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MRs李瑜伽1年前
侧卧抬腿太厉害了！每次15个瘦腰瘦腹瘦肚子，男女过了30必备#侧腰赘肉
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中登6月前
侧卧抬腿是一种增加臀中肌力量的动作，快练起来吧~#健康 #日常分享 #看过来 #体态纠正
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茉莉Molly花🧀（养成系）2月前
新手模式瘦腿跟练x3🎯 #瘦大腿内侧 #锻炼 #熊出没动画片上热门 #自律打卡 #減肥
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小芸讲复健👩‍⚕️1月前
侧卧抬腿 #增强肌肉力量#改善体态与平衡#促进xue液循环#辅助kang复与预防#彦斯运动
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上海九院康复科 徐丽丽9月前
🦵膝盖痛别漏练！内侧肌群居家强化术 👇九院康复科徐医生教你在床侧卧练关键肌群！ ✅正确姿势：侧躺勾脚尖→抬腿悬停10秒（3次呼吸）→慢落强化内收肌！ 🔥重点：抬腿高度≈骨盆宽度→沙袋进阶提升肌力→缓解膝盖压力！ ⚠️避坑：腿别甩动！全程控速才能精准刺激！ （附侧卧位慢动作分解，跟练3组告别大腿内侧无力💪）#肌肉力量训练 #康复运动 #强身健体 #医学科普 #跟练
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自律蒲蒲8月前
懒人速成漫画腿🔥练这三个动作不会错！ #居家运动健身 #居家锻炼 #瘦腿动作 #漫画腿
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隐瑜舍9月前
【零基础学瑜伽】 侧抬腿式 👉提高髋外展、内收肌肉的力量 👉有助于改善下肢腿型问题 👉提高骨盆与中轴的动态稳定性 ‼️‼️‼️髋关节外侧区域较敏感。髋部、颈部、肩部、肘部、腕部等处受伤的人群。#瑜伽练习 #瑜伽日常打卡 #一起瑜伽 #关注你的健康 #瑜伽🧘🏻
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小鱼儿塑形🧘‍♀️5月前
#好身材练起来 帕梅拉瘦腿真是太牛了🔥#居家锻炼#帕梅拉瘦腿 #提臀瘦腿 #好身材练起来
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十斤8月前
睡前3min，腿围已瘦—6cm！和我一起逆袭女团腿吧！#梨形身材 #瘦腿跟练 #瘦腿#躺着瘦腿 #拉伸
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妇产科徐珺医生6月前
产后产褥期内推荐做的居家训练之侧卧抬腿运动#产后恢复身材 #居家锻炼 #体态纠正 #产后恢复 #体态矫正
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孕产瑜伽培训导师CC（3月线下产后培训）10月前
臀部凹陷严重，侧卧抬腿原来最有效 臀凹陷，妈妈臀还在激活臀大肌吗❓ CC老师让你躺着抬腿，简单的动作搞定臀凹陷#孕产瑜伽培训[话题]# #瑜伽老师[话题]# #臀凹陷[话题]# #妈妈臀[话题]# #臀腿训练[话题]#
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上海九院康复科 徐丽丽9月前
🦵膝盖痛必练！外侧肌群居家强化术 👇九院徐医生支招侧卧抬腿法→精准激活大腿外侧！ ✅正确姿势：侧卧勾脚尖→腿身成直线→抬10秒慢落（全程控速） ⚠️避坑：腿别甩/别翻髋！勾脚尖是关键→刺激肌群更到位！ 🔥每天3组：缓解膝盖压力+提升关节稳定→沙袋进阶强化！ （附左右交替跟练细节，躺着练出护膝力💪）#保护关节 #康复 #医学科普 #肌肉力量
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七七不会再胖了2周前
改善大腿外侧突出！！我用这个方法一个星期就看到了效果！急性子都来试试看~ #瘦大腿 #瘦大腿外侧的方法 #瘦腿动作 #居家健身有新招
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小余6月前
每日分享动作#健身﹣﹣侧卧抬腿，轻松改善臀凹陷、臀抽筋、髋部失稳的问题！#健身训练 #普拉提
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F..3月前
躺着就能练的瘦腿秘籍。睡前来1组，改善腿型，练出修长紧实的美腿#瘦大腿赘肉#燃脂塑身#腿部拉伸 帕梅拉8分钟瘦腿秘籍#居家健身
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超级彬健身--女子塑型4年前
超详细侧卧抬腿动作讲解，帮你#提臀 #瘦大腿 ，告别无效健身！#减肥 #蜜桃臀 #马甲线
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碧朗湾·普拉提（北京东直门8号店）6月前
侧抬腿系列：激活臀中肌、大腿内收肌#碧朗湾 #普拉提 #体态改善 #爱上普拉提 #女子塑形
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酸爽小趴兔1周前
睡前躺床练！帕梅拉瘦腿太牛啦❤️‍🔥#瘦腿 #帕梅拉 #跟练 #直腿
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温蒂学姐-产后燃脂塑形8月前
🔥救命！懒人瘦腿提臀王炸运动！！ 4分钟躺床上刷剧就能练💃 躺着扭一扭👯♀️ 大腿围咔咔掉！蜜桃臀悄悄长！ 追剧摸鱼的姐妹快码住！ 今晚就开始逆袭👇 #瘦腿 #提臀 #懒人运动 #生活服务热点中心 #居家健身
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霸都-鸿鹄体育8月前
⭐侧卧抬内侧腿 动作要点： 身体侧卧，支撑腿体前屈膝。 内侧腿膝关节保持绷直，勾脚尖。 抬腿时大腿内侧肌肉发力。 ⭐超人 动作要点： 身体俯卧，手臂向前伸直。 两臂、两腿同时抬起，稍抬头。 ⭐超人（对侧） 动作要点： 身体俯卧，手臂向前伸直。 对侧单臂、单腿同时抬起，稍抬头。 完成规定次数后进行另外一侧练习。 ⭐跪撑屈膝侧抬腿 动作要点： 跪撑姿势准备，保持脊柱中立位。 大腿和小腿成90度，勾脚尖，直臂支撑。 大腿和小腿同时侧抬起至最高点后回到起始姿势。#合肥#体育中考#田径#热身
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肉肉退散2周前
#热门 #减肥 女大寒假逆袭计划之瘦腿打卡第九天
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肉肉退散2周前
#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #热门 #减肥 女大寒假逆袭计划之瘦腿打卡第六天
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肉肉退散2周前
#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #热门 #减肥 女大寒假逆袭计划之练腿打卡第七天
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李老师｜专注产康与普拉提培训1年前
普拉提侧卧抬腿｜动作教学细节分享与手法处理 #普拉提 #自律 #居家锻炼 #宝妈 #努力成为最好的自己
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随缘瑜伽小课堂10月前
每天侧卧抬腿100下，改善臀部凹陷，告别“假胯宽”、屁股大 #瑜伽 #瘦腿 #健身 #假胯宽 #臀凹陷
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肉肉退散1周前
#热门 #减肥 #瘦 #抖音美食推荐官 女大寒假逆袭计划之瘦腿打卡第十一天
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肉肉退散2周前
#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #热门#减肥 女大寒假逆袭计划之改善骨盆前倾跟练第八天
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肉肉退散2周前
#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #热门 #减肥 女大寒假逆袭计划之瘦腿打卡第四天
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小黎带中老年练肌肉1月前
侧卧抬腿错误汇总#健身#中老年
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热辣滚烫的小姐姐4天前
①侧卧抬腿 每组每边12-16个，3-4组 ②蚌式开合 每组每边12-16个，3-4组 ③俯卧后抬腿 每组每边15-20个，3-4组 ④俯卧左右抬腿 每组每边12-16个，3-4组 ⑤俯卧屈膝后蹬腿 每组每边15-20个，3-4组 ⑥桥式腿外展 每组15-20个，3-4组 练完记得拉伸放松一下肌肉#让健身成为一种习惯 #臀部训练
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小妍4月前
侧卧内收抬腿
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)5月前
收胯专练｜梨形臀、假胯宽有救了！ 「假胯宽显腿短？梨形臀下垂？强化臀中肌+拉伸大腿外侧，4周缩胯提臀，穿裤子更有型！」 🔥 动作1：侧卧抬腿（动态激活） 侧卧，下侧手托头，上方腿伸直勾脚，呼气时向上抬至30度，感受臀部外侧发力，每天3组，每组左右各做15次。 🔥 动作2：青蛙式（开胯拉伸） 四角跪姿，双膝向两侧打开大于90度，小腿平行，臀部向后沉，保持1分钟深长呼吸。 🔥 动作3：幻椅式变体（强化稳定） 站立，屈髋屈膝臀部下蹲，双膝夹砖，双手合掌扭转身体向右，左右交替各保持10秒×2组。 注意： 青蛙趴：膝盖与髋部同高。 幻椅式：膝盖不超过脚尖，臀部后推。 #改善体态#假胯宽#梨形臀#瑜伽#居家锻炼
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一名佛系女子👧3月前
坚持一下，会有意想不到的效果！！！#体态纠正 #普拉提 #健身运动 #健身 #抖音热门
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呵呵要变美4天前
🔥 睡前床上瘦腿｜7天虐出漫画腿！ 每天睡前8分钟，跟着练这组帕梅拉同款侧卧抬腿，不用跑不用跳，躺着就能瘦！ ✅ 动作超简单✅ 精准瘦大腿内外侧✅ 学生党/打工党友好 现在就躺平开练，春天美美穿短裙✨ #高效瘦腿 #睡前运动 #帕梅拉跟练 #床上锻炼 #佩琪生日
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术后康复金手指4月前
侧卧抬腿正确做法#侧卧抬腿#臀中肌#臀部两侧凹陷
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肉肉退散2周前
#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #热门#减肥 女的结婚逆袭计划之瘦腿打卡第十天
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静静线上塑形瑜伽(产后康复）2月前
姐妹们躺着就能瘦大腿！侧卧跟练版来啦#瘦腿 #懒人瘦腿 #居家锻炼 #普拉提
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茉莉Molly花🧀（养成系）2周前
睡前2-3遍，多拉伸瘦腿效果更佳#瘦腿 #运动 #瘦腿跟练 #锻炼
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正言.正念瑜伽禅教室4天前
13.侧卧抬腿 八.膝盖理疗禅 #正念瑜伽禅教室 #侧卧抬腿 #膝盖理疗禅 #正念正言正身正思维正能量正精进 @正念瑜伽禅
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@新中式训练1年前
【侧卧抬腿｜发力反常识】 看似和瑜伽普拉提动作雷同❌实则调动深层肌群，发力像“暗器”直戳臀腿！酸感精准到毫米💥 练完臀线秒升，试过才懂什么叫“隐秘暴击”👉
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蓝齐儿格格10月前
入门级跟练！ 第一套15分钟、预防下肢水肿，这套最轻松。#康复运动 #淋巴水肿 #淋巴水肿患者下肢功能锻炼 #下肢训练 #普拉提康复训练
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I財✨3周前
自律第95天——躺瘦漫画腿✌️6mins跟练版#高效燃脂 #居家锻炼 #原创视频 #跟练版 #瘦腿提臀
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肉肉退散1周前
#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #热门#减肥@DOU+上热门 @DOU+小助手 女大寒假逆袭计划之瘦腿打卡跟练第十三天
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🌟小商不炸毛（十天瘦一斤）1周前
坚持打卡30天/帕梅拉瘦腿第十四天#帕梅拉#瘦腿
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小马的髋关节日记（康复版）7月前
术后第8天亲身示范侧卧抬腿！ ✅ 脚尖朝前腿打直抬 ✅ 抬到屁股发酸就停（离腿15-20cm） ✅ 定住10秒！慢放是关键！ ⚠️ 动作要慢！呼吸别憋！疼了马上停！ 每天2-3组，每组15-20个，练稳走路力量！ #康复锻炼 #功能训练 #侧卧抬腿 #手术
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Catherine（邪修健身）1月前
第20集|高效瘦腿|帕梅拉｜难度低好坚持｜8分钟瘦腿，改善腿型#瘦腿 #改善腿型 #练腿 #帕梅拉 #居家运动
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小虎的解压养生日记6天前
懒人床上躺着也能练的高效瘦腿序列！无需器械！这四个动作要一次性做完！左右两边个一遍每天2-3组！一周以后看变化吧！超高效燃脂瘦腿序列！ #瘦腿提臀 #瘦腿 #翘臀美臀 #瘦腿动作 #臀腿训练
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君君美臀塑形2月前
圣诞快乐🎄 #一天学会一个私教动作 #假胯宽 #圣诞节
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可乐带你瘦💃6天前
6分钟瘦腿#vlog+亿流量扶持计划 #减脂冷知识 #瘦大腿 #减肥 #年后减肥
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恒动体态10月前
居家瘦腿速成 3个动作轻松燃脂，每天15分钟告别水肿腿！跟练版+饮食贴士，安全高效不伤膝~#瘦腿训练 #居家健身 #体态管理#恒动体态
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文彦练瑜伽6月前
瘦腿 直腿跟练版，七天练出大腿缝 #高效瘦腿直腿#跟练版#拉伸#居家锻炼#干货分享
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小虎牙跟练1周前
10min超模瘦腿直腿跟练 告别小粗腿 解锁细长直 懒人瘦腿天花板 每天睡前躺练10分钟 夏天给你美腿自由 #居家运动#超模瘦腿 #瘦腿跟练 #腿部训练
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奇奇的健身杂货铺1周前
超实用的腿型自救指南，告别 X/O 型腿。 【动作拆解】 动作 ① 侧卧抬腿：强化内侧力量，改善膝盖内扣。 动作 ② 侧蹲拉伸：释放关节张力，重塑笔直腿型。 目标效果：纠正腿部畸形，提升下肢视觉长度。 每天跟着视频练一遍，让你的双腿在这个夏天变得更有型！ #腿型矫正 #X型腿 #O型腿 #居家健身 #康复训练
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水平线普拉提学院4天前
✨ARC侧卧抬腿｜精准雕刻腰臀线条✨ 想拥有流畅侧腰与紧致臀腿？ 这个动作帮你打造圆润臀形，告别侧腰赘肉～ 想象腿部无限延伸，用脚尖在远处墙上画“1” 每一次发力都在向更好的自己靠近💪 #体态管理 #动稳医合#普拉提教练培训 #力量与柔韧的结合
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百合甄选..半月板损伤康复历程8月前
侧卧抬腿（半月板损伤适用） 1. 姿势：侧躺，上方腿支撑稳定身体，下方腿抬起约15一30厘米， 2. 动作：上方腿屈膝支撑身体，下方腿勾脚抬腿10一15次，静态停留6秒，缓慢放下悬空； 3. 关键：膝盖朝前不内扣，感受大腿内侧发力，疼就停； 4. 数量：每组12左右次，每天2-3组，逐步加量。#半月板损伤#膝关节康复#居家锻炼#一起来锻炼#记录真实生活
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苏心（Cam教练）｜燃律健身舜泰广场店3天前
侧卧抬腿练错=白练！4个关键点+自检一次学会 2000个动作系统化拆解，每期一个标准动作。 今天侧卧抬腿，4个关键点+4个自检，一次学会。 济南舜泰广场附近，想练体态、减脂塑形的朋友，评论区告诉我。 #动作拆解2000#侧卧抬腿#假胯宽改善 #济南健身#体态改善
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霖霖🍀4月前
收髋就做这个动作✅看看你做对了吗❓侧卧抬腿动作看看你有没有做对#假胯宽 #骨盆修复 #收骨盆上口#妈妈臀 #产后恢复
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肥肥不肥（已瘦50斤版）3周前
瘦腿训练2.0加强版 #真实生活分享计划 #瘦腿 #减肥 #减肥逆袭 #减脂
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Vicky3天前
假胯宽，臀凹陷得看过来，坚持一周，有效改善！#蜜桃臀打造 #居家锻炼 #假胯宽 #臀凹陷 #体态调整 @抖音小助手
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欣欣好物店铺5月前
孕妇枕头护腰U型托腹睡觉侧卧枕怀孕期用品抱枕夹腿神器必备神器#睡觉侧卧枕 #用品抱枕夹腿神器
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