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DAYA爱画画2年前
单膝高抬腿教程 来啦！ 大家学会了的话可以在评论区交作业😚#帕梅拉 #帕梅拉动作分解 #享受运动带来的快乐 #好身材练起来 #瘦全身
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Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员8月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来 #燃脂操 #减脂 @DOU+小助手
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帕梅拉PamelaReif8月前
帕梅拉 - 10分钟无跳跃舞蹈｜膝盖友好 提升内啡肽 全水平 产后恢复，膝盖不好还是怕扰民？♥︎ 亟需无跳跃训练？来了！！ 这套舞蹈很有趣、动感、容易上手，但会让你的心跳加速、身体运动起来——还没有跳跃动作。从高强度的有氧训练中换个口味吧！ 如果你是： - 厌倦了跳跃动作（开合跳） - 想要保护膝盖、脚踝或盆底肌 - 新手小白或刚刚恢复运动的人 - 一位新产后妈妈需要温柔而又充满活力的恢复训练 - 单纯渴望零噪音的快乐运动 适合所有健身水平： ▸ 对新帕家人来说虽然有点小挑战但完成度可以很高 ▸ 对中级帕家人来说理想的强度 ▸ 对进阶帕家人来说需要循序渐进的强度 ▸ 根据你的身高、体重和健康水平，你会燃烧60-110千卡热量。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #产后恢复#膝盖友好 #内啡肽 #有氧运动瘦全身
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帕梅拉PamelaReif3年前
今天是帕梅拉🍑🍑日～帕姐都会腿抖的臀部虐燃激活训练，无深蹲、跳跃、弓步，全程地板训练低冲击～在训练过程中，记得保持臀部肌肉收紧，髋部保持在中立位。训练视频中的动作小提示可以有效帮助你正确发力训练 达到更好的训练效果哦♥️ #帕梅拉 #帕梅拉抖音健身课 #抖音全民健身计划
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NASUFITNESS4年前
#帕梅拉 15分钟慢速强化 Part1！0跳跃0蹲起强化全身，膝盖友好、安静又高效！#健身 #核心力量
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155小团子爱跳操2月前
#真实生活分享计划 15分钟帕梅拉跳跃有氧，不用器械！全程跟着帕姐的节奏蹦蹦跳跳，心率咻咻往上冲，暴汗的感觉太爽了！没有复杂动作，新手也能跟上，跳跃+踏步的组合，燃脂的同时还能悄悄提臀瘦腿～我每次练完都感觉全身的肉肉都在“燃烧”，坚持一周，腰围真的有变紧！运动小白别害怕，跟不上就放慢速度，核心稳住别塌腰，安全燃脂最重要～今天也是和帕姐一起暴汗的一天！姐妹们，收藏起来，明天就跟练！#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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麦芽糖3月前
#帕梅拉#跟练完整版投屏电视 #居家有氧#抖加小助手 #减脂瘦身 帕梅拉15分钟跳跃有氧 高效趣味燃脂 全程站立轻松无舞步 相对来说这套没有那么难 比较容易跟上 有氧动作 非常适合臀腿训练日 话不多说直接开练
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甜水井数钱的肉桂.𓃰2年前
帕梅拉 | 10分钟中强度全身燃脂训练 10min全身训练 燃烧脂肪
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因5月前
帕梅拉十分钟无跳跃phonk/Funk版，请看评论区声明#帕梅拉 #居家锻炼 #燃脂 #phonk #Funk
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追随帕姐4月前
坚持一周暴瘦 亲测有效的甩脂计划 #帕梅拉燃脂 #全身燃脂
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DAYA爱画画2年前
跳一个月帕梅拉会瘦多少斤｜第27天 bom bom 的单膝高抬腿 算是学不会了☹️ 不过比之前是矫健了许多～ 跳帕梅拉加吧加吧 要30天了 估计也就瘦4斤 #帕梅拉 #拒绝身材焦虑 #享受运动带来的快乐 #微胖女生 #你的坚持终将美好
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香菜公主8月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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帕梅拉PamelaReif2月前
帕梅拉 - 10分钟性感热舞｜为快乐、自信与好身材摇摆 快加入我的这套嘻哈热单混搭（Sean Paul, Cardi B & Burna Boy ♥︎），一起舞出更健康、笑容更灿烂的自己！:) 🌟 这套舞我打磨了数周，虽然动作好学，但编排不易😅 希望你们会喜欢，这样一切努力都值得了！ 只需带上10%的动力，我来帮你点燃110%的能量！ 不开玩笑，即使你带着摆烂的心情开始……这支舞也会彻底改变你的想法！ 帕门舞蹈训练，总能将有氧变好玩——对吧？😉 💡 跟练小贴士： ▸ 拉上窗帘 :D…至少播到Cardi B那段时🤫 ▸ 玩得开心最重要！ 跟不上某个动作？按你的方式来…或者干脆做开合跳！ ▸ 氛围关键词：性感、拉丁风情、女王气场、高能量、快乐至上、蜜桃臀摇摆 ▸ 难度：中高强度（但全凭你投入多少能量来决定嘿嘿） ⚡️ 热量消耗参考：我10分钟大约燃脂80大卡。根据你的身高、体重和体能，可能在 60-120大卡之间。 ⚠️ 重要提示： 跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频可能导致的任何损伤负责。 #帕梅拉 #燃脂热舞 #抖音健身房 #开拍即新年
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攀攀Best 健身塑型2周前
12 分钟帕梅拉 4 首连跳 快乐燃脂❤️ #帕梅拉#燃脂 #瘦肚子 #攀攀健身 #攀攀瘦腰腹
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铁蛋妹妹8月前
帕梅拉✖️卜卦🔥也太好瘦啦‼️每天连跳五遍一个月换裤子❗️ 怎么会这么好跳呀！真的后悔没早点跳！ 巨简单！一遍会！ 关键是无跑跳！不伤膝！ 连跳五遍真的像洗了个澡🚿 怎么会这么暴汗燃脂啊！！！！ 每天五遍🔥坚持两周直接换裤子！ 姐妹们都去瘦！！！ #瘦肚子 #瘦腿 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #燃脂操
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是蕾蕾呀💃2月前
比起尽我所能，我很喜欢全力以赴❤️ 今日运动分享： 帕梅拉10分钟无跳跃舞蹈💃 全程站立没有波比没有高抬腿 超级适合新手入门 帕梅拉15分钟帕门能量舞 高强度燃脂瘦全身、一遍暴汗 帕梅拉只有0次和无数次‼️#见人不如健身 #好身材练起来 #高效燃脂 #今天你运动了吗 #帕梅拉
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大牙的分享3年前
头一次跳这个帕梅拉踢腿操，感觉难度不大适合新手入门或是当作热身操。音乐很有节奏，好喜欢踩点跳操的感觉！#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #燃脂的一百种方式 #抖音健身房 #居家锻炼
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张Pi屁8月前
🔥帕梅拉新出的10min无跳跃舞蹈跟练版来啦！ 简单易跟，音乐欢快，零基础也能shou全身，不伤膝不扰民，公主们还在等什么💪🏽💪🏽#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #好身材练起来
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毅毅妈要自律4月前
帕梅拉15分钟跳跃有氧，连续跳几遍都毫无压力，简单好学，非常适合新手#全身燃脂 #每天坚持锻炼 #帕梅拉燃脂 #一个动作瘦全身 #高效燃脂
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小甜披（减脂中）6月前
【投屏版】10min无跳跃舞蹈帕梅拉跟练 难易度如其名，经期可练，新手也能跟上，可作为运动热身，有需要的友友们点赞收藏跳起来吧！#帕梅拉#新手#有氧运动 #居家锻炼 #每天坚持锻炼
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瑜伽蛋🥚（已瘦30斤版）2月前
更适合中国宝宝的帕梅拉！新年第一跳！减脂又瘦身 #减肥打卡 #帕梅拉燃脂 #健身操 #见人不如健身 #高效燃脂
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张Pi屁7月前
帕梅拉10min 暴汗内啡肽跟练版来啦🌟 超多高抬腿、超多开合跳、超多跳跃动作！节奏卡点，心率狂飙，暴汗挑战！#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #减脂塑形
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小林子呀10月前
帕姐纯享版本41分钟来了！全程无废话有休息时间！ 姐妹们催的纯练版本来了！熬夜出了希望姐妹都能跟上！ 没有任何废话跟着帕姐一起跳！中间是有休息时间哦！不用担心跟不上！ 有其他想练的帕姐合集可以评论区呼我一下 明天礼拜一啦！继续跟练帕姐！让脂肪狠狠哭！ #帕梅拉
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是静静呀🌸6月前
帕梅拉➕卜卦连跳五遍直接瘦一圈❗️快冲‼️ 适合中国宝宝的帕梅拉✌️ 0⃣️难度！一遍会！新手必冲！ ✅瘦手臂、瘦腰腹、瘦腿、瘦全身 ✅腹部收紧 微蹲时膝盖不要内扣 真的巨简单，瘦全身很轻松！ #高效燃脂 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #小基数减脂 #运动健身
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小林子呀8月前
帕梅拉纯练版本58分钟！给我练！ 全程无废话！有休息时间！ 1. 帕梅拉无跳跃舞蹈10MIN 2.帕梅拉简单有氧10MIN 3.帕梅拉HIIT万岁10MIN 4.帕梅拉新手臀腿训练10MIN 5.帕梅拉站立纤臂塑造10MIN 6.帕梅拉从头到脚拉伸8MIN 这次加了臀腿和手臂训练，手臂训练小林用的是1KG的哑铃！录制剪辑不易，都去给我练！（下期姐妹们想练什么呢？有想要练的请打在评论区，小林都会看☺️） #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉运动 #见人不如健身
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小林子呀6月前
帕梅拉无跳跃纯练版本40分钟！给我练！ 无跳跃版本！有休息时间！ 训练内容： 1.帕梅拉无跳跃有氧10MIN 2.帕梅拉无跳跃舞蹈10MIN 3.帕梅拉无跳跃有氧拳击15MIN 4.帕梅拉每日拉伸5MIN 此次纯练版本没什么难度，对膝盖hin友好！适合怕影响邻居或者舍友的宝宝！都去给我练！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #运动 #见人不如健身
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Luna想要马甲线9月前
43分钟投屏讲解 | 帕梅拉掉秤跳跃运动。一期比较全的视频，从热身到训练到拉伸都有！能够满足一天的训练，并且有我的全程陪伴和鼓励，让你燃脂不孤单！ 跟练：帕梅拉 时长：43分钟 难度：新手进阶，适合有一定运动基础 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #快乐燃脂 #瘦全身 #掉秤快
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后羿爱运动1周前
#居家瘦身#帕梅拉 #帕梅拉健身教学 #居家运动 姐妹们一起跳起来吧
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Luna想要马甲线8月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手无跳跃有氧 我们跳3遍无跳跃有氧 生理期大基数可练 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家健身 #帕梅拉 #在家也要运动 #生理期减肥
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小张檀檀檀~10月前
帕梅拉暴汗神操｜15分钟甩走脂肪💦 「每天15分钟＝暴汗一斤脂肪❗️ 帕姐亲测🔥跳4次=其他训练效果1 全程站立跟练0压力💃 动作像蹦迪一样欢乐 ｜无卧撑不粗臂13 新手也能暴汗甩肉 ⚠️脂肪：这15分钟我是一秒都待不下去了」 🎵BGM：《You Can't Hurry Love》加速版 #小张檀檀檀 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #早点趣派对
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小林子呀5月前
帕梅拉纯练版本55分钟！给我练！ 全程无废话！有休息时间！ 1. 帕梅拉热舞辣妹20MIN 2.帕梅拉腹肌训练15MIN 3.帕梅拉全身塑型普拉提20MIN 这3个最近新出的歌小林都整一起啦🥰！好跳又暴汗！全身塑型普拉提最后有拉伸哦！姐妹们都给我去练！ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #运动 #纯练版
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是蕾蕾呀💃2月前
追光的人终会光芒万丈 今日运动分享❤️ 帕梅拉20分钟无跳跃有氧 1️⃣、10分钟无跳跃舞蹈 节奏快，强度低新手可以从这套开始 2️⃣，12分钟中文金曲、都是流行音乐🎵 没有跑跳、又燃又欢快 #帕梅拉 #居家锻炼 #跳操
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了了了不起🫥3天前
这是yagp线上赛的视频，其实我也不知道老师最终提交的是哪一遍，一共录了四遍，我最喜欢这个，当时才学了一个多月，其实很多细节都不到位，整体来说没有1月底PDE上跳的好，但是也许是在自己熟悉的教室，身边还有老师和妈妈陪着，所以状态比舞台上更轻松，表情也更开心，这么短时间新学的变奏能拿到top24也是意外的惊喜，年龄还小，接下来会继续加油的！ 不知道以后还有没有机会再跳这个变奏，留个纪念吧，可可爱爱的变奏和可可爱爱的了了！ #芭蕾 #yagp #芭蕾变奏 #关不住的女儿 #翁迪娜
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我是西西4月前
今天分享帕姐的“无数”个开合跳的综合训练✌️✌️ 全程100%站立无地板动作 全水平合适～#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #有氧运动 #帕梅拉
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Luna想要马甲线7月前
25分钟投屏讲解 | 帕梅拉无跳跃有氧组合 一个适合新手的运动组合 可以有效练到手臂，大腿等。还能瘦全身 跟练：帕梅拉 时长：25分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家锻炼 #好身材练起来
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自律奶黄包3月前
给姐妹们汇报一下跳一个月帕梅拉的成果#帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #瘦肚子 #减肥 #减肥逆袭分享
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发福奥利奥3天前
人是可以突然变好看的！#变美小技巧 #变美思路 #女生必看 #科普冷知识#逆袭
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Luna想要马甲线5月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉热舞进阶三部曲 阳光热舞+无跳跃有氧+魔鬼有氧 全程适合新手进阶 蹦跳为主，没有波比没有登山跑，有深蹲 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手进阶，适应了一段运动后进行这个训练 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #好身材练起来
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迟𭖂暮6天前
发着玩，这几天特别糟，暂时没办法正常更新了求原谅#kards#德美跳
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苏小红5月前
#坚持锻炼给自己一个好身体 195.我要一直跳，瘦腰腹瘦全身‼️‼️ 帕姐新操，赶紧去跳‼️‼️ 真的太好跳了，强度低，节奏感强 每一段动作的设计都到了心巴上💛 全程站立，新手或大基数都可✔️ 🔹跟练:帕梅拉 . #健身 #上热门 #运动 #瘦腰腹
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蓝秋电影4天前
奇葩挑战#外国人真会玩 #奇葩挑战 #挑战
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毅毅妈要自律5月前
超适合零基础的宝宝们练的燃脂舞，没有一点复杂的动作，简单好学，还超燃脂，#高效燃脂 #好身材练起来 #帕梅拉燃脂 #全身燃脂 #一个动作瘦全身
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咕噜迷糊球4天前
健身博主分享第二集。噗噗pupu #健身 #模特 #女演员
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看雪精选3天前
新一期健身博主锐评 #冷知识科普
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你看不见我1周前
3.9.2026 一个动作，多个选择，安静的还是活泼的？ #salsa #casino #tutorial #footwork
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怪6天前
今天夯爆了 #锐评 #欧美健身博主 #模特 #美女
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ㅤㅤ鹤风渡6天前
锐评欧美健身博主第二期 #锐评 #欧美健身博主 #模特 #美女
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取什么名字呢？3天前
帕梅拉女孩 帕姐的15分钟我的半个世纪，能坚持下来很棒了。 确实很燃脂，但是需要体能好一点且有耐力。 今天发现退步线条比以前有明显一些结实一些，二头肌有点了。 总之功夫不负有心人，贵在坚持的含金量。#交出你的健身作业 #练完不拍照等于白练 #健身ootd #健身女孩多巴胺运动日常 #帕梅拉 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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虾仁不眨眼-6天前
人是会突然变漂亮的#漂亮#变美邪修#女生变美秘籍
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周一3天前
3 组，每组 12 个，每组休息 60 秒，做完之后有点喘。
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浑身的难受6天前
到底多绝望，才会跳出这样的舞蹈。#Jorker #最绝望的舞蹈
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never see me again6天前
#挑战全网最难舞 @C10.1
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Jan1周前
💪健身迷你Vlog——震撼首发 #热点新闻事件
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aliya4天前
#晒晒我的健身日常 @抖音小助手 @DOU+小助手 #热点新闻事件 #热点小助手 #热点知多少 #热点话题 #
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大辉讲健身6天前
什么你跟我说这是19岁自然健身？#健身小白必看经验 #自然健身#健身
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