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谭成义3月前
十个健身九个疼，还有一个特别疼，肩峰撞击，肩部不适弹响的背后原因以及改善动作教学，大家收藏练起来吧#肩部训练 #肩部疼痛
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谭成义3月前
背部训练需要明确训练目标，审视自己的形体哪里薄弱就多去加强哪里，这才是训练真正的计划，希望大家好好加油训练，做好大家的电子教练！！#背部训练 #增肌
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谭成义1月前
推肩，卧推，直臂下压，划船肩部不舒服都可以通过这两个动作改善，希望对大家有所帮助！！#肩部训练 #运动损伤
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谭成义1月前
三分化最后一期来啦，希望能对大家有所帮助，谢谢大家的喜欢！！#肩部训练 #腿部训练
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谭成义3月前
肩部跟练系列来啦，赶紧练起来吧#肩部训练 #南瓜肩
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谭成义3月前
卧推肩不舒服怎么改善 胸部训练的激活是保证肩关节健康长久发展很重要的一环#胸部训练
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谭成义2周前
这一期内容比较长，干货比较多，希望大家能仔细看，对大家有所帮助！！#背部训练 #增肌
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谭成义2天前
居家训练之背部跟练来啦，希望对大家有所帮助！！#居家锻炼 #力量训练
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谭成义1周前
最后一期来喽，肩加手臂的训练，希望对大家有所帮助！！下一期居家训练的具体计划#健身教学 #肩部训练
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谭成义1月前
肋骨外翻的改善动作，也需要刻意练习哈，希望对大家有所帮助！！#肋骨外翻 #体态纠正
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谭成义5月前
肩部中后教学视频来啦，希望大家认真观看，谢谢大家的支持#健身教学
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梁颖💕5天前
练背#谭成义 #焚决
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锦绣（谭氏训练）2月前
@谭成义 发现大家还是比较爱看谭教训练的，有什么其他爱看的点也可以跟我讲，依旧纯享版40分钟.#肩 #推肩训练
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谭成义2周前
这是一套很棒的基础训练，对形体刻画，肌肉量以及功能性提升效率都很高的训练计划！！希望能对大家#有所帮助！！#训练计划 #跟练系列
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🍠薯门2月前
谭成义一个动作让你肩膀中后束的坑消失 #谭成义 #直播回放 #肩后束 #抖音合集升级计划 #在拍一种很新的vlog @谭成义 黄金动作
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Orcinus虎鲸1月前
今天带老谭练个肩。#健身干货 #谭成义 #肩部训练 @谭成义
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谭成义5月前
肩部教学来喽，偷偷练起来吧#南瓜肩
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弄尘1周前
改善弹响 加强肩袖 @谭成义 感谢谭师分享 #健身 #肩袖损伤 #改善肩颈
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🍠薯门1月前
肩部进步最快的动作竟然是？ #谭成义 #直播回放 #肩部训练 #增肌 #健身教学分享
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弄丶尘1周前
改善弹响 加强肩袖 感谢谭师的分享~@谭成义 #健身 #肩袖损伤 #关节弹响 #康复运动
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爱健身的小潜1月前
谭成义老师这套练背方法绝了 #健身干货#谭成义#抖音 #健身干货 #背部训练
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🍠薯门3周前
经典动作永不过时（哑铃飞鸟） #谭成义 #直播回放 #哑铃飞鸟 #铠甲肩 #肩中束 本视频仅谭成义个人观点仅供参考
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Mr.Wayne 卡罗特1周前
跟着谭成义练背， 训练动作要点总结，适合没有时间看原视频的朋友们 #背部训练 #谭成义 #创作者激励计划 #再不练肌肉要掉完了 #抖音运动班
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谭成义1月前
居家训练，开练！！#居家锻炼 #增肌
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梁颖💕5天前
练手臂#谭成义 #焚决
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谭成义1月前
体态问题有的时候希望大家不要过度焦虑，有些问题确实又需要刻意改善，反正保持好的生物钟，好的饮食结构，好的心态都会慢慢变好的加油！！#体态纠正 #健身干货
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冰肌淋3周前
谭成义肩部训练3 个人的三角肌后束算是身上最薄弱的部位了，所以在用前两期的动作让肩部充分充血之后，就从后束开始了肩部的训练。大家要多注意提拉时的后束充分收缩，尽量靠后束的力量去完成动作。欢迎大家留言、讨论。 #谭成义 #自然健身 #肩部训练
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恐龙战队小队长2周前
焚决肩膀恢复，撑至力竭即可。#谭成义 #锻炼恢复 #肩胛骨
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WinFit1月前
第二期 挑战跟练三十天谭成义老师的焚决跟练 看看三十天后我的肌肉有什么变化 今天是第二天之肩部跟练#谭成义 #焚决跟练 #健身 #挑战30天
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冰肌淋1周前
谭成义手臂训练4 二头的第一个动作，用绳索弯举找到二头的泵感；这种坐姿可以有效避免肩屈和身体晃动的代偿，更好地孤立二头发力。不同的握法对于二头的刺激略有不同，大家可以都尝试一下，没有绝对的好坏，更具自己形体的需求去选择。欢迎留言讨论☺️ #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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俊奎(增肌中)2月前
谭成义的练背教学，今天跟练1次，效果真的是特别棒，特别适合新手去跟练。#练背#练背王牌动作#背阔肌@rrrrrr
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冰肌淋3天前
谭成义手臂训练6 这期前面是锤式弯举的训练记录，主要是锻炼我们的肱肌其次是肱挠肌和二头；在不在肩屈位做因人而异，如果在肩屈位能保证大臂不晃动，可以减少一些腰部的代偿顶峰收缩也能更到位。后面会有正手/反握杠铃弯举的解析，以及和锤式弯举的区别；大家根据自己的需求选择动作。欢迎留言讨论 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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冰肌淋3周前
谭成义肩部训练2 在上一期的哑铃夹肩动作三四组后，衔接哑铃前平举，让三角肌更加完整地充血。全程收紧核心，不要用躯干的晃动代偿，保证三角肌的持续张力。 马年第一期，希望大家新年快乐，越练越好！ #谭成义 #自然健身 #肩部训练
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有名字的四季1周前
#民间绝活 康复训练说是#谭成义 #推拉门
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凌沉五点半1月前
练了五年，第一次感觉到背酸#谭成义 #练背
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我叫方方啊3月前
@谭成义 谭感谢我的电子教练谭成义老师！真的牛逼！#健身 #训练 #精神氮泵 #学习
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心无旁骛 全力以赴1月前
谭成义老师胸肩连接处训练动作我认为没必要安排单独一个动作训练 只要你推胸或者推上斜时下落拉伸的幅度大一些你自然就有了#谭成义 #自然健身
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冰肌淋2周前
谭成义肩部训练5 这次的动作是仰卧绳索侧平举（提拉），主要锻炼的是三角肌的中束同时也会协同刺激到肩袖肌群（如冈上肌）来稳定肩关节。仰卧姿势能有效避免斜方肌代偿，绳索的张力可以让三角肌在整个动作过程中都保持发力，减少了身体的晃动也比站姿侧平举更孤立一些。 感谢大家对前几期的支持，欢迎大家留言/讨论 #谭成义 #自然健身 #肩部训练
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小狮子Leo.1月前
分享谭成义老师9个肩部训练前的热身与激活动作合集 #肩部训练热身激活动作合集 @谭成义
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大川1周前
给大家整理了一期谭成义谭老师的推拉蹲系列的推日省流细节版希望大家能喜欢 #健身 #谭成义 #训练计划 #健身教学 #健身干货
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12月看雪1周前
#谭成义 网络超绝导师！！宝藏🪙 跟着慢慢练不放纵的情况下总会成为另一个自己羡慕的人。#一般人不知道是什么
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空腹能吃饭吗🏋️4天前
跟着谭师学习，改变下以往练背思路@谭成义 #背部训练 #健身干货 #交出你的健身作业 #抖音二创激励计划
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冰肌淋3周前
谭成义肩部训练1 这一期是正式训练前的Y字热身和衔接正式训练动作的站姿夹肩，健康的肩关节对上肢训练至关重要，非常建议大家在正式训练前充分热身。欢迎留言讨论。 同时祝大家新年快乐，马年身体健康，向自己的目标更进一步🧧 #谭成义 #自然健身 #肩部训练
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阿龙爱吃蘑菇1月前
带小白女友跟练谭师背部训练焚决✅ 第一次跟练动作细节没做好，但是整个背反馈非常强@谭成义 #谭成义 #练背焚决 #背部训练 #健身搭子 #创作人计划
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渔父爱健身1月前
谭成义背部焚决 新派训练，老派训练无非都是让肌肉安全稳定的承载张力而已 就拿背部训练来说，开肘一点大臂内旋上背部多一些，再开肘一下大臂躯干90度三角肌后束主导，夹肘多大臂外旋背阔肌多一些，在多练练肩胛前引后缩上下回旋。 啥后三指头发力，这个哪个小技巧的先把底层逻辑搞明白，打磨东西加重量，加容量，加强度该练出来就练出来了。训练应该有一点功利心但不能全是功利心。 #健身ootd #一张图证明你在健身 #背部训练 #谭成义
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Canoe.4天前
跟练系列第三期---@谭成义 焚决系列之肩部跟练！预先发力，保持张力，持续发力，做好每一组！！！#我的健身vlog#谭成义焚决系列跟练 #青年创作者成长计划 #创作者中心 #创作灵感
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冰肌淋1周前
谭成义手臂训练3 这个动作可以很好地打造三头的围度，但是对于肘关节的稳定性和肩关节的稳定性要求较高，大家谨慎选择。刚开始学习 可以从脚踩地慢慢到腿放平再到负重，动作做到位感受三头的挤压收缩感，不要盲目上重量，引起不必要的伤病。欢迎大家留言讨论 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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阿钒FAN3天前
VLOG12｜没有天赋就多下点功夫 #练肩#谭成义#健身干货#190
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🍠薯门1周前
谭成义说超牛的热身动作？ #谭成义 #直播回放 #热身动作
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🍠薯门1月前
谭成义讲要不要刻意避免代偿 #谭成义 #直播回放 #干货分享 #肌肉代偿 #健身干货
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银色2月前
@谭成义 谢谢老师，练四个月背最有感觉的的一次！！#背 #健身碎片 #谭成义
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大川4天前
给大家整理了一期谭成义谭老师的推拉蹲系列的拉日省流细节版希望大家能喜欢 #谭成义 #健身 #健身干货 #训练计划 #背部训练
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🍠薯门1月前
谭成义手把手教你减少你手腕疼痛 #谭成义 #直播回放 #手腕疼 #tfcc 本视频仅谭成义个人观点仅供参考
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爱健身的小潜1周前
谭老师练背方法简洁版2.0来了抓紧来试试吧 #健身干货 #谭成义#背部训练 #抖音二创激励计划 #谭成义
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冰肌淋2周前
谭成义肩部训练4 肩部训练的第四个动作是哑铃直角凳推肩，有很多要点和大家熟悉的哑铃推肩是不同的。对于肩关节也有更高的要求；但是大家要明白他的教学不是广义上的健身，而是形体训练，动作是为形体和舞台上的“造型”服务的。也就会更强调某一块肌肉的极限功能，当然也伴随着一定的风险。对于大多数人来说追求动作的稳定和安全是首要的，我也只是实时记录我在形体健身训练中经历，不是严格意义上的“健身教学”。有争议很正常，欢迎大家的理性讨论。 #谭成义 #自然健身 #肩部训练
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Ethan FIT1周前
肩膀训练#谭成义 #健身
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大窑健身1周前
科学健身 少走弯路 用最简单的方法练出效果#谭成义#跟练#肩部训练 #健身记录
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铄铄 肩袖损伤恢复中7月前
🔥肩袖损伤🔥一个视频助你高效恢复肩袖损伤 #运动康复 #康复训练 #肩袖损伤 #肩峰撞击 #肩周炎
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康复博士香百岁8月前
五十肩可以自愈，但是疼痛消除了，功能没有恢复，生活质量没有怎么办呢？七个动作的跟练，坚持很重要，一天两遍 快来评论区打卡吧#肩关节灵活 #大家一起来锻炼 #肩关节受限 #肩部活动受限
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🍠薯门3周前
哑铃推肩专攻前束 #谭成义 #直播回放 #肩前束训练 #哑铃推肩 本视频仅谭成义个人观点仅供参考 ps：有没有可以一起训练的搭子在线等
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🍠薯门4天前
谭成义上斜推胸之百家齐鸣 #谭成义 #直播回放 #上斜卧推 #健身教学 ps：有没有可以一起训练的搭子在线等
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大窑健身3天前
一分钟学会练背 跟我做 新手也能找对发力#健身小白必看经验 #健身 #谭成义#跟练
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谭成义背部训练之固定划船 #谭成义 #直播回放 #背阔肌#背部训练 本视频仅谭成义个人观点仅供参考 ps：有没有可以一起训练的搭子在线等
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