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吕一Heyimlvyi2年前
热身｜练腿前一定要做5件事 今天给大家带来的依然是拉伸，练腿前的#拉伸 很多同学都说我给大家教的教程时间太久了，有这个时间别人都练完了或者器械早就被别人用了，自己用不上了。但其实我想说的是，如果你在自己肌肉并没有达到一个很好的延展性很好的状态的情况下去训练运动的话，首先训练效果不会很好，其次也会增加受伤的风险。 因为柔韧性差，我受伤的次数实在是太多了，所以我觉得这件事上我还是非常有发言权的。从去年开始，我开始每一次练腿之前都很认真的做拉伸，最开始有的时候需要花40分钟甚至一小时的时间。我也觉得这个时间比较久，但没办法我想要进步就必须花这个时间，而这个时间从哪儿来呢？我把自己平常放松刷视频的时间拿出来做这件事儿。时间嘛，挤一挤总会有的。而现在我的柔韧性比那个时候已经有了显著的提高，但每次训练之前我仍然会去做拉伸和放松，只不过现在我只需要花15分钟左右的时间就可以完成这一系列的操作了。 所以希望大家不要再说这一套时间长，毕竟出来混总是要还的，我们以前花了十几年，甚至20年的时间让肌肉紧张并且从未拉伸过，那现在我们每天多花半个小时左右的时间去做一件事，就已经可以说是非常快的来解决这个问题了。 最后感谢你们的观看。 #健身 #练腿 #拉伸放松 #健身小白必看经验 @抖音小助手
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那个黑馬5月前
练腿前的热身，大家练腿前都热身吗？
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婧安（自律版）7月前
练腿不拉伸，等于是白练。今天分享拉伸跟练，练完瘦腿快来拉伸哦！#躺瘦 #瘦腿动作 #腿部拉伸 #拉伸动作 #做好拉伸很重要
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盛盛大王.3月前
臀腿训练vlog 别的动作我不管 但是硬拉我必须练. #健身打卡 #健身穿搭 #健身小白 #健身日常
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美食家6月前
兄弟们，你们练腿前是怎么热身的呢？#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #腿部训练 #抖音小助手
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自律佰镇2月前
下肢热身 练腿前一定要做好热身，正确的热身能够提高运动表现并且避免受伤#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #下肢训练#热身
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阿宇健身（教学版）8月前
健身房练腿你都是怎么热身的啊#健身小白必看经验 #记录我的健身日常 #腿部热身 #臀部训练
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婧安（自律版）7月前
宠粉博主就是这么高效。拉伸视频姐妹要求动作与动作之间有5秒间接，安排。新的拉伸多了一组小腿前侧拉伸，快快一起来拉伸！#腿部拉伸 #瘦腿必做拉伸 #瘦瘦瘦 #腿部放松 #拉伸动作大全
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Suzz苏苏7月前
练臀腿前热身推荐的几个动作💪🏻 #臀腿热身 #练臀热身 #练腿热身 #臀腿拉伸 #臀部拉伸
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阿伊森7月前
下肢训练前的热身流程 练腿常常膝盖痛、腰酸臀没感觉？问题可能出在热身！ 练腿前先做好筋膜松解，关节动态伸展 从源头避免代偿，练得又稳又有型💪 不想腰粗腿粗的兄弟姐妹可以看看这一套 #练腿热身 #臀腿激活 #汕头健身教练 #健身新手必练 #体态改善
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小卓超哇噻✨10月前
光看不练姐妹你糊涂啊！快艾特你的好闺蜜来学！#舞蹈生 #直腿 #瘦腿 #拉伸
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懒人爱运动3月前
10min拉伸跟练，这套动作巨有用‼️ 这套拉伸防止肌肉腿、解决大腿前侧突出，想要通过运动让腿变直变细，那么拉伸必不可少！运动后必须拉伸，不然等于白练！拉伸完舒缓减压，臀腿训练后拉伸，或者运动前热身～#拉伸动作 #纠正腿型 #瘦腿 #床上瑜伽 #臀腿塑形
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佰镇健身教学1周前
下肢练前热身拉伸流程#女性健身 #下肢力量 #热身运动 #好身材练起来
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梦梦超慢跑7月前
跑前3个热身动作：激活关节和肌肉，防止运动损伤； 跑后3个拉伸动作：放松肌肉的紧张与疲劳，不会变成小粗腿。#原地超慢跑 #跑前热身动作 #跑后拉伸
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超级无敌巨无霸3月前
练腿前详细放松和激活#健身干货 #训练 #臀腿训练
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H-PILATES 小锅6天前
🦵拉伸大腿前侧！解锁直腿细腿的关键一步#腿部拉伸 #拉伸 #普拉提干货 #赣州 #赣州慧普拉提
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钱程的健身日常11月前
健身房不同等级练腿前的热身 #健身干货 #练腿 #深蹲 #练前热身 #健身教学
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早安陈教练(体德等你)5月前
下肢热身/体态 有氧/下肢训练前先开髋，活动度打开训练更高效#健身 #减脂 #居家锻炼#体态纠正 #撸铁女孩
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博小祁（杭州自由教练）6月前
练腿前必做的四个腿部热身，打开僵硬的髋关节恢复该有的柔韧性才能更好地去做蹲类动作 #自由教练 #健身干货 #髋关节灵活性 #拉伸训练#体态纠正
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阿宇健身（教学版）4月前
你练腿都是怎么热身的#腿部训练 #腿部拉伸 #健身教学 #健身小白必看经验 #练腿的快乐
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三分练mini版2月前
健身不练腿，迟早要后悔 练腿前，可以做一下腿部松解⬆️ 口述的第二版视频，2025年12月21号。 #泡沫轴放松 #练腿前的拉伸 #三分练小课堂 #仙居健身 #拉伸教学
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黛西爱跳舞3月前
跳舞前必须先拉伸～ 每次拉伸完都觉得神清气爽 #一学就会系列 #简单易学 #拉伸 #零基础学舞蹈 #爵士舞
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EP拾壹普拉提健身(康巴什店)官方号3天前
#减脂塑形 #调整体态
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HOMI普拉提-臀腿训练（可约课）3周前
运动前的拉伸你做对了吗 #拉伸 #训练 #训练日常 #HOMI普拉提
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功夫一鸣8月前
练太极前一定要拉伸的三个动作 #正能量 #一起来锻炼 #道家养生 #太极拳教学
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于教练带你学健身（教学版）8月前
练腿的同时也要保护好我们的关节#练腿 #练腿前热身 #臀腿拉伸放松 #史密斯深蹲 #健身小白必看经验
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Yonug🔚5月前
#健身vlog #健身 #新手健身 练腿前一定要充分热身，可以选择先做有氧5-1分钟，然后再进行行进间的拉伸，比如：弓步走、侧弓步、伟大拉伸、国绳肌拉伸等） 然后在做每个器械之前要用递增的方式去找适合自己的重量去锻炼，不要上来就上大力量！容易受伤！ #健身房日常
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欣欣爱游泳6月前
爬坡前热身➕爬坡减脂黄金公式➕ 瘦腿拉【详细跟练版】#健身 #坚持的意义 #瘦腿 #拉伸 #爬坡燃脂
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张驰INGU（居家健身减脂）1周前
热身激活＆练后放松篇（3） 新人健身博主第 3 弹｜大腿激活 + 练后拉伸！ 深蹲、跑步、有氧必做，保护膝盖 + 优化腿型！ 无器械｜零门槛｜新手可跟 ✅ 激活股四头肌、腘绳肌、内收肌群 ✅ 提升关节活动度，稳定下肢力线 ✅ 预防肌肉拉伤、关节代偿、发力不均 ✅ 松解筋膜紧张，改善大腿僵硬粗壮 ✅ 促进肌纤维修复，减轻延迟性酸痛 减脂不只是瘦，更要线条修长、体态好看！ #居家锻炼 #减脂干货 #大腿
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米丽健身4天前
运动前别直接开练！❌ 这2个拉伸动作做完，身体活动开，练起来更安全、线条更好看。 1️⃣ 拉腿：充分舒展下肢 2️⃣ 拉侧腰：激活核心侧腰 跟着做，直接开练！💪 #健身拉伸 #运动前热身 #居家健身 #女性减肥 #米丽健身
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买买爱健身5天前
练腿前如何拉伸#拉伸 #训练
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王震-健身5年前
新手必看。练腿前一定也要适当拉伸。别问为什么，伤痛的经验。#健身
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小鱼儿儿3月前
关于瘦腿 百练不如拉伸！睡前4个拉伸动作✅瘦腿直腿一定一定要拉伸！ 🤍小腿粗 练半神猴式 🤍大腿前侧粗 练骑马式 🤍大腿内侧粗粗 练束角式 🤍大腿外侧粗 假胯宽 练鸽子式 每个动作保持3分钟，每天2到3组 希望所有的姐妹都能拉出小细腿✨ #瘦腿瘦腿瘦腿瘦#瘦腿 #拉伸动作 #脂包肌 #女团腿
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公朴不朴素（增肌版）3天前
重新开机 #健身干货 #练腿 #增肌 #超级赛亚人 #喀什健身
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文子教练（男勿关1周前
#身材管理是女人一生的必修课 #创作者中心 #创作灵感 #抖音运动班 记住： 练前——动态热身 练后——静态拉伸 顺序一错，效果减半，还容易受伤！
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初熙3天前
#真实生活分享计划 #自律 #居家锻炼 要记住鲜花和掌声不会出现在起跑线上，只会在你冲过终点线后才开始绽放#毫无训练痕迹
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爱运动的阿大💪4月前
练臀大腿很酸屁屁没感觉？拉伸不到位也是很大的原因哦，肌肉太紧张会使我们动作受限～正式训练前花十五分钟拉伸开髋，很有必要呢！#瘦腿提臀 #居家锻炼 #健身房日常
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Ahahban1月前
睡前必拉伸，腿真的会越来越细，做完腿部训练的姐妹们试一试这套4min的拉伸，会让我们的腿越来越直哦#小动作大作用 #直腿 #拉伸 #瘦腿 #睡前健身
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啥都顺3天前
女人既要搞钱也要把成就更好的自己！打卡第二天 女人既要搞钱也要把成就更好的自己！ 一起努力（偷偷录了音频大家可以一起更练） 腿粗可以一起拉伸缓解肌肉喔#第二天打卡 #健身干货 #健身 #腿部拉伸 #腿部训练打卡
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小柯的健身日记1月前
@给你从不练腿的搭子 #练腿 #健身教学 #健身干货 #深蹲 #拉伸
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文科生健身1周前
最大肌群，必须得好好热身！ #热身 #激活 #健身 #练腿 #锻炼
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知野要自律4月前
不想肌肉酸痛无力的宝们 一定要运动前热身 运动后拉伸 这四个躺着拉伸臀腿的动作简单酸爽 跟练趣味卡点瘦腿的姐妹👭不用起身 一口气练完…#瘦腿#拉伸#瘦大腿#居家锻练 #跟练
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雄伟8月前
训练前热身真的很重要！#健身 #腿部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #练前热身
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放牛的山坡3月前
#练腿 #腿部肌肉 练完一定要拉伸啊，千万不要忘了
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陆遥整体塑形（5月1-3日武汉站）3周前
蜜桃臀训练前这个拉伸很重要，大家一起来试试吧！#健身教学 #青蛙趴 #健身干货教学
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小宇不会emo5天前
#真实经验分享计划 #拉伸 #健身 #爬别再怕爬坡会练粗腿了！ 真正让腿变“壮”的不是运动本身，而是练完后紧绷的肌肉没得到放松。 每次爬坡快走/慢跑后，花10分钟认真拉伸大腿前侧、后侧、臀部和小腿，既能缓解肌肉酸痛，又能让腿型更修长流畅～ 记住：拉伸不是可选项，是瘦腿的必选项！💪坡
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摆烂的老方1月前
新手健身如何热身 新手刚开始健身热身真的很重要，热身做对效果翻倍！#居家锻炼#健身干货#好身材练起来 #热身运动 #拉伸
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泡面加个蛋🍳8月前
细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20，半个月收获满满啊#直腿#漫画腿#拉伸 #好身材练起来 #自律遇见更好的自己
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人民的艺术家1周前
选一个直腿硬拉（主拉伸）或者腿弯举全幅度，小重量多次数全幅度让整个后侧先激活，别消耗太多体能，信我这样你会蹲的很稳，上重量更有底气。#深蹲
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柠檬的运动日记1周前
想要腿细一定要去拉伸❗️❗️不经历拉伸哪来的小细 腿!想瘦腿拉伸的姐妹看过来针对腿部的专拉伸，美化腿型，拥有大腿#瘦腿#腿型改善#漫画腿#腿部拉伸#瘦腿提臀
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张张yoga1月前
想要瘦腿🔥一定一定要拉伸#瑜伽 #居家锻炼 #见人不如健身 #运动型人格指南
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巧云在健身3月前
热身+拉伸 巨瘦大腿训练 热身+拉伸完整一组瘦大腿训练！腿部大腿内侧赘肉多的姐妹一定要练#创作灵感 #瘦大腿 #瘦腿 #直腿 #腿部训练
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@安七炫4月前
练腿前千万不要做这些伸展，不然怕你兄弟受不了你进步太快！！ 这一套组合拳下去 腿毛都力竭了！！！#健身干货 #健身 #腿部训练 #训练前热身
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训练宝小程序1周前
全面腿部训练计划【细节帝】 完整的一次腿训，包含热身拉伸和腿部训练动作，来自训练宝小程序-健身动作库和计划库。#健身训练 #练腿 #腿部训练 #励志腿部训练 #腿部训练计划
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是啊斌呀2周前
运动前后必做拉伸！5分钟全身放松 #中视频伙伴计划 #热点 #热点助手 # 缓解肌肉酸痛，预防僵硬，越拉越轻盈 坚持一周，肩颈腰背都舒服太多 #运动拉伸 #居家锻炼 炼 #全民健身 #拉伸打卡
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文科生健身2周前
练前的拉伸和激活一样很重要 #健身干货 #健身 #健身知识 #健身教学
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糕冷小美9月前
15天瘦腿急救拉伸跟练❗️完整版拉伸跟练来了❗️想要瘦腿拉伸是必不可少的！姐妹们催的拉伸来了#瘦大腿#拉伸肌肉#瘦小腿
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粥老师技术流健身「Natural」1年前
6种适用于所有运动的职业运动员拉伸法，练腿前必做！ #健身 #拉伸 #塑形 #练腿 #增肌
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桂桂SOSO瑜伽健身2月前
前屈总练错，还不进步，这里一步步教会练前屈，拉伸腿后侧，伸展背部#拉筋#前屈#初学者
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明明瑜伽1月前
姐妹们！边刷手机边练，这套「大腿四维拉伸」绝了！ 很多人腿粗、腿弯，是因为只拉了一面，今天带你们把大腿前、后、内、外四个面全拉开！#健身 #居家锻炼 #瘦腿 #瑜伽体式分享
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黑哥3月前
大家练腿前后都拉伸放松吗#健身干货 #北健电刺激仪 #扣篮 #爆发力 #拉伸放松肌肉
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与涵Yoga4月前
想要瘦腿🔥一定一定要去拉伸❗ 不经历拉伸，哪来的小细腿 想瘦腿拉伸的姐妹一定要练！ #瑜伽 #零基础瑜伽入门 #腿部拉伸 #腿部线条感 #拉伸小腿和跟腱
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嘻耶蟹3月前
训练前后都按摩拉伸一下效果更好#改善体态 #瘦腿提臀 #拉伸动作 #健身 #骨盆前倾
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