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流心奶黄包2天前
熬过无人问津的日子，才能拥抱诗和远方#增肌 #薄肌 #蝴蝶振翅俯卧撑
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三石健身日记7月前
6个平板变式（跟练版），强化核心力量，提高身体协调性和运动表现。#徒手健身 #核心力量 #居家锻炼 #平板支撑
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羊哥控糖1周前
十分钟，一个月，重塑自己#健身 #健身干货 #健身教学 #健身知识
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呼呼呼~2天前
day8 | 167/77斤女生一天吃什么 今天有锻炼胳膊，还做了会儿平板支撑 76.2→77.8，今天也是增重了1.6，好耶 #体重打卡 #瘦 #vlog日常 #增重#今日吃什么 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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一根6弦3月前
没想到！唱歌+平板支撑=月瘦8斤～ #自律 #平板支撑唱歌 #干货分享
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健身搞肌（身材管理）6月前
平板支撑别只会一个动作！6种变式让你全身燃烧 #平板支撑训练 #平板支撑变式 #平板支撑正确姿势
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浅浅吖3月前
懒人跟练平板支撑➕唱歌，把最爱的的和最痛恨的搞一起看看能不能激发我的勤奋。#内容太过真实 #女性 #女性成长 #减肥 #平板支撑唱歌挑战
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健身搞肌（身材管理）4月前
5个平板支撑变式，3周让你核心力量暴涨！ #平板支撑 #平板支撑变式 #平板支撑训练 #健身干货
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派小星4月前
第12集|应粉丝要求的5分钟平板支撑唱歌跟练视频来啦，快练起来吧！着魔/天下/逆战/剑心/听#平板支撑唱歌挑战 #邪修减肥 #平板支撑#边平板支撑边唱歌
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黄老师ᴍᴀᴩʟᴇ1周前
别瞎练腹肌了！ 记住：腹肌靠练，马甲线靠瘦。 4个动作，每天10分钟： 1. 卷腹 — 上腹 2. 举腿 — 下腹 3. 平板支撑 — 核心 4. 转体 — 侧腰 40秒动作+20秒休息，循环3～4组 每周4～5次。 想露腹肌： 体脂降下来 + 蛋白质吃够 + 别只练腹 腹肌没有捷径， 你有多自律，线条就有多清晰。 #腹肌教学 #居家健身 #核心训练 #新手健身 #健身干货
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仲夏1周前
Day90打卡！爽到飞起✌平板撑动静组合每一小组30秒无休连做两组，搭配肩臀训练，直接神清气爽，姐妹们快抄作业！#运动 #健身 #平板支撑 #抖音健身日常#瑜伽是身和心的修行
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黄安妮1月前
有效备孕｜练核心 内调 养姨妈❗️ 【运动】 平板支撑：10min（间歇） 视频跟练：15min 拉伸5min 🦶泡脚：温水20min 【早餐】 鸡蛋🥚➕玉米➕姜汁牛奶🥛➕猕猴桃🥝 【午餐】 外卖：西兰花🥦➕西红柿炒鸡蛋➕米饭🍚 【晚饭】 黄豆芽炒肉➕排骨汤➕炒南瓜➕杂粮饭 【加餐】🍎苹果➕松子➕牛奶🥛 【食材】 牛奶200克，生姜约15-20克，白砂糖10克。 【做法】 1.将生姜去皮后榨汁，取得10克姜汁备用。 2.水牛奶加热至70~80度。 3.搅拌一下姜汁，趁热将水牛奶倒入姜汁，盖盖子焖10分钟 【睡前】 平板支撑5min（间歇）#备孕 #备孕日记 #备孕运动 #备孕饮食 #2026计划
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Decy戴1周前
健身房专攻侧腹的六个动作，S型沙漏腰养成记，赶紧码住，安排！#核心训练 #马甲线养成记 #平板支撑 #腹肌马甲线训练 #腹肌马甲线
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柒柒2周前
5分钟平板支撑唱歌跟练 Capper第一期 雪 Distance/五百二十赫兹/纵容/无人区玫瑰/柑橘乌云Please/新世紀情歌戰士:Eva&Lov3 #capper #雪distance #新世纪情歌战士 #平板支撑唱歌挑战 #健身打卡
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晓婷的生活1周前
平衡垫瑜伽垫平板支撑核心训练瑜伽健身静音防滑加厚软踏泡沫跪垫 #平衡垫 #瑜伽垫 #平板支撑 #核心训练 #静音防滑
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铁蛋妹妹9月前
7分钟平板支撑挑战🔥核心没力就多练‼️瘦肚子包快的 本期核心训练加时了！动作简单，时长粗暴👹 7个动作每个动作1分钟🤪 练完我的肚子真的很有感觉！ 中间累了随时休息两秒再继续！ 换了我喜欢的音乐做bgm！嘻嘻！ 希望大家喜欢！练完来评论区告诉我呀～ #核心训练 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线腹肌
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健身鼠1周前
深蹲跟练 无人的岛/天若有情 #无人的岛 #天若有情 #平板支撑挑战 #跟练#瘦腰
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仙居千寻女子健身（跟练版）1周前
腹部五个马甲线动作，甩掉肚子上的肥肉#腹部训练 #马甲线 #核心力量 #教程 #女子健身
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健身鼠2周前
平板支撑跟练 吉量/刚好遇见你 #吉量#刚好遇见你 #平板支撑跟练 #健身#瘦腰
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Sandy瑜伽生活1周前
居家运动6个瑜伽动作，练出挺拔线条感🔥 1.平板支撑 手肘推地，弓起背部，收紧腹部，每天两分钟，腹肌来了 2.天鹅式拉伸 拉伸臀部肌肉和手臂肌肉 3.下犬式 手跟向后踩，拉伸小腿肌肉 4.狮子式 肩膀放松，抬头，放松背部肌肉 5.骑马式 脚放在手臂外面，拉伸臀部大腿肌肉 6大猫趴 拉伸背部和手臂肌肉 居家运动6个瑜伽动作，练出挺拔线条感🔥 1.平板支撑 手肘推地，弓起背部，收紧腹部，每天两分钟，腹肌出来了！ 2.天鹅式拉伸 拉伸臀部肌肉和手臂肌肉 3.下犬式 手跟向后踩，拉伸小腿肌肉 4.狮子式 肩膀放松，抬头，放松背部肌肉 5.骑马式 脚放在手臂外面，拉伸臀部大腿肌肉 6大猫趴 拉伸背部和手臂肌肉 每天10分钟，一起做挺拔气质女生！👀 #瑜伽#居家运动#一起变美#爆改自己
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瑜你拿铁2周前
与风同行，和搭子平板撑过3分40秒。 听一首《风》 和搭子一起 撑过3分40秒 风会记得 我们每一次坚持#平板支撑 #小蛮腰马甲线 #核心力量 #居家锻炼 #瘦全身
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顾教练带你健身6天前
居家训练全身 #健身干货分享 #青年创作者成长计划 #居家训练计划 #新手健身计划 #高效燃脂
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铁蛋妹妹6月前
8分钟平板核心训练🔥瘦肚子太快‼️小腹凸出必练 核心没力！肚子凸出！就是欠练！ 本次训练全程花式平板支撑🔥 非常锻炼核心➕肩臂力量💪 每天可以来个一到两遍！配合有氧燃脂💦 运动表现和效率蹭蹭📈 核心练好！瘦哪儿都快💨 还不快去瘦！！！！ #核心训练 #瘦肚子 #瘦下腹 #腹部训练 #平板支撑
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健身女青年2月前
零基础平板支撑跟练（10分钟）#核心力量 #徒手健身 #功能训练 #居家健身 #零基础健身
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一颗好果子 ❤️1周前
跑步请一定要搭配上力量训练，目前练了4天了，一起加油！#平板支撑训练 #核心力量训练 #在家健身系列
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爱跑步的程序员（备赛版）5天前
明天来点什么干货，你们提？ #跑步干货分享 #跑步 #马拉松 #日常训练 #抖音二创激励计划
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佳&洋 瑜伽普拉提逆袭天团1周前
平板支撑，练对才有效，教你避开两个坑 #生活服务热点中心 #健身干货 #平板支撑 #瘦腹 #居家锻炼 ✅ 正确姿势就一句话：“手肘对肩齐，肚脐贴向背，身体一条线”
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云锻炼搭子4天前
把时长和排版改了一下，感觉怎么样#毛不易 #暴瘦 #平板支撑
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蒋一捧花1周前
不想做卷腹和平板支撑？这套全程站姿的核心HIIT就是你的新选择！ 全程站立+音乐踩点，核心炸裂的同时还带感，最后一首歌直接暴汗💦 收紧核心、骨盆后倾是关键！#健身 #运动 #居家锻炼 #核心力量 #减脂
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王老师谈运动和养生4月前
20秒矫正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #平板支撑卡点 #平板支撑正确姿势 #居家锻炼 #调整体态训练
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哈哈哈哈小毛豆5月前
很火的五分钟唱歌平板跟练，核心力量加强也能减轻膝盖负担#平板支撑
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刘姐退休有点忙4天前
不用器械，练全身“底盘”！💪 今天这个动作：平板支撑 ⭕️ 三个词记牢： 1️⃣ 沉肩 2️⃣ 绷直 3️⃣ 收腹 新手20-30秒，每天2-3组。每天几分钟，把核心力量养起来。 关注我，一起储蓄健康❤️ #储蓄健康 #平板支撑 #核心力量 #居家锻炼
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拧不开瓶盖的小平1周前
#平板支撑 #居家锻炼#马甲线#健身打卡 五分钟平板支撑跟练版，中间间隔休息，新手也能坚持的平板支撑，越练越瘦，你可以坚持几分钟？
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Dear瑜乐1周前
女生每天必练的6个瑜伽动作🔥。#居家锻炼 #线上瑜伽 #女性力量 #瘦身 #拉伸
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🍊大吉💪5月前
6个平板式强化核心力量 提高身体协调和稳定性#核心力量 #徒手健身 #平板支撑 #居家锻炼 #TABATA燃脂训练教学
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番茄拌米粉（已瘦40斤）1周前
大基数减肥实录｜已瘦40斤，附平板支撑训练记录📝#减肥 #大基数减肥 #变瘦变美变健康 #变瘦变美变好看 #逆袭
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小翠爱轻线条3天前
这些看似简单却很有用的训练，收藏起来和你闺蜜悄悄练，夏天来了就可以一起去炸街#平衡垫#综合训练 #居家锻炼 #核心训练
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云锻炼搭子1周前
锻炼#锻炼#暴瘦#dj
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草莓味鸡胸肉1周前
30分钟居家高效燃脂走！ 走路瘦身！简单直接，减肥效果直接拉满！ #先跑再说 #平板支撑挑战 #燃脂走 #减肥
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爱瑜伽的燕姐2天前
坚持练这6个瑜伽动作，日常保养体态，气质慢慢提升！#交出我的健身作业 #瑜伽 #瑜伽打卡 #居家锻炼 #零基础学瑜伽
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瑜见你6天前
女生想要旺自己，每天去练这五个瑜伽动作#居家锻炼#瘦肚子#变美变瘦变好看#塑型#瑜伽
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婷居家练瑜伽4天前
🔥30+练瑜伽，选对拉伸就赢了 6个超实用拉伸动作，每天几分钟，气质悄悄变好～ 🧘‍♀️ 平板支撑 解决腹部赘肉的经典动作，每次保持2分钟，核心收紧，慢慢感受腹部发力，坚持下来腰腹线条会越来越紧致。 💪 下犬式 特别能纤细小腿，身体呈倒“V”字形，脚跟尽量踩地，手臂伸直，背部延展，保持1分钟，能有效拉伸腿部肌肉，让线条更流畅。 🐱 猫趴式 大/猫式交替，这个动作超适合改善圆肩驼背，保持3分钟，脊柱逐节滚动，能很好地放松肩背，长期练习肩背会变薄变美。 🦢 天鹅式拉伸 针对瘦腰瘦手臂，左右各保持1分钟，手臂伸直支撑身体，身体微微侧倾，感受腰腹和手臂的拉伸感，坚持能紧致腰臂线条。 🏃 起跑式 改善假胯宽的关键动作，左右各保持1分钟，腿部交叉，身体前倾，臀部发力，对胯部线条的改善很有帮助。 🦁 狮身式 有助于平坦小腹，但要注意用腹部发力，保持2分钟，手臂撑地起身，感受腹部收紧，坚持能让小腹更紧实。 每天花几分钟练这些简单又有效的拉伸动作，看着自己一点点变美，这种感觉真的很棒！一起坚持下去吧～ #拉伸 #居家锻炼 #见人不如健身 #线上瑜伽 #改善体态
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阿锐和kk2周前
#蜜桃臀养成记 #创作者中心 #创作灵感 #健身打卡 #两个女生健身 有搭子一起健身 事半功倍 快来艾特你的朋友来试试吧
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柒柒1周前
5分钟平板支撑唱歌跟练 郑润泽第二期 绽放/遐想/平行线/忘记/彻夜/NUNA3.0 #郑润泽 #绽放 #忘记 #平板支撑挑战 #马甲线养成记
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古希腊没掌握平板支撑的神1周前
记录平板支撑第一天！！！！ 平板支撑配歌曲，两边爽🌚#平板支撑的一天
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飞哥居家健身3天前
平板支撑，看似简单，却能全身发力！ 主要强化核心、腰腹、背部、肩臂和臀部， 提升身体稳定性，收紧腰腹线条， 每天坚持，核心越来越强，体态更挺拔#
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健身鼠3周前
平板支撑跟练 #雨季 #一半一半 #风催雨 #平板支撑跟练 #跟练
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⑦_⑦6天前
伤心的歌就该配平板支撑，感情这不马上就来了吗#平板支撑唱歌挑战 #平板支撑挑战 #可惜没如果
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弥修瑜伽慧慧1周前
Day18瑜伽跟练：手臂力量。前面肩胛骨的灵活对于零基础的同学非常重要，一定要在肩胛骨外展位练习手臂力量，否则容易翼状肩胛、脖子变短。 #瑜伽跟练 #手臂力量 #平板支撑 #瘦大臂 #瑜伽体式分享
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饭团姐4天前
新手平板支撑3分钟间歇版跟练-纵贯线 童年#真实生活分享计划 #平板支撑 #简单锻炼身体的方法 #2026健身 #运动健身
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燕子镜头日记3周前
【第32天】对镜说话，无与伦比那种，搭配平板支撑，变得好玩了。
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健身鼠1周前
侧平板支撑 侧平板支撑跟练 美人鱼 #美人鱼 #侧平板支撑 #平板支撑挑战 #健身#瘦腰
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秀出好状态7月前
坚持42天平板支撑，搭配哑铃和瑜伽一套练完，暴汗到头发湿透，脸上却透着一股通透的畅快感，这状态太带劲了！身体被充分激活，累但超爽，是汗水和坚持给的回馈。#坚持健身 #暴汗燃脂 #健身塑形 #出汗的感觉真好
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脊中生智（Dr Kang）2月前
平板支撑--如何选择腰背肌锻炼#康健医生#腰背肌锻炼
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叫啥呢(雕刻腹肌版)1月前
🔥Day51腹肌暴击！360度核心训练来啦～ 💦15分钟无休跟练，暴汗燃脂超爽！ ✨抬腿碰掌+平板支撑，新手也能上手～ 💪坚持打卡，马甲线在向你招手！#腹肌马甲线 #马甲线#腹肌撕裂者 #核心力量 #居家锻炼
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娜娜要努力吖5月前
一首歌核心燃脂练出马甲线&腹肌🔥 这应该叫花式平板支撑吧😱练完才知道自己核心有多弱，看来要多练核心瘦肚子练出马甲线和腹肌！ 跟练来源：FitMoMo#核心训练 #瘦肚子 #腹部训练 #马甲线 #居家锻练
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YOyo🍓ིྀ2月前
把平板支撑和唱歌结合起来，听起来像是个“邪修”方法，但其实好处多多，简直是健身和唱歌爱好者的“双赢神器”，你猜猜为什么说这是“1+1>2”的组合？💪#真实生活分享官 #平板支撑挑战 #清唱无声卡
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乔乔爱运动(跑步+力量)6天前
用养生的方式练习平板支撑，贵在坚持必有收获！#健身干货 #平板支撑 #平板支撑挑战 #户外健身 #居家锻炼
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就是小象（健康版）1月前
快叫上搭子和你一起跳！！🔥 #精卫 #翻唱 #平板支撑卡点挑战 #手势舞 #精卫主歌副歌各火各的 @抖音热点 @DOU+小助手
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跟着AI健身减肥6天前
AI带我健身减肥，记录健身减肥日常 普通大叔的减肥日记，锻炼和饮食计划都由豆包提供。说好的要年后减肥呢，一起加油！兄弟姐妹们今天你练了吗？#健身 #减肥 #健身打卡 #记录真实生活 @豆包
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