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志煜–志愈瑜伽4月前
腿型调整--用一根木棍放松脚底肌肉筋膜。
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运动表现康复 Coach Jason3月前
🩵 只会拉筋、滚轴，永远摆脱不了脚底筋膜炎 你的脚不是弱，是被忽略！ 你的脚其实很努力，只是一直在「孤军奋战」。只会拉筋、滚轴，当下比较不痛，但足底肌肉、脚踝和髋部如果不一起变强，脚底筋膜炎只会一再回来 针对足底内在肌、小腿与髋外展肌的强化训练，能提升足弓稳定、改善步态与站立稳定度！ 足底内在肌训练可改善足部姿势指数与足弓塌陷程度，对慢性足部问题具有正向帮助 重点是「慢」与「多组次」──让足底与髋部学会长时间稳定出力，而不是只在拉筋时短暂放松一下 你也有「早上踩下床第一步就痛」的经验吗？ 只要不是剧烈疼痛，正确的渐进训练，反而能让支持筋膜的肌肉变强、压力变小 
在留言区tag只会拉筋、滚轴，同样被脚底筋膜炎困住的朋友，一起让双脚重新变强。！ #脚底筋膜炎 #足弓训练 #足部训练 #足底筋膜炎 #足底筋膜
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肌肉放松找阿辉6月前
你们要的足踝肌肉针对放松 #筋膜放松 #放松肌肉 #踩跷
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带两个肉包谢谢啦7月前
肌肉腿的，听劝！百练不如多拉伸！小腿拉伸跟练版来啦～ #瘦小腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #漫画腿养成记 #好身材要不断雕刻
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张高娇10月前
足底筋膜炎的康复训练之拉伸小腿后侧肌肉 足底筋膜炎的问题涉及多关节， 1、平时注意穿软底的运动鞋，忌鞋底薄，无支撑的尖头鞋子🥿； 2、可以多泡脚，筋膜球或者狼牙棒放松足底筋膜； 3、小腿后侧肌群的拉伸； 4、髋关节的放松 #足底筋膜炎#足跟痛##抖出健康知识宝藏#解锁春日健康清单#在抖音pick你的健康搭子
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多点运动健康中心1年前
职业运动员要注重小肌肉群的训练 足底肌肉练习#运动康复 #足底 #功能训练 #职业运动员 #石家庄
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小凌塑形（居家锻炼）8月前
五个高效的动作，让你彻底告别脂包肌小腿！#脂包肌 #瘦小腿 #泡沫轴瘦腿 #居家锻炼 #小腿粗
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张兵-膝关节卫士1周前
腿部肌肉很关键，锻炼只需3个动作 #保膝 #腿部肌肉训练 #股四头肌训练 #直腿抬高 #医学科普
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娇娇师姐运动养生2月前
多踮脚人难老半蹲提踵早晚30/60个 锻练大腿小腿肌肉 让足弓更有力#居家锻炼 ＃脚锻炼#腿部训练#适合所有人的健身动作
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Yang10月前
在家就可以练习的6个下肢力量动作，提升跑步能力，强化脚踝力量，预防脚踝扭伤 #脚踝 #脚踝力量训练 #脚踝防护 #核心力量 #核心训练
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嘿！小颖姐姐5天前
先把拇趾放回正位，再启动足底肌肉 老茧会慢慢变薄，走路不疼，穿鞋也好看 坚持练，天生的也能稳稳改善 #拇外翻矫正 #足底训练 #居家康复 #体态矫正#瑜伽普拉提
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海丰龙延百货店6天前
脚底按摩改善足底筋膜球扁平足训练器滚动花生球放松足弓经络疏通#脚底按摩 #改善 #筋膜球 #训练器 #花生球
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1米93的大毛5天前
小腿细了5厘米！解决顽固性小腿粗，绝美！ 每天5分钟，练出笔直纤细大长腿， 经常有姐妹跟大毛私信，最近在做有氧，人没瘦腿练粗了。这是因为放松不到位导致的，今天带大家练一节5分钟泡沫轴瘦腿课程， 大家不需要运动后立刻练习，只需要在睡前像护肤一样滚上5分钟，坚持一周肌肉腿就会有明显变了，还能人腿型更细更直 关注收藏，我们 lets go #泡沫轴 #瘦腿 #瘦小腿 #腿部塑形 #腿部拉伸
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刘姐XIMI9月前
五个动作提升足踝力量，告别脆弱关节。 #席米 #瑜伽训练动作 #告别崴脚
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骨关节康复朱医生6月前
提升下肢肌肉力量训练，教粉丝一起做踮脚提踵！ #下肢力量训练 #提踵 #肌肉萎缩 #抖出健康知识宝藏 #康复训练
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文子教练（男勿关1周前
很多人小腿粗、硬、外翻， 根本不是练多了， 是筋膜太紧、肌肉太僵！ 每天花2分钟泡沫轴放松小腿+足底， 把紧张的肌肉松开， 线条才会软、顺、细。 不松筋膜，再怎么练都是粗腿套餐。 先松再练，小腿才会越练越好看～ #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #抖音运动班#瘦小腿
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美奈分享1周前
脚部障碍踝关节康复训练器 脚部康复训练器，是为走路不稳甩腿画圈脚部障碍、脑梗偏瘫、足下垂患者设计的，帮助恢复脚部肌肉力量，改善直屈和背屈功能，每天只需十分钟，轻松在家完成专业级别的脚步训练，躺着坐着都可以练非常方便。#脚部障碍康复训练器#踝关节训练器#走路不稳甩腿画圈康复器#脑梗偏瘫中风脚部障碍康复训练器#改善足下垂直屈和背屈功能
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Coach乔智8月前
⛰️四个动作强化下肢，越野跑到起飞！ 越野跑对下肢肌肉耐力的要求比较高，除了平时多进山拉练，室内进行多次数的力量训练也可以补强下肢的肌耐力，室内训练的有点是有针对性，强度可控，受伤的风险也比较小。 下肢循环♻️训练： 00:22 1️⃣哑铃深蹲 00:46 2️⃣交替前弓步 01:01 3️⃣交替侧弓步 01:24 4️⃣单腿硬拉 01:51 5️⃣交叉弓步跳 💪力量强化： 02:06 进阶加量：台阶弓步 02:15 进阶加量：单腿硬拉 #越野跑 #下肢耐力 #越野跑力量训练 #跑步 #Altra
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壮壮半月板很OK9月前
肌肉萎缩再增长靠抗阻 分钟肌肉萎缩后如何训练才能把肌肉练回来#居家锻炼 #半月板损伤 #肌肉萎缩 #前叉康复 #臀腿训练
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丹丹好物6天前
脚腿部按摩器仪经络疏通神器揉捏瘦大腿小腿肌肉消除放松足疗滚轮 #居家日用 #居家用品 #日常家用
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美美小师姐（体态塑形）5天前
懒人居家练直腿，一对瑜伽砖!! 强化足弓、踝关节力量，拉长小腿肌肉，腿肚外翻，修长美腿#居家锻炼 #漫画腿 #系腿 #居家练腿#高效瘦腿攻略
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东厢玥5月前
这个动作巨瘦小腿！小腿粗，脂包肌的都去练起来，谁练谁酸爽！#瘦腿#瘦小腿#漫画腿#腿部训练 #腿粗
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薇妮｜女子塑形7月前
跳绳多的小孩子，足踝弹响、小腿肌肉紧张，那就跟上音乐一起#放松 足踝#体态纠正 #纠正腿型 #腿部放松 #昆明zaja女子塑形
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狮子猫3月前
今日份瘦小腿跟练，小腿粗壮，脂包肌的一定要坚持✊#瘦小腿#小腿外翻 #居家训练 #泡沫轴瘦腿#肌肉放松
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韩明敬讲足踝关节康复1周前
脚踝平稳有劲，走路运动脚踝都轻松 #崴脚#脚踝扭伤#踝关节扭伤#脚踝力量训练 #脚踝康复训练
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Karen教运动1周前
每周放松一下 轻松一刻 让身体放放松 让肌肉放放松 #健身干货 #健身教学 #肌肉按摩 #筋膜放松#足底按摩
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云宝6天前
爱喜健身足弓训练器脚趾足底矫正腿部肌肉锻炼改善外翻训练器提臀
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气韵家的运动日常8月前
4个动作强化小腿肌肉，增强足踝稳定性和崴脚说拜拜#习惯性崴脚 #足踝稳定性训练 #崴脚了怎么办 #踝关节稳定性 #踝关节稳定性训练
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阿肯运动健身9月前
第4集｜一招改善外八脚 大腿粗 大腿内侧赘肉多 #脚型 #大腿粗 #大腿内侧赘肉 #健身小白必看经验 #体态纠正
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龙视天天见医面1周前
训练器足底锻炼改善足部拇指外翻脚趾训练瘦腿运 #瘦腿 #足底锻炼 #拇指外翻 #训练器材家用 #健身
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文蔚运动康复体态调整4月前
🔥小腿粗的人注意！你以为是肉多，其实是脚没踩对！ 下肢力线就像多米诺骨牌，脚的承重一歪，膝盖、小腿全跟着错位——腓肠肌越练越粗，小腿永远像“肌肉块”！ 今天教你一招「缝纫机踩法」： 把大脚球、小脚球和跖横关节死死踩住地面，脚后跟用力抬到最高，感觉比目鱼肌在疯狂燃烧！ 每天坚持3组，每组30秒，踩出正确力线，小腿自然纤细紧致～ 转发给你那小腿粗到哭的闺蜜，让她别再瞎练了！ #瘦小腿 #深圳私教 #体态管理 #健身干货 #居家锻炼
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刘艺Lorena3月前
想象一下老师平时得多碎碎念🗣️ 练习一下9岁学生的脚踝控制和小腿肌肉 . @YU🤭晨欣 #升降 #基本功 #标准舞 #标准舞教学
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中老年锻炼超老师10月前
容易被绊倒 走路不稳 脚踝 小腿肌肉力量锻炼起来 #居家锻炼 #小动作大作用 #小妙招大作用 #老年生活欢乐多
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直腿王子徐教痩1周前
懒人居家练直腿，一对瑜伽砖！！强化足弓、踝关节力量，拉长小腿肌肉，腿肚外翻，修长美腿#居家锻炼＃漫画腿＃系腿＃叟小腿#居家练腿
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长沙市望城区闽温书百货店（个体工商户）1周前
【贾丽亚】焕新版训练器足底锻炼改善足部拇指外翻脚趾训练瘦腿
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半仙（专属好物）1周前
爱美的姐妹别错过！这款足弓训练器，锻炼腿部肌肉，居家锻炼。 #足弓训练器 #居家锻炼 #好物推荐#男女通用 #腿部肌肉锻炼
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阿群管理身材9月前
一个动作教你改善小腿肌肉腿！！#居家锻炼#体态改善#肌肉腿 #小腿粗
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蔡蔡教养生6天前
懒人居家练直腿，一对瑜伽砖！！强化足弓、踝关节力量，拉长小腿肌肉，腿肚外翻，修长美腿#居家锻炼#漫画腿#系腿#叟小腿#居家练腿
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云宝6天前
爱喜健身足弓训练器脚趾足底矫正腿部肌肉锻炼改善外翻训练器提臀
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夏子安爱运动4月前
小腿粗的姐妹快码住❗每天5分钟，床上就能练🔥 久坐、爱穿高跟鞋、运动后忘记拉伸……一不小心就让小腿越来越壮，变成难减的脂包肌！整个人看起来矮半截😭 最近我跟着张俪的这组拉伸跟练，真的绝了！动作特别简单，躺在床上就能做～专门针对肌肉型小腿和水肿腿，放松紧张的比目鱼肌，让腿部线条变得又长又直✨ 坚持打卡一周，感觉小腿变得好轻盈！水肿消了，肌肉也不再硬邦邦～姐妹们赶紧动起来，睡前刷手机的时候顺便练一练，悄悄变美👯‍♀ #瘦小腿 #肌肉腿自救 #腿部拉伸 #懒人运动
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奶糖yoga3周前
小腿又粗又外翻，根本不是肉多，是肌肉在偷懒🙅‍♀️ #小腿外翻 #直腿#腿型改善#腿不直#瑜伽
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正姿老师讲康复9月前
肌肉萎缩、下肢无力怎么办？5个动作帮你提升下肢肌肉力量。 #肌肉萎缩 #下肢力量 #走路打软 #膝关节康复 #正姿老师讲康复
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小超带中老年练肌肉1月前
每天早上练习这个动作腿脚更舒适#肌肉
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核桃（骨折恢复期）11月前
想要脚踝好，小腿肌肉必须练#踝关节 #腿部训练 #居家锻炼 #脚踝 #下肢力量
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阿桂精选21周前
【爆款热卖】苏泊尔小腿按摩器热敷揉捏足底足疗机美腿仪放松肌肉#轻松放松腿部肌肉#足疗机 #腿部按摩器 #脚部按摩器 #好物分享
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一颗丸子嗷～（减脂塑形版）1周前
正确使用泡沫轴不仅可以有效松解肌肉酸痛，在训练前松解肌肉还能更好地激活从而高效塑形！ 特别是我们的下肢🦵 #爬坡后拉伸 #肌肉松解 #泡沫轴滚腿 #瘦腿 #爬坡
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云宝6天前
爱喜健身足弓训练器脚趾足底矫正腿部肌肉锻炼改善外翻训练器提臀
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狮子猫3月前
小腿粗脂包肌的姐妹快一起练起来了！#瘦腿动作 #居家锻炼#瘦小腿#泡沫轴瘦腿#小腿粗
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涵与慧百货商行1周前
我的天呐！这款腿部按摩仪太好用了，每天10分钟，轻松放松腿部肌肉！#足疗机 #腿部按摩器 #脚部按摩器#按摩器 #按摩
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禾木4天前
改善扁平足的运动方法
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子豪陪你一起瘦8月前
3个腿部动作练回流失的肌肉#运动 #健身#锻炼
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光下草木2周前
健康养生#足部护理#日常放松#居家养护#脚底酸胀#走路累@抖音小助手
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儿童骨科沙霖7月前
足弓浅扁平足，运动多不做拉伸，肌肉和脚后疼痛 #扁平足#健康守护计划#儿童骨科沙霖#健康科普有真知
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瑞扬运康的日常1周前
脚踝专项力量训练：胫骨前肌和胫骨后肌#踝关节康复 #脚踝力量训练 #踝扭伤 #踝关节稳定性
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颖说（崴脚康复中）4天前
我勾着脚，捏了捏自己伤脚的小腿肚，发现肉松了。不像好脚那边肌肉紧实。如果肌肉力量不强，在下地走路负重的时候，就会增加韧带负担，不利于韧带恢复。所以就要唤醒小腿肌肉。我就坐在床上伸直腿，练习勾脚，同时绷紧小腿。我在网上查了一下，了解到因为之前一直制动，小腿肌肉长期不参与运动，现在需要先唤醒它。不能一开始就为了练肌肉做特别大幅度力气的肌肉训练。我都会遵循着循序渐进的原则。你们呢？小腿肌肉松了吗？做什么动作唤醒小腿肌肉呀？#崴脚 #崴脚康复 #肌肉唤醒 #肌肉萎缩 #踝关节损伤
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刘教练教运动（中老年）1月前
中老年锻炼#腿部力量#中老年锻炼
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健足者刘毅6天前
#短足肌训练#青少年扁平足
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子小孙5天前
养膝护膝加强脚踝弹性和大腿力量，防止腿部肌肉的流失#居家锻炼 #脚踝弹性#腿部力量#核心锻炼#抗阻运动
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阿群管理身材8月前
小腿肌肉腿特别粗怎么办！！！#居家锻炼#体态改善#小腿粗 #体态改善 #居家锻炼
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狮子猫3月前
升级版瘦小腿脂包肌跟练～一个视频为一组，每次三组哦#瘦腿#居家健身有新招 #瘦小腿 #泡沫轴瘦腿#直腿
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王大夫的运动处方5月前
可以恢复，但需要你付出努力#医学科普 #运动康复 骨科医生
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脚哥健身8月前
小腿粗改善原理和方法#瘦小腿
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狮子猫3月前
升级版的瘦小腿跟练来啦，每天3组，给大家配了猫和老鼠，这样更好坚持✊#瘦小腿#跟练#瘦腿#泡沫轴瘦腿#小腿粗
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董教练运动分享5天前
教你两个居家动作，锻炼我们的腿脚 #运动#居家锻炼#一起来锻炼#中老年锻炼#中老年运动
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盼伊伊5天前
美女宝宝们小腿腿围-3cm,泡沫轴滚小腿动作教程来啦，脂包肌肌肉腿姐妹都来试试#泡沫轴#瘦腿#瘦小腿#泡沫轴松解#瘦腿逆袭
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