前
非教学视频---仅供自家小姐妹所需 （练习第45天 还在进步成长途中） #核心力量 #在家运动 #居家健身 #俯卧撑 #减肥
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霍教练（力量减脂塑型）8月前
四个动作改善你的体态问题，不论高矮胖瘦，体态好了，形象气质也能加分。#健身小白必看经验 #健身 #健身教学
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强壮的大白6月前
跪姿推是很好的辅助训练，在跪姿中培养核心稳定性和“刚性”，让你在站姿时能更有效地利用核心力量，减少不必要的身体晃动或过度反弓#健身 #功能性训练 #减脂 #居家锻炼 #健身干货
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杭州奇翔8月前
#体态纠正#瑜伽#线上瑜伽#拉伸
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功能性训练-研究所4月前
动作模式 | 单跪姿上肢推+旋转#功能训练 #健身干货 #日常分享#上肢推
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吉米的运动日记8月前
如果你每天这么拉伸#腿型矫正#居家锻炼#美腿直腿
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64岁泓姐有马甲线8月前
如果你每天这么拉伸#居家锻炼#腿型矫正#美腿直腿
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竹林新秀3月前
胸腹部按推新法，侧面跪姿。#原始点
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塘人街阿班2月前
居家锻炼大基数老铁这套动作一定会做#居家锻炼 #大基数减肥 #大基数 #徒手训练
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韩力🉑定制训练计划3周前
全身力量测试 俯卧撑进阶 俯卧撑是衡量全身力量的黄金指标。对女性而言，无需强求，只需跟随科学的五阶阶梯：从推墙、上斜跪姿，逐步过渡到标准地面俯卧撑。每完成一阶，都意味着你的核心、肩背与手臂力量上了新台阶。点击视频，测试你目前所处的阶段，用安全进阶解锁真正的全身力量。#力量训练 #增肌 #运动打卡 #女性健康 #居家锻炼
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运动康复找Jack7月前
给蓝朋友做个动作示范#消防 #消防员 #消防蓝朋友 #蓝朋友
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国际健美健身孙瑞芬3月前
你这里塌，就练这一个动作#运动 #健康 #养生 #居家锻炼 #练臀
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贵阳 自由健身教练8月前
1.墙面俯卧撑—— 2.桌面俯卧撑——3.跪姿俯卧撑——标准俯卧撑！#俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #卓面俯卧撑 #标准俯卧撑
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sunflower1月前
今天练跪姿屈髋#新手健身 #跪姿史密斯 #练臀动作 #健身干货 #推给女生
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小辉教练4月前
跪姿哑铃推举 跪姿哑铃推举远不止一个简单的推举变式。它通过剥夺稳定性，强制身体优化发力模式，提升关节共轴性，构建“刚性”核心。对于追求运动表现、功能性肌力以及希望突破平台期的训练者而言，这个动作将为你的上肢推力发展带来质的飞跃。它教会你的不仅是如何推起重量，更是如何在动态不稳定中，安全、高效地传递力量。记住，质量永远重于重量。先掌握正确动作模式，再逐步增加负荷#哑铃推肩 #核心力量 #健身干货 #健身小白必看经验 #上肢力量
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功能性训练-研究所4月前
力量训练 | 单跪姿哑铃垂直推（上肢推）#功能训练 #上肢推#日常分享
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爱运动的小雪花（已瘦15斤）7月前
只要你练，你的梦中情腿就离你不远啦👍🏻#直腿 #纠正腿型#改善体态
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孙教练运动课堂3周前
那些奇怪但有用的动作①⓪之“跪姿肩桥前推”#triggerpoint崔格博恩#核心力量 #核心腰腹 #健身干货 #居家锻炼
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FPS运动健身1年前
徒手推进阶 Level1: 站姿推墙 Tips:小臂保持垂直墙面，大臂与身体夹角大概45度（后续动作同样适用） Level2:高位俯卧撑 身体下放到和大臂水平即可推起，推起时手臂不要超伸（锁定肘关节） Level3:低位俯卧撑（或跪姿俯卧撑） 保持骨盆位置，不要过度前倾，核心始终保持张力 Level4:俯卧撑 保持住颈部位置，不要过度伸头 Level5:后脚垫高俯卧撑 更加考验肩袖稳定性，头、胸廓、骨盆始终保持在同一水平线上 Level6:单侧垫高俯卧撑 增加了单侧不稳定因素，每组可以换对侧垫高去做#私教工作室 #今天你锻炼了吗 #健身工作室 #功能性训练 #FPS运动健身
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自我迭代者7月前
新手女生要的，靠墙俯卧撑来了 (适合手臂力量太弱，做不了跪姿或标准俯卧撑的女生训练) #靠墙俯卧撑
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状元体育🥇（冬训招生）1月前
跪姿推铅球是夯实原地推铅球生物力学基础的关键训练手段，能强制固定下肢旋转发力的代偿动作，精准强化躯干核心的刚性传导，让学生专注体会胸肩带的鞭打式发力轨迹，同时优化出手点的空间定位，为原地推铅球的髋驱-肩发-手拨动力链筑牢技术根基。#江西体考#体育生#铅球#短跑#音速猫
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凌沉五点半1月前
练了五年，第一次感觉到背酸#谭成义 #练背
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子琪6月前
快试试吧！ #重庆普拉提#重庆普拉提私教#重庆渝北普拉提
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带亦菲去健身（李教练）3周前
女生小腿粗壮，这几个动作要经常去练。 #健身 #小腿粗 #健身干货 #健身教学 #塑形
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海风Alan1月前
居家徒手健身 #徒手健身 #健身 #健身打卡 #增肌 #徒手
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LIGHTNING BOXING11月前
铁腕训练器-练习教程👊🏻 1️⃣初级练习 拳头伸直支撑墙15秒 拳头俯卧支撑墙15秒 拳头旋转俯卧撑墙15个 2️⃣中级练习 跪姿拳头伸直支撑15秒 跪姿拳头俯卧支撑15秒 跪姿拳头旋转俯卧撑12个 3️⃣高级练习 全趴姿拳头伸直支撑15秒 全趴姿拳头俯卧支撑15秒 全趴姿拳头旋转俯卧撑10个 随着练习耐力提升，可以适当增加支撑时间和俯卧撑次数！ 加油！你的拳头手腕会变得坚硬无比！ #拳击 #干货分享 #格斗 #搏击 #自律
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功能性训练-研究所4月前
动作模式 | 单跪姿哑铃垂直推➕旋转#功能训练 #日常分享 #哑铃推肩
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小国3月前
【杠铃跪姿推胸】动作详解，专注肩前束、胸肌中上沿。#健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #胸肌
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Siri6月前
女生练胸居家版#居家锻炼 #健身 #练胸 #胸型改善 #薄肌
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竹林新秀3月前
胸腹部按推新法，正面跪姿。#原始点
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范范教练的健身课堂6月前
新手友好的跪姿俯卧撑正确打开方式✅ #健康 #居家锻炼 #健身教学 #健身小白必看经验 #减脂
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王教💪瘦子增重9月前
70-90斤小骨架女生想升up 改善吸收强健脾胃的可以练起来 胸部跟练动作： 哑铃飞鸟 哑铃卧推 哑铃夹推 跪姿俯卧撑 每个动作做4组，每组8-15个，根据自己体力来｡ 训练频率：每周3-4次即可，每次20-30分钟，锻炼时间可以早中晚，自由安排即可 准备工具：哑铃单只2公斤，准备2只，以及一张瑜伽垫即可（主页橱窗有）#瘦子增重 #女生增重
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小辉教练6月前
核心抗旋转训练 帕洛夫推选择跪姿还是站姿取决于你的训练目标，当前水平和个人情况。如果你是初学者，刚开始接触抗旋转训练。核心力量较弱，或在做站姿时感觉下背部不适。想重点强化腹横肌和腹斜肌的孤立力量，正在进行康复训练，跪姿帕洛夫推就非常适合你。 两种完全可以组合使用，从跪姿开始，作为热身，激活核心。然后进行站姿训练，作为主力训练组。也可以作为降阶组或收尾组，彻底力竭核心肌群#核心抗旋转训练 #核心力量 #运动表现 #健身干货 #健身小白必看经验
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状元体育🥇（冬训招生）5月前
跪姿推铅球强化技术动作规范性与提升专项力量传导效率，能从技术细节和力量运用两方面为原地推铅球打下更扎实基础。 1.固定身体姿态，优化技术细节：跪姿限制了下肢的蹬地发力，迫使练习者专注于上半身（肩、臂、腕）和核心的动作连贯性，例如“转体-挺胸-推臂-拨球”的发力顺序，有效纠正原地推铅球中常见的“只靠手臂发力”“身体前倾”等错误动作。 2.增强核心与上肢专项力量：由于下肢无法借力，推球的力量更多依赖核心肌群（腰腹、背）的转动和上肢（胸、肩、臂）的爆发性伸展，能针对性强化原地推铅球所需的“核心-上肢”力量链，提升出手瞬间的爆发力。 3.提升出手稳定性与控球感：跪姿时身体重心更低且更稳定，练习者能更清晰地感受铅球在手中的重量分布，以及出手时手指、手腕对铅球的控制（如最后“拨球”动作），从而提高原地推铅球的出手角度准确性和铅球飞行稳定性。 #江西体考#体育生#铅球 #铅球训练 #体考
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倩倩臀动力小花园1周前
骨盆晃、髋卡、盆底松？从跪姿到撑地，四个动作把稳定和弹性一 次练到位。每天8分钟。 #骨盆训练 #产后修复 #盆底肌训练 #臀动力#改善妈妈臀
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16.20🌏（转化期）3月前
跪姿推铅球#铅球辅助练习 这个动作可以很好地练出手及改“篮球手”等错误 更容易体会胸带臂发力 可以把这个动作放在投球前热身用或技术训练日中使用#铅球#铅球技术教学 #铅球训练
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产后私教 马教练1月前
专业产后私教分享｜产后第20天｜核心+盆底+臀腿练习 #创作者中心 #创作灵感 #产后妈妈 #产后腹直肌恢复#凯格尔运动
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HengOne恒一1月前
下肢爆发力 【双跪姿爆发跨步上推】主要提升： 🎾🏌️‍♂️🥊 网球/高尔夫/拳击等旋转运动，在动态中同时锤炼核心的抗旋转稳定性与下肢驱动的爆发性旋转力，让抽击与挥打更具穿透性。 ✅ 🏃‍♀️ 短跑/冲刺 精准模拟后蹬腿的爆发式伸髋与前摆腿的积极下压，强化启动与加速的核心动力。 ✅ 🏀⚽️🏈 篮球/足球/橄榄球 锻造变向启动的第一步爆发力，并强化在对抗与高速移动中维持身体姿态的刚性稳定性。 ✅ 🤸‍♀️ 田径跳跃项目 优化起跳前肌肉“拉长-缩短周期” 的利用效率，高效转化水平速度为垂直或远度动能。 ✅ 🛡️ 核心防护价值 在爆发性单腿落地姿势中，显著提升髋、膝、踝关节的动态稳定性，从根本上构建运动损伤的预防盾牌。 #爆发力训练#下肢爆发力#功能性训练 #运动表现 #核心训练
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巧玲运动塑形1月前
女生一周三练计划 ｜最后一练！胸+手臂💪 热身到训练完整跟练 新手友好 细节拉满 ✨训练流程： 1️⃣ 泡沫轴激活-胸椎伸展 2️⃣ 跪姿转体+靠墙翻书 3️⃣ 哑铃平板卧推 4️⃣ 哑铃夹胸 5️⃣ 史密斯上斜推胸 6️⃣ 龙门架弯举 7️⃣ 绳索臂屈伸 练完记得好好拉伸哦～ 一起打卡完成本周训练！👏#健身 #胸部训练 #手臂训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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181安琪老师聊养生1月前
#体态纠正 #康复运动 #康复 #居家锻炼
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何华瑜伽9月前
每天3分钟金刚跪立摩天式，肝好了，肾好了，肚子小了，三焦通了#瑜伽 #瑜伽打卡 #养生女孩 #金刚跪#阴瑜伽
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赵光磊（长期招生中）3月前
今天分享一个原地推铅球辅助练习动作，跪姿推铅球，主要是强化右侧发力感觉，针对老是感觉自己右侧推不上球的同学，有针性的进行练习！体会腰背拉紧，右侧手臂快速推拨铅球！ #体育生 #原地推铅球辅助练习 #赵光磊
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大树rex2月前
壶铃tabata核心训练（跟练版） #运动 看着简单，实则不难🤪还不操练起来 8个动作，20秒训练10秒休息 跪姿交替绕环 跪姿前推 支撑上推 支撑上推（换边） 侧撑上推 侧撑上推（换边） 分腿伐木 分腿伐木（换边） #日常分享 #核心训练 #核心稳定 #健身
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吴江一波 体态空间优化1月前
宝妈注意！娃侧弯总晃、核心没劲儿，跑跳都怕伤脊柱？别浪费房间1㎡空区！今天教你「触发式护脊法」：通道旁清出训练区，跪姿侧撑激活核心；实墙旁留50cm，靠墙顶髋拉伸腰腹！不用额外器械，娃路过就练、睡前就做，5分钟/天，核心越练越强，脊柱稳如泰山！分向摆位+空区训练，7天闭环护脊，家长不用催，孩子轻松坚持，侧弯矫正效率翻倍！ #侧弯矫正不踩坑 #儿童护脊干货 #空区改造训练场 #核心训练稳脊柱 #宝妈育儿避坑
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小辉教练1月前
地雷杠爆发力训练 这个可以提升身体爆发力，强化力量传导的地雷杠跪姿借力推该怎么做#地雷杠训练 #运动表现 #核心力量 #健身小白必看经验 #健身干货
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181安琪老师聊养生1月前
#瘦腿 #康复运动 #康复训练 #运动康复 #居家锻炼
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菜菜大王10月前
每天趴 趴 趴，金刚趴疏通肝胆经，疏通三焦，调节气血，改善便秘，舒缓脊柱，配合金刚跪，改善腿型，效果更好。#居家锻炼 #养生 #改善体态 #金刚趴 #金刚跪坐 金刚趴时如果感觉脚踝、膝盖、胸腔、肩膀有压力，可在小腿及脚背下方垫上薄毛巾，胸腔下面垫上靠背，尽量保持臀部在脚后跟上，锻炼过程中一定根据身体情况，循序渐进。
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健身老王1月前
焚决练背跟练热身一#谭成义 #焚决#练背
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不倒胡.1周前
Shoudler Push #普拉提分享#BASI#运动帮帮团
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点到为止小姐7月前
产后5个月，今天也发疯 #产后恢复 #产后修复 #产后妈妈 #居家锻炼 #刷腹打卡
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