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coffee1周前
肩膀太紧核心太弱？这招“光环劈砍”二合一，让你上身线条炸裂吗 想练肩膀又想虐腹肌？试试这个‘光环劈砍’！ 跪姿彻底消除腿部借力。先绕头，打开僵硬的肩关节；顺势斜向劈砍，逼迫侧腹肌疯狂收紧对抗旋转。 一招两用，练出铠甲身躯！ 重量选对，效果翻倍，不知道怎么选，点我头像说体重，我来帮你推荐。 #壶铃训练 #核心力量 #直角肩 #功能性训练 #腹肌 #猛男必练
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健身搞肌（身材管理）1周前
肩膀没形状？背部没有线条？试试这3个上半身必练动作！ #上半身训练 #哑铃健身 #哑铃训练动作 #增肌塑形
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Robin 爱健身4月前
肩背训练丨挺拔有型✨女生必练‼️详细讲解 女生想要练出好气质！ 一定要做肩背训练！ 帮你改善圆肩驼背，助力练出挺拔线条感！ #肩背训练 #背部训练 #练肩 #挺拔有型 #女子塑形
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1900在运动1月前
第①集‖一首歌练肩背，告别圆肩驼背拜拜肉，拥有美丽紧致线条感，全程站立，也可以坐着 新手可以徒手做，或者拿矿泉水瓶 陆续慢慢增加重量，才开始不用追求高重量，动起来才是关键，尽量达到每一个动作都标准，早晚各2-3组，根据自己的身体反应 快来一起打卡吧 #居家锻炼 #体态调整 #少女背 #肩背跟练 #运动型人格指南
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欧拉居家健身6天前
长期低头、久坐，圆肩驼背让颈部线条被挤压，视觉上显脸大、显老。试试这组哑铃练背动作，每周3次，坚持下去，体态会有明显变化。#哑铃健身#体态改善#圆肩驼背矫正#居家健身
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戚戚居家健身运动6天前
原来练出好看的肩背、手臂线条，真的可以很简单！无需复杂器械，一对哑铃，跟练一首歌，每天坚持20分钟，科学塑形，一个月后你会感谢坚持的自己！#健身打卡 #居家健身 #练背 #哑铃 #哑铃跟练
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微微居家健身1周前
当女生发现练背练手臂居然这么容易！一对小哑铃，一首歌的时长，每天20分钟在家练，简单动作多练，找准发力感，循序渐进量力而行。坚持一个月，你绝对会回来谢我！重复几个简单动作， 精准改善肩背手臂线条，体态越练越挺拔。#健身打卡#居家健身#练背#哑铃#哑铃跟练
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TT在加分4月前
男生运动加分｜健身练肩 肩膀头子的线条感真的很加分！#创作者扶持计划 #创作人计划 #男生加分项 #男生变帅成本有多低 #男生健身
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🍟薯条不蘸酱🫧6天前
夏天的较量已经开始了!想当背影杀手就练它，每天100下，改善圆肩驼背，打造线条感少女背!#肩背塑形#改善体态#开肩开胸#背薄一寸年轻十岁#弹力带健身
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穆木yoga2月前
1根弹力带=焊死一字肩：弹力带解锁直角肩线条 谁懂啊！肩膀内扣真的显壮又没气质😭 1个弹力带W下拉，精准焊死一字肩！ 不用复杂动作，重点找肩背发力感，新手有降阶版，安全不伤肩～ 练完肩背发热、肩线瞬间流畅，穿吊带、衬衫都超上镜！ 练完找到发力感的姐妹，评论区扣「一字肩打卡」！ #一字肩 #直角肩 # #弹力带训练 #体态矫正 #圆肩驼背 穆木瑜伽 | 安全变美不踩雷
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天台跳舞的yr1年前
基本功跟练-肩手线条延展～ #零基础学舞蹈 #基本功 #肩手臂训练 #延展 #舞蹈基本功
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知野要自律5月前
『30天居家练背挑战 · 第1天』拉背弹力带｜瘦背/直角肩/改善体态必练 用一首歌的时间坚持30天 👉 帮你改善含胸驼背、告别虎背厚肩，练出直角肩和美背线条。#真实生活分享计划 #练背#美背#改善体态 #直角肩
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刘元3周前
25分钟上肢无氧轻线条塑造、改善扣肩/圆肩/副乳/蝴蝶袖 针对上肢力量塑形、轻负重/2kg一对的哑铃负重、新手也一样可以完成跟练！ 动作细节讲解到位、跟练起来身体目标肌肉感知会更好 对于手臂和肩膀的塑形训练非常有利～ 坚持每周3次/每次1-3个循环 加入了全身的动作编排、全身消耗也能轻松拿捏 #见人不如健身 #上肢塑形 #肩部训练 #瘦手臂
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延瑜伽yoga阿岩10月前
穿针引线式，身体缩在一块 肩膀没有伸展感？#瑜伽 #延瑜伽 #瑜伽体式分享 #我在抖音练瑜伽
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复2周前
跟练 肩内扣≠圆肩驼背🙆睡前舒适纠正 S2 ✨肩膀内扣不是圆肩！第二季深入纠正，一个动作躺平练，精准发力塑造立体肩部线条～穿衣更有型～ #肩膀内扣 #圆肩驼背 #睡前体态管理 #运动帮帮团
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富得流油6天前
想要肩颈手臂线条好看，又不想举铁的宝子，快跟#田曦薇 #杨幂 #章若楠 一起用#哑铃 健身塑型，每天跟练十几分钟，宅家也可以悄悄惊艳所有人，轻松拿捏少女背直角肩，还能改善溜肩驼背不良体态，肩背薄了身姿挺拔穿啥衣服都气质好看!#变美变瘦变好看
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大鹏教健身1周前
一根臂力棒就能紧致你的胸肩背手臂线条，赶紧练起来吧！#臂力棒#健身#居家健身有新招
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健身君3月前
1. 练肩增厚肩袖、改善圆肩驼背，让体态挺拔有气场，肩颈线条更紧致，穿衣显型又提气质～ 2. 强化肩部力量、舒展肩颈，告别含胸猥琐感，体态更挺拔，颜值与气场双向升级！ 3. 练肩塑造立体肩线，缓解肩颈僵硬，让身姿挺拔不佝偻，穿衣更出片、气质更出众～#干货
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复3周前
肩内扣≠圆肩驼背🙆睡前舒适纠正 ​第二季 ✨肩膀内扣不是圆肩！第二季深入纠正，一个动作躺平练，精准发力塑造立体肩部线条～ #肩膀内扣 #圆肩驼背 #睡前体态管理
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段教瘦8月前
四分钟瘦手臂跟练～女生没有局部减脂～每个部位都要瘦..夏天打造精致好看的肩部线条，减掉拜拜肉#一字肩 #拜拜肉 #瘦手臂
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mary大潘1年前
打造肩部线条感，气质在肩年轻在背，带讲解#居家锻炼 #肩部训练 #手臂训练 #一字肩 #天鹅臂
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子琪琪6月前
女生悄悄变美！五步练出千金感直角肩 #健身 #健身打卡 #健身穿搭 #直角肩
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刘元4月前
20分钟哑铃肩部训练、饱满塑型立体肩膀、宽肩膀真的会拉长肩颈 本身骨架比较窄小、看起来肩窄头大比例不好看的姐妹一定要把肩膀练起来、拉长肩颈线条视觉上面上肢的比例会特别好看！ 而且穿衣服特别出型、我就是典型的肩宽从37练到了现在的40、连带背部也会变好看显腰细、比例协调 如果你本身只需要有一些轻线条的话、视频里的负重就不需要加大、如果你是想有南瓜肩、外翻的那种、那视频里的动作熟练之后还可以循序渐进向上递增重量和训练容量！纯纯的一套针对肩部肌群力量的训练 别犹豫、赶快行动起来～ #见人不如健身 #肩部训练 #哑铃肩部训练
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爷爷不泡茶🥸6天前
为了夏天的小裙子跟着#杨幂#章若楠#张俪 一起用#哑铃 健身塑形，轻松拿捏少女背直角肩，每天跟练30分钟，不仅能紧实手臂线条，还能改善溜肩驼背不良体态，肩背薄了身姿挺拔穿啥衣服都气质好看!#变美变瘦变好看
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桃桃乌龙6天前
为了夏天的小裙子跟着#杨幂#章若楠#张俪 一起用#哑铃 健身塑形，轻松拿捏少女背直角肩，每天跟练30分钟，不仅能紧实手臂线条，还能改善溜肩驼背不良体态，肩背薄了身姿挺拔穿啥衣服都气质好看!#变美变瘦变好看
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一口南瓜饼🎃1周前
为了夏天的小裙子跟着#杨幂#章若楠#张俪 一起用#哑铃 健身塑形，轻松拿捏少女背直角肩，每天跟练30分钟，不仅能紧实手臂线条，还能改善溜肩驼背不良体态，肩背薄了身姿挺拔穿啥衣服都气质好看!#变美变瘦变好看
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叶子练了没（FF🔥）7月前
肩膀外抛更直 跟练这期！更显直角肩 叶子小课堂开课啦！后面会陆续分享更多训练干货～记得关注哦！#健身干货 #肩部训练 #肩训 #夏日减脂大作战 #练肩
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健身马业壮1月前
#肩部训练技巧 #创作者中心 #创作灵感 保姆级肩训教程来啦！3个动作，练出挺拔肩线，打造视觉上的倒三角、✅ 视觉拉长脖颈，秒变天鹅颈 ✅ 改善含胸驼背，体态更挺拔 ✅ 手臂线条更紧致，穿吊带/短袖超好看 ✅ 提升气质，走路带风超自信告别溜肩！哑铃/矿泉水瓶都能练，动作简单，新手友好！建议每个动作做五组、每12-15个！组间休息40s 练后记得拉伸，坚持就是胜利！#居家健身 #直角肩
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蕾蕾健身运动6天前
女生最持久的魅力，从来不是年轻的脸蛋，而是舒展挺拔的好体态。一对小哑铃，每天跟练一首歌，居家轻松练，塑造肩背线条、收紧手臂松弛，练出优雅好气质。#健身打卡#居家健身#练背#哑铃跟练#背薄一寸年轻十岁
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迎迎聊健身1月前
一条毛巾让你在你练出开肩美背，赶紧收藏起来吧！#居家锻炼 #健身干货 #无器材在家健身
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擎天柱有腹肌10月前
想练出一字肩你直接瞎练就好了！ #肩部训练 #健身干货 #好身材练起来 #一起来锻炼 #一字肩
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叫我瓜瓜6天前
直角肩训练来了‼️姐妹们直接开练🔥 #直角肩 #练肩 #潮流运动场 #自律遇见更好的自己 #改善体态
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电视机变形记（停更版）7月前
肩膀手臂塑形的经验分享来啦，两个动作每天三五十个，力竭即可 #居家锻炼 #健身 #塑形 #锻炼 #新手健身
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白杨By5天前
女生练肩思路 I 五步打造嘭嘭南瓜肩🎃 嗨朋友们，我们的肩部肌群包括三角肌前束、中束、后束三部分。这套动作针对这三个肌群，全方位练到我们的肩膀，在视觉上打造嘭嘭的南瓜肩。 1️⃣坐姿哑铃推肩：12 ✖️5 2️⃣史密斯颈后推举：12✖️4 3️⃣直立划船：15✖️4 4️⃣哑铃侧平举：25✖️4 5️⃣蝴蝶机反向飞鸟：15✖️4 #健身干货 #美背训练 #健身塑形 #练背 #练肩日
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是慧慧子呀💗7月前
【第36集】跳舞时动作很小，断断续续，不连贯，来试试这组线条感+延伸感练习吧！#零基础学舞 #基础爵士 #适合初学者 #爵士基本功 #抖音潮流舞蹈大赛 @抖音创作小助手 @抖音小助手 正能量舞蹈
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不长肉小尹7月前
为什么肩膀很难出形状？#三角肌 #肩膀训练#外星人海边运动会 #健身小白 #你的坚持终将美好
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SallyChu6月前
高强度练肩计划✅打造3D立体肩这样练 #夏日减脂大作战 #健身干货 #健身教学 #爱健身的小姐姐 #肩部训练
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阿呆的养生举铁3月前
练完肩，马上花3分钟做一遍！做完感觉肩膀松开、体态变挺拔的，评论区发‘挺拔了’打卡！明天肩膀不酸，线条更清晰！#肩部拉伸 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #肩部训练
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毕公子8月前
挺拔身姿 告别副乳 紧致有型轻线条的身材离不开力量训练#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #运动瘦身 #薄肌
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小海（健身教学版）1周前
想练出精准线条 选对训练动作很重要，新手照着这些动作练就行#哑铃健身 #新手健身 #健身教学
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摆烂的老方1周前
当你开始这些练习，你会发现你长期伏案久坐带来的#含胸驼背#肩颈不适 开始逐渐消失，身姿变的挺拔有气质！#一起来锻炼#开肩美背
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胡旭民医生那儿7月前
直角肩？想练？胡医生教你！ #体态 #直角肩 #抖出健康知识宝藏 #气质这一块拿捏死死的 #居家训练
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张小多（健身版）6月前
【女生专属肩部训练思路】 ◾小重量多次数（2-5KG），耐力型肌肉易塑形 ◾不追求大围度，轻线条+挺拔立体肩，优化头肩比更显气质 ◾后束（先练弱项，改善圆肩）→ 中束（塑造直角肩）→ 前束（锁骨肩线） ◾后束薄弱是体态杀手，优先强化；中束是行走的衣架担当，次重点；前束练胸时会借力简单带过 #练肩的最佳动作及顺序 #健身干货分享 #女子塑形 #肩部训练 #直角肩
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双双的健身笔记📖5月前
如果你有垮脸双下巴就去练背，帮助真的很大，还提升了体态气质。#改善体态 #开肩美背 #脸垮 #毛巾操
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健身炸肌房2周前
3 个动作练出 3D 圆肩！拒绝扁平肩🔥 #健身 #肩部训练 #健身教学 #健身干货 #居家锻炼
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怪兽健身房2周前
精准练背肩 打造永久 V 型倒三角线条 #健身 #健身教学 #健身干货 #背部训练 #力量训练
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依然练瑜伽1周前
居家体态课|6个瑜伽动作，练出挺拔线条感体态不好看，颜值再高也白费！ √针对含胸、驼背、斜方肌大、假胯宽等常见问题，整理了这套超详细的瑜伽跟练清单，无需器械，新手友好！ 核心动作清单(附练习时长): 1️⃣平板支撑一保持2分钟:核心激活，收紧腹部 2️⃣天鹅式拉伸一左右各1分钟:瘦腰美臂，提升线条起跑式一左右各1分钟:开髋塑形， 改善假胯宽 3️⃣下犬式一保持1分钟:拉伸小腿，舒展全身 4️⃣狮身式一保持2分钟:强化核心，紧致小腹打卡 5️⃣骑马式—左右各1分钟：开髋塑形，改善假胯宽 6️⃣大猫趴式一保持3分钟:放松肩背，缓解僵硬 建议:每周练习3-4次，每个动作按标准时长完成，坚持一段时间，你会发现不仅体态变好了，整个人的精气神也跟着提升！拒绝“久坐垮塌体态”，一起做挺拔的气质女生～#体态管理干货#开肩美背瑜伽改善斜方肌#零基础体态矫正#办公室肩颈放松
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胜利塑形教学1周前
练背没感觉？背部王牌训练“俯身划船”保姆级动作细节讲解！#胜利塑形运动#背部训练#仙女背#健身小白必看经验#居家锻炼
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张震Zz1周前
肩膀跟练，肩膀不够翻中后束跟不上的可以参考～#4K战士 #自然健身 #宽肩窄腰
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黑文6天前
臂力棒虽然可以锻炼到胸肩手臂线条，但训练也是有方法的，选择合适的重量，注意练前套好安全绳！#臂力棒 #健身 #宽肩窄腰 #薄肌
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吃西瓜8月前
放心练，大胆练💪🏻🫵 #燃脂瘦身 #直角肩 #居家健身
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Ivy跟我念哎V5月前
轻线条的肌肉感，5个宝藏动作，打造符合女生审美的肩背！！ #史密斯 #居家锻炼 #轻线条 #薄肌 #维秘
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黑哥5月前
双开门？ 直角肩？ 想不想要有一副更立体的肩膀和手臂？ 这期视频安排上 感兴趣的小伙伴练起来#双开门身材 #直角肩 #健身干货 #改变 #给运动来亿点多巴胺
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褚大人爱健身-向春山健身6天前
一根臂力棒走天下 💪 胸肩手臂居家强化，坚持练出力量线条！ #力量训练 #居家健身 #健身好物
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Tingting爱护肤7月前
练宽肩 #运动女孩 #练肩
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赖了个赖1周前
第3集：3个热身动作让你练背效率翻倍 #背部训练 #背部热身#练背
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小米酱｜零基础舞蹈营1周前
零基础学会用肩后，僵小白变有质感舞者#零基础学舞 #小白入门 #新手入门 #肩部基本功
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自律的黑3月前
这些无任何器械练薄肌的高效动作 如果你都能完成 那你的身材肯定是同龄人中的佼佼者#居家锻炼 #健身 #徒手健身 #自律
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热苏打3月前
#每日分享 #气质肩
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老黑健身2周前
3个动作在家练，圆润直角肩直接封神！#健身#健身干货#肩膀
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大程子要努力5月前
消除厚斜方肌，直角肩天鹅颈（跟练版） #斜方肌 #天鹅颈 #直角肩 #居家锻炼
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好运MAX1周前
溜肩救星！超薄隐形，强力黏贴不移位，自然提拉肩部线条，T恤/礼服/西装秒变直角肩，可水洗重复使用，隐形于无形，塌肩、窄肩党轻松逆袭，驾驭每一套战袍的完美轮廓！#让背部变薄的方法 #垫肩 #垫肩神器 #直角肩 #肩垫
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幸运的富家女❤️1周前
没错！我的气质假的，直角肩假的，哪个美女穿搭没点心机啊！大头溜肩膀的都去试试！你会爱上的！#变美攻略 #小心机 #穿搭#直角肩#美出高级感
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