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阿龙古法锻炼8月前
大腿根疼怎么办？教你5个动作缓解 #大腿根疼 #中老年锻炼 #居家锻炼 #运动健身 #小动作大作用
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启跃运动康复3月前
大腿根前面疼，试试这个动作
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阳明说骨盆4天前
左边大腿根不舒服？一个动作自测+改善 #骨盆#健身#广州#大沙东#骨盆旋转
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大攀运动健康笔记10月前
4招活化深层臀肌🔥缓解久坐屁股痛✅ 臀部深层、大腿根后侧附近隐隐胀痛，可能不仅仅是梨状肌的问题。 这大概率属于一种更广泛的问题，叫做深层臀肌综合征。 #屁股痛 #久坐腰疼 #梨状肌综合症 #臀部拉伸 #骶髂关节疼痛
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大攀运动健康笔记9月前
大腿根内侧咔咔响❗简单2步改善髋弹响✅ 起身抬腿、蹬自行车的时候，大腿根靠近腹股沟位置总是咔咔的响？ 今天教你2个步骤改善内侧髋关节弹响。 #弹响髋  #髋关节撞击综合征  #腹股沟疼痛 #髋关节灵活性 #夏日减脂大作战
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邦畅全福康3月前
久坐大腿前侧以及大腿根酸累，髂肌的拉伸，以及四头肌的本体收缩锻炼应该多做做。
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就叫我浩克吧4月前
屁股疼｜大腿后侧疼，梨状肌综合征光拉伸没帮助！ #抖出健康知识宝藏 #健康乘风计划 #屁股疼痛 #梨状肌综合症 #我的电子健身教练
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力线教练张文敏（3月开班）3月前
大腿后侧不舒服，试试这样做✅ #大腿后侧拉伸 #大腿痛 #大腿后侧肌肉 #肌肉紧张 #运动康复
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微步运动康复4月前
剧烈运动后大腿根不适，大概率是这两块肌肉紧张的原因#运动康复 #威海运动康复 #腹股沟疼痛 #大腿根疼痛
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Pain2Go9月前
不痛不痒之大腿外侧疼#按摩 #康复运动 #大腿疼
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力线教练张文敏（3月开班）4月前
大腿前侧总是酸痛，反反复复✅怎么拉伸都不行，那就试一下这个方法吧！✅#大腿前侧突出 #大腿前侧 #大腿痛 #大腿前侧拉伸
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上海膝关节医生王杨雨凡2月前
大腿根疼 髋痛胯疼 5种情况先别慌真正警惕的是这些！#仁济医院骨关节外科 #健康知识宝典
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暮春7月前
长时间打篮球不拉伸，右大腿酸胀，如何拉升如何使用筋膜刀松解#筋膜刀 #康复 #放松肌肉 #运动 #运动康复
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上海长征医院脊柱外科侯洋4月前
‘大腿根痛关节科让我到脊柱科，到底是哪里的问题’ #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #上海腰椎病专家侯洋 #腰椎间盘突出
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Pain2Go9月前
大腿内侧疼痛#腿疼 #康复运动 #按摩
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骨筋中外孙医生1周前
#腹股沟拉伤 #内收肌疼痛 #运动康复
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大攀运动健康笔记1周前
4招活化深层臀肌🔥缓解屁股疼痛✅ 臀部深层、大腿根后侧附近隐隐胀痛，可能不仅仅是梨状肌的问题。 这大概率属于一种更广泛的问题，叫做深层臀肌综合征。 #屁股疼 #梨状肌综合征 #臀部疼痛 #臀部拉伸 #我的电子健身教练
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运动员康复师谢思源9月前
大腿根疼|5分钟快速处理❗❗ #髋关节疼痛 #大腿根疼 #运动康复 #医生日常
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运动康复丁教练10月前
腘绳肌拉伸技巧#健身干货#拉伸#大腿后侧
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高璟运动康复5月前
运动后肌肉酸痛，这三个办法照做就对了 久没运动突然冲一波，第二天直接“瘫痪” 下楼梯腿软得像踩棉花，甚至笑一下腹肌都扯着疼！ 先跟大家说个真相：运动后12-48小时出现的肌肉酸痛，其实是延迟性肌肉酸痛 。 是长期不运动后，肌肉纤维在运动中受到微小损伤，身体启动修复反应才会产生的酸痛感。@高璟运动中心 #运动后怎么拉伸 #拉伸 #高璟运动康复 #运动后放松 #缓解身体疲劳
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重启心动力运动康复3月前
三招自我缓解大腿前侧拉伤 #南京运动康复 #南京康复 #大腿前侧拉伤 #拉伤 #运动损伤
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股骨头保髋李扬医生5月前
大腿根痛怎么办？一次说清楚 #仁济医院骨关节外科
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嘉奇运动有氧健身（早8：25晚6：25）5月前
运动完，感觉这儿疼那儿疼，这几个拉伸动作，有效缓解肌肉酸痛，随时随地#拉伸 #居家锻炼 #瘦全身
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大攀运动健康笔记4月前
4招唤醒深层臀肌🔥缓解久坐屁股疼痛✅ 臀部深层、大腿根后侧附近隐隐胀痛，可能不仅仅是梨状肌的问题。 这大概率属于深层臀肌综合征。 #屁股疼痛 #梨状肌综合征 #臀部拉伸 #骶髂关节疼痛 #夏日减脂大作战
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国金蔡老师2月前
大腿根那片总觉得不得劲，要怎么缓解？#科普#大腿根疼#吉林国金
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运动表现康复 Coach Jason1月前
🩵 我不靠拉筋就解决了腿后侧紧绷（方法在这里） 你的大腿后侧每天都感觉很紧。你用力拉筋。你忍痛维持动作。你试着在灼烧感中保持呼吸。但隔天早上呢？它们还是一样紧——甚至更紧。 这是有个没人告诉你的真相：你的大腿后侧（腘旁肌）并不是太短。它们其实是已经「被过度拉长」了。 当你的骨盆向前倾斜时，你的坐骨会向后、向上旋转。这会在你还没开始动之前，就把腿后侧肌群拉到一个「预先伸展」的位置。你的神经系统会尖叫着喊「停！」，因为肌肉已经到了极限。这时候如果你强迫拉伸，身体为了自我保护避免撕裂，会反击并变得更紧。结果呢？更严重的紧绷感。 解决方案不是让它们变更长。而是教它们「收缩」，把骨盆拉回中立位。当骨盆回到正确位置时，那条紧绷的橡皮筋自然就会恢复弹性。 我们使用一个叫做「90/90 腿后肌桥式 (90/90 Hamstring Bridge)」的技术。这不是拉筋——这是一个「位置重置」训练，教导你的腿后侧肌群去执行它们真正的工作：控制你的骨盆。 平躺，双脚踩墙。膝盖和髋部都呈 90 度。脚跟向墙壁施压——注意，脚不要移动，而是要有「把脚跟沿着墙壁往下拖」的意图。这会启动你的腿后侧肌群。接着，保持脚跟的压力，将尾骨轻轻卷离地面，做出骨盆后倾。你的下背部应该完全平贴地板。现在开始呼吸：鼻子吸气，嘴巴慢吐气，感觉肋骨下沈。保持这个姿势做 10-12 个呼吸循环。你的大腿后侧可能会有点发抖——这很完美。这代表你正在教它们在正确的长度下工作。 想要证据吗？做完一组 5 个呼吸后，马上站起来，试着弯腰摸脚趾。即使你完全没有拉筋，你会突然觉得变松了。为什么？因为你重置了肌肉的锚点——你的骨盆。那条橡皮筋不再被拉紧了。 这背后有关于骨盆力学和肌肉功能的研究支持。你的腿后肌附着在坐骨上，一路延伸到膝盖。当骨盆前倾把坐骨向后拉时，会创造持续的张力。关于姿势控制的研究显示，教导肌肉收缩以重置骨盆，比被动拉伸更能带来长期的缓解。 想像一下，明天醒来大腿后侧是松的。完全不需要拉筋。你可以开整场会而没有那种拉扯感。你可以弯腰捡东西而不觉得腿快断了。当你在健身房训练时，你的腿后侧是在支撑你的动作，而不是在跟你对抗。 停止用激烈的拉伸跟你的腿后侧打架。开始教它们如何重置你的骨盆。这才是打破紧绷恶性循环的唯一方法！ #腿后侧紧绷 #骨盆前倾 #姿势矫正 #无痛运动 #功能性训练
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羽球世界3月前
太长时间没打羽毛球，千万不要高强度运动，如果忘记拉伸，全身酸痛，那就交给#北健电刺激仪
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珺珺教瑜伽5天前
大腿后侧总拉伤？别傻耗叉了！先力量在拉伸才管用！#膕绳肌拉伤 #大腿后侧拉伸教程 #大腿后侧拉伤如何恢复
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阿龙古法锻炼7月前
大腿根疼怎么办？试试这5个动作 #大腿根疼 #中老年锻炼 #居家锻炼 #小动作大作用
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🏀搬同学只想练球4月前
倒计时115天，做完这些第二天腿巨痛#功能训练 #居家锻炼 #一起来锻炼 #专项训练 #健身干货
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牧牧谈瘤说癌3周前
大腿根痛、走路难受怎么办？#腹股沟 #骨科 #大腿根疼痛 #腰椎
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李嘉旭4天前
久坐后大腿根扯着疼？别急，2步拉伸+缓解！#久坐 #大腿根疼 #髂腰肌放松 #康复师李嘉旭 #青年创作扶持计划
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Pain2Go9月前
大腿前侧疼痛#腿疼#按摩#康复运动 #拉伸
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SISFIT运动康复8月前
解决大腿后侧根部僵硬的分析与手法 #运动康复 #体态调整 #手法 #手法教学
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重塑之光（马老师）5月前
大腿拉伤后为什么反复好不了？你还在不断做拉伸吗？#肌肉拉伤 #运动康复 #大腿拉伤 #田径 #远离伤病
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骨科赵亮医生1月前
大腿根屁股疼，在家自测是不是炎症 #腿疼 #疼痛 #髋关节炎 #医学科普
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股骨头保髋李扬医生7月前
大腿根的100种痛法~盘点不同类型的髋痛 #仁济医院骨关节外科
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青藤·身体调理馆2月前
大腿根不舒服，疼痛竟然跟髂腰肌有很大的关系#大腿根疼痛 #髂腰肌拉伸 #腹股沟疼痛 #我要上热门🔥 #玉环同城
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石家庄中考体育-王教练2月前
练后不拉伸，后悔下半生！#中考体育 #石家庄 #运动拉伸 #运动
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介入医生刘录（盆腔静脉淤血&肌瘤腺肌症）3月前
大腿根总有酸痛 你是否也有类似情况 #静脉曲张 #盆腔淤血综合症 #医学科普 #健康
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林小丁yoga5月前
你是不是经常屁股痛、腰背痛、大腿根紧？😫 分享这个我在线上课经常带练的动作，全方位松解紧绷感！#骶髂关节痛 #大腿根疼 #线上瑜伽#久坐党必备 #居家锻炼
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杨阳一11月前
你的梨状肌还好吗？臀部，大腿痛？快来试试这个动作！#运动康复 #体态纠正 #居家锻炼 #一起来锻炼 #康复训练
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青藤•身体调理馆［玉环万达］1周前
大腿后侧（腘绳肌）紧绷疼痛，2个拉伸动作轻松缓解#大腿后侧痛 #腘绳肌 #大腿后侧拉伸 #我要上热门🔥 #玉环同城
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深圳市万星体育文化有限公司1周前
主动放松大于被动治疗 髋部抽筋、酸痛，大腿根、大腿前侧、腹股沟紧张抽筋，可能是“缝匠肌”出问题了，三个放松技巧松解它！#缝匠肌#体育生#放松技巧#康复 #惠州
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跟着贤霖买1周前
第1次发现自己大腿内侧结很硬的小块。很震惊，想用掌心去按去揉。但是非常的吃力。于是拿筋膜枪试试，感觉效果一会儿就出来了。这就是长期不锻炼的造成的。因为长期没有做过经拉伸和不运动不锻炼周围的筋膜把大径都黏住了，都牢牢的绑住了，所以造成走路发不上力。#筋膜枪 #大腿内侧结块 #大腿内侧拉伸 #筋膜枪使用方法 #锻炼
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魏医生聊脊柱2月前
腿总一根筋疼？坐骨神经在求救！#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#我的年度健康盘点#抖音知识年终大赏
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李新宝6月前
大腿根老是痛｜跑步查不清休不好｜真相竟然藏在这里 #AI抖音懂我的奇奇怪怪 #真的很summer #dou来运动吧 #这一次换AI带我去旅行
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天津肝胆胃肠疝外元海成1周前
大腿根鼓包别忽视 这不是小病#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医疗健康创作训练营
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小强教练运动健身1周前
屁股疼，大腿小腿疼，坐也不是站也不是，你就每天坐着这样拉伸，练完你就知道有多舒服#中老年锻炼 #居家锻炼 #运动 #拉伸
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对抗腰突的孙铁铁日常4天前
#腰椎间盘突出改善方法 #腰间盘突出锻炼方法 #腰间盘突出压迫坐骨神经 #腰间盘突出压迫腿痛
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骨科专家吴松1周前
大腿根、屁股痛，别乱治，先查髋关节！#髋关节疼痛#大腿根痛#屁股痛#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营
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通泰舒拉伸康复研训院5天前
超级轻松省力版大腿拉伸#筋膜放松 #松解肌肉 #推拿手法 #拉伸 #通泰舒拉伸
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乐小扬运动恢复2周前
女足球员大腿经常性抽筋没有放松#中国女足 #足球 #王珊珊 #运动恢复 #大腿抽筋
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职场健康说1周前
#髂腰肌放松 #久坐必练 #大腿根部发紧 #髋关节健康 #上班族拉伸
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合肥运动老王（旺可）2周前
跑完步大腿前侧酸？很可能你没拉伸对 #合肥 #合肥运动康复 #运动康复 #骨科术后康复 #体态矫正
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睿康复健-邓老师11月前
大腿后侧的救星，运动员私藏肌贴小技巧！如果感觉到大腿后侧出现不适感可能就是膕绳过度拉伸的信号📶安徽体考生必看不违规物理外挂！#2025安徽体考 #睿康复健天长店 #上门康复 #安徽体考运动康复
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中医骨伤-刘小敏3周前
大腿内外侧疼？别硬扛！ 大腿根、大腿内外侧一走路就扯着疼？ 少跷二郎腿、少久蹲！ 对症处理，比瞎揉管用太多！ 你是哪种疼？评论区告诉我～ #大腿内外侧#疼痛#门诊#医生日常#足踝骨科
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强哥3周前
大腿根疼痛，原因竟然是这个！
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关节外科刘军医生1周前
大腿根疼就捶一捶，当腰肌劳损治 #健康科普 #大腿疼 #腰肌劳损 #科普 #关节
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骨科专家陈晓东(专注保髋)4天前
大腿根疼，别再怪走路姿势了，天生胯骨浅才是罪魁祸首！ #髋关节疼痛 #大腿根疼 #保髋 #关节置换 #髋关节发育不良
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肌骨疼痛昝(zǎn)星有3月前
髋关节疼一直以为是关节的问题，没想到原来是这个原因!#髋关节疼痛 #大腿根疼 #腹股沟疼痛 #钙化性肌腱炎 #微创松解
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中医骨伤 吕景涛医生1周前
大腿根疼是关节炎犯了，也可能是股骨头坏死#关节炎 #疼痛 #腹股沟 #股骨头坏死 #中医
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成都骨科名中医杨生文3天前
这些位置出现疼痛，在忙也要去检查 #腹股沟疼痛 #大腿根疼痛 #腰椎间盘突出 #中医杨生文 #医学科普
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