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从小就很瘦8月前
新手小白去健身房不知道怎么练腹肌的看这一篇就够了#健身小白必看经验 #腹肌训练 #腹肌教学
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鱼木10月前
自由深蹲和自由卧推盲目冲重量也很危险，需要注意#健康减脂 #运动
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是啊胜哟3月前
兄弟们 今天这套背部训练 只要有龙门架 有杠铃 基本上就能完成 而且对背阔刺激非常好 背阔弱的兄弟们可以尝试把这些动作加到你的训练计划中去 #健身 #背部训练 #训练搭子 @肥罗不减肥🤔 #自然健身
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王涛 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ4月前
新手练背 这个练下背的动作非常简单，每天天赋那就请你重复#健身干货 #背部训练 #健身教学 #健身
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小熊猫爱健身（努力增肌版）5月前
霸占龙门架的一天 10月9日肩+二头训练日 #增肌 #健身 #肩部训练 #新手健身
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yys4月前
#公司健身房 #家庭健身房 #家庭健身房计划 #健身计划 终于等来了加片器，解放了我的小破龙门架
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睿致5月前
龙门架加上史密斯居然这么好用#健身器材 #健身器材厂家 #帅哥健身 #企业健身房 #部队健身
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张朝武10月前
新手健身要知道的小技巧 #新手健身 #健身小技巧 #健身 #健身小白必看经验
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郭点肉1周前
我来花钱兄弟们进步，结尾有完整训练计划，需要的兄弟自取#备赛 #cbba全国健身锦标赛 #刘孟易 #00后 #北海1万元奖金减脂挑战赛 @北海立克逆袭健身（新新力店）
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方昕宇FXY7月前
一种中下斜方和前锯肌配合的的训练 #肩关节疼痛 #肩关节活动受限 #肩关节内旋 #体态纠正
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Dean芃10月前
新手进阶训练教程-龙门架篇①-男女跟练版 来自MuscleWiki https://musclewiki.com/workouts/intermediate-cable-workout #健身运动 #力量训练 #日常健身打卡 #龙门架 #万粉扶持计划
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从小就很瘦5天前
新手练胸必看的高效增肌计划！ #胸肌训练 #卧推 #健身干货 #健身教学 #健身新手入门
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九五的健身笔记9月前
塑形背部：龙门架附身反手划船 姿势位置：将龙门架调至底端 ,虎口偏掌根位置半握杠铃,腕关节保持中立,手肘不要超伸,后退大概小两步距离,微微俯身屈髋屈膝,腰椎保持中立位,手肘微微内收,收紧核心。 运动轨迹：从前往后拉至手肘平行身体(向心收缩)，回放至手肘微屈即可（向心收缩) 呼吸节奏：向后拉吸气，回放前吐气 注意事项：肩膀远离耳朵，不要耸肩。不用刻意挺胸，收紧核心腰椎保持正常曲度，不要反弓或塌腰。 #健身教学分享 #新手健身计划 #健身小白必看经验 #新手健身动作 #背部训练
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郭文海（123月训练营ing）5月前
丝滑增肌第23期 大部分健身房没有特别好的器械 龙门架基本能完成你百分之80的优质训练动作#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #阻力曲线 #练背
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河南都市频道1年前
女子健身房卸龙门架杠铃片，教练避免不平衡 飞奔扶住#健身 #健身器材 #危险动作请勿模仿
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绿林死神（不信上帝版）7月前
推日 -哑铃平板卧推 -史密斯口鼻推 -杠铃片侧平举+变式 -龙门架绳索下压 #健身 #毫无训练痕迹 #健身日常 #增肌减脂 #自然健身
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张小多（健身版）9月前
女生健身房一周四练Day3:背部训练 薄背美背get✅ 动作编排逻辑：从复合自重→多关节负重→单侧孤立，逐步精细化刺激。 📌 关键要点 发力原则：用肘部驱动，背部主导 节奏控制：2秒向心+3秒离心 避坑：全程保持脊柱中立，避免重量过大 #女生练背 #健身计划 #健身小白必看经验 #练背不垮脸 #夏日减脂大作战
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吕一Heyimlvyi4月前
下胸太薄弱?缺宽度缺厚度?｜第三视角私教课EP.8 #HEYIMLVYI #健身 #vlog #胸肌训练 #dou来运动吧 @抖音小助手
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胸柿蘸白糖6天前
第一周：三分化（第4天）——胸和肩前中束 记录：3.12，感觉还不错，继续。 晨练内容： 小腿：史密斯提踵（3组）+坐姿小腿（3组） 小臂：抓杠铃片（3组）+抓杠（3组） 腹：龙门架转体（3组） 三头：仰卧臂屈伸接窄推（3组） 有氧：跳绳 靠墙半蹲（2组） 正式训练内容： 主项：上胸 哑铃上斜（4组） 坐姿下斜（4组） 水平夹胸（4组） 肩： 史密斯推肩（3组） 阿诺德推肩（3组） 坐姿侧平举超级递减（2组） 核心： 罗马椅卷腹（3组，感觉不咋样，下次换了） 脚触杠（3组） #健身打卡 #健身记录 #练胸日 #肩部训练 #三分化训练
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体育健身器材8月前
#健身器材 #居家健身 #居家锻炼
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阿月啊8月前
姐妹们 弟兄们 这就是我胸部训练计划#健身 #健身vlog
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徐州好想购二手闲置百货店11月前
史密斯龙门架全套，160斤杠铃片。，可以引体向上，卧推，深蹲，高位下拉，座椅划船，一机练全身，需要的联系我#健身器材 #背部训练 #引体向上 #力量训练 #二手跑步机
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健身肥嘟嘟的龙4月前
健身＋高碳 #高碳 #健身干货教学 #健身房日常
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李教练来喽！1周前
按照这个胸部计划练！肌肉嘎嘎涨！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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健身钱教练2周前
挑战连续训练第9天#创作者中心 #创作灵感 #中田健身 #连续健身100天 #肩膀训练
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爱健身的C.C2周前
18:00下班健身｜当健身成为一种习惯 春节放假恢复性训练day1：推胸日 上斜杠铃卧推+平板杠铃卧推12*4 上斜哑铃卧推+哑铃夹胸12*4 坐姿推胸12*4 龙门架夹下胸+龙门架夹上胸12*4 正握绳索下拉三头肌训练12*4 爬坡有氧训练20分钟#训练计划 #健身日记 #健身打卡day #训练计划 #健身打卡
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Z.1周前
训练记录第5天之胸部2练。#健身 #健身打卡 #记录真实生活
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阿姚健身1周前
胸肌中缝/上胸/下胸 胸部训练最佳组合#胸肌训练组合#健身小白必看经验#健身干货
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来点甜品🧀🍫6天前
胸肩训练 04年大学生自学三个月剪辑的健身视频教学,制作了一个短视频，耗时1天3小时48分34秒,大家看我做的怎么样！谢谢大家的支持,嘴下留情，也请大家认真看完视频内容，看看怎么样呢？涮q#健身干货 #健身 #健身教学 #练胸日
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蒸蒸日上的馒头4天前
肱三头肌极速暴力变大训练 哑铃臂屈伸+哑铃窄推组合打造三头整体围度 且哑铃相对于杠铃更安全（实在做不动就扔） 对深层稳定肌群调动也更多 背靠龙门架的开肘打气筒下压专攻三头外侧（手臂看起来会更立体完整） 绳索的张力持续 背靠龙门架稳定还能上重量 这一套组合下来 三头不得猛猛变大？！ #麒麟臂 #手臂训练 #肱三头肌 #三头肌 #男友臂
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自由健身教练 炼鑫Relax（线上线下）5天前
别让你的胸肌有「死角」！ 今天带肌肉男会员，进行一次彻底的「胸部大扫除」。 🗑️ 扫除对象：薄弱的上胸、模糊的下缘、不够深的中缝。 🔧 修理工具：哑铃、杠铃、龙门架，还有我的「铁血指令」。 ⚠️ 警告：本次训练含有大量充血画面，非战斗人员请迅速撤离！ 练完收工，他的胸肌现在鼓得像揣了两个馒头。 查缺补漏完成，下一个，轮到你了。 #胸部训练 #撸铁 #健身 #充血状态 #私教课
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瘦猴想增肌4天前
想要背部倒三角 还是得上点强度呀 #健身 #健身干货 #新手小白必看
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黄翘翘4月前
臀凹陷计划 #侧臀 #臀凹陷 #蜜桃臀 #侧臀凹陷 #腰臀比
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爱喝茉莉蜜茶（型馆健身）5天前
和王教练约练胸@🍔 #约练#跟练#胸部训练#200斤卧推#健身
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VITOX威拓体育10月前
商用小飞鸟双拉综合训练器龙门架史密斯架深蹲卧推杠铃架健身器材
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王斌想吃猪头肉3月前
这几个动作练好 精瘦薄肌身材就离你不远了，11年老教练带你避坑。新手进来抄作业。#薄肌 #力量训练 #塑形
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直走1周前
禁止偷懒第5天，周末的核心训练#核心力量 #健身 #健身vlog #健身干货
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Hi邹教健身5月前
#Hi邹教健身 健身房一周五练 计划加强版来了 全网寻找挑战者 完成的在评论区@我#健身干货#一周五练
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小铭的增肌日记1周前
#瘦子增肌 #细狗变薄肌 #健身新手成长记 #大学生健身 #百日健身挑战 今天的痛苦，是明天的勋章。Day2 ✅
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柯基嘉-线上臀腿指导8月前
想视觉上拉长腿，这里必须练！#健身 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #健身房日常 #练臀
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健身斗哥4月前
带老爸健身的第2天，今天锻炼胸肌、肱三头肌、核心。学习要从娃娃抓起，健身要从老爸抓起，趁我还年轻，趁他还未老去……#运动 #健身 #居家锻炼
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@没错是小明同学啦10月前
提升臀线❗️这套臀部训练动作给我放心练✅#练臀不粗腿 #提高臀线 #臀部打卡 #臀腿训练日 #无深蹲不翘臀
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白练日记5月前
最伟大拉伸 实力推 单臂哑铃推举 哑铃侧平举递减组 杠铃片前平举 挺胸面拉 窄距卧推 龙门架高位绳索颈后臂屈伸 龙门架高位绳索下压 抬腿卷腹 #健身 #健身打卡 #健身日常 #锻炼 #练肩
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龙兄(925)4月前
拉起来就是世界第一 上个视频非常感谢大家的关爱，你们说的骨头断肌肉伤，只要我想对于我来说简直太容易了，毕竟我对自己的身体强度，力量，训练状态还是能把握的。 #健身房龙级灾害 #危险动作请勿模仿 #负重 #拉力 #握力
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白练日记5月前
泡沫轴、筋膜球 胸➕背➕肩➕手 最伟大拉伸 实力推 单臂哑铃推举 哑铃侧平举递减组 杠铃片前平举 挺胸面拉 龙门架高位绳索颈后臂屈伸 龙门架高位绳索下压 窄距卧推 抬腿卷腹 #健身 #健身打卡 #健身日常 #练肩
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🔥阿信丶（增肌版）2月前
健身基础，健身房就不基础 #健身 #增肌 #胸肌训练
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火力彤彤3月前
新手女生练背认准这个器械就够了！ #健身房那些事儿 #新手健身 #练背 #健身器械 #龙门架
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小孔雀的日记本1周前
今日训练计划在最后喔#健身打卡 #vlog日常 #在校大学生 #精神氮泵
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马特马1周前
27岁牛马的120天减重20斤计划 | Day 1 Day 1 体重：81.02kg 腰围：89cm 今日练背训练内容： 1⃣️引体向上4组，每组做至力竭 2⃣️杠铃划船10次×5组 3⃣️龙门架直杆下压10次×5组 4⃣️高位下拉10次×5组 5⃣️器械划船10次×5组（未放进视频） 今日饮食： 早餐：鸡蛋3颗 午餐：鸡胸肉150g+红薯2根（约200g） 晚餐：海丰菜茶一碗 吨吨吨喝很多水 #掌控自己的身体 #减肥 #健身 #健身饮食
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小小 Quintin4天前
【养成式健身】周末练胸日 今日训练总结： 主要是上肢推 动态激活注意骨盆不晃 杠铃卧推主要是胸大肌 哑铃上斜卧推注意肩胛骨内侧缘贴住凳子 龙门架臂屈伸主要是肱三头肌 #坚持锻炼给自己一个好身体 #健身打卡 #练胸 #卧推 #增肌减脂
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小温小虎1周前
#一周训练 #健身 #虾健健
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龙77.fitness💡1月前
邪修健身有技巧！新手版💡 #邪修健身 #见人不如健身 #健身邪修 #新手健身
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肌语留白录2周前
想全是问题 做全是答案#健身碎片 #健身打卡day #健身 #健身小白 #一张图片证明你在健身
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爱练臀的康仔（线上指导）6天前
上臀翘到腰💥 不要这样练龙门架后踢‼️#臀部训练 #爱练臀的康仔 #翘臀美臀 #女子塑形 #上臀训练
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板烧鸡腿堡🍔4天前
胸部训练日💪 #健身干货#胸部训练#健身日常#增肌减脂
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周老师3月前
借力练手臂#力量训练#手臂训练 #二头弯举 #三头肌训练 #日常分享
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奥美特健身刘老师4月前
#健身 #健身训练
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普宁 T1健身大熊3月前
私教肩部训练计划#健身#私教一对一
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大兵教健身(教学版)6月前
新手健身一周训练计划安排好了#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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康强健身训练旗舰店9月前
康强龙门架多功能健身器材，自由杠铃平板推胸训练讲解，经典动作 #健身器材厂家 #康强健身器材 #多功能健身器材一体机 #史密斯龙门架综合训练器 #家用综合训练器
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老表吴校长5月前
挑战自装健身房，年轻、敢想、敢做、加油⛽，#家庭健身房#健身房#龙门架 #健身 #自装
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