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鼠星星-5月前
重视拉伸！才能把你游泳状态拉长 别让僵硬拖了后腿🦵 上次游完蛙泳，第二天大腿根酸到爬楼梯扶墙？ 自由泳划水总觉肩膀发紧，像被绳子捆住？ 每次游泳后的拉伸超重要‼️和我一起Keep住吧～ 1️⃣用温水洗澡🛀让肌肉暖和起来～不要过分收缩 2️⃣拉伸放松🏋️弓步拉伸可以拉伸我们的大腿和腹股沟；靠墙压肩可以拉伸我们的肩膀和背部位置；也可以搭配筋膜枪对酸胀位置进行放松哦 3️⃣在不舒服的位置也可以介入药膏敷贴哦❤️‍🩹 像我常用的这款凝胶贴膏就很好！打开包装也毫无异味😍也可以根据不同部位进行裁剪，更贴合皮肤，贴上的时候感觉冰冰凉凉的很舒服～ - 适当的游泳运动🏊‍♀️都可以让我们的身体和身心得到充分放松 但游泳后的拉伸都不容小觑，希望我们都能在游泳中找到属于自己的快乐🎉 #游泳 #学游泳 #运动拉伸 #游泳热身 #游泳装备
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粥粥子变美日记3月前
7天极速瘦腿！每天5分钟！大腿小腿一起瘦！#瘦大腿 #瘦大腿外侧 #瘦小腿 #脂包肌
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小章鱼要逆袭7月前
邪修版瘦腿跟练，注意发力点，不要用腰部发力，要用臀腿！ 如果腰部不适可以在肚子下面放一个垫子#漫画腿养成记 #纠正腿型 #高效瘦腿攻略 #瘦腿动作 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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舞蹈艺考林林老师3月前
救命！舞蹈生私藏的“拉长术”，4个动作显高5cm✨ 谁懂舞蹈生的比例焦虑！但其实不用硬卷身高，这4个动作练完直接视觉拉长，艺考/日常拍照都绝了！ 全程不用器械，在家、练功房都能练，新手也能轻松跟上～ 跟着练两周，你会发现镜子里的自己不仅显高，气质都不一样了！ #舞蹈生 #显高技巧 #小艺考 #舞蹈干货 #比例优化
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丽丽4年前
练习一字马还能瘦腿我爱了@DOU+小助手
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整点邪修7月前
睡一觉起来腿就细的，你大概率需要通中焦。 千呼万唤始出来的《刷腿教程版》来也。 #瘦腿 #邪修 #梨形 #水肿 #体态矫正
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小雯少吃点9月前
睡前4分钟躺着瘦大腿加强版❗️练完细一圈❗️ 巨虐大腿根！已➖11cm！ 每天3组！！#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #拉伸
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孙悦-悦来越好9月前
前两天看了人民日报，上边分享了这4个动作，又能疏通全身又能瘦，而且这些动作幅度都不大，老年人也能跟练~我看到后就赶紧练起来了，今天分享给你们，咱们一起跟练呀~#孙悦 #悦来越好 #星引力计划 #悦式健身法
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Freya是扶摇呀~💜5月前
🔥这样拉腿🦵又细又直❗️❗️ ⭐️这组腿部拉伸训练对于腿部后侧链紧张、大腿前侧突出、小腿肌肉紧绷有明显改善，深度拉伸腿部肌肉，纠正腿部力线〉锻炼腿部力量，让腿部细直又紧实～ ✅经常做腿部拉伸可以让腿部肌肉线条更修长，请宝字们把它融入自己的生活中去～ ⭐️适合经常久坐、腿伸不直、腿部肌肉突出紧张的宝 字 ✅建议每天早晚坚持练习～ #腿部拉伸 #直腿训练 #瘦腿 #居家训练 #夏日减脂大作战
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佳佳在努力4月前
拉筋板拉腿细节！训练前后都可以拉拉 #拉伸放松肌肉 #小腿拉伸#居家锻炼#瘦腿#瘦腿逆袭
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辣不不4天前
132-87｜瘦腿直腿经验分享｜必须练！没用来凶我！ #瘦腿 #直腿 #瘦腿提臀 #改善腿型 #足弓塌陷
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蛋挞哥9月前
直腿拉伸跟练版～ 运动不拉伸 肉肉堆成堆！ 想要又直又细又有线条感的腿子这组拉伸一定要做！ 坚持⑦天 看效果 #改善腿型 #瘦腿 #拉伸 #拉伸放松 #居家锻炼
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爱吃香菜✨7月前
急性子瘦腿练这个就够了！已➖11cm！巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿
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嘟嘟要自律！！7月前
姐妹们一直在问的普拉提瘦腿跟练后拉伸动作分享来了，觉得平时拉伸后第二天还是很酸痛的可以辅助上泡沫轴拉伸#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #居家锻炼 #拉伸 #减肥
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梅花4月前
29岁零基础练瑜伽第二天 又食言了，没有每天打卡，但是每天都有抽空练习一小时。 今天主题是一字马及一字马变体，一字马右边比左边好，惊喜的是那个一字马变体居然能抬腿拉起来，就是离标准差得远😂 每天坚持一点点带来大改变，享受过程，时间自会给答案😍 #零基础瑜伽 #线上瑜伽 #居家瑜伽 #瑜伽打卡 #居家锻炼
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文佳佳yoga1周前
孩子上学，终于有自己的时间了，与其空想，不如流汗。爱自己，什么时候开始都不晚，一起自律起来，姐妹们！ #居家锻炼 #宝妈情感共鸣 #自律 #一起打卡
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昊然要变高10月前
00后大学生都在疯传！拉伸后裤子短一截的神操作（教程版）#身高#身高管理#孩子#孩子长高 #拉伸
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沐心普拉提｜沐云1周前
全身拉伸动作合集！拒绝下肢粗壮肌肉酸痛！ 哈喽大家，我是沐云 今天分享全身拉伸10个动作～ 平时我们做完60分钟普拉提排课或者有氧运动可以选取针对性部位的拉伸动作进行肌肉放松，不仅能缓解第二天的肌肉酸痛。还会达到更好的塑形效果，避免粗腿哦！ #见人不如健身 #拉伸#拉伸不能停#腿部拉伸#运动后放松
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火力彤彤8月前
一周腿围掉4cm，谁练谁知道！ #韩小四 #瘦腿 #居家健身 #瘦大腿 #减肥
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邓教练🐌3月前
训练完第二天拉伸放松，效果更加显著！ #青少年体能训练 #体育中考 #柔韧性 #拉伸
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圻炘qixin5月前
每次是跳完尊巴还是感觉身体僵硬我总是喜欢通过拉伸，来恢复精力，非常解压和舒服。#健身 #女性健身 #晚上不能健身吗
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多多好物6天前
办公室坐久了腿酸可以试试，自用很好用的拉筋板坚持站真的能看到变化!#直腿#拉筋板#腿部训练 #运动 #拉腿
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林伟老师8月前
根据提示，重新发布，希望粉丝们会喜欢。#腿部放松 #腿部按摩 #极度舒适 #美业手艺人 #感恩
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贵州普拉提富强老师1周前
肚子大、腿粗还减不下去？看完这条，7天见效，13点细节，最后一点感受非常重要#普拉提#教学#课堂花絮 #动作教学#每个动作都是用汗水换来的
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小杜瘦身记（已减50斤）7月前
马上要立秋了姐妹们，不要让秋膘趁虚而入
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大凡.1周前
粗腿爆改漫画腿！急性子懒人邪修版🔥 #瘦小腿 #肌肉腿 #脂包肌 #瘦腿 #漫画腿
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爱吃香菜✨3月前
急性子瘦腿练这个就够了！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦腿动作 #瘦大腿
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Yoga-金悦🌼5月前
做人不能太攀比，我会一字马，你会吗？#线上瑜伽 #瑜伽 #一字马 #蜕变过程 #我的瑜伽生活
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@fover3月前
155-163/8cm心满意足，没有什么是不能改变的，下定决心就行 #长高#NASA长高拉伸动作教程#3个动作、有效长高8厘米
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娟娟要瘦到100斤6月前
想要又直又瘦又有力量感的腿，都来硬拉！#提臀瘦腿 #翘臀不粗腿 #硬拉 #运动打卡记录 #罗马尼亚硬拉
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小李老师1月前
邪修🔥躺着瘦腿真的绝！（跟练版 #瘦腿 #直腿 #健身 #体态纠正 #自律 注：仅个人分享 仅供参考 无不良引导 无医疗指导
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老徐日常3月前
人老先老腿，每天拉一拉，多用几年 #养生 #中年人锻炼 #拉腿
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小南瑜伽5月前
本人9天解锁的一字马，每天一小时热身➕拉腿，9天妥妥的下去了！姐妹们可以参考，练起来#居家练习 #一字马练习#拉伸#零基础学瑜伽 #变美变瘦变漂亮
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是18184天前
一些不能忽视的小细节#梨形身材 #瘦腿 #交出我的健身作业
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梁六六刷腹塑型4天前
水肿腿、肌肉腿、脂肪腿都有救！#漫画腿 #瘦腿经验 #疏通腿部经络 #每日养生 #变美技巧
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赵宇豪Steven4天前
HYROX运动员｜家用“排酸黑科技”📦 开机 触控很灵敏 空气波从脚底往上推像一双无形的手在帮你按摩双腿 以前练完第二天起床像灌铅 现在训练后 或回家穿上它15-30分钟 第二天还能再冲一堂强度训练这才是训练-恢复-再训练的闭环 #hyrox[@]# #KIOKOP #运动恢复 #跑步
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圆圆圆子呀8月前
本来以为只是个平常运动后的拉伸vlog 过敏性皮炎荨麻疹俺跟你拼了！！
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徐徐自律版6月前
坚持每晚瘦腿，大腿—了11cm，我的小腿也有变化#瘦大腿 #居家锻炼 #瘦腿
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涵涵可爱薯啦！2月前
160/110 素颜试衣分享#素颜试衣 #微胖穿搭 #通勤穿搭 #时尚穿搭
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食食物者1月前
158 160斤无美颜无滤镜无瘦身拉腿素颜无妆造试穿粉丝小宝投稿#大码女装#大码女装测评#女装测评博主 #创作者中心 #创作灵感
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俪娜yoga2月前
大冬天的，还能怎么办？都来拉腿呀#济南#拉伸#瑜伽体式 #瑜珈 #女性瑜伽
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一只小卷毛2周前
梨形身材瘦腿跟练第二期‼️终于来了‼️ 姐妹们催的跟练版第二期来了！看了就要练，不要收藏起来吃灰😡！ 这套跟练比第一期的难度提升很多，对瘦大腿，改善臀凹陷也更加有效果！姐妹们可以根据自己的情况来选择✅ 姐妹们下期还想要什么跟练？评论区留言哦 #梨形身材 #瘦腿 #臀腿 #改善臀凹陷 #真实生活分享计划
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小雯少吃点3周前
急性子想瘦腿练这个就够了！大腿小腿一起瘦！巨牛！ 每天2次每次连续2遍#居家锻炼 #健身 #瘦腿 #运动 #逆袭
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卷毛蕉1周前
由于我不停的开髋🔥发现腿真的可以抬起来☑️ 请相信坚持的力量，那些看似不起波澜的日复一日，终会让你在某一天，看到坚持的意义！ #瑜伽#零基础瑜伽#居家锻练#线上瑜伽#直挂云帆
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炎炎说7月前
急性子超级瘦腿直腿动作， 大腿内侧肉多，小腿弯的粗的，都能解决！ 坚持练起来，两周见效果！#纠正腿型 #瘦小腿 #瘦腿动作 #瘦腿提臀 #瘦腿
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姚姚和东东练瑜伽2周前
拉腿瘦腿的7个方法 练一字马还能瘦腿 年后腿像我这样粗的姐妹练起来 吃一点腿就胖的姐妹拉起来 每天花5分钟时间 挑战一个月后细腿#拉腿 #瘦腿 #一字马 #挑战瘦腿 #零基础学瑜伽
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红红火火的小女子1年前
继续拉腿子第二天 继续拉腿子#一字马练习 #居家健身 #拉腿 #每秒都值得被记录 #坚持锻炼给自己一个好身体
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虎妞帕梅拉3周前
7天帕梅拉突击减脂 DAY 2第二组 10分钟瘦腿秘籍 网测瘦腿效果巨好，睡前或躺着刷剧就能练！咱们也来试试看！真的可以每天都来一组！#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡
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小杜瘦身记（已减50斤）7月前
5个月，45斤拿捏了姐妹们 三伏天一起冲冲冲
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爆炸泡泡糖4天前
第二期推荐来啦！！全程无美颜无滤镜拉腿瘦身放心观看！大家有什么想穿的可以给我投稿我来给大家试！！#微胖穿搭 #夏天穿搭
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48岁松雪姐2月前
由于我不停的拉腿，一年后… #零基础学瑜伽#一字马 #居家锻炼#蜕变#女性成长
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薄荷爱跑步9月前
#拉伸运动 “别人运动后直接躺平，第二天浑身酸痛；而你用静态拉伸收尾，越练越轻松！这就是专业和敷衍的差距，7个动作，让运动效果翻倍！#静态拉伸 #拉伸拉伸 #拉伸腿部 @DOU+小助手
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李增辉1周前
大小腿术后第二天真实反馈！没有渗液，没有难忍的疼痛~ #杭州脂肪#杭州李增辉#医学科普#大小腿环吸#直腿术
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粥粥同学2月前
爬坡瘦腿居然也有邪修？90%的人都不知道的两个方法，实测有用！#健身小白必看经验 #爬坡 #瘦腿 #梨形身材
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野兔的小蛮腰1周前
53min臀腿训练 涨屁股嘎嘎猛 贼显高也显腿长 见效超快 臀腿消耗就是大，早上练完，下午就肚子就开始沽咕嘟嘟的有大量的气体排出，当晚肚子就很平 第二天早起肚子更平，效果很明显 #费教练臀腿 #居家健身 #臀腿动作 #创造者计划中心
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小杜瘦身记（已减50斤）8月前
7.14回放 姐妹们，练起来#健身操
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亚乐瑜伽🧘‍♀️7月前
这个抬腿我用了八个月#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #居家运动健身 #瑜伽 #直挂云帆
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小杜瘦身记（已减50斤）6月前
从现在开始运动，到过年前我们还能惊艳一把。
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Eick没毕业（直男版）3周前
早春预制少年感穿搭，穿搭快人一步🤪#穿搭 #男生穿搭 #开春搭配 #ootd穿搭 #少年感
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鸥气满满~穿搭分享1周前
穿上它你会发现这不是牛仔裤这是“拉腿特效”瞬间腿长10公分并且完美修饰梨型身材！👇🏻戳链接立刻变美！！#梨型身材 #显高显瘦显腿长 #腿精 #小个子穿搭 #鸥气满满
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徐徐自律版9月前
急性子瘦腿跟练，大腿➖11cm，我的小腿也瘦了，这期全程趴在床上就可以跟练，简单高效好坚持#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦小腿 #懒人瘦腿
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禹遥练一字马2年前
155小个子梨型身材早起拉腿的一天‖ 说说最近的练习状态，记录当下的感受，#瑜伽 #一字马 #每日瑜伽打卡 #大腿粗 #梨型身材
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ALLFIT 适合所有3月前
这件新上的哈灵顿三防棉服外套真的太好看了#棉服外套 #秋冬穿搭 #男生穿搭
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小南瑜伽4月前
本人9️⃣天下去的一字马（步骤分享给大家） 只要坚持练习九天！你也能下一字马🔥 练习前先热身，避免拉伤#居家锻练 #一字马 #拉伸 #好身材练起来 #瑜伽
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158的茄茄（106斤测评版）1月前
158 ｜106 🍐 粉丝宝宝投稿来啦来啦～快看看有没有你感兴趣的🙋‍♀️#衣服测评 #平价穿搭 #穿搭日记 #158小个子穿搭 #测评穿搭
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