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闫帅奇3年前
睡姿不对，起来重睡！不会睡觉朋友，可以做做这套简单的床上拉伸运动，三分钟帮助你提高睡眠质量#健身 #体态纠正 #拉伸 #睡姿
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瑜伽李岚4月前
睡前拉伸跟练版 这组动作适合在睡觉之前跟着视频练习，尝试的时候不需要太过努力，没办法完全做到视频里面的体式也没关系，瑜伽的练习在于坚持，记得点赞收藏哦#瑜伽 #睡前瑜伽 #睡前拉伸
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雨辰338月前
睡前你要不要放松？ #放松解压 #瑜伽小姐姐的日常 #瑜伽 #拉伸 #床上瑜伽
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雨辰332年前
更爱了！懒人躺床上不费力拉伸臀腿啦~#臀腿 #臀腿训练 #臀腿拉伸 #睡前运动 #助眠
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小春🌼5月前
100个赞就睡觉💤 来试试5min放松拉伸 #气质#体态管理#拉伸 #居家健身
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小涵流瑜伽2年前
超简单超舒服，睡得好拉伸动作 #运动 #健身 #健康
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李教练锻炼日常分享7月前
晚上睡觉之前磨牙，我们试一下这两个动作#居家锻炼 #运动#拉伸
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健身塑形常教练10月前
我无数次跟练的#拉伸操 来啦 运动后、 睡觉前跟练五分钟，浑身上下都舒服！赶紧练起来吧～#放松解压 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #好身材练起来
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陈巧葳Pamela1年前
今晚不玩手机👋8分钟轻松get好体态 大家可以在睡觉前跟练这一套动作 改善圆肩驼背、舒展全身、放松身心 欢迎在评论区打卡！ #跟练#床上瑜伽#睡前拉伸#拉伸#体态改善
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帽子Sina（孕晚期）1周前
孕32周+｜7个缓解腰酸背痛拉伸 早上起来做一套拉伸，整个人都能“活”过来！ #孕32周 #孕期 #孕期拉伸瑜伽 #孕期不摆烂
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U10林弘毅篮球日记1月前
10岁170cm小东西解决大问题！ #小腿拉伸 #长高方法 #长高拉伸 #长高拉伸神器
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以惠腰腿训练8月前
腰不舒服睡前5分钟轻松#拉伸#腰部锻炼#顶腰板#牵引
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焦老师太极课堂7月前
睡前拉伸动作分享大家，每天十分钟，轻松一整天，关键睡的好
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北体汤老师-科学追高7月前
睡前必做长高拉伸 #长高 #追高 #长个子
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小涵流瑜伽1周前
睡前拉伸，一沾枕头就入睡 #瑜伽 #运动 #居家锻炼 #拉伸 #健康
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中老年宅家运动吧8月前
睡前五分钟“金刚趴”，让你谁睡得香，越来越年轻 #居家锻炼 #一起来锻炼 #拉伸
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长夏1年前
晚上三个拉伸动作，清清爽爽去睡觉！
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懿•拉伸1年前
还睡不着 ，再试试这样！#按摩放松 #纯手法 #拉伸 #睡觉
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孙瑞芬-运动养生教练1周前
晚上千万不要着急钻被窝睡觉，告诉大家一个瘦肚子的小动作#体态调整 #瘦大腿内侧 #运动拉伸
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哈哈哈哈小毛豆4月前
催更的拉伸来了 运不运动都可以拉伸一下在睡觉，有助于打开#睡前拉伸
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身体升级5月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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运动康复张鑫🏀1周前
平躺腰下悬空怎么办？3个动作轻松解决#新年囤点专业货#复工健康指南#腰痛 #青年创作者成长计划#骨盆前倾
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小涵流瑜伽8月前
睡前拉伸，轻松解决腰部疲劳酸痛 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #健康 #运动 #拉伸
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格格的美好生活2年前
不做运动也可以做的拉伸，做完马甲线运动必做的腰腹拉伸，每天晚上睡觉前做做这套拉伸，全身放松减压，一起做起来吧！#努力成为更好的自己 #核心力量训练 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #变美变瘦变好看 #抖音小助手dou上热门
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瑜伽李岚1年前
劳累一天之后，跟着视频拉伸一遍，放松身体，更容易进入睡眠。点赞转发收藏起来，睡前跟着试试吧~#瑜伽 #睡前瑜伽
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U10林弘毅篮球日记1月前
10岁170cm 睡前必站 ，几分钟解决大隐患 #小腿拉伸 #长高方法 #长高拉伸 #长高拉伸神器
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自律阿辉2天前
睡前拉伸拉伸，有助于睡眠 #拉伸 #居家锻炼 #健身#长高
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保林锻炼操8月前
每天拉伸，身体轻松 #锻炼 #拉伸 #古法锻炼
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小涵流瑜伽5月前
睡前拉伸动作，对睡眠太好了 #瑜珈 #居家运动 #放松拉伸 #健身 #瑜伽动作
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土土虎9月前
气质比长相更重要！睡前10min体态拉伸！ #气质 #拉伸动作
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北京运动康复毛老师-1月前
长期双手举过头顶睡觉！是你身体发出的信号 #睡姿 #投降式睡姿 #运动康复 #运动康复训练 #睡觉姿势
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U10林弘毅篮球日记5天前
10岁170cm ，天天坚持 每天站几分钟 林弘毅从小站到大#长高拉伸 #长高方法 #小腿拉伸 #怎么长高 #长高小知识
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一个南瓜橘2月前
分享一个我在学校的睡觉方式真的很好用！建议都去学习一下。#睡觉姿势 #学生 #内容过于真实 #高中 #分享
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小涵流瑜伽3月前
睡前一个拉伸动作让你入眠快睡得好 #瑜伽 #运动 #拉伸 #居家锻炼 #变美
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葛秋玲运动康復2周前
手麻麻不得劲葛老师教你三招拉伸激活 #手麻 #手酸 #筋膜手法 #筋膜拉伸 #体态矫正
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苏华仁道家内丹养生10月前
道家秘传“睡前拉伸法”沾床就睡真痛快 #失眠 #中老年 #道家功法 #居家锻炼 #传统文化
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吴啊里拉伸｜运动恢复中心1周前
很多人睡起来腰会僵硬 试试这个方法哦#腰僵硬 #腰僵硬紧绷怎么缓解 #吴啊里拉伸
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真划算小超市4天前
追高高斜踏板站立拉伸，放松小腿肌肉，矫正体态。在家轻松练3-5分钟，自信挺拔追高高！ #小腿神器 #拉筋 #居家健身有新招 #追高运动 #拉筋板
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若瑶～好物分享4天前
通用下垂矫形袜夜用足托固定脚底拉伸训练袜吸汗袜子助行靴#夜用足托 #拉伸 #实用好物 #好物推荐🔥
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北体杨老师7月前
睡前拉伸动作分享！让你睡着长高！ #睡前拉伸 #长高 #长高拉伸 #追高运动 #长高方法
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苏华仁讲道家文化10月前
晚饭过后别着急睡觉，一定要做这几个动作#苏华仁#智慧#小动作大作用#古法锻炼#国学
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慧佳园优选1月前
晚上睡觉翻来覆去，是时候换个枕头了 #一枕两用 #立体按摩 #双向拉伸 #保护颈椎 #天然乳胶枕 @DOU+小助手 @DOU+上热门 🔥
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阳光古法运动（如霞老师）5天前
#阳光古法运动 拉伸回放！#古法健身操
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悦客云优品2周前
10岁170cm小东西解决大问题！ #小腿拉伸 #长高方法 #长高拉伸 #长高拉伸神器
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喜乐火好物分享5天前
10岁170cm小东西解决大问题！#小腿拉伸 #长高方法 #长高拉伸 #长高拉伸神器
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花漾好物1月前
晚上睡觉翻来覆去，是时候换个枕头了 #一枕两用 #立体按摩 #双向拉伸 #保护颈椎 #天然乳胶枕@DOU+上热门
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哈湖传媒-雨点儿4天前
通用下垂矫形袜夜用足托固定脚底拉伸训练袜吸汗袜子助行靴#下垂矫形袜#夜用足托#固定脚底拉伸训练袜#助行靴#夜用足托 推荐
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小涵流瑜伽2年前
一天再累睡前鼓励你拉伸一下#居家锻炼 #瑜伽 #运动 #拉伸 #改善体态
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小澄澄健身版3周前
舒缓头颈，呵护睡眠，侧睡不压耳，仰睡更放松～#护颈枕 #睡眠好物 #颈椎护理 #舒适睡眠 #床上好物
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身高管理《石老师》4月前
每晚睡觉之前坚持十五分钟，配合我的手法，长高五公分不是梦，成人，儿童都可以#长高 #长高运动 #长高5cm
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身高管理陈老师3月前
睡前拉伸越拉越矮！#身高管理#运动长高#身高#拉伸长高
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优品优选好物~1周前
通用下垂矫形袜夜用足托固定脚底拉伸训练袜吸汗袜子助行靴#夜用足托 #小动作大作用 #居家锻炼
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宇宽时间管理2月前
变好看就是晚上九点睡觉
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孙瑞芬-运动养生教练3天前
晚上千万不要着急钻被窝睡觉，告诉大家一个瘦肚子的小动作#瘦肚子 #瘦身 #运动 #锻炼
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饕餮好物甄选2天前
拉筋板斜踏板小腿可调拉伸器儿童可折叠站立腿部运动健身器材#好物推荐🔥 #拉伸器 #家用好物
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aking3月前
睡前做这4个动作❗️一觉睡到自然醒❗️ 跟练版！最好的养气❄️方法就是睡好觉！睡前练一练，轻松拥有好睡眠❗️#睡觉也能变美 #睡眠充足也是养生 #提升睡眠质量#睡前瑜伽 #睡前拉伸
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迎福百货6天前
10岁170cm小东西解决大问题！#小腿拉伸 #长高方法 #长高拉伸 #长高拉伸神器
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小涵流瑜伽1月前
睡前拉伸一觉睡到大天亮 #居家锻炼 #运动#拉伸#瑜伽#零基础瑜伽
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飞飞优选5天前
【每日拉伸5分钟｜儿童助长拉筋板】科学斜踏板设计，拉伸小腿肌肉线条。防滑踏板承重稳，边看电视边站立。每天坚持拉伸，辅助骨骼健康发育～ #儿童拉筋板 #增高拉伸器 #青少年助长神器 #腿部拉伸 #每日运动打卡
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妇产老徐6月前
抗阻运动跟我一起练~ #关爱女性健康 #睡前运动 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #医疗健康创作训练营
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萌儿百货1周前
10岁170cm 睡前必站 ，几分钟解决大隐患#小腿拉伸 #长高方法 #长高拉伸 #长高拉伸神器
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小涵流瑜伽11月前
想要睡好，睡前拉伸练习一定要试试 #居家锻炼 #运动 #拉伸 #自律 #瑜伽
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古希腊掌管身材的神1周前
✨晚上躺床上放松你的千年老腰巨好的动作🌟#拉伸 #放松 #小动作大作用 #居家锻炼 #我的电子健身教练
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曾老师专注腰臀腿训练7月前
睡觉前练习这三个动作，拉伸锻炼你的肩颈#训练锻炼 #肩颈不舒服 #居家锻炼 #中老年锻炼
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简介:

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