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铁铑壳24小时健身房4年前
卷腹摸膝的正确方法#体态纠正 #铁铑壳
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另请高明2年前
卷腹摸膝#少儿基本功
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长沙上门体育-Jason教练（寒假招生）7月前
仰卧起坐训练篇——摸膝卷腹#中考体育 #尚体体育 #长沙 #中考体育仰卧起坐
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跟练健身计划1年前
平日里在家躺平的时候，可以试试这个动作-摸膝卷腹：躺着练腹肌 #健身干货 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #练出好身材 #瘦肚子
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周周^_^（军体专业教学）5天前
腹肌发力讲解，训练动作组合教学 #腹肌 #仰卧起坐 #肌肉 #力量 #教学
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爱健身的杨教练3月前
卷腹对侧膝碰肘 教练@杨教练 #健身新手入门 #锻炼 #北京健身房 #自然健身 #卷腹
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跟练健身计划2周前
摸膝卷腹怎么练？小白也能轻松学 #练腹 #瘦肚子 #健身动作示范 #健身小白必看经验
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自律佑李7月前
兄弟 这几个常见的卷腹，你要学会对比进阶去训练，效果翻倍 #卷腹 #快成长计划 #文娱百科明日之星 #内容启发分享计划
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波波不想啵啵2月前
今天咱们搞懂最基础也最容易做错的腹肌动作——卷腹摸膝！ #腹肌训练 #健身小白 #居家健身 #马甲线入门
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一顿俩鸡胸6月前
练腹有更高效的动作，如果一些动作效率低就试试这些动作#健身 #健身干货 #健身教学
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波波不想啵啵1年前
腹肌训练动作详细教学｜卷腹摸膝#腹肌训练 #腹肌 #卷腹摸膝 #居家锻炼
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爱健身的杨教练3月前
健身新手跟练教学 卷腹对侧膝碰肘 教练@杨教练 学员@槿鹿LuLu #腹肌训练 #健身新手入门 #锻炼 #健身房 #自然健身
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鲨鱼爱健身2周前
腹肌高效训练动作 可以试试这样练#腹肌训练 #腹肌 #高效 #健身 #健身打卡
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控体脂的啵哥1月前
#在家徒手健身 #创作者中心 #腹肌训练 跟我一起练，春节也不怕腹肌消失
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聂博之（DOTS to 520）2周前
练腹肌其实很简单，用这个邪修动作更是一石二鸟 #训练打卡 #核心力量 #健身邪修 #腹肌 #腹肌训练
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阿小穆1月前
腹肌马甲线计划 中强度腹肌训练 健身跟练 #健身 #新手健身 #腹肌训练 #健身跟练 #腹部训练
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三胎四宝的家长爱运动6天前
摸膝卷腹#健身 #腹部训练 #自律#精神氮泵 #肌肉男
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覃为径2月前
腹肌跟练#民间实拍 #腹肌#肌肉 #马甲线 #跟练
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超越健身旗舰店5天前
机器人李老师返场教学摸膝卷腹#摸膝卷腹 #健身工作室 #超越健身 #腹部训练 #练腹肌
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三胎四宝的家长爱运动4天前
摸膝卷腹#健身 #腹肌马甲线 #肌肉男 #自律#精神氮泵
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省心规划训练物资在橱窗2月前
女兵必练习核心卷腹摸膝#当兵 #入伍 #女兵 #核心力量训练
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画个大饼（自律）5月前
第八十八天，练腹肌马甲线，v字卷腹、90度卷腹、卷腹摸膝、俄罗斯转体、仰卧举腿抬臀#健身 #自律 #居家锻炼 #腹肌
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雕刻腹肌的郭4天前
新手练腹肌只需要这三个动作 新手练腹别乱整，这三个动作最有感觉#练出腹肌马甲线 #运动帮帮团 #一张图证明你在健身 #自律遇见更好的自己
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健身小海1周前
新手练腹肌，你就做这几个动作#健身#励志#自律#腹肌训练计划 #腹肌
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爱健身的航2月前
高效腹肌训练 身体由自己掌握#腹肌 #自律 #励志#健身
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信仰-健身之路1周前
夏天最受欢迎的应该就是腹肌了吧 不受场地限制就可以随便训练 ！#练出腹肌马甲线 #腹部训练 #健身干货
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@阿俊健身1周前
想要快速练出腹肌马甲线，就来练这套动作吧#腹部训练 #练出腹肌马甲线 #自律 #居家锻炼
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鱼小白1周前
健身练腹更高效的动作，如果一些动作效率低就试试这些动作#腹肌 #增肌 #减脂 #运动健身 #腹肌训练
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Anny 梁2天前
练腹肌其实很简单，用这个邪修动作更是一石二鸟 #核心力量 #健身邪修 #腹部训练动作 #创作者中心 #创作灵感
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健身老朱2月前
腹肌马甲线跟练版（适合新人）#抖音二创激励计划 #抖音生活观察计划 #腹肌
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小阳有氧健身5月前
4分钟腹肌撕裂者居家跟练版，每天跟一遍一周见效，酸爽感强烈 #居家锻练 #腹肌马甲线 #减肚子 #在家健身系列 #身材管理
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志敏2周前
雕刻的不止是身躯，更是意志力。#腹肌 #居家健身 #健身 #卷腹 #增肌
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邵安勿躁8月前
每天做三五组，三个月见腹肌，搞起来。#健身 #居家锻炼 #运动健身 #健身干货 #腹肌
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Luu6天前
不伤腰不费腿！全程站着就能练的腰腹跟练来咯！每天10分钟，肚子越练越平，新手小伙伴也可以跟上哦！#健身 #跟练版 #腰腹核心 #居家锻炼 #健身打卡
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小陈改变版1周前
马上夏天了。一起练出小蛮腰 #练腹#腹肌马甲线 #跟练
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Lp.2天前
体能跟练（肌无力患者）#体能训练 #基本功 #腹部训练 #马甲线
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卡夫私教健身连锁(宜都万达店)牛欢2天前
备战店庆💪💪💪每一次挑战，都是形体的升华。感受肌肉的紧绷，感受汗水的释放，感受形体的每一次蜕变。在坚持中，发现更好的自己。
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航隆全屋定制2月前
摸膝卷腹(激活)20个 对侧膝触肘，鲨鱼肌4组，每组20个 仰卧摆腿下腹4组，每组20个 坐姿V字卷腹4组，每组20个
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糯米团子2月前
卷腹轮使用方法，新手小白也可以轻松练习#居家运动 #居家锻炼
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奇点学健身5天前
不想输，不想有遗憾，仅此而已#强身健体增强免疫力 #交出你的健身作业 #腹肌 #居家锻炼 #徒手健身
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曲阳明哥1周前
腹肌锻炼跟练版
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逐光向风3周前
#运动热门话题 “30天挑战瘦肚子Day14，凳子上就能练的‘瘦腰双杀’，核心弱、腰腹松驰的朋友特别有效！春节也别忘了瘦身#瘦肚子 #居家锻炼 #运动健身
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阿策徒手练2周前
练习仰卧起坐！肚子没感觉。腰疼、脖子酸？试试这套卷腹摸膝吧！ #真实生活分享计划 #腹肌马甲线 #居家健身 #创作者扶持计划 #创作者激励计划 @抖音创作灵感 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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可乐带你瘦💃5天前
四分钟tabata 腰腹燃脂•瘦肚子 #tabata #燃脂的一百种方式 #瘦腰腹 #瘦肚子 #坚持自律
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健身养生——黄嘉7月前
#坚持健身 #健身 #健身 #减肥减脂 #虐腹马甲线
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瑞瑞爱健身4天前
给友友再发一遍卷腹教程，记得收藏，不会的时候，记得看看。#如何卷腹#正确卷腹#原创视频
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奇点学健身2天前
接受自己的普通，然后拼尽全力去与众不同#提升自己 #居家锻炼 #健身 #生活 #腹肌 @抖音小助手 @DOU+小助手
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奇点学健身6天前
真正的蜕变，都从默默坚持开始。#我要涨粉丝 #个人成长 #腹肌 #健身 #减肥 @抖音小助手 @DOU+小助手
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想做辣妈2月前
瘦腰腹太绝了🔥滑盘4分钟跟练版，视频为跟练版#健身小白必看经验 #高效燃脂 #瘦肚子 #腰腹训练 #滑盘跟练
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一千（自律版）2天前
腹肌进步慢，就多练高效动作，刻画腹部。 #健身 #腹肌 #腹肌训练 #自律 #宿舍健身
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谭睿1周前
想要练出腹肌的兄弟，真的可以收藏这套动作试试#健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌训练 #健身教学
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三亚摄影师庞雷5天前
14个高强度腹肌训练动作，每个动作10-30次，动作间歇0-30秒，唤出你的腹肌马甲线 1.百次呼吸 2.屈腿两头起 3.单腿两头起 4.卷腹摸膝 5.反向卷腹 6.俄罗斯转体 7.俯身登山 8.仰卧交替抬腿 9.交替屈膝卷腹蹬腿 10.仰卧蹬车 11.仰卧出拳 12.右侧卧单腿两头起 13.左侧卧单腿两头起 14.腹部拉伸 15.平板支撑转体 16.腹部拉伸 #健身日常 #腹肌撕裂者 #腹肌核心训练 #马甲线 #垫上普拉提
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老陶不撸铁3天前
家人们，今天对自己狠一点！🤕 负重卷腹+直角卷腹+卷腹摸膝+卷腹触踝+空中踏车 5个动作连续50个，做完4组！ 练完这一套，腹肌没有，脾气倒是硬了！😂 评论区告诉我，你能撑完几组？#创作者中心 #创作灵感 #卷腹的正确做法
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逐光向风4天前
#上热门 “哈喽姐妹们！断更这几天，后台有人私信问‘腰腹训练啥时候续上’？这不就来了嘛～ 今天补上3个核心杀招，都是咱之前练过的升级版，直接开练！ 👉 第一招：仰卧触膝卷腹（30秒） 平躺在垫上，腿弯好别晃（示范时故意把膝盖并紧），起身时手过膝盖就行，别用脖子使劲拽（拍了拍自己的颈后）——重点是腰腹‘卷’起来的劲儿，练完上腹会酸到想贴墙～ 👉 第二招：45度空中蹬腿（40秒） 手垫屁股底下，腿抬到45度（抬的时候肚子明显绷紧），上下起落别碰地！这招专治下腹松垮，30秒就能感觉到‘小肚腩’在发力，比普通抬腿狠多了～ 👉 第三招：（平板支撑1分钟） 三个动作各做3组，中间歇20秒。我自己试了试，断更几天再练，腰腹的酸胀感反而更明显——看来核心这东西，一天不练是真偷懒不得#在家健身系列 #腰腹训练 #马甲线养成记
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初丁2周前
初级核心跟练#居家运动 #核心力量 #腹肌马甲线
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妞妞牛有氧健身10月前
正确的卷腹动作不用腰间发力，不伤膝盖不伤腰 分清什么是泰迪卷，什么是正确的卷腹方式 #卷腹 #卷腹的正确做法 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #泰迪卷
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信仰-健身之路4月前
大家下次练腹可以这样去试试！#居家锻炼 #健身小白必看经验 #腰腹训练
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不自律的小一2月前
摸膝卷腹狂虐上腹！练腹党觉得它能排第几？ #记录真实生活#摸膝卷腹 #虐上腹 #练腹 #马甲线
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Lemon 蒙1周前
简单的动作重复做，你就厉害了 #撩起衣服就是腹肌 #练腹肌动作 #如何高效练腹肌 #健身干货 #腹肌训练
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奇点学健身1周前
只要路是对的，就不怕路远#励志 #健身日常 #腹肌 #自我提升 #自律遇见更好的自己 @抖音小助手 @DOU+小助手
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维体游泳健身（官方号）4月前
悬膝卷腹练出马甲线的“狠活”动作 悬膝卷腹练出马甲线的“狠活”动作 刚开始练悬膝卷腹，撑地的手都在抖！但记住两点：脚背垫高别塌腰，屈膝往上卷时，感受肚子两侧“撕拉”着发力。每次卷到膝盖靠近胸口，停顿1秒再慢放。15个一组下来，腹肌像被紧紧攥住，腹侧的赘肉都在抖。坚持3周，穿紧身衣能明显看到腰侧线条变清晰，再也不是软趴趴的“游泳圈”！新手别贪多，3-5组就够，练完第二天肚子酸到笑不出来#健身 #腹肌 #腹斜肌 #马甲线 #功能性训练
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王智闲｜自律版2月前
新手练腹总找不到发力感？试试这几个高效动作，帮你精准激活腹部肌群#健身 #健身干货 #腹肌训练 #健身教学 #居家锻炼
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信仰-健身之路3月前
居家练腹把这些动作练好就可以啦！#健身教学分享 #腹部训练 #健身小白必看经验 #虐腹马甲线
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晒不黑的老孙3月前
适合新手的4分钟初阶腹肌tabata跟练，每天2遍燃掉腹部脂肪 #腹肌 #跟练 #薄肌 #记录美好生活
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