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一颗阿懵10月前
躺着瘦腰跟练版！四个动作爆改沙漏！ #小蛮腰马甲线 #宅家健身 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
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涛涛健身（电子教练）10月前
仰卧抬腿，专瘦小肚子，紧致下腹！#居家腹肌训练动作推荐 #练肚子 #虐腹 #怎么样平坦腹部 #小肚子
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公主请健身！🍔5月前
瘦下腹部的动作，仰卧举腿#腰腹训练 #减肥健身 #健身光速成长计划 #减脂训练 #马甲线养成记
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鑫鑫有氧健身1月前
睡觉之前来一组🔥第二天腰腹瘦一圈🔥🔥#生命在于运动一起锻炼吧 #居家锻炼 想瘦腰腹练马甲线的姐妹👭睡觉练一练#腰腹训练 #紧致全身 #马甲线
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懒人爱运动1月前
🔥懒人专瘦下腹！8分钟躺出马甲线 睡前刷剧顺便瘦腰腹？！懒人姐妹码住🔥 ✨8分钟全程躺练，专攻下腹肉肉 ✨动作简单好跟，新手友好 ✨每天睡前/晨起练一遍，马甲线悄悄显形！ ⚠️关键：收紧核心+呼吸配合 ✅建议连续跟练3-4遍，效果更佳 📌适合人群： 1. 想局部瘦下腹的姐妹 2. 没时间去健身房的打工人 3. 追剧也想变美的懒人党 #瘦肚子 #马甲线挑战 #懒人减肥 #居家锻炼 #腰腹塑形
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广州番禺Angel产后恢复塑形6月前
仰卧抬腿四分钟跟练，瘦腰腹，瘦腿，塑腿形，大肚腩大粗腿必练#产后恢复 #练出好身材 #瘦肚子 #纠正腿型跟练版 #创作灵感
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李豆豆1周前
脚伤不能跑跳？躺着也能瘦！2个动作不伤脚，减脂+瘦腰 ✅适合：脚受伤/脚痛，不能跑跳想减脂瘦腰 🔥 动作1：坐姿高抬腿 坐椅子床边，膝盖微屈，1秒1次，20秒/组×4组 🔥 动作2：仰卧抬腿 平躺腰贴地，慢慢抬腿，8-10次/组×3组。 ⏰每周3-4次，新手5-7分钟，熟练后20-30分钟。 ⚠️膝盖别锁死，腰不要拱起，自然呼吸。 👇你能坚持几组？关注我，下期更多恢复训练干货！#运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身#受伤恢复训练 #居家减脂
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徐徐自律版7月前
急性子瘦腿收胯挑战成功，暑假期间我们悄悄逆袭，跟练2组也就是连续2遍 记得拉伸#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦全身 #床上躺着瘦 #瘦肚子
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跟练健身计划1年前
仰卧交替抬腿：居家腹部锻炼动作，简单易学，容易上手。#居家锻炼 #健身干货 #瘦肚子 #减小肚子 #健身教学
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夏至Solara的健身笔记8月前
睡前躺床练，瘦肚子也太牛了吧，5天出效果，一天四组#虐腹马甲线#虐腹马甲线 燃脂塑形#瘦腰瘦腿瘦肚子 #健身运动 #懒人运动
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跟练健身计划2周前
仰卧举腿抬臀，每天练一练，核心紧致告别小腹赘肉 #健身 #腹部赘肉 #瘦小腹 #核心腰腹
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Sammi在运动3周前
瘦肚子最快的就是练核心！改善小腹突出、核心无力、肚子肉肉多 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #腹部训练 #减肚子 #居家锻炼
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蔡蔡瑜伽5天前
改善小腹突出 核心无力 肚子肉肉多#瘦肚子#马甲线#腹部训练#居家锻炼
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电子教练宋老师5月前
腹部训练之仰卧抬腿 #健身 #健身干货 #腹肌 下腹部必练动作之仰卧抬腿，可以紧致下腹，辅助减少下腹部脂肪，减小腰围！
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随缘瑜伽小课堂7月前
腰粗腿粗、肚子大，每天躺着抬腿30下，腿细了，肚子平了 #瑜伽 #减肥 #瘦肚子 #瘦腿 #瘦身
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Ren4月前
【4分钟沙漏腰挑战】跟练版🔥每天一遍甩掉小肚子！ 坚持2周腰围肉眼可见缩水2-5cm！饮食记住【低脂高蛋白+蔬菜管饱】，和外卖零食说拜拜～#坚持2周腰围 #减脂 #创作者服务中心 #创作灵感 #瘦肚子
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王老师产后有氧燃脂运动4月前
姐妹们别再为粗腿烦恼！每天3组，每组1分钟仰卧抬腿交替下放，燃脂塑形、紧致腿线，坚持就能告别松垮腿，拥有纤细铅笔腿！#瘦腿干货 #铅笔腿养成记 #居家高效燃脂
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徐徐自律版3天前
居家练腿是真能瘦！这期大腿小腿一起瘦！腿围✂️11cm！每天三组 组与组之间休息三分钟！也可以一次性三组！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #漫画腿 #瘦小腿
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170的冰冰教练8月前
#居家锻炼 #瘦腿
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阳的健身日记1月前
今天我们学—《仰卧抬腿》 #下腹训练 #徒手健身 #居家锻炼 #腹部训练
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徐徐自律版7月前
懒人睡前在床上就可以做，躺瘦5.0加强跟练版，全程躺着练，动作高效燃脂爆汗，可以一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #瘦腿 #好身材练起来 #瘦肚子
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Diya运动健身1周前
5个动作 | 紧致大腿内侧，收髋塑形 亲测有效的5个动作 紧致大腿内侧，收髋塑形 每天10分钟，跟磨腿尴尬说拜拜👋 ❣️仰卧侧抬腿 激活大腿内侧肌肉 ❣️侧弓步 臀肌，内收肌协作发力，改善“妈妈臀” ❣️跪立开髋 拉伸髋关节，缓解久坐紧张 ❣️仰卧交叉腿 提升核心能力，稳定腰椎 ❣️横叉动态 拉伸腿部筋膜，提升柔韧度，拉长腿部线条 ⚠️跟练Tips： 发力时呼气，还原时吸气 全程核心收紧，避免腰椎代偿 #普拉提 #Diya柔体机 #跟练 #居家锻炼
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汪教瘦3月前
4个巨瘦肚子的动作（邪修版） 瘦肚子，正确的动作让你事半功倍。#居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #自律 #我的电子健身教练
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甜甜躺式有氧燃脂运动2周前
姐妹们别再只做有氧啦！试试仰卧抬腿双手拍地，每天3组，轻松稳定核心、紧致腰腹，还能练出好看线条。简单易操作，在家就能练，赶紧动起来#女生核心训练#居家健身小技巧#腰腹塑形
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爱健身的信仰5月前
在家练腹可以这样去练 ！#腹肌马甲线 #健身干货教学 #高效训练
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漫随风Wu4天前
不跑不跳，紧致腰腹，仰卧抬腿，您能做几个？🔥 居家核心训练：仰卧抬腿 ✅ 护腰护膝 ✅ 强化核心 ✅ 收紧小腹 每天2-3组，练出小蛮腰，天热穿裙子漂亮💪#居家核心训练#强化核心瘦小腹#仰卧抬腿锻炼#居家锻炼
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柯柯在努力1周前
专攻瘦肚子！快和我一起练起来！#居家锻炼#泡沫轴#瘦肚子#运动#dou上热门 @DOU+小助手 @@DOU+上热门 #居家锻炼
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阿虎MAX（健身版）4天前
30天练出八块腹肌？一个动作就够了！ #健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #腹肌
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敏敏居家运动塑形7月前
想要瘦腿的姐妹，一定要跟着我试试这五个王牌动作，每天坚持练，每天有改变，赶紧试试吧#瘦腿 #腿部训练 #居家锻炼 #创作者中心 #创作灵感
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伊伊1周前
别再瞎练腹了！这个动作才是核心杀手💥 #有多自律就有多美 还在做几百个仰卧起坐却练不出马甲线？试试这个「卧姿抬腿」！ 平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，靠腹部发力慢慢抬起，再缓缓放下。 ✅ 精准虐腹，告别小肚腩 ✅ 强化腿部力量，走路带风 ✅ 提升髋部灵活，久坐党救星 每天15个×3组，坚持21天，核心稳到能扛水桶！ #核心训练 #马甲线养成 #居家健身 #瘦肚子
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溜又段6月前
挑战7天瘦肚子第六天｜两侧腰线好明显，姐妹们快来一起练吧！#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #腹部训练 #马甲线#小蛮腰
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懒懒也能瘦5月前
打卡喽，坚持就是胜利✌️#减肥 #健身 #运动 #瘦腹 #减肥逆袭
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沅沅麻麻5天前
这几个动作，是你腹肌训练的雷区🔥 春暖花开，练起来 每个动作30个，做4-5组，一个月后亮出你的马甲线！ #腰腹训练 #核心训练 #居家运动 #马甲线 #瘦肚子
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V宅健身8月前
有条件的朋友，第二个动作我推荐换成悬垂举腿，当然了难度也会相应增加#徒手健身#居家锻炼#腹肌#新手跟练 #腹肌 #瘦肚子
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金夏至8月前
新手练腹的朋友们动起来吧 #健身 #居家锻炼 #薄肌
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)2周前
跟着做真的绝了！每天10分钟，小肚子肉眼可见地扁下去！邓紫棋同款瘦腰大法，真的太好用了😭 💪动作超简单： 平躺抬腿90度 双手放身体两侧 核心收紧 真的！坚持一周就能看到效果！想瘦肚子的姐妹赶紧码住！👯‍♀️ #居家锻炼#瘦肚子#瘦身#瘦腰#减肥打卡
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DD吃不胖8月前
晨起4分钟腹部训练🔥瘦下腹➕告别小肚子‼️ #瘦肚子 #瘦下腹 #小肚子 #居家锻炼 #好身材练起来
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爱吃碳水的安娜7月前
#悬垂腹 打卡第9天，跟着阿新练美臀 打卡13天的效果，今天拍了对比图才发现小腹小了许多，后腰的肉也紧致了，看到效果，练起来更加有动力。今日训练清单如下：死虫1000个，仰卧并腿抬腿100个，反向卷腹300次，改善骨盆前倾曲腿抱腿10分钟，倒立腹式呼吸6分钟。姐妹们，快点跟着@阿新美臀 练起来吧。#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #热门小助手 #种草激励计划
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徐徐自律版10月前
居家瘦肚子瘦腿 适合懒人姐妹#居家锻炼 ##瘦全身 #瘦腿 #瘦肚子
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林拾七（减脂版）3天前
自律vlog 跟练版｜边玩手机边瘦腿跟练 #瘦腿动作 #健身打卡 #居家锻炼 #日常科普冷知识 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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丁丁肩背形体运动28月前
懒人版瘦肚子瘦腿完整版跟练‼️8组动作，每天3-4组，每组做30秒，坚持一周，肚子平了，腿细了，臀也翘了！大家赶紧收藏跟练✊#瘦肚子瘦腿 #躺着瘦全身 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #懒人瘦肚子
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小刘海棠8月前
8分钟瘦肚子，完整版跟练来啦！在床上也可以练~ 注意：1、练前1小时内不要吃东西，半小时内不要喝水，不然练着练着会吐，别问我怎么知道的o(╥﹏╥)o 2、全程用腹式呼吸收紧核心！核心发力。 3、每天三组，一周5练，体脂高的姐妹，在练之前做半小时有氧。梨形1个月就能看见马甲线，苹果2个月。 4、刚开始动作不标准没关系，先慢慢跟下来，再矫正。我从减肥练到现在，动作至今也没有很标准，也是挺菜的了。我都可以瘦下来，你们一定也可以！#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子完整版跟练 #瘦肚子瘦腰 #减脂塑形 #小刘种海棠
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阿虎MAX（健身版）5天前
为什么你腹肌一直不明显？因为没练下腹 #腹肌训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #腹肌
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玖～柒✨沙漏腰ing3天前
📝 keep会员瘦腰精华总结：想练哪里，直接看👇 ①想加强核心稳定的 主攻：平板支撑 （30秒×2组，动作标准比时间长更重要，别塌腰） ②想瘦小肚子肉肉的 主攻：反向提膝卷腹、仰卧交替抬腿、反向屈腿雨刷器 （这三个动作，专门针对下腹那坨肉，做慢一点，感受下腹烧起来） ③想练侧腰线条的 主攻：左右仰卧对角卷腹、反向屈腿雨刷器、仰卧自行车 （侧腰是出腰线的关键，这三个动作轮流练，腰两侧的肉会收紧） ④想练上腹的 主攻：仰卧自行车 （这个经典动作不仅能练上腹，还能带动侧腰，一举两得） 最后别忘了拉伸！#运动科普冷知识 #瘦腰 #沙漏腰 #精华总结 #真实分享
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一文健身10月前
#居家锻炼 #瘦肚子 #练腹
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小宇爱健身8月前
#居家锻练 #瘦腿
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健身爱好者3月前
仰卧抬腿加低体脂腹肌训练其实很简单
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奥本瑜伽·普拉提8月前
📣懒人必看！维密同款「仰卧抬腿」躺着瘦！ #跟练打卡挑战#高效燃脂动作#懒人健身神器#维密超模身材养成记#腰腹赘肉消失计划
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辉辉的运动日记7月前
#居家锻炼#瘦腿
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彬彬i健身8月前
#居家锻炼 #瘦腿
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夏芒很棒2月前
情侣健身双人动作，快叫上你的瘦身搭子一起躺着瘦全身！让运动不再枯燥～快＠出你的瘦身搭子，收藏练起来！#居家运动健身 #在家也要运动 #居家锻炼
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健身小张哥4天前
这音乐太上头了，夏天马上要来了，饭后睡前来一组，夏天秀出你的马甲线#如何练出腹肌 #腹部训练 #马甲线 #腹肌 #腹肌马甲线
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洋洋爱健身7月前
想要瘦腿的姐妹，一定要跟着我试试这五个王牌动作，每天坚持练，每天有改变#瘦腿#腿部训练 #居家锻炼 #创作者中心 #创作灵感
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专注健身教学的AC6天前
今天练3个动作：瘦腰最快方法 #俄罗斯转体强化 #平板支撑侧卷腹 #仰卧交替抬腿 #核心肌群激活 #燃脂效率提升
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爱练腹的雯雯_4月前
#大肚腩 #逆袭 #瘦肚子 #马甲线
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小暖L6天前
小腿围27.5的秘密｜这个瘦腿真的绝了‼️🔥 #居家锻炼好方法 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿逆袭 #瘦腿
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64岁泓姐有马甲线9月前
练腹不用整那些没有用的。#瘦肚子#腹部训练#马甲线
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随缘瑜伽小课堂9月前
腿粗肚子大，每天躺着抬腿100下，肚子赘肉少了，腿也细了 #瑜伽 #减肥 #瘦肚子 #瘦腿 #瘦身
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心宁5天前
瘦肚子最快的方法就是抬腿
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不饿也能瘦2月前
跟着贾玲老师练腹，一个月消除小肚腩#健身 #居家锻炼 #马甲线 #居家健身有新招 #新手
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断叉阿伟9月前
仰卧直抬腿四挑战10万人收藏跟练的视频
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钮钴禄土豆3天前
闺蜜，别躺了，起来蹬两脚！就这一个动作，我不允许还有姐妹没试过！#马甲线 #马甲线养成记 #产后恢复 #邪修减肥 #瘦肚子
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