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李白要加油吖11月前
2分钟学会马步和开胯！ 我的视频评论区有不少关于脱敏成功的内容。在此特别说明一下，我作为视频创作者，若是道友被一些事情困扰可线下就医！ 在评论区看到的各类建议和方法（或者有人私信出售药物）还请保持谨慎态度，多方考证、理性判断 ，自行斟酌其真实性与有效性，以免对自身造成不必要的影响。 #马步 #站桩 #马步桩正确蹲法 #蹲四平马步的好处 #蹲马步的好处
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玄林子大师兄1年前
一分钟教会你开胯蹲马步！ #马步 #四平马 #马步桩 #武术 #玄林子大师兄
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鑫成10月前
基础 #八极拳教学 #站桩 #刘书成八极拳 #养生
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养生的毛栗子（孕中期）7月前
侧面视角的保姆级教程 #马步 #四平马 #练功 #运动健身
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玄林子大师兄1年前
一分钟真正学会蹲马步。#马步 #四平马 #马步桩 #武术 #道家养生
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男人桩M🇨🇳9月前
男人过了30千万不要经常做这动作#古法健身 #马步 #男人桩 #激发全身阳气的锻炼方法 #百日筑基
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养生的毛栗子（孕中期）8月前
技术分析：很多人都没注意的足弓塌陷，是膝盖内扣和背打不直的关键原因！#四平马 #蹲马步 #自律改变生活 #功能训练 #日常锻炼
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养生的毛栗子（孕中期）8月前
开胯不是拉韧带，更不是开骨盆，而是训练髋关节的灵活性。#马步 #练功 #开胯 #四平马
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唐斌·行武修心1年前
开筋骨，涨气力弘扬传统武术文化 1.四平马怎么去站？#四平马 （形是结果不是过程，关节筋骨打开自然而然功成）
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郑明亮-正能量健身7月前
四平马 有多强 懂的都懂 @郑明亮-正能量 四平马，懂的都练起来了，练过的都知道它的厉害#健身 #啥都可以不练这个必须练 #收藏天天练 #督促老公练 #你会感谢我的
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养生的毛栗子（孕中期）8月前
练功要感受力的传导，气的流动，不是背一堆玄之又玄的口诀 #马步 #练功 #健身 #四平马
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亮亮 训练日记7月前
日拱一卒#户外 #运动 #训练 #运动健身 #四平马步
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星火形意1年前
武术四平马 四平马对腿部的力量，耐力，功力等训练非常好，但是对动作的要求较高，如果动作要点不掌握，效果也会减半或伤及膝盖。#因为热爱所以坚持 #武术#中华武术博大精深 #四平马 #让老祖宗留下的东西继续发挥作用
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武当传承（资瀚）8月前
暴汗燃脂四平马深蹲！三伏马步抖三抖，逼出陈年寒湿！ #武当山 #道家养生 #养生
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马步大师兄9月前
马步打卡已经34天了，今天出一个2分钟原视频。想锻炼的朋友可以跟练起来，结合呼吸👃#养生 #马步 #强肾 #四平马#马步呼吸
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王老师.国术传承1年前
想要练成四平马先开胯#四平马步#开胯#站桩#武术
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亮亮 训练日记7月前
每增加30秒～1分钟，非常不容易#运动 #训练 #运动健身 #四平马 #腿部力量
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宜州街健1年前
四平马5分钟挑战，相信自己，当你身体支撑不住的时候，意志会带你杀出重围！#马步 #自律遇见更好的自己 #保持热爱奔赴山海 #传统武术 #艾特你的兄弟
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咏春易筋奎师傅1年前
四平马，口诀提顶.竖项.檀中空，含胸拔背松，沉肩坠肘，两手抱圆，松腰掖胯，尾闾，圆档膝含，上身与大腿根部，大腿与小腿近乎90度，膝永不得过脚尖，两脚与肩平齐或略宽，两脚尖向前平行，或稍向外展，但膝盖和脚尖必须要在同一方向！五脚趾拔地，大腿根部与小腿有对抻之感，细细品味念念不忘必有回响！#易筋经 #站桩 #内功 #咏春拳 #马步
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养生招财咪（6年之约版）9月前
16天，从45秒到117秒 #坚持就是胜利为自己加油 #挑战视频 #四平马 #四平马挑战 #四平马步桩
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养生的毛栗子（孕中期）8月前
大腿发力，气沉丹田！今天是平台期的77秒！#四平马 #练功 #马步 #居家健身
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唐斌·行武修心1年前
同肩宽马步 更新一下马步视频，四平马拉开筋骨后可以慢慢尝试一下同肩马步， 这个马步对于踝关节.胯关节.脚掌足弓，的要求非常高，但（坚持）二字足矣成功。#马步#武术#桩功
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唐斌·行武修心1年前
马步分为四平马步、高马、中马、低马、窄马，但其核心是打开身体各处关节，训练筋骨#筋骨#传统武术#内功
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亮亮 训练日记7月前
每组蹲到腿抖#户外 #运动 #训练 #运动康复 #四平马
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從一1年前
#马步 四平马5分钟一组，你能完成几组？一起来挑战吧！#站桩 #一起来锻炼 #国学文化
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槐南@一梦8月前
四平马打卡2分15秒，每日增加5秒，除湿通经络，又是变强的一天！#四平马步桩 #四平马步桩的功效和作用 #日常训练 #上热门🔥 @DOU+小助手
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❤️胡柒柒1年前
四平马怎么蹲？看过来 回复 @鹿回头的评论 久等了家人们。新手从无极桩开始站哈～❤️ 徇行渐进， 不要好高骛远呦～ #居家锻炼 #一起来锻炼 #养生 #马步 #贵在坚持
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半夜二点6年前
美女何慈茵示范洪拳马步：四平马转弓步
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武当山道家传统武术馆4年前
时长问题，向来是因人而异，但只要坚持，总能慢慢长久#功夫 #马步 #传统武术
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赵师傅易筋经1年前
大家要的四平马步桩教学来了
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养生的毛栗子（孕中期）8月前
@张师父 这个动作对马步有加成，突破80秒大关！不过右膝盖有点前倾，要再开开胯！#居家健身 #马步 #四平马
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一个养生的地球人1年前
四平马 等站桩怎么找到正确的感觉 首先找到胯部 这个动作就是我在某个瞬间突然想出来的，让普通人也可以迅速的掌握蹲马步的要领。 1.首先如果你看过某些韩国舞蹈的话，有一个动作就是往前顶胯，这个就是最简单的一种了。你要是找到这种状态，带入蹲马步的那个动作就可以迅速的感受到蹲马步的快感。 2.第1种动作，如果你还不会的话，还有一种就是先整个人站立，双腿绷直用上半身假装往后倒，头往后斜大概几十度，到时候你就能感到胯部往前顶，你的屁股也是绷紧的状态，这也是一种自然领悟到顶胯的动作。 3.当你找到顶胯的动作之后再做马步的时候，你会发现你的腰自然挺直了，而且你根本没法用膝盖蹲下来，因为你的那块已经被胯部锁住了，只能通过量腿往外侧展开，带动你往下去，这也就是蹲马步为什么要开跨？ 其实按我这个来理解动作的话，应该不用开胯，可以直接蹲，最多你先热身的时候把腿拉伸一下就行。 而且这个动作和站桩其实是一个道理，你会发现你在顶跨时，每一蹲一点那就是站桩了其实蹲的低一点，那就是四平马，所以说万事万物都有共通的地方。至于怎么坚持蹲更长时间，那就只能看你自己怎么能坚持住了，每次往上加那么几秒，慢慢就能突破#马步 #养生 #肾 #年轻人 #健康
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法渺11月前
真的是鞋大了 #女道士 #道友#道系青年
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男人桩M🇨🇳10月前
男人30过后，这个最强升阳马步桩赶紧练起来，快艾特你的脆皮兄弟一起来练#古法健身 #马步 #男人桩 #激发全身阳气的锻炼方法 #百日筑基
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高小强10月前
马步进步方法 蹲四平马步，0基础脆皮要常练#马步 #八段锦 #基本功练习 #古法养生
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龙虎山梅老师一内家九春功4月前
四平马如何蹲？ #蹲马步 #传统养生功法#跟我一起做运动#道家文化#修身养性
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福气旺旺的沈🐷婷7月前
#四平马步 打了四五十分钟的金刚功没有汗滴，四平马步几组也才几分钟就给我蹲出汗滴了，四平马步是真的强，给我感觉就是大火，金刚功是小火😄
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雨安居7月前
窄马负重教学。如何蹲窄马？猜猜负重多少？#窄马 #马步 #四平大马#传统武术 #传统武术不能失传
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男人桩M🇨🇳10月前
古法健身四平马太牛了，一下子到现在坚持有半年了，值得推荐，刚入门的兄弟，注意好姿势，先蹲高点慢慢打好基础循序渐进，专注的做点小事…慢慢来比较快，脆皮兄弟，值得尝试#古法健身 #马步 #男人桩 #男性养生 #居家锻炼
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武当微光1年前
15秒讲清楚传统四平马和字门马步蹲的区别 #字门太极 #道系青年 #道家文化 #太极养生动起来@武当微远 @武当微尘
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男人桩M🇨🇳8月前
#马步 一蹲一个不吱声 #男人桩 #四平马步 #古法健身
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男人桩M🇨🇳1年前
古法健身蹲马步四平马侧面展示，男人过了30岁赶紧练起来，每天坚持5-10分钟，强腰强肾胜过枸杞生蚝，你学会了吗#古法健身 #马步 #男人桩 #八段锦 #激发全身阳气的锻炼方法
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华盖青云～何昌健10月前
#四平马步 #真实评测 #古法健身 30天，感谢大家的一路见证，想学四平马可以找我师傅@宜州街健
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葛叔农村本草10月前
新手练功从哪里入手，一开始可以占高庄，可以打金刚弓可以练八段锦这些打下基础#金刚功 #站桩 #四平马
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咏春易筋奎师傅1年前
四平养身马，堪称教材版的内容😀#易筋经 #内家拳 #站桩 #内功 #养生
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從一1年前
#马步 最近还在调整姿势，减少利用撑胯的力量，增加了臀腿的发力比例，做起来比较吃力。一次完整的训练分享，30分钟马步（稍高，起到热身和消耗的效果），稍做休息之后，8组四平马，每组2分钟，间歇1分钟。最后两组合并，做至竭力。随着水平的提高，可以把每组的时间延长、增加组数或者把每组休息的时间缩短，训练的时间不要少于休息的时间。这样循序渐进的练，当四平马训练的总时长超过30分钟并且休息的时间少于15分钟时，你应该已经具备一次性完成30分钟四平马的水平。#居家锻炼 #小动作大作用 #日常锻炼记录 #站桩
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提升之路（KK）8月前
田渊深蹲重点在于pc肌收缩，四平马重点在于下肢耐力。#马步 #深蹲 #激发全身阳气的锻炼方法
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男人桩M🇨🇳11月前
扎马步的好处你知道多少？#四平马 #马步 #男人桩 #八段锦 #居家锻炼
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老登不手艺（大表哥）10月前
四平生精马#马步升阳#努力成为自己想要的样子
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Sjy9518月前
四平马太猛了，240秒直接提升到270秒后，精力过于充足导致身体躁动异常。。。差点让坚持了半年的筑基破功。持戒的兄弟慎练！！
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Sjy9518月前
四平马，今天状态不佳，退步了。#四平马 #站桩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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男人桩M🇨🇳1年前
四平马，稳如泰山！每天坚持5分钟，感受传统健身的力量！💪 #古法健身#马步 #男人桩 #激发全身阳气的锻炼方法 #居家锻炼
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高境10月前
刚开始动作都不是特别标准的，我现在跨也没完全打开，慢慢练就可以了，不标准就是效果差一些，还是有效果的，注意的是膝盖和腰不能受力。#古法健身 #四平马步桩 #脾胃养生操
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己丰1年前
挑战三十秒四平马，要不要来试试😂#居家锻炼 #运动 #养生 #马步 #内容启发搜索
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大雯༒9月前
第2天：不管做的对不对，先蹲起来再说。今天还是四平马步，目标：标准动作蹲5分钟#见证成长 #马步静蹲
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男人桩M🇨🇳8月前
真男人必练这个升阳马步蹲，太牛了，练过的都说好，你学会了吗？#古法健身 #马步 #男人桩#八段锦 #道家养生
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皓♦轩➣马步篇•练气3层™7月前
#健身 #运动健身 #四平马步 7月19日，四平马打卡，坚持古法健身，强肾健体，提升续航😄
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Sjy9518月前
四平马起猛了，好处不多，也不推荐。。。。。气血源源不断补上来#四平马 #站桩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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宜州街健7月前
一开四平马，沉稳力千钧！难不难，兄弟们试便知。#核心力量 #马步#是时候展现真正的技术了 #居家锻炼
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瘦肉周11月前
虚灵顶劲，含胸拔背，松腰坐胯，脚后根发力，上半身放松，膝盖不超过脚尖 #居家锻炼 #健身#四平马#创作灵感
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巽马人7月前
【四平马步桩第389天，早上16分钟练功与今日分享】#一起来锻炼 #跟我一起做运动 #自律改变生活 #运动健身 #运动无处不在
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宜州街健1年前
三分钟卧虎功VS三分钟四平马，你觉得哪个更难呢？欢迎兄弟们都来尝试一下。快艾特你的好兄弟一起来挑战一下吧。#艾特你的兄弟 #古法健身 #激发全身阳气的锻炼方法 #马步 #让老祖宗留下的东西继续发挥作用
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武当十三10月前
最强马步提升蹲 每天坚持100次，七天还给一个不一样的自己，跟练起来吧#古法养生 #马步 #拉伸 #八段锦 #升阳蹲
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高境10月前
瘦不下来的朋友，可以试试四平马，肚子大的也可以试试，坚持两周你就能看到效果#马步 #古法健身 #居家锻炼 #四平马 #四平马步桩
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Sjy9519月前
四平马功效是真的猛，不推荐，自己练就知道了#四平马 #站桩 #自律遇见更好的自己
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