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鸽子—瑜伽5月前
睡前跪趴10分钟=跑步1小时，拉伸肩部及整个腰背部脊柱，缓解腰背酸痛，改善驼背富贵包#腰酸背痛 #富贵包#瑜伽#拉拉伸#居家运动
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云健身分享2周前
青蛙趴是一个很好的髋部拉伸与活动度训练，但很多人做的太过了！ 试着像下面这样来调整，让你在自己真实的活动空间里运动，从而逐渐恢复髋部活动能力并获得可以让你放松下来的拉伸#运动健身 #拉伸 #活动度训练 #健身干货 #拉伸动作
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欢喜～2月前
其实没有固定标准，根据自己的感受，调整呼吸，找到适合自己的节奏，五体投地趴下去再起来，让身体整个经络来回舒展拉伸。 刷到都是有缘人，愿能了解感受这项运动，越来越好。 #天意运动 #108拜 #人生是一场修行 #真实生活分享计划
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬9月前
保姆级青蛙趴，所有女生都去做 #青蛙趴 #居家锻炼 #运动 #改善体态 #瑜伽
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高公子运动养生2周前
#拉伸 #金刚趴 #健身 #居家锻炼
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产后凡凡瑜伽4天前
#骨盆 #青蛙趴 #居家锻炼 #骨盆前倾 #假胯宽
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小艾塑形@1月前
不一样的青蛙趴，翘臀瘦肚子太牛了❗#运动 #健身 #瑜伽 #产后恢复 #居家锻炼
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好孕日记（备孕版）2月前
💊流后不清宫，无跳跃排残留运动【大猫式跪趴】，简单有效，希望刷到视频的你永远用不上，也希望能帮到特殊时期的你🫶#排残留 #药流 #小月子运动
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莹莹瑜伽2月前
《睡前瑜伽》金刚趴，每天三分钟练习！#居家锻炼#瑜伽 #金刚趴#女性保养#运动
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梁躺躺在运动！2周前
新年第23练:金刚趴，美背瘦手臂！ 大臂臂窝处要注意向地面压低！！！ #运动万粉助力计划 #居家锻炼#美背 #减肥 #邪修
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健身健美运动孙教练6月前
金刚趴和我一起做#中老年锻炼#锻炼#运动方式
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小涵流瑜伽3月前
金刚趴逆龄杀，每晚睡前要练它 #健康 #瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #运动
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专注养生健美孙瑞芬2月前
金刚趴如何锻炼#减肥#减脂#运动
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国际健美教练孙老师4月前
国家队教练教你睡前金刚趴#运动 #锻炼 #金刚趴
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爱运动的雪琪8月前
#臀部训练 姐妹们！都给我把青蛙趴安排上！谁练谁知道有多香！ 练完不仅臀线偷偷往上提，圆润又翘挺，连腿型都肉眼可见变直了！以前穿裤子总显腿弯的姐妹，真的可以试试～ 每天睡前花个几分钟，轻松又不费劲，坚持一阵子你绝对会回来谢我！ 你们现在腿型啥样？有没有试过这个动作？快来评论区聊聊～#翘臀不粗腿
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若拉深化塑形1月前
翘臀一定要做青蛙趴 #居家运动健身 #创作灵感 #翘臀不粗腿 #臀部训练
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福慧一心108运动3周前
磕长头也俗称108运动，天意运动。双手合十体投地的趴在地上。神圣的一项运动。 身心益处 作为一种全身性的规律运动，磕长头对身心健康也有诸多益处： 。增强体质：反复的俯身，伸展动作能有效拉伸脊柱和关节，增强身体柔韧性；同时也能强化核心肌群，对预防腰椎问题有积极作用。 。改善循环：配合呼吸的连贯动作有助于改善心肺功能；体位的不断变化能促进血液循环，尤其是下肢血液的回流。 。缓解压力：似冥想的状态，帮助缓解心理压力和焦虑。#磕长头 #108运动
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爱运动爱自己的学学1月前
趴着瘦腿 大小腿一起瘦 宝妈 学生党 爱美的大宝 必练的瘦腿的动作 不跑不跳轻松瘦腿 每天3-5遍 姐妹们，坚持是关键，持续一段时间后你将看到明显的效果。 现在就行动起来吧，用我们的瘦腿跟练计划，开启你的美腿之旅！ #见人不如健身 #居家健身 #直腿 #美腿#瘦腿
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舒乙说瑜伽1月前
金刚趴，逆龄杀，每天睡前三分钟 #瑜伽
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运动养生柏师姐2周前
趴3分钟，放松腰部肌肉#每天睡前趴一趴 #居家锻炼 #腰椎 #每天学习一点点
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蔡蔡教养生4月前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼 #瑜伽体式分享#宅家练瑜伽#床上瑜伽#睡觉前做的助睡眠运动
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书屿5天前
金刚趴 逆龄杀！每天睡前运动五分钟，轻松纠正不良体态。#金刚趴 #居家锻炼 #小哑铃训练 #瘦背瘦手臂 #睡前运动
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波3周前
你的腰还好吗？这两个动作，每天5分钟，拯救你的老腰！🔥趴着做蝎子式扭转，利用地面反作用力打开胸椎；坐着做脊柱扭转，用手肘膝盖对抗给腰椎减压。别让久坐毁了你的脊柱，现在就练起来！#腰痛 #体态纠正 #居家锻炼
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国家队教练孙瑞芬5月前
睡前金刚趴，深睡一整晚#中老年 #居家锻炼 #运动 #金刚趴
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郑京-女子塑形记1周前
收腹锻炼懒人运动趴着瘦 #肚子大 #收腹 #懒人运动 #女子塑形 #体态
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小张爱运动1月前
腰酸背痛，在床上地上都可以这样做#居家锻炼 #腰肌劳损 #含胸驼背 #每天跟我涨知识
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杜子瘦运动养生社4月前
一个动作趴平小肚子 ！金刚趴专治胀气和不开心#创作灵感 #零基础学瑜伽 #体态矫正 #改善睡眠 #金刚趴
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运动拉伸由一手2月前
久坐少运动练练这个动作奥#腰部锻炼#青蛙趴#髋关节灵活性 #运动#锻炼
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立姐爱运动5天前
你可以平凡，但拒绝麻木，可以孤独，但保持清醒。#青蛙趴 #瑜伽 #居家锻炼 #总有一句话戳心 #拉伸 @剪映 @DOU+小助手
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溜石榴【 66 】3月前
每天睡前趴一趴，睡觉更香。#居家锻炼 #运动 #瑜伽 #健康 #养生
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运动康复杨老师4天前
逆龄金刚趴 趴10分钟＝饿9顿#减肥 #居家锻炼
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哥～拐了4天前
偏瘫后，我在地上趴出个未来 一年一动不动，两年默默坚持，3年奋起直追，没有捷径，没有奇迹，只有一遍又一遍的重复。如今所有家务已能轻松驾驭，所有的苦，也都值了。#偏瘫康复 #努力活着 #坚持就是胜利#康复日记 #不言弃
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盈盈🌙6月前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼 #瑜伽体式分享 #每一次运动都值得记录 #床上瑜伽 #睡觉前做的助睡眠运动
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慢即是快，快亦是慢1周前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 俯卧撑还在努力，跪姿6个，只能2组，第三组趴地上了#俯卧撑 #这个动作有点难
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国家队教练孙瑞芬11月前
金刚趴 逆龄S 胜过你去10次美容院#运动 #健身 #锻炼
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广州感统找何老师2月前
娃写作业老分心？试试这个“趴地推球”小游戏！ 趴在地上，用手推球来回滚动，每天玩5分钟，简单有趣还能练专注力～#感统训练#提升专注力#感统游戏#注意力不集中
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周一念•Yoga5天前
<金刚趴>古法逆龄术🔥每天五分钟=全身深度调理❗️松脊柱/通气血/舒展背部/养脏腑。特别适合：久坐腰僵、肩颈如铁、气色暗沉的你 #零基础学瑜伽 #金刚趴
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张养之2周前
#热门运动 金刚趴 逆龄杀 金刚趴是古法逆龄术🔥 每天晚上趴3-5分钟 可以深度的调理身体。 通气血🩸养肺腑❗️能有效伸展肩背和脊柱。 来 🌙气血不好的姐妹久做颈椎腰背僵硬不舒服的，睡眠不好的，每天晚上金刚趴 能舒展全身 👍提高睡眠。 我是受益者，我分享😊简单好学 动作分解➕收尾分解#金刚趴 #逆龄抗衰 #居家运动 #提高睡眠质量
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雪酱跳跳糖5天前
金刚趴，逆龄杀#居家锻炼 #练背 #纠正体态 #运动 #居家锻炼有新招
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Ci妈居家运动1周前
#女性的力量 居家练背天花板！金刚趴这样做，告别久坐驼背圆肩，我练了10天，明显感觉背不驼了，穿衣服都显挺拔！还在被肩背酸痛折磨的姐妹，赶紧收藏练起来 #练背技巧 #腰背放松#开肩美背 #种草激励计划 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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金子5天前
孩子们趴地传毛毛球超投入！锻炼上肢+核心力，前庭发育好，专注力蹭蹭涨～🎯💪 #感统游戏 #幼儿运动
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健美健身国家队-孙教练2周前
金刚趴 拯救黑眼圈 金刚趴 拯救黑眼圈#运动 #锻炼 #居家锻炼
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科学养生崔文涛6月前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼 #瑜伽体式分享 #睡觉前做的助睡眠运动 #床上瑜伽
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莹莹瑜伽4月前
《睡前瑜伽》金刚趴，每天三分钟练习！#居家锻炼#瑜伽 #金刚趴#女性保养#运动
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甜甜教练爱健身-向春山健身5天前
古法金刚趴✨一招减少全身僵硬感！ 简单易学，在家就能轻松完成～ 坚持练习，感受身体的舒展变化 #体态调整 #居家运动 #传统运动
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瑜伽小田田10月前
金刚趴，每天趴一趴#居家训练瑜伽#瑜伽日常 #秀出好身材 #提升气质#运动健身
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希娅要练马甲线5天前
古法金刚趴逆龄杀，每天趴10分钟，等于多睡两小时#养生 #运动康复#居家锻炼#拉伸
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廖老师运动养生5天前
古法金刚趴逆龄杀 每天趴10分钟，等于多睡两小时#养生 #运动锻炼 #居家锻炼 #坚持锻炼#拉伸
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沐颜公子5月前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠#居家锻炼#瑜伽体式分享#宅家练瑜伽#居家锻炼#睡觉前做的助睡眠运动
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练瑜伽的倪妮5天前
久坐腰酸背痛，每天5分钟“趴一趴”，练完浑身轻松！ 看这个动作：腹股沟卡紧椅子沿，核心收紧，双手抱肘，趴下来就行！ 每天坚持做，三个好处直接拿捏👇 ① 开肩美背，改善圆肩驼背，穿衣服巨显气质！ ② 收紧小肚腩，瘦肚子效果绝了！ ③ 提气色，胸腔打开后，整个人都不蔫了！ 不管是办公室摸鱼，还是回家躺平，随手就能练！ 久坐的姐妹赶紧跟着练，练完记得回来谢我！#久坐党救星 #开肩美背 #瘦肚子 #腰酸背痛怎么办
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Ci妈居家运动3周前
#真实生活分享计划 不跑不跳，居家轻松练背！金刚趴一趴，肩颈松了、背挺了、气质上来了，简单有效，坚持一周看得见变化。#金刚趴逆龄杀#居家练背 #开肩美背#种草激励计划 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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国家队教练孙瑞芬-动养理念4月前
金刚趴 让你轻松入睡 金刚趴 让你轻松入睡#运动 #锻炼 #居家锻炼
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国际健身健美-孙教练2月前
金刚趴的好处都知道但是怎么做呢#金刚趴 #锻炼 #健身 #运动
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梁躺躺在运动！1周前
新年第29练：动态来回金刚趴，瘦手臂薄肩背！ #运动万粉助力计划 #创作者中心#居家锻炼 #开肩美背#金刚趴
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雪师姐聊体态5天前
每天睡前趴一趴，腰舒服了，骨盆也回正了#居家锻炼 #腰椎锻炼#骨盆#坚持运动
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糖豆宝宝🍭5天前
看她奶奶手机视频就这样锻炼的，到家立马趴地上开始学了~#日常生活 #宝宝 #锻炼身体
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小白成长日记4天前
小月龄宝宝怎么趴？3种练趴方法，简单易学， 宝宝多趴可以练抬头，缓解胀气，为大运动，为翻身，为宝宝睡整觉打基础，预防偏扁头，新手爸妈也能轻松上手，小月龄宝宝尽量少抱多趴，好处多多！#宝宝抬头训练 #两个月宝宝抬头#肠胀气的缓解方法 #育儿经验分享 #新手宝爸宝妈必看
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运动养生苏哥6月前
金刚趴逆龄杀，每天趴10分钟，等于多睡2小时！ #上热门 #居家锻炼#养生#身材管理 #坚持锻炼给自己一个好身体
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孙老师运动健身2周前
金刚趴逆龄杀，跟着孙老师练起来 金刚趴逆龄杀，跟着孙老师练起来#健康 #运动 #养生 #居家锻炼
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宽宽成长记5天前
谢谢200多个姐妹的信任！这辆车的真实反馈加使用小技巧来了。别只会让娃躺着了，每天这样趴20分钟，好处真的太多了。#远视储备 #趴 #大运动练习 #婴儿车 #母婴好物 @DOU+小助手
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孙瑞芬百货商行号6天前
睡眠害怕就这个金刚趴 睡眠害怕就这个金刚趴#睡眠 #金刚趴 #运动 #锻炼 #居家锻炼
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脊然有序小王8月前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼 #瑜伽体式分享 #宅家练瑜伽 #床上瑜伽 #睡觉前做的助睡眠运动
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逆袭i行动营1周前
兄弟们，别再趴地上练了！起来！站起来！🚀 今天这套“站着瘦肚子”组合拳，专门为咱们中年男人设计！为啥？ ❌ 躺地上？起来费劲，还伤腰！ ❌ 仰卧起坐？脖子疼，腰椎废！ ❌ 平板支撑？撑不到30秒就塌腰！ 换我这4个动作，站着就能把肚子上的油给点了！🔥 👇👇👇 跟我来：@逆袭行动营 ① 胯下击掌 👏 → 这不是简单的拍手！抬腿时，用膝盖去找对侧手肘，肚子用力往里收！ → 效果： 快速提升心率，专攻下腹部，还能练协调性！ ② 提膝下压 ⬇️ → 抬腿同时，双手从头顶往下压，像要把大肚子压扁！ → 效果： 全身拉伸+腹部挤压，把内脏脂肪“压”出去！ ③ 前提膝压肘 💪 → 抬腿同时，对侧手肘去找膝盖，身体微微扭转！ → 效果： 精准打击侧腰赘肉，把游泳圈一点点磨掉！ ④ 侧提膝压肘 🔄 → 膝盖向侧面抬起，对侧手肘迎上去，身体旋转幅度更大！ → 效果： 彻底激活侧腹肌群，练出腰线，告别水桶腰！ 👊 为什么说我这套比别的都强？ 1️⃣ 不伤腰不伤膝： 全程站着，腰椎零压力，膝盖零冲击！ 2️⃣ 随时能练： 看电视练、等水开练、甚至上班摸鱼都能来两组！ 3️⃣ 全身燃脂： 每个动作都调动全身，一边练肚子一边甩全身肥肉！ 4️⃣ 简单好记： 就4个，看完就会，不用记那些复杂的名字！ 🔥 训练方案： 5组，每组20～40次，每次8下 每天只要20分钟，皮带孔往里缩两格！ 收藏起来，明天早上开始练！ 练过的兄弟，评论区打卡：第1天！ 👇 转发给那个还在做仰卧起坐的胖兄弟，让他站起来！ #瘦肚子 #减肥 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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柒柒吖（带娃版）1月前
儿保建议四月龄宝宝一天做的六大运动，新手爸妈快学起来吧！#小月龄宝宝 #宝宝大运动 #爬爬垫 #育儿经验分享 #新手爸妈必看
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