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秦阳Finn8月前
手臂变粗训练 #健身干货 #健身教学 #练手臂 #手臂力量 #臂围
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赤木是细腿1月前
小腿粗脂包肌，坚持做这四个动作！#瘦腿#直腿#小腿外翻 #瘦小腿#一起来锻炼
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健美冠军王森贵1月前
手臂训练 把肱二头肌练粗起来，你get到了吗#冰红茶为你而来 #get哥 #在抖音入手的好东西 #get哥直播 #手臂训练
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是郭佳yoga1月前
直腿丨小腿后侧粗壮这么练 #鱼余瑜伽#鱼余直腿#鱼余线上瑜伽#体态纠正 #真实生活分享计划
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运动康复董老师6天前
小腿粗脂包肌这几个动作坚持练#瘦腿#瘦小腿#一起来锻炼
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黑皮余教练2周前
小腿粗脂包肌这几个动作坚持练！#瘦腿 #瘦小腿#一起来锻炼#居家锻炼
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安安（必发版5月前
小腿粗 肌肉腿 旨胞肌发达的 看过来 #脂包肌 #肌肉腿 #小腿粗 #肌肉腿改善 #直腿
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杜老师讲康养1月前
小腿粗脂包肌这几个动作坚持练！ #瘦腿 #瘦小腿 #一起来锻炼
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依依居家塑形yoga2月前
#vlog百亿流量扶持计划 拯救脂包肌 肌肉腿 小腿粗的妹子有救了❗ #小腿 #瘦腿 #直腿 #脂包肌
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居家运动、公园锻炼5天前
四十岁以后，人体肌肉开始自然流失，但刻意的训练却可以增强增粗，小腿肌肉力量好，灵活性强，对中青年以上人群特别重要，对心脏功能很有帮助，而且对稳定血糖也效果非常好，训练时最好是在户外（空气好）并且有音乐的环境下进行，对健康更有利。#体育运动 #增肌 #训练 #小腿
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裁缝爱撸铁6天前
手臂粗练宽度💪握距定形态，宽度决定维度！ 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝💪 手臂就是男人的门面，想练粗别只死磕重量！ 握距决定刺激部位，宽度直接决定视觉维度。 二头分长、短头、肱肌、肱桡肌；三头占上臂2/3体积，分长、内、外侧头。 不同握距精准打不同肌束，练全才够宽够厚✨ 🎯 训练重点 • 二头：宽握练内侧、窄握练外侧、中握均衡、反握带小臂，四握距全覆盖，全方位刺激手臂肌群 • 三头：窄握主练外侧、中握均衡、反握侧重内侧，全角度深度轰炸，让三头更立体更饱满 • 安全第一⚠️：肘关节夹角≥90°，护腕助力带该用就用，远离肘关节疼痛，长期训练不伤身 • 宽度优先📏：二头外侧+三头外侧练饱满，手臂视觉围度直接拉满，粗壮感一步到位 🏋️ 训练计划（4×12，重量递增） 1. 曲杆二头弯举（4握距） 反握中距：肱肌、肱桡肌、小臂 正握中距：长短头均衡 宽握：二头内侧 窄握：二头外侧 2. 曲杆仰卧臂屈伸（3握距） 窄握：外侧头 中握正手：整体 中握反握：内侧头 3. 坐姿垂握哑铃弯举 中立腕关节更友好，冲重量首选，强化肱肌与手臂厚度 4. 坐姿哑铃颈后臂屈伸 大臂贴耳，下落夹角不小于90°，保护肘关节，主攻三头长头 5. 站姿龙门架组合 绳索三头臂屈伸+垂握二头弯举，外展发力，收尾榨干 💡 训练小贴士 • 弯举大臂贴紧身体，不甩腰不借力，顶峰收缩1秒，肌肉发力感更纯粹 • 臂屈伸固定大臂，只动肘关节，避免肩腕代偿，目标肌收缩更充分 • 重量循序渐进，优先动作标准与目标肌发力感，拒绝盲目上大重量 • 训练后充分拉伸二头三头，缓解紧绷、保护关节，恢复更快效果更好 #手臂增肌 #二头训练 #三头训练 #麒麟臂计划 #爱撸铁的裁缝
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大叔爱养生3月前
小腿粗脂包肌这几个动作坚持练！#瘦腿 #瘦小腿 #一起来锻炼
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震宇健身日记1周前
小腿粗脂包肌，坚持做这四个动作！#瘦腿#直腿#小腿外翻#瘦小腿#一起来锻炼
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达不刘4天前
肌肉腿不可怕，可怕的是让肌肉腿越来越粗壮！ #肌肉腿 #拉伸 #腿部线条 #腿粗 #瘦腿
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林昭老师讲养身3周前
小腿粗脂包肌‼️这几个动作坚持练，秒变小细腿！#瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿 #居家锻炼 #直腿
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月亮起床了3月前
从现在开始锻炼，夏天拥有细长直美腿🦵🏻🔥 这组练习有效的拉伸到臀腿肌肉、美化腿部线条，同时消除水肿 坚持练习可以改善腿粗、肌肉腿，大腿根粗的情况！ 平常运动完，一定要记得拉伸，这组练习也非常推荐大家当作运动后的放松拉伸～ ⚠️每天两遍#居家锻炼身体 #居家运动健身 #好身材练起来 #女子塑形 #女性瑜伽
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赤木是细腿1月前
小腿粗，肌肉小腿的姐妹坚持做这几个动作＃瘦小腿 #纠正腿型 #泡沫轴瘦腿#瘦腿动作#居家锻炼
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皮肤郭贯冰医生8月前
腿粗可以打针瘦腿吗 #肉毒素 #粗腿 #整形 #皮肤管理 #门诊日常
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大喜爱运动！5天前
小腿硬、小腿粗、肌肉腿，这组动作坚持练，每天3分钟，小腿会越来越软、越来越细#瘦腿 #居家锻炼 #健身 #运动 #梨形身材
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铭越生活美容馆官方号1月前
皮肤粗黄黑的姐妹，每天照镜子是不是心情都不是那么美丽的？#热点 #崇左同城 #美容护肤 #问题肌
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腰果姐姐爱健身🏋️‍♀️.1月前
腿粗、肌肉腿的姐妹泡沫轴跟练来了，一起打卡松解起来，松解+练习才能拥有漫画腿#松解#居家锻炼#泡沫轴用法#腿部拉伸@抖音小助手
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小马来了1周前
肌肉量 《减肥日记》第11天 #减肥日记 #肌肉量多可以延缓衰老吗 #肌肉量 #减脂瘦身 #减脂训练
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健身干货局4天前
被忽视的肌肉，练好回头率暴涨！ #增肌 #颈部肌肉 #健身 #薄肌
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健身搞肌（身材管理）3月前
无器械也能练爆手臂，5个动作，手臂一个月直接大一圈 #手臂训练 #肱三头肌 #手臂线条 #手臂增粗
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嘿妹健身运动（力量塑形）4月前
肚子大，腰腹粗的女孩子看过来，我教你一套针对性塑形训练法，你就去练这些动作，还你一个模特身材#减脂 #蜕变过程 #暴汗燃脂瘦全身 #塑形
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恩浩啊（中视频版）4天前
有氧也能增肌？ 强壮的肌肉只是门面，强大的心肺才是引擎#健身干货 #增肌 #有氧运动#自然健身
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安安（必发版3月前
腿粗 梨形 肌肉腿 旨胞肌｜千万不要去练腿！ #泡沫轴放松 #腿粗 #梨形身材 #直腿 #大象腿变筷子腿
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Rex blue3周前
肌肉是健康的坚实根基， 肌力充足才有满满活力； 身体强健是动力引擎， 坚持练肌守住生命活力； 养好肌肉守护长久健康。
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虎牙姐姐爱健身3月前
#居家锻炼#健身干货 #户外运动 #锻炼 #胸
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高文斌教授5天前
大腿粗的人天然抗癌？真相在这#癌症 #大腿粗 #开工去班味健康指南 #抖出健康知识宝藏 #医生科普 @kevin
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小甜柚🍊3天前
被女明星Ella陈嘉桦种草的超慢跑减酯法❗❗适合有大肚子 大腿粗 胳膊粗 全身肉肉多不爱运动的朋友 睡眠不好 肠胃不好的都可以试试 坚持一段时间，你会发现不一样的自己🔥#暴汗燃脂瘦全身 #指压板 #超慢跑 #陈嘉桦#减脂
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胖姐小Q3月前
“天生”腿粗，也能拥有薄肌身材。不要怪基因，基因只是骨架，但可以改变骨架外的肌肉与脂肪来修饰先天的比例。#知道美才会美 #健身 #粗腿 #薄肌女孩 #每日分享
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世艳逆袭3月前
原本以为没做产后恢复，没啥问题！后来才发现，盆底肌松弛，导致大腿内侧松垮，臀部下垂，腿都看起来又粗又短的！二胎后，体重爆涨，尤其大腿内侧松垮下垂，体态差，妈妈臀，盆底肌松弛，每天坚持滑雪机训练，老公说我大妈体态不见了，少女感十足，跟我一样的姐妹，滑雪机教程和训练计划分享给你，收藏起来跟练吧。#瘦腿提臀 #盆底肌修复 #宝妈#瘦肚子#滑雪机
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吉利布丁🍮5天前
被女明星Ella陈嘉桦种草的超慢跑减酯法适合有大肚子 大腿粗 胳膊粗 全身肉多不爱运动的朋友 睡眠不好 肠胃不好的都可以试试 坚持一个月，你也能轻松拥有好身材#暴汗燃脂瘦全身#指圧板 #超慢跑#陈嘉桦#居家锻炼
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圆厚翘4天前
自重训练能增肌吗？#干货分享 #健康 #减肥 #万万没想到 #剧情
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小甜柚🍊4天前
被女明星Ella陈嘉桦种草的超慢跑减酯法❗❗适合有大肚子 大腿粗 胳膊粗 全身肉肉多不爱运动的朋友 睡眠不好 肠胃不好的都可以试试 坚持一段时间，你会发现不一样的自己🔥#暴汗燃脂瘦全身 #指压板 #超慢跑 #陈嘉桦#减脂
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谢谢的运动日记5天前
腿粗，腿上有肌肉怎么也减不下去的，一定要用泡沫轴放松松解一下，这款上面都是3D凸点，回弹性很好，平时站轴滚背也很合适#泡沫轴 #泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 #站轴 #滚背
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吉利布丁🍮4天前
被女明星Ella陈嘉桦种草的超慢跑减酯法❗❗适合有大肚子 大腿粗 胳膊粗 全身肉肉多不爱运动的朋友 睡眠不好 肠胃不好的都可以试试 坚持一段时间，你会发现不一样的自己🔥#暴汗燃脂瘦全身 #指压板 #超慢跑 #陈嘉桦#减脂
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肌骨超声小小王医生2月前
手腕抬不起来？肌骨超声帮你找原因#桡神经损伤#垂腕#旋后肌综合征 #肌骨超声#国药同煤总医院超声科
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吉利布丁🍮4天前
被女明星Ella陈嘉桦种草的超慢跑减酯法❗❗适合有大肚子 大腿粗 胳膊粗 全身肉肉多不爱运动的朋友 睡眠不好 肠胃不好的都可以试试 坚持一段时间，你会发现不一样的自己🔥#暴汗燃脂瘦全身 #指压板 #超慢跑 #陈嘉桦#减脂
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小甜柚🍊4天前
被女明星Ella陈嘉桦种草的超慢跑减酯法❗❗适合有大肚子 大腿粗 胳膊粗 全身肉肉多不爱运动的朋友 睡眠不好 肠胃不好的都可以试试 坚持一段时间，你会发现不一样的自己🔥#暴汗燃脂瘦全身 #指压板 #超慢跑 #陈嘉桦#减脂
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吉利布丁🍮4天前
被女明星Ella陈嘉桦种草的超慢跑减酯法❗❗适合有大肚子 大腿粗 胳膊粗 全身肉肉多不爱运动的朋友 睡眠不好 肠胃不好的都可以试试 坚持一段时间，你会发现不一样的自己🔥#暴汗燃脂瘦全身 #指压板 #超慢跑 #陈嘉桦#减脂
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燕子，爱锻炼2月前
#灵感创作上热门运动健身🔥 壶铃摇摆你做对了吗？想翘臀不粗腿做左边的模式，正确的动作对于训练效果事半功倍#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #壶铃摇摆训练效果#好身材练起来
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张老师聊康复运动4天前
被女明星Ella陈嘉桦种草的超慢跑减酯法! 适合有大肚子大腿粗胳膊粗全身肉肉多不爱运动的朋友睡眠不好肠胃不好的都可以试试坚持一个月，你也能轻松拥有好身材 #暴汗燃脂瘦全身 #指压板 #超慢跑 #陈嘉桦 #减脂
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