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练腿前必须拉伸吗
都是跑友争什么
软壶球瘦腿正确练法
湘玉健身多久了
逐渐变宽肩膀的意义
MRs李瑜伽
1年前
侧卧抬腿太厉害了!每次15个瘦腰瘦腹瘦肚子,男女过了30必备#侧腰赘肉
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中登
6月前
侧卧抬腿是一种增加臀中肌力量的动作,快练起来吧~#健康 #日常分享 #看过来 #体态纠正
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茉莉Molly花🧀(养成系)
2月前
新手模式瘦腿跟练x3🎯 #瘦大腿内侧 #锻炼 #熊出没动画片上热门 #自律打卡 #減肥
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小芸讲复健👩⚕️
1月前
侧卧抬腿 #增强肌肉力量#改善体态与平衡#促进xue液循环#辅助kang复与预防#彦斯运动
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上海九院康复科 徐丽丽
9月前
🦵膝盖痛别漏练!内侧肌群居家强化术 👇九院康复科徐医生教你在床侧卧练关键肌群! ✅正确姿势:侧躺勾脚尖→抬腿悬停10秒(3次呼吸)→慢落强化内收肌! 🔥重点:抬腿高度≈骨盆宽度→沙袋进阶提升肌力→缓解膝盖压力! ⚠️避坑:腿别甩动!全程控速才能精准刺激! (附侧卧位慢动作分解,跟练3组告别大腿内侧无力💪)#肌肉力量训练 #康复运动 #强身健体 #医学科普 #跟练
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自律蒲蒲
8月前
懒人速成漫画腿🔥练这三个动作不会错! #居家运动健身 #居家锻炼 #瘦腿动作 #漫画腿
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隐瑜舍
9月前
【零基础学瑜伽】 侧抬腿式 👉提高髋外展、内收肌肉的力量 👉有助于改善下肢腿型问题 👉提高骨盆与中轴的动态稳定性 ‼️‼️‼️髋关节外侧区域较敏感。髋部、颈部、肩部、肘部、腕部等处受伤的人群。#瑜伽练习 #瑜伽日常打卡 #一起瑜伽 #关注你的健康 #瑜伽🧘🏻
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小鱼儿塑形🧘♀️
5月前
#好身材练起来 帕梅拉瘦腿真是太牛了🔥#居家锻炼#帕梅拉瘦腿 #提臀瘦腿 #好身材练起来
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十斤
8月前
睡前3min,腿围已瘦—6cm!和我一起逆袭女团腿吧!#梨形身材 #瘦腿跟练 #瘦腿#躺着瘦腿 #拉伸
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妇产科徐珺医生
6月前
产后产褥期内推荐做的居家训练之侧卧抬腿运动#产后恢复身材 #居家锻炼 #体态纠正 #产后恢复 #体态矫正
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孕产瑜伽培训导师CC(3月线下产后培训)
10月前
臀部凹陷严重,侧卧抬腿原来最有效 臀凹陷,妈妈臀还在激活臀大肌吗❓ CC老师让你躺着抬腿,简单的动作搞定臀凹陷#孕产瑜伽培训[话题]# #瑜伽老师[话题]# #臀凹陷[话题]# #妈妈臀[话题]# #臀腿训练[话题]#
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上海九院康复科 徐丽丽
9月前
🦵膝盖痛必练!外侧肌群居家强化术 👇九院徐医生支招侧卧抬腿法→精准激活大腿外侧! ✅正确姿势:侧卧勾脚尖→腿身成直线→抬10秒慢落(全程控速) ⚠️避坑:腿别甩/别翻髋!勾脚尖是关键→刺激肌群更到位! 🔥每天3组:缓解膝盖压力+提升关节稳定→沙袋进阶强化! (附左右交替跟练细节,躺着练出护膝力💪)#保护关节 #康复 #医学科普 #肌肉力量
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七七不会再胖了
2周前
改善大腿外侧突出!!我用这个方法一个星期就看到了效果!急性子都来试试看~ #瘦大腿 #瘦大腿外侧的方法 #瘦腿动作 #居家健身有新招
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小余
6月前
每日分享动作#健身﹣﹣侧卧抬腿,轻松改善臀凹陷、臀抽筋、髋部失稳的问题!#健身训练 #普拉提
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F..
3月前
躺着就能练的瘦腿秘籍。睡前来1组,改善腿型,练出修长紧实的美腿#瘦大腿赘肉#燃脂塑身#腿部拉伸 帕梅拉8分钟瘦腿秘籍#居家健身
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超级彬健身--女子塑型
4年前
超详细侧卧抬腿动作讲解,帮你#提臀 #瘦大腿 ,告别无效健身!#减肥 #蜜桃臀 #马甲线
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碧朗湾·普拉提(北京东直门8号店)
6月前
侧抬腿系列:激活臀中肌、大腿内收肌#碧朗湾 #普拉提 #体态改善 #爱上普拉提 #女子塑形
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酸爽小趴兔
1周前
睡前躺床练!帕梅拉瘦腿太牛啦❤️🔥#瘦腿 #帕梅拉 #跟练 #直腿
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温蒂学姐-产后燃脂塑形
8月前
🔥救命!懒人瘦腿提臀王炸运动!! 4分钟躺床上刷剧就能练💃 躺着扭一扭👯♀️ 大腿围咔咔掉!蜜桃臀悄悄长! 追剧摸鱼的姐妹快码住! 今晚就开始逆袭👇 #瘦腿 #提臀 #懒人运动 #生活服务热点中心 #居家健身
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霸都-鸿鹄体育
8月前
⭐侧卧抬内侧腿 动作要点: 身体侧卧,支撑腿体前屈膝。 内侧腿膝关节保持绷直,勾脚尖。 抬腿时大腿内侧肌肉发力。 ⭐超人 动作要点: 身体俯卧,手臂向前伸直。 两臂、两腿同时抬起,稍抬头。 ⭐超人(对侧) 动作要点: 身体俯卧,手臂向前伸直。 对侧单臂、单腿同时抬起,稍抬头。 完成规定次数后进行另外一侧练习。 ⭐跪撑屈膝侧抬腿 动作要点: 跪撑姿势准备,保持脊柱中立位。 大腿和小腿成90度,勾脚尖,直臂支撑。 大腿和小腿同时侧抬起至最高点后回到起始姿势。#合肥#体育中考#田径#热身
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肉肉退散
2周前
#热门 #减肥 女大寒假逆袭计划之瘦腿打卡第九天
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肉肉退散
2周前
#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #热门 #减肥 女大寒假逆袭计划之瘦腿打卡第六天
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肉肉退散
2周前
#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #热门 #减肥 女大寒假逆袭计划之练腿打卡第七天
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李老师|专注产康与普拉提培训
1年前
普拉提侧卧抬腿|动作教学细节分享与手法处理 #普拉提 #自律 #居家锻炼 #宝妈 #努力成为最好的自己
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随缘瑜伽小课堂
10月前
每天侧卧抬腿100下,改善臀部凹陷,告别“假胯宽”、屁股大 #瑜伽 #瘦腿 #健身 #假胯宽 #臀凹陷
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肉肉退散
1周前
#热门 #减肥 #瘦 #抖音美食推荐官 女大寒假逆袭计划之瘦腿打卡第十一天
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肉肉退散
2周前
#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #热门#减肥 女大寒假逆袭计划之改善骨盆前倾跟练第八天
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肉肉退散
2周前
#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #热门 #减肥 女大寒假逆袭计划之瘦腿打卡第四天
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小黎带中老年练肌肉
1月前
侧卧抬腿错误汇总#健身#中老年
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热辣滚烫的小姐姐
4天前
①侧卧抬腿 每组每边12-16个,3-4组 ②蚌式开合 每组每边12-16个,3-4组 ③俯卧后抬腿 每组每边15-20个,3-4组 ④俯卧左右抬腿 每组每边12-16个,3-4组 ⑤俯卧屈膝后蹬腿 每组每边15-20个,3-4组 ⑥桥式腿外展 每组15-20个,3-4组 练完记得拉伸放松一下肌肉#让健身成为一种习惯 #臀部训练
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小妍
4月前
侧卧内收抬腿
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻♂️)
5月前
收胯专练|梨形臀、假胯宽有救了! 「假胯宽显腿短?梨形臀下垂?强化臀中肌+拉伸大腿外侧,4周缩胯提臀,穿裤子更有型!」 🔥 动作1:侧卧抬腿(动态激活) 侧卧,下侧手托头,上方腿伸直勾脚,呼气时向上抬至30度,感受臀部外侧发力,每天3组,每组左右各做15次。 🔥 动作2:青蛙式(开胯拉伸) 四角跪姿,双膝向两侧打开大于90度,小腿平行,臀部向后沉,保持1分钟深长呼吸。 🔥 动作3:幻椅式变体(强化稳定) 站立,屈髋屈膝臀部下蹲,双膝夹砖,双手合掌扭转身体向右,左右交替各保持10秒×2组。 注意: 青蛙趴:膝盖与髋部同高。 幻椅式:膝盖不超过脚尖,臀部后推。 #改善体态#假胯宽#梨形臀#瑜伽#居家锻炼
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一名佛系女子👧
3月前
坚持一下,会有意想不到的效果!!!#体态纠正 #普拉提 #健身运动 #健身 #抖音热门
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呵呵要变美
4天前
🔥 睡前床上瘦腿|7天虐出漫画腿! 每天睡前8分钟,跟着练这组帕梅拉同款侧卧抬腿,不用跑不用跳,躺着就能瘦! ✅ 动作超简单✅ 精准瘦大腿内外侧✅ 学生党/打工党友好 现在就躺平开练,春天美美穿短裙✨ #高效瘦腿 #睡前运动 #帕梅拉跟练 #床上锻炼 #佩琪生日
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术后康复金手指
4月前
侧卧抬腿正确做法#侧卧抬腿#臀中肌#臀部两侧凹陷
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肉肉退散
2周前
#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #热门#减肥 女的结婚逆袭计划之瘦腿打卡第十天
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静静线上塑形瑜伽(产后康复)
2月前
姐妹们躺着就能瘦大腿!侧卧跟练版来啦#瘦腿 #懒人瘦腿 #居家锻炼 #普拉提
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茉莉Molly花🧀(养成系)
2周前
睡前2-3遍,多拉伸瘦腿效果更佳#瘦腿 #运动 #瘦腿跟练 #锻炼
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正言.正念瑜伽禅教室
4天前
13.侧卧抬腿 八.膝盖理疗禅 #正念瑜伽禅教室 #侧卧抬腿 #膝盖理疗禅 #正念正言正身正思维正能量正精进 @正念瑜伽禅
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@新中式训练
1年前
【侧卧抬腿|发力反常识】 看似和瑜伽普拉提动作雷同❌实则调动深层肌群,发力像“暗器”直戳臀腿!酸感精准到毫米💥 练完臀线秒升,试过才懂什么叫“隐秘暴击”👉
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蓝齐儿格格
10月前
入门级跟练! 第一套15分钟、预防下肢水肿,这套最轻松。#康复运动 #淋巴水肿 #淋巴水肿患者下肢功能锻炼 #下肢训练 #普拉提康复训练
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I財✨
3周前
自律第95天——躺瘦漫画腿✌️6mins跟练版#高效燃脂 #居家锻炼 #原创视频 #跟练版 #瘦腿提臀
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肉肉退散
1周前
#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #热门#减肥@DOU+上热门 @DOU+小助手 女大寒假逆袭计划之瘦腿打卡跟练第十三天
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🌟小商不炸毛(十天瘦一斤)
1周前
坚持打卡30天/帕梅拉瘦腿第十四天#帕梅拉#瘦腿
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小马的髋关节日记(康复版)
7月前
术后第8天亲身示范侧卧抬腿! ✅ 脚尖朝前腿打直抬 ✅ 抬到屁股发酸就停(离腿15-20cm) ✅ 定住10秒!慢放是关键! ⚠️ 动作要慢!呼吸别憋!疼了马上停! 每天2-3组,每组15-20个,练稳走路力量! #康复锻炼 #功能训练 #侧卧抬腿 #手术
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Catherine(邪修健身)
1月前
第20集|高效瘦腿|帕梅拉|难度低好坚持|8分钟瘦腿,改善腿型#瘦腿 #改善腿型 #练腿 #帕梅拉 #居家运动
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小虎的解压养生日记
6天前
懒人床上躺着也能练的高效瘦腿序列!无需器械!这四个动作要一次性做完!左右两边个一遍每天2-3组!一周以后看变化吧!超高效燃脂瘦腿序列! #瘦腿提臀 #瘦腿 #翘臀美臀 #瘦腿动作 #臀腿训练
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君君美臀塑形
2月前
圣诞快乐🎄 #一天学会一个私教动作 #假胯宽 #圣诞节
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可乐带你瘦💃
6天前
6分钟瘦腿#vlog+亿流量扶持计划 #减脂冷知识 #瘦大腿 #减肥 #年后减肥
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恒动体态
10月前
居家瘦腿速成 3个动作轻松燃脂,每天15分钟告别水肿腿!跟练版+饮食贴士,安全高效不伤膝~#瘦腿训练 #居家健身 #体态管理#恒动体态
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文彦练瑜伽
6月前
瘦腿 直腿跟练版,七天练出大腿缝 #高效瘦腿直腿#跟练版#拉伸#居家锻炼#干货分享
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小虎牙跟练
1周前
10min超模瘦腿直腿跟练 告别小粗腿 解锁细长直 懒人瘦腿天花板 每天睡前躺练10分钟 夏天给你美腿自由 #居家运动#超模瘦腿 #瘦腿跟练 #腿部训练
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奇奇的健身杂货铺
1周前
超实用的腿型自救指南,告别 X/O 型腿。 【动作拆解】 动作 ① 侧卧抬腿:强化内侧力量,改善膝盖内扣。 动作 ② 侧蹲拉伸:释放关节张力,重塑笔直腿型。 目标效果:纠正腿部畸形,提升下肢视觉长度。 每天跟着视频练一遍,让你的双腿在这个夏天变得更有型! #腿型矫正 #X型腿 #O型腿 #居家健身 #康复训练
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水平线普拉提学院
4天前
✨ARC侧卧抬腿|精准雕刻腰臀线条✨ 想拥有流畅侧腰与紧致臀腿? 这个动作帮你打造圆润臀形,告别侧腰赘肉~ 想象腿部无限延伸,用脚尖在远处墙上画“1” 每一次发力都在向更好的自己靠近💪 #体态管理 #动稳医合#普拉提教练培训 #力量与柔韧的结合
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百合甄选..半月板损伤康复历程
8月前
侧卧抬腿(半月板损伤适用) 1. 姿势:侧躺,上方腿支撑稳定身体,下方腿抬起约15一30厘米, 2. 动作:上方腿屈膝支撑身体,下方腿勾脚抬腿10一15次,静态停留6秒,缓慢放下悬空; 3. 关键:膝盖朝前不内扣,感受大腿内侧发力,疼就停; 4. 数量:每组12左右次,每天2-3组,逐步加量。#半月板损伤#膝关节康复#居家锻炼#一起来锻炼#记录真实生活
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苏心(Cam教练)|燃律健身舜泰广场店
3天前
侧卧抬腿练错=白练!4个关键点+自检一次学会 2000个动作系统化拆解,每期一个标准动作。 今天侧卧抬腿,4个关键点+4个自检,一次学会。 济南舜泰广场附近,想练体态、减脂塑形的朋友,评论区告诉我。 #动作拆解2000#侧卧抬腿#假胯宽改善 #济南健身#体态改善
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霖霖🍀
4月前
收髋就做这个动作✅看看你做对了吗❓侧卧抬腿动作看看你有没有做对#假胯宽 #骨盆修复 #收骨盆上口#妈妈臀 #产后恢复
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肥肥不肥(已瘦50斤版)
3周前
瘦腿训练2.0加强版 #真实生活分享计划 #瘦腿 #减肥 #减肥逆袭 #减脂
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Vicky
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假胯宽,臀凹陷得看过来,坚持一周,有效改善!#蜜桃臀打造 #居家锻炼 #假胯宽 #臀凹陷 #体态调整 @抖音小助手
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欣欣好物店铺
5月前
孕妇枕头护腰U型托腹睡觉侧卧枕怀孕期用品抱枕夹腿神器必备神器#睡觉侧卧枕 #用品抱枕夹腿神器
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最新发布时间:2026-03-18 05:25
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