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爱玩儿小宇哥7月前
陆冲简约教学第三课 蹬地滑行中的内转与外转！#陆冲 #陆地冲浪板 #爱玩小宇哥 #潮流运动笔记 #陆地冲浪板教学
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王十一水晶阁2年前
主动屈髋膝站起来，臀腿站起来，你是身体扛起来哦😍#无畏东方 #臀腿训练 #哈克深蹲突破自己的新重量
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硬虎健身 客服1月前
#健身小知识 每天给大家分享一些我们硬虎健身器械的用法，感兴趣就关注吧#运动塑形 #罗马挺身#运动小常识 #健身房
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小艾筋膜塑形51334月前
这个谁信啊臀部会跳舞#居家锻炼 #小艾塑形 #臀腿训练 #体态纠正 #塑形
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大力健身日志1周前
努力把自己干趴，干到趴为主，再自己站起来就好，其他随缘就好……#每个动作都是用汗水换来的 #每一个动作都是用汗水换来的 #健腹轮 #这个动作有点难
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黑妹金贤来了3天前
力量练习来了，有点费体力，家里有床就能练#运动健身#拉伸#自学#瑜伽 低谷就蹲下来， 攒够力气再站起来， 迷路了就一直跑， 跑到云开雾散， 你会发现， 光其实一直跟在你身后， 等你回头， 也等你抵达。
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IU普拉提凯莉老师8月前
⏰ 没时间去健身房？在家就能瘦假胯宽！ ✨ 3个动作，趴着+站着搞定！超简单！ 坚持一周，告别“括号臀”，裤子都松了！#假胯宽 #瘦腿 #翘臀 #居家锻炼 #高效燃脂
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和莲智能电器6月前
一趴二跪三蹲四站，水上电动冲浪板教学#水上运动 #原创视频 #健身 #强烈推荐
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郑京讲塑形0285天前
比青蛙趴还简单高效的，居家练臀动作 #郑京普拉提 #臀 #臀部训练 #居家锻炼 #坚持
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景腾睡眠日记1年前
青蛙趴新方式，站姿青蛙趴，既能练臀还练弹性 #青蛙趴 #景腾筋膜 #居家锻炼 #知识科普
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嘻耶蟹2月前
青蛙趴坐之前先想象大腿股向上顶的感觉，顶的时候上臀就起来了，然后一直保持这股力慢慢的往下坐，骨盆向下压，坐下来后再吐气收小腹，同时胸椎往后退，胸骨柄向上拔，知道身体直立，这样你的屁股就能翻起来而不是笔直坐下去，屁股发力就能动起来了，坐的时候力松掉了就再按上面的步骤重新调整直到坐下来#青蛙趴 #假胯宽 #臀凹陷 #骨盆前倾 #臀线
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秦卷卷4月前
时长1分38秒 记录 钻石 标准 拉伸 腰间 #俯卧撑 虎扑练习 趴下去就起不来🤣 #核心 #运动 #坚持 #加油
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Dou8月前
#跪姿俯卧撑
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小艾美臀训练导师3周前
青蛙趴，逆龄杀#居家锻炼#臀腿训练#蜜桃臀#女子塑型#好身材练起来
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小艾女子筋膜塑形8月前
完整版🐸青蛙趴，盘活你的胯，带你练出饱满蜜桃臀#提臀瘦腿 #居家健身 #筋膜激活#筋膜启动#蜜桃臀
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教瑜伽的宋宋（有课）4月前
午休都能练的青蛙趴‼️ 开髋，提臀，打开髋部外展的运动方向，拉伸大腿内侧！腿内侧松弛紧张必练，同时可以帮助我们完成横叉所需要的开髋条件！ 备注：俯卧青蛙趴膝盖疼？那就站起来练吧 #零基础学瑜伽 #瑜伽 #青蛙趴 #开髋美腿 #宋宋瑜伽
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炫阳毯功空翻特技教学咨询5天前
韦伯斯特重点来啦 真男人的韦伯斯特一定要站起来哦，今天教练就把怎么站起来的秘诀告诉你#炫阳极限特技 #韦伯斯特教学
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小艾-筋膜塑型创始人7月前
青蛙趴这样练，拥有蜜桃臀 #筋膜塑形 #女子塑形 #蜜桃臀 #翘臀 #好身材练起来
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珺文妈2年前
接上个视频：上一个视频宝宝丝滑的起身动作火了🔥很多人都说以为宝宝要站起来🤣其实是，宝宝坐那一会后往前趴那甩着自己的小腿悠闲的玩了一会，然后就直接站起来了！然后又悠闲的蹲下玩了😂同样是一连串丝滑的操作😆#萌娃 #精力旺盛的宝宝
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国际健美健身孙教练2周前
睡眠害怕的运动，金刚趴去练起来#运动 #锻炼 #健身
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铁馆健身佐罗3天前
腰背收紧，脚掌踩实，重心直上直下，想象臀部往脚踝那里坐下去，再站起来，我相信你的深蹲会进步得很快，而且不伤腰#深蹲训练 #杠铃自由深蹲
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战突少女Sue7月前
金刚趴是世界上公认对腰椎间盘突出有效的麦肯基疗法中的一个动作，可以拉伸脊柱，放松腰部肌肉 也是懒人有效的训练方法 #26岁腰间盘突出 #金刚趴 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法 #康复运动
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你的岳老师（运动康养）1周前
国际权威麦肯基方法：趴床释放腰椎压力，缓解腰痛 腰间盘突出或腰部紧张，常常让我们久坐后站起来时腰部僵硬、腿麻或剧痛。麦肯基方法 （McKenzie Method） 是一种国际康复医学认可的治疗方案，广泛应用于缓解腰椎相关疼痛和压力。这个方法强调通过正确的体位释放椎间盘压力，帮助腰部和神经根恢复正常功能。 如何做？ 最简单、最基础的动作是趴在床上。你只需要按以下步骤进行： 趴在床上，腹部完全贴合床面。 下肢自然下垂，膝盖保持自然弯曲，脚尖轻触床面。 保持2-5分钟，让椎间盘前后压力得到释放。 这种姿势通过前伸位（extension bias），利用重力减轻椎间盘向后突出的压力，从而帮助缓解因椎间盘突出或神经根受压引发的腰痛或放射痛。 为什么有效？ 根据麦肯基方法，腰椎前伸动作能够帮助恢复椎间盘的自然形态，并减少神经根的牵拉和压迫。这不仅能够减轻疼痛，还可以改善神经功能和肌肉协调，特别适合因久坐或姿势不当导致的腰部不适。 参考文献： McKenzie, R. (2003). The Mckenzie Method of Mechanical Diagnosis and Therapy. Krismer, M., & van Tulder, M. (2007). Low Back Pain. Best Practice & Research Clinical Rheumatology.# #牛马族 #小动作大作用 #减缓腰部压力 #缓解腰部疲劳 #大力腰枕
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42岁的丫丫师姐2周前
国际权威麦肯基方法：趴床释放腰椎压力，缓解腰痛 腰间盘突出或腰部紧张，常常让我们久坐后站起来时腰部僵硬、腿麻或剧痛。麦肯基方法（McKenzie Method）是一种国际康复医学认可的治疗方案，广泛应用于缓解腰椎相关疼痛和压力。这个方法强调通过正确的体位释放椎间盘压力，帮助腰部和神经根恢复正常功能。 如何做？ 最简单、最基础的动作是趴在床上。你只需要按以下步骤进行： 趴在床上，腹部完全贴合床面。 下肢自然下垂，膝盖保持自然弯曲，脚尖轻触床面。 保持2–5分钟，让椎间盘前后压力得到释放。 这种姿势通过前伸位（extension bias），利用重力减轻椎间盘向后突出的压力，从而帮助缓解因椎间盘突出或神经根受压引发的腰痛或放射痛。 为什么有效？ 根据麦肯基方法，腰椎前伸动作能够帮助恢复椎间盘的自然形态，并减少神经根的牵拉和压迫。这不仅能够减轻疼痛，还可以改善神经功能和肌肉协调，特别适合因久坐或姿势不当导致的腰部不适。 参考文献： McKenzie, R. (2003). The McKenzie Method of Mechanical Diagnosis and Therapy. Krismer, M., & van Tulder, M. (2007). Low Back Pain. Best Practice & Research Clinical Rheumatology.# #牛马族 #小动作大作用 #减缓腰部压力 #缓解腰部疲劳 #大力腰枕
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泓桥4天前
深蹲练起来💪#健身 #锻炼 #深蹲
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热梗影视厅3周前
舞蹈教学是你的谎言 @老国产放映厅 #每周B看
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ToughBody支棱起来1月前
国际权威麦肯基方法：趴床释放腰椎压力，缓解腰痛 腰间盘突出或腰部紧张，常常让我们久坐后站起来时腰部僵硬、腿麻或剧痛。麦肯基方法（McKenzie Method）是一种国际康复医学认可的治疗方案，广泛应用于缓解腰椎相关疼痛和压力。这个方法强调通过正确的体位释放椎间盘压力，帮助腰部和神经根恢复正常功能。 如何做？ 最简单、最基础的动作是趴在床上。你只需要按以下步骤进行： 趴在床上，腹部完全贴合床面。 下肢自然下垂，膝盖保持自然弯曲，脚尖轻触床面。 保持2–5分钟，让椎间盘前后压力得到释放。 这种姿势通过前伸位（extension bias），利用重力减轻椎间盘向后突出的压力，从而帮助缓解因椎间盘突出或神经根受压引发的腰痛或放射痛。 为什么有效？ 根据麦肯基方法，腰椎前伸动作能够帮助恢复椎间盘的自然形态，并减少神经根的牵拉和压迫。这不仅能够减轻疼痛，还可以改善神经功能和肌肉协调，特别适合因久坐或姿势不当导致的腰部不适。 参考文献： McKenzie, R. (2003). The McKenzie Method of Mechanical Diagnosis and Therapy. Krismer, M., & van Tulder, M. (2007). Low Back Pain. Best Practice & Research Clinical Rheumatology.# #牛马族 #小动作大作用 #减缓腰部压力 #缓解腰部疲劳 #大力腰枕 #ToughBody支棱起来 #ToughBody
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奶黄包宝贝的舞蹈日常8月前
加砖趴大青蛙胯动作要领 趴在地上 上身放松 肚子贴地 双手可自然放在身体两侧或向前伸展 双腿向两侧打开 屈膝贴地 大腿和小腿成90度直角 膝盖 胯部和脚尖在一条直线上 脚背记得要绷直 每天坚持几分钟 #提高柔韧性 #日常练功
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身高体态逆袭站7月前
最高效的长高训练 #运动长高 #长个子#生长发育#骨龄#育儿经验
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Lexi✨3天前
最后一趴全都站起来蹦迪了🙃#蔡依林 Play结尾曲，真棒👍
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至简养生9月前
蹲下去站不起腰难过#腰 #拉伸 #希望能帮到你 #知识分享
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向阳的曦2月前
#科学运动 #日常训练 #减脂 #核心力量 “趴”着练也能健身，就是想让你站不起来～
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河中医康复小陈1月前
能蹲下去却起不来？试试这两步！💪🦵 #健身小技巧#康复运动#康复#蹲起困难#康复治疗师@抖音 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @河中医康复小陈
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HiHi_HANA1月前
✨躺下就起不来？一招优雅“卷”起来 卷腹卷到脖子酸？腰痛？那是因为你只用了表层蛮力。 想要丝滑的卷动感，核心在于脊柱的分节控制。 今天分享两个在TT床和核心床上非常实用的动作，帮你的脊柱“除除锈”： 1️⃣ TT床卷动： 记得要慢！感受骶骨、腰椎、胸椎依次贴垫。 2️⃣ 核心床拉绳卷动：进阶带上手臂动作 普拉提的魅力就在于——慢下来，去觉知。 去感受坐骨的移动，去体会脊柱c型的弧度。 当你的深层核心开始工作，你会发现原来“起来”这件事可以这么顺畅简单。 拍摄地点：森栖普拉提 #脊柱健康[话题]# #脊柱卷动[话题] #脊柱僵硬的训练方法[话题]# #脊柱修复运动[话题]# #脊柱灵活[
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娟子（双侧髋关节置换）2天前
  髋关节置换术后，第一次试着慢慢下蹲的时候， 心里真的又紧张又期待。 怕用力不对、怕扯到伤口、怕又回到不能动的日子， 可又真的很想再像从前一样，稳稳地蹲下去、站起来。 每一次小心翼翼地下蹲、再慢慢撑起， 都在告诉自己：我在一点点变好。 疼是正常的，酸是正常的，不稳也是正常的， 这不是退步，是肌肉在重新醒来，关节在重新适应。 不求一次到位，只求今天比昨天稳一点、深一点。 不跟别人比，只跟过去的自己比。 慢慢来，每一次坚持，都是在为以后的自由走路铺路。 我在慢慢康复，也在慢慢找回底气和安心。 不急，我会越来越好的。 #髋关节置换#居家锻炼#发育不良#康复#运动健身  
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运动养身-张老师3月前
中老年人下蹲后起身困难就练这三个动作 #健康养生 #科学健身 #中老年健康知识 #养生 #居家健身有新招
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他叫我小胖子.1月前
#王铁柱 #雪饼猴王铁柱 趴着的猴今天站起来啦 哈哈哈哈
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运动康复师大刘3周前
下蹲不足，站起来疼，可能是你的髂胫束出了问题#下蹲 #膝盖 #运动康复 #功能性训练
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袁忠产后呼吸空间8月前
躺下肚子软，站起来肚子鼓，硬的同学们一起来打卡#产后恢复 #肚子圆滚滚 #呼吸
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李教练锻炼日常分享7月前
蹲下起身困难，不妨试一下这个动作#居家锻炼#运动#中老年锻炼
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郑州康复小队5月前
能蹲下去却起不来？一个动作来搞定！ #运动康复 #膝盖恢复 #下角度 #膝关节 #前叉康复
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FM100.1安吉电台2月前
孩子写作业一不注意就往前爬，给他安排了这款#坐姿矫正器 支点在正中间，防止孩子过度倾斜导致趴桌，胸托是软硅胶材质，孩子靠着也舒服，书架可以折叠，不用的时候收起来，一点也不占地方#培养孩子好习惯 #坐姿器矫正 #防驼背坐姿矫正器C
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玲儿爱冲浪4月前
徒弟第一次玩就站起来了👍一趴二跪三站起 #户外 #动力板冲浪 #万绿湖 #极限运动
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爱洋一家的生活日记2月前
羊仔成长日记📔#初生婴儿 #婴童 #可爱 #小萌娃 #越来越可爱了
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小艾-筋膜塑形2月前
青蛙趴，逆龄杀#居家锻炼#女子塑形#青蛙趴#蜜桃臀 #好身材练起来
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老古董艺术家1月前
趴一下就站起来了 很快哈
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王伽二姐3月前
试试能趴下去还能起来了，以前我趴不下去，主要考验的是腿力与髋的柔韧
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我跑跑跑跑跑2月前
#俯卧撑 第853天。共8组，每组15个。你问我#坚持的意义 是啥？就是为了趴下去还能撑起来。#健身 #居家锻炼 #运动
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海南广播电视总台旅文中心6天前
海跃听教练的讲解，跟着教练的动作，进行了各种尝试
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玲玲和艾琳1月前
跌倒一百次之后 她终于做到了！ 从趴地挣扎到稳稳站起，他用了整整三个月。镜头里的每一次跌倒，都是她偷偷攒下的勇气；每一次抬头，都是对世界的倔强。为人父母，不求你遥遥领先，只愿你步步坚定。 #发育迟缓宝宝康复日记#每个孩子都值得被期待 #宝贝加油 #慢慢来也是一种勇气 #成长没有捷径
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百科泽林3周前
你喜欢网红动物萌宠吗？#动物世界#科普#神奇动物在这里#保护野生动物#土拨鼠
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小艺居家锻炼2月前
姐妹们青蛙趴一起趴起来吧！真的好处太多了，臀翘了，腿也直了！睡前趴几分钟你会来谢我的！#翘臀美臀 #提臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #炸臀
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shiva瑜伽10月前
站姿青蛙趴，轻松女团腿 #瑜伽 #改善腿型的训练方法 #翘臀不粗腿 #体态纠正
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吴艳可（不忘初心）1月前
三十六岁，第一次滑雪。摔倒，爬起来，再摔倒，再战……就像我过去这些年的人生。但最后，我总能站起来。这大概就说明，我选的方向，没有错。暂时远离那些烂人烂事，身边有闺蜜陪着，摔倒时还有朋友绅士的搀着扶着！也许，这就是生活能给我的，另一种圆满。#记录生活#滑雪vlog #快乐时光
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啊颖全身体态纠正4月前
姐妹们青蛙趴进阶版一起趴起来吧！睡前趴几分钟饱满翘臀都会有#体态纠正 #居家锻炼#线上私教#青蛙趴#蜜桃臀
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福慧一心108运动5月前
趴下去用手臂支撑腰腹核心力#天意运动
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平凡的人2周前
年后吃胖了，减肥的同时也要锻炼腰部#腰突 #腰椎间盘突出 #麦肯基 #麦肯基腰椎疗法 #锻炼
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马小拉7月前
六个月十六天 坐、趴、爬切换 还试图自己站起来 最主要是 摔了不哭 情绪超稳定啊 #尿不湿大佬 #宝宝爬行 #六月龄宝宝日常
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孙瑞芬-国家队教练9月前
金刚趴逆龄杀 跟着孙老师练起来#运动 #健身 #锻炼
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安浩室内蹦极（教练培训）【招助教】2天前
蹦极普拉提核心杀！Plank这样练 练室内蹦极的宝子们，别再把Plank当普通动作了！ 这是所有地面技巧的“地基”，稳不住核心，再帅的动作都白搭！#室内蹦极 #室内蹦极教练培训 #室内蹦极健身 #室内蹦极动作讲解 #济南室内蹦极
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大额头小严1月前
#青年创作者成长计划 每天10分钟，整个春节都是舒畅的#拉伸
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益德吉4月前
藏汉双语动词卡！“走、跑、坐下、站起来、跳下去”，日常动作轻松学，沟通更顺畅～#藏汉双语 #常用动词 #学习藏汉双语 日常用语
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嘿！亦菲健身了5月前
上臀王牌动作山羊挺身你是不是练完总是腰酸，把这些细节注意好上臀真的太酸爽了#上臀训练 #山羊挺身练臀 #罗马椅挺身 #臀腿训练
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木卯教锻炼2月前
蹲下起身困难，就练练这招#中老年锻炼
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