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亚亚（运动养生版）1月前
金刚跪坐进阶版来啦！健脾胃的同时还超瘦小腿！#养生运动 #金刚跪 #居家养生 #居家运动打卡#瘦小腿
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贝贝的快乐生活6月前
饭后跪坐 可以促进PW肖积、 白天运动量不足的时候 我也会跪一跪， 家有睡渣宝宝赶快试一试， Wei不和 卧不安， 坚持一段时间PW好了 💤更香[嘴唇] #健康 #脾胃#居家锻炼 #养生#大健康
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自律阿慧爱养生7月前
跪了15天！腿细了！人瘦了！气血通了！ #跪膝法 #金刚坐 #养生 #健康瘦身 #气血不足
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高乐捷瑜伽导师一诺6天前
不经历痛苦哪来的紧致，快来和我一起练吧！ #高乐捷 #瑜伽 #紧致 #体态
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睡衣读黄帝内经2月前
饭后十分钟，我开始“金刚跪”。并拢膝盖脚尖脚踝，安稳跪坐着。感觉就是把吃堵了的东西顺下去，把上头的火气引下来，把不通的地方跪通畅。身体通了，一切就顺了。这就是我45岁后，最简单有效的保养。 > #金刚跪 #通身体 #养生很简单#创作者中心 #创作灵感
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@郑州康复矫正｜柏教5月前
你的大腿内侧是不是肉肉特别多，腿型还不正，这个训练咱们还是可以练起来的。效果不错呦～#直腿#瘦腿#瘦大腿#腿型矫正#健身干货
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小羽☘️（养生版）7月前
睡前跪5分钟，胜于养脾胃1小时#养生 #居家锻炼 #脾胃 #养生日常 #健康科普
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子需养生成长5月前
睡前跪5⃣️分钟，胜过养🈷️卑胃1小时#脾胃 #中医 #养生 #创作者中心 #创作灵感
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coffee3周前
每天久坐大腿内侧又紧又硬？这个侧向弓步能帮你彻底打开髋部吗？ 想要缓解全身疼痛和僵硬？这周我们来深度解锁身体！今天讲第二个动作：跪姿侧向弓步。 这动作看起来简单，做起来酸爽！ 单膝跪地，另一条腿向侧面伸出。重点来了：上半身保持挺拔，不要趴在地上！ 慢慢地向侧面深蹲，把你的髋部沉下去，感受大腿内侧（内收肌）和腹股沟被强烈拉开。在不痛的前提下，下得越深越好。 这个动作不仅能拉伸内侧，还能顺带大幅提升你脚踝的灵活性。 如果你想练横叉、想做煎饼式折叠，或者只是因为长期久坐导致大腿内侧又紧又无力，这个动作就是你的救星！ 它能帮你把‘堵’住的髋部彻底疏通。 建议每侧做10次，重复3组。坚持练下来，接下来的10天你会发现身体越来越轻盈。 给自己身体一点爱，别让关节生锈。 重量选对，效果翻倍，不知道怎么选，点我头像说体重，我来帮你推荐。 #开髋 #大腿内侧拉伸 #灵活性训练 #假胯宽 #运动康复 #居家健身
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俯仰皆修行1月前
春季养生金刚跪的好处#春季养生#春季运动#古法运动#正能量#春季养肝
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晚禾暮1月前
姐妹们假胯宽视觉，髋不灵活的一定要练髋，真的超级有用，穿裤子也不用扭来扭去了😂#假胯宽 #练髋部灵活 #髋关节灵活性
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增增3月前
金刚跪 健脾胃 到百岁 每天15分钟 坚持一段时间 真的有用 你会看到变化的#金刚跪 #居家锻炼 #运动 #养生 #记录真实生活
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小小苏吖9月前
金刚跪，拉伸脾胃经，脾胃强健，四肢肌肉才能得到充足营养，有助于孩子长高长肉。#金刚跪#脾胃#脾胃好了能吃能睡能长 #拉伸
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罗兰5月前
21天直腿训练打卡IDay8早起第一件事:直腿挑战!今日动作分享: 金刚跪坐(用鞋带绑住脚踝，帮助腿部并拢~超有用!)2 脚背点地半前屈(腿后侧紧到伸不直...但坚持就是进步!) 3单腿脚背伸展(扶墙压脚背，酸爽到尖叫!!) 4第二次脚背半前屈(用瑜伽砖第二高度，比第一次更深了!) 5 脚后跟踩砖静蹲(稳多啦!但胸骨还要继续提~)6 前脚掌踩砖腿部伸展(酸到灵魂出窍...但值得!)意外发现: 连续练了一周之后，居然例假变正常了!之前总是3天结束，这次第5天还在~ 查了一下才发现:拉伸腿部真的能促进血液循环，改善身体状态! 每天一点点，直腿又健康!#腿部拉伸 #腿型 #美化腿部线条#体态调整#腿部线条感
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老四健身5月前
你的跪姿后抬腿都做对了吗？来看看需要注意哪些细节动作 翘臀不粗腿怎么练？你会局部训练吗？练腿一定只是臀在发力，拉伸伸展到最远在收紧，臀部得到充分的刺激，快跟练一下试试有没有酸痛感 #健身 #女子塑型 #减脂塑型 #翘臀不粗腿 #练臀
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好运小杠杠6月前
跪姿养脾胃❗️古法养生 盘活全身气❄️，养出好脾胃，曲黎敏老师的“跪姿 养胃法”#健康养生 #一起来锻炼 #中式养胃 #古法养生 #养脾胃
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周希纯6月前
今天是一期直腿教程 瘦腿很重要 直腿也一样重要！！！#逆袭#直腿 #纠正腿型 #瘦 #身材管理
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宁姐.体态跟练2周前
骨盆前倾 髂腰肌拉伸-A.单膝跪地#创作者中心 #创作灵感 #骨盆前倾 #减脂塑形 #体态纠正
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安安2月前
独特跪姿拉伸法，高效放松脚腕、膝关节、肩和腰，你做对了吗？#跪姿拉伸#瑜伽教学 #跪姿拉伸
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陪你走过更年期的阿颜4月前
每天金刚跪3分钟，锻炼胃经好处多 摘自《曲黎敏精讲黄帝内经》，锻炼脾胃、改善膝盖退行性疼痛等
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知恩的训练日记8月前
古法养生：曲黎敏老师的“跪姿养胃法” #居家锻炼 #中式养生 #养生操 #小动作大作用贵在坚持 #每天坚持运动打卡锻炼好身体
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艺霏(养生版)🍠🍳🍶6月前
睡前跪5分钟，养出皮实好脾胃#居家锻炼
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念一1周前
#健康养生小知识天天分享 #创作者中心 #创作灵感 睡前跪坐5分钟，胜过养脾胃1小时#养生 #跪坐
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晨儿吖8月前
金刚跪，每天十五分钟，大人孩子都能做#金刚跪#脾胃#脾胃好了能吃能睡能长 #拉伸
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早睡的清8月前
金刚跪称的上道家绝活，跪一段时间，脾胃变好，睡的也香了#居家锻炼 #养生 #脾胃虚弱 #金刚跪
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黄师说康复6月前
分享4个能改善你体态的动作❗️#黄师说康复 #体态纠正 #康复训练 #体态管理 #运动康复
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是桐桐妈妈吖8月前
金刚跪，拉伸脾胃经，真的很有用❗❗|||金刚跪，拉伸脾胃经，脾胃强健，身体才能更好吸收，更有助于长高长肉#脾胃虚弱#强健体魄 #儿童长高#健脾胃 #亲子互动
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小九在长大8月前
睡前跪一跪，拉伸脾胃#健脾胃 #脾胃 #脾胃虚弱 #育儿 #睡前运动
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宁先森9月前
睡前跪一跪❤️ #睡前运动 #睡前养生 #脾胃 #小动作大作用 #睡个好觉
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新一的训练日记～7月前
古法养生：曲黎敏老师的“跪姿养胃法” #居家锻炼#养生操#久坐#好身材练起来#拉伸
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都市梨人🍐(塑形ing)2月前
直腿高效简单的动作‼️ 懒人瘦小腿，跪着跪着就瘦了👍#创作灵感 #直腿 #腿不直 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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ちいさな星2天前
腿型不好看的姐妹都去站这个拉筋板，每天罚站每天半小时，一个月后收获满满！#瘦腿逆袭 #小腿外翻 #拉筋板 #漫画腿 #漫画腿养成记
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吉米的运动日记8月前
如果你每天这么拉伸#腿型矫正#居家锻炼#美腿直腿
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越动刘伟带你起飞（线上弹跳培训）5天前
似乎从小的时候就开始，每次运动完总会有人告诉我们，一定要做拉 伸。但你感觉真的有用吗？#拉伸 #运动后拉伸 #运动表现 #拉伸放松肌肉
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钰杰9月前
金刚跪 这样跪，你的腿就直不了了！！ #金刚跪坐 #分享 #直腿 #瑜伽 #光芒闪耀的你
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白白的实验室3月前
拉伸真的有用吗？ #拉伸放松肌肉 #拉伸 #瑜伽 #拉伸有用吗
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邦畅全福康5天前
双膝凉、臀腿紧，第一拉伸祛疲乏，第二温热促循环。
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时玥古法运动1天前
马步拉伸，每天练。 腿有劲，身更稳。#居家锻炼#养生操#古法锻炼#古法健身
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蛋挞哥9月前
直腿拉伸跟练版～ 运动不拉伸 肉肉堆成堆！ 想要又直又细又有线条感的腿子这组拉伸一定要做！ 坚持⑦天 看效果 #改善腿型 #瘦腿 #拉伸 #拉伸放松 #居家锻炼
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灌篮中年人（从前叉康复开始）9月前
前叉术后全蹲干货！ 一般建议三个月以后跪，六个月之后蹲！先回去后蹲！加油！#前叉康复 #半月板撕裂 #前叉术后 #膝关节康复 #前交叉韧带重建
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155斤的森森练瑜伽逆袭中3天前
我练这个瘦25斤，腿细了5cm 腿会更直、线条更好看 - 腿会变细、变修长 - 前屈（弯腰碰脚）会越来越下去 - 注意： - 动作慢一点，不要猛压，不要疼到发抖 - 每天坚持 1 轮 50 次就够 - 腿本来就紧的人，先从少一点慢慢加到 50 次#细腿 #减肥 #瑜伽 #前屈 #拉伸
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半嬵学姐3天前
腿型不好看的姐妹都去站这个拉筋板，每天罚站每天半小时，一个月后收获满满！#瘦腿逆袭 #小腿外翻 #拉筋板 #漫画腿 #漫画腿养成记
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拉粑粑小魔仙2天前
细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20，半个月收获满满啊#直腿训练 #瘦腿 #拉伸 #腿型矫正 #好身材练起来
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半嬵学姐2天前
我试图告诉所有人，拉筋板真的不是智商税！它不但能刺激腿部肌肉，还能拉长腿部线条，直腿的尽头一定是拉伸！你就每天站20分钟，一个月后收获满满！#瘦腿逆袭 #身材管理 #瘦腿动作 #拉筋板 #漫画腿
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暴瘦鸭梨🍐1天前
细腿的尽头就是拉伸!每天坚持罚站20，半个月收获满满啊#直腿#漫画腿#拉伸#好身材练起来#自律遇见更好的自己
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小椰奶冻-有媒有2天前
细腿的尽头就是拉伸!每天坚持罚站20，半个月收获满满啊#直腿 #漫画腿#拉伸 #好身材练起来 #自律遇见更好的自己
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肌肉凯蒂（自由教练版4天前
早起10分钟，全天消水肿，腿真的直了。#健身干货 #让健身成为一种习惯
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你的唐老师（运动康养）2天前
这种腿很难瘦下来、练它这种腿型很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来#拉伸#零基础瑜伽入门#直腿#漫画腿#一字马
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莓脾气2天前
细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20分钟，半个月收获满满啊#直腿 #拉伸 #好身材练起来 #自律遇见更好的自己
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小雯少吃点8月前
太牛了❗️懒人暑假逆袭必练❗️腿围已➖11cm！ 每天2组每组2遍#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #拉伸
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小椰奶冻-有媒有1天前
细腿的尽头就是拉伸!每天坚持罚站20，半个月收获满满啊#直腿 #漫画腿#拉伸 #好身材练起来 #自律遇见更好的自己
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是黛朵吖2天前
拉伸才是直腿美腿天花板🔥 别再瞎练了，拉伸对直腿美腿的影响真的超大！ 很多人不是腿粗，是肌肉紧张，力线不正 每天花几分钟拉伸放松，腿直了，线条顺了！视觉直接小一圈！ 好腿型需要多拉伸~#直腿瘦腿 #直腿 #腿部放松 #美腿技巧
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姐姐吖百货1周前
细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20，半个月收获满满啊 #直腿训练 #瘦腿 #拉伸 #腿型矫正 #好身材练起来
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千里马6天前
细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20，半个月收获满满啊 #直腿训练 #瘦腿 #拉伸 #腿型矫正 #好身材练起来
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奶茶戒断症🥤2天前
细腿的尽头就是拉伸!每天坚持罚站20，半个月收获满满啊#直腿 #漫画腿#拉伸 #好身材练起来 #自律遇见更好的自己
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叫我瘦亿点2天前
细腿的尽头就是拉伸!每天坚持罚站20，半个月收获满满啊#直腿#漫画腿#拉伸#好身材练起来#自律遇见更好的自己
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不浪漫罪名8月前
细腿的尽头就是拉伸！每天罚站20分钟，半个月收获满满 #好身材练起来 #直腿 #漫画腿 #拉伸 #自律遇见更好的自己
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三万少女的梦｜壹粒2天前
细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20分钟，半个月收获满满啊#直腿 #拉伸 #好身材练起来 #自律遇见更好的自己
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爱吃桃桃1天前
姐妹们，细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20，半个月收获满满啊#直腿训练#瘦腿#拉伸#腿型矫正#好身材练起来
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恬心.2天前
姐妹们 细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20，半个月收获满满啊 #直腿训练 #瘦腿 #拉伸 #居家健身有新招 #纠正腿型
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可爱李（练背、直腿版）9月前
改善骨盆前倾的卧英雄式好多人刚开始下不去，腿疼的厉害可以先拉伸再做，一天5分钟，基本上三天就能下去了#改善骨盆前倾 #改善体态 #居家锻炼 #卧英雄式 #假胯宽
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州州和瑜伽2天前
想要瘦腿🔥一定一定要去拉伸 不经历拉伸哪来的小细腿！ 想瘦腿拉伸的姐妹看过来 针对腿部的专门拉伸，美化腿型，拥有大长腿#高效瘦腿攻略#瘦腿#腿型矫正#瘦腿打卡#漫画腿
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讲养生的薛老师2天前
拉伸！对瘦腿和直腿的杀伤性有多大（腿真的会越拉越好看！#腿部拉伸#瘦小腿 #练出好气质 #居家锻炼 ＃一起来锻炼
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