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大迫龙4月前
跑步跑不起来可能是你手臂的错！ #跑步 #马拉松 #暖系跑 #跑步结算 #轻装上阵
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马拉跑不动（健康跑马）4月前
摆臂对跑步的作用：你的第二发动机！#跑步干货 #跑步摆臂
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大鸟（凝象体育招生🀄️）5月前
跑步意识系列最后一期视频，全部看完的应该已经一级了#意识 #摆臂 #高水平#音速猫#凝象体育
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W4C林初旭8月前
🚫 STOP！手臂别乱甩！ 跑步省力提速的秘密㊙️在摆臂！ 3秒学会👇： 1.以肩关节为轴（肩关节的转动轴） 2.头部位置保持中位 3.肘关节固定在70-90度 4.前后方向的摆动不要超过身体中线 5.正前方摆动到下颌的位置 正前方摆动到裤带的位置 跑得更快更省劲！快点赞收藏 学起来吧！#w4c个体训练课 #中国足球小将#足球青训#足球训练#跑步干货 @足球小将吴探 @阿旭⚽️ @江杭 @w4c杜教练 @W4C杨猛 @w4c奈特教练 @小法教练 @66教练⚽ @AIX义乌陈指导 @W4C 铎铎教练 @W4C马教练
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北京体考训练营彬子教练3月前
跑步时手臂不知道怎么摆？你就这样练！！！ #北京中小学体测 #青少年体育培训 #体育培训 #50米 #摆臂
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奔跑的阳1月前
跑步知识科普第四十二期：如何正确摆臂 #跑步知识 #跑步训练 #马拉松训练 #跑步 #跑步知识
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小狮子啊啊啊啊5天前
❓正确跑姿六个重点 技术拆解正确跑姿的六个重点 从头、肩、摆臂、核心、髋、足 带你深度了解 #运动帮帮团 #运动型人格指南 #跑姿分析 #跑姿
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跑步教练聂子4月前
跑步摆臂核心技术｜4个要点让你跑得更省力！ 掌握"肩为轴、前后摆、手放松"这九个字，你就能把更多能量用在前进上，而不是浪费在无谓的摆臂动作上。 1. 摆臂轴心-以肩关节为支点 2. 摆臂方向-前后直线运动 3. 控制角度-保持最佳弯曲度 4. 手部放松-半握拳状态 这些摆臂技术，不仅要理解，更要对着镜子去练才有更好的效果。 #南京马拉松 #跑者美学 #跑步结算 #跑姿 #跑姿优化
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跑者东哥5月前
#跑步#跑步摆臂技巧 #因为热爱所以坚持
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北京AG体育综合训练2月前
跑步正确摆臂讲解 #跑步#田径训练#摆臂#北京体考#中小学体测
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跑步教练聂子3月前
摆臂技术精讲｜4个跑姿细节提升跑步经济性 跑步结束后，你的肩膀和手臂是否常有紧绷或酸痛感？这往往是摆臂需要优化的标志，理解并做到“以肩为轴、前后摆动、双手放松”这个关键原则，就能显著减少多余动作，让每一次摆臂都更加高效。 #先跑再说 #跑步大神支个招 #跑步结算 #跑姿 #摆臂
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贝克佳🏃🏻‍♂️（半马69）8月前
摆臂系列第二期:错误的摆臂训练 #中长跑 #变强 #科学训练
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喷嚏老师的跑步秘籍1年前
跑步摆臂 手臂？胸背？｜正确跑姿 找到跑步摆臂的源头， 一起练习下，感受身体… #跑步 #跑姿 #跑步知识 #马拉松 #跑步姿势
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者羽君🐰3月前
跑步时如何正确握手 #跑步 #跑姿 #握手 #运动
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叶子（青浪跑步）5月前
别再瞎改跑姿了！分享正确跑姿的5个要领！#热爱无止境 #跑步 #马拉松 #跑步治愈一切 #跑步姿势
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代教练跑瘦了6天前
跑步时手臂酸怎么解决#跑步 #马拉松 #健康跑 #跑姿 #马拉松训练
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马拉松冠军-魏亚楠7月前
跑步前倾晃肩的，检查一下手臂是不是太紧张了！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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wzfcat3月前
别再浪费体力了！拒绝夸张甩臂，30秒学会跑步正确姿势 首先，很多人跑步时习惯大幅度甩臂，把动作做得非常夸张。千万别这样，既消耗体力又没有效率。正确的姿势是保持屈肘，记住大拇指要在胸口和髋部之间往复摆动。上摆至胸前，下摆至臀侧，手臂要始终保持弯曲放松的状态。当你想要加速冲刺时，就按照我之前教的方法，想象你在用力敲鼓那样去摆动手臂！ #跑步 #跑步姿势 #正确摆臂 #跑步技巧 #运动健身 #科学跑步 #慢跑 #马拉松训练 #跑步教学 #运动干货
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跑步教练聂子1月前
摆臂不协调？李美珍的5个要点值得学习 想象一下，像李美珍一样，用适合自己的方式跑步摆臂——肩部放松、手臂前后如钟摆、双手松弛自然。这种上半身零负担的动作模式，从你理解这五个摆臂要点开始。 #我的年度运动结算 #过年不无聊大赏 #高精力人的过年安排 #运动帮帮团 #跑姿分析
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郭教练的移动课堂4月前
跑800米后面总是走？一个技巧，让你撑完全程！关于中考体育长跑，90%的同学没关注的重点！@来趣中考体育训练营 #中考体育 #1000米 #800米 #跑步技巧 #中考生
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健康塑形教练黄海军3天前
超慢跑五大跑步技术要领，掌握了远离受伤#跑步技术 #健康跑步 #无伤跑 #减脂增肌#超慢跑
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大付爱跑步4月前
正确的摆臂姿势是正确跑姿的基础，一起看正确的摆臂#知识分享 #知识科普 #涨知识 #跑步
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焦安静马拉松3天前
我重启马拉松的第三天，上肢力量训练，为跑步打基础#马拉松 #跑步 #上肢力量 #焦安静 #生命在于运动一起锻炼吧
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）3月前
正确跑姿的十大要素 #跑步 #跑姿 #科学运动 #跑步打卡 #跑步知识
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跑得有理 Run with Scienc6月前
手臂挥动带动大腿步频的要领 #田径 #跑步 #运动 #超能下蛋鸭 #马拉松 #中长跑
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喷嚏老师的跑步秘籍8月前
胸背发力 找到摆臂源头｜正确跑姿 小臂？大臂？带动摆臂… 源头，胸背发力摆臂！ 调整自己的摆臂， 更优美、更高效省能… #跑步运动 #跑步 #马拉松 #正确跑姿 #跑步知识
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爱运动的大叔1年前
跑步时手臂怎么摆#跑步姿势 #跑步的正确方法与技巧 #跑步呼吸的正确方法 #跑步拉伸技巧
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滕州-滕势体育1周前
关于跑步该如何摆臂，很多同学出现的一些问题在训练中的讲解#滕州中考体育训练 #滕州中考体育
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尔滨跑步精1周前
跑步时摆臂真的那么重要？正确摆臂技巧 肩部放松、肘部约90度、前后摆动手（不要左右交叉）、手半握拳 #跑者说 #跑步打卡 #跑步知识 #摆臂 #跑步
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KK教跑步3月前
冠军教练教你如何有效摆臂 你的摆臂是怎么样的呢还不知道怎么摆臂可以看我这条视频Randy教练带你练习#Randy #田径训练
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小沐超慢跑（已瘦31斤）6天前
超慢跑操作要领第三步 超慢跑第3步：手臂摆对了，省一半力气 #超慢跑 #手臂摆动 #网约车司机 #跑步姿势 #中老年健康
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柏林令狐冲1周前
手臂训练|激活跑步前进的隐藏动力 大家跑步中有没有注意到手臂的作用？协调的摆臂能够最大限度的拉伸步幅，这就离不开一对力量强大的手臂。 针对手臂的二头肌和三头肌训练，不需要花里胡哨的东西，分享两个高强度刺激的动作。 1.杠铃仰卧臂屈伸 注意要点：保持大臂和身体垂直，杠铃落点尽可能靠近额头。 2.牧师凳弯举 注意要点：杠铃下落过程时刻保持肌肉张力。 #跑步摆臂 #手臂训练 #薄肌感
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RunnerLoc2周前
如何正确使用上半身，提升跑步效率 视频讲解了如何通过正确使用上半身来提升跑步效率、缩短比赛时间。很多人只关注腿，但上半身（手臂摆动、肩胛骨、姿势）会直接影响步幅、推进力、落地稳定性。作者提出三个关键技巧：手臂直线摆动、在骨盆附近轻松摆臂、保持胸部打开并想象被从后方推着跑。只要把这三点结合起来练习，就能让下肢自然更顺、步伐更轻、整体跑姿更稳定，从而提升速度。 字幕为本人原创二次创作成果，非机器翻译。 本字幕基于自研翻译/配音软件，结合独家纠错/翻译/润色等提示词工程，并经过最终人工精校制作完成，旨在提供较为准确的观看体验。原视频来自：新田颯的yt频道 #跑步 #跑姿优化 #上半身 #摆臂
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蓝紫姑姑3月前
正确跑步的十大要点#跑步 #运动
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煜景体育姜教练1月前
别光抬腿！中考体育800/1000米：摆臂关联步伐！越累越要摆！#体育中考 #体育中考训练 #体育老师日常 #初中
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阿 杰1周前
别让手臂拖累你的速度！#运动女孩 #田径场训练#跑步姿势
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田径小周教练（深圳训练）6天前
一个提示，可以改变你的跑步！ ❌错误的 手臂横向摆动，即跨越身体轴线，这样你就会把能量消耗在一边，这通常是核心肌肉无力的表现。 ❌没有利用手臂的工作潜力，跑步效率较低 ✅正确的 手臂前后摆动，即在臀部高度的肩关节中 根据跑步的速度，手臂在肩关节的工作范围将是跑步时调整手臂的正确和自然的运动。 ✅优化使用手臂摆动绝对可以帮助你获得更好的跑动速度。它们具有巨大的潜力，例如，当你在跑步时感到疲劳时，你可以有意识地用你的肩膀摆动手臂。 #跑步 #摆臂 #体育生 #田径
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Inez梁诺妍6天前
夏天来了，手臂练起来！ #梁诺妍 #跑步 #拜拜肉 #紧致手臂
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跑步🏃🏃记忆6天前
跑步的五个基本要素#跑步#跑姿#跑步知识#健康跑
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JOINFIT官方旗舰店8月前
阻力带训练来提升手臂向后摆动力量 改善跑姿与奔跑动作模式 #运动表现 #功能性训练 #跑步
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跑步指导员4天前
#体育中考训练 #体育中考跑步训练 #跑前动态拉伸
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路飞1周前
#跑步 #跑步知识 #新手跑步 #运动帮帮团 #运动
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老程超慢跑2周前
老陈超慢跑动作要领#原地超慢跑步的正确方法 #超慢跑音乐 #居家运动健身
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跑步兴🏃4月前
中长跑如何练出正确的跑步姿势。#体育生 #中长跑 #热爱跑步 #中长跑运动眼镜
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跑者食悟3月前
跑步时手该怎么放？90%的人都错了 #跑步 #长跑 #马拉松 #运动
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王佳伟2周前
跑步专项力量训练-跑者必练 1.髋飞机 强化髋关节稳定，解决跑姿摇晃，提升力量传导。 站姿，身体前倾，一条腿向后，可以搭在箱子上双手侧平举，像飞机展翅，髋关节带动躯干和手臂旋转。 每侧12次x3组。 2.单腿蹲 强化单腿支撑+臀腿力量，提升跑步蹬地效率。 单腿站立，另一条腿提膝，屈膝慢蹲，膝盖别内扣，蹲到屈膝90度或舒适深度，接着蹬地摆腿回到站立姿态。 每侧10次x3组。 3.分腿蹲提踵 改善落地缓冲+小腿力量，越跑越弹。 前后分腿站立，可踩一个踏板，先下蹲，再踮起后脚提踵。慢下慢起起，感受臀腿小腿发力。 每侧10-12次x3组。 #跑步专项力量 #跑步力量 #跑步训练 #跑步技术 #跑姿
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阿明爱跑步3月前
跑步过程中 手臂酸咋办 #跑步 #酸痛 #跑姿 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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李克克-霹雳袋鼠田径5天前
还不知道怎么掌握放松跑？#田径#宁波霹雳袋鼠田径
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跑步🏃🏃记忆2周前
想要掌握正确跑步姿势。牢记这几点#跑步#跑姿#慢跑#健康跑
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田老湿4月前
正确的跑姿 #跑步技巧 #跑步减肥 #健康 #有氧运动 #知识分享
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中考体育稳提分-可乐教练3天前
我们的训练为什么要狠抓手臂？ ✅ 为了掷实心球时，最后一抖能爆发出去； ✅ 为了跑步时，摆臂频率能带动步频； ✅ 为了在考场上，动作不变形！ #南宁体育中考#立定跳远#手臂力量的重要性#爆发力#专项突破
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丹丹🪷🪷🪷4月前
超慢跑跑姿四要： 1.上身挺直，手臂自然摆动 2.双膝微屈，保持弹性 3.前脚掌先落地，脚后跟后落地 4.小步幅高频率，保持180步频#超慢跑 #跑步 #运动 #上热门🔥 #节奏跑
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中考体育刘老师2月前
跑步姿势不对，白费力气，希望能帮助到你#体育中考 #跑步运动 #800米技巧
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株洲铁哥（跑步圈）4天前
#健身知识 #运动知识普及 15秒教你学会4分配跑姿，让你跑得更轻松、稳定、协调✌️#分享运动之美
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小如美书画工作室6天前
挺起胸膛大步向前奔跑吧#活动一下筋骨 #创作者中心 #创作灵感 #户外锻炼 #中年跑步
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米奇💫1周前
光练腿不练腰，跑得再多也白搭！🏃‍♀️ 核心才是跑步的“隐形发动机”👇 ✅稳住身体：不晃不散架，省力30% ✅传送能量：手臂摆动能传到腿上 ✅防伤病：落地冲击腰腿一起扛 怎么练？ 平板支撑、侧支撑、鸟狗式、臀桥 每周2-3次，跑后或休息日做 坚持一个月，你会发现：跑姿稳了、后程不累了、膝盖不疼了💪 #跑步核心 #核心训练 #跑步干货
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张姐百货商城优选6天前
跑步手臂包。 这款手臂包适合各种手机，男女通用，有了它出门跑步🏃锻炼身体真的很实，还设计了放卡部位，手机放入使用手机📱触屏很方便，实用又实惠……#跑步手机专用包
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大个爱跑步4月前
跑步时手臂应该是摆起来的#跑步知识
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宝藏匣百货2周前
手机臂包 跑步手机臂包男女健身运动装备胳膊手臂收纳袋防水手腕包卡包#臂包 #手腕包 #手机臂包 #运动装备 #跑步装备
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陈名扬🤯3月前
所谓冬训肯吃苦，开春猛如虎，在冬天有氧和力量是基础，给大家带来的是我冬训常用的训练动作，希望对大家有所帮助 #马拉松 #中长跑 #抖音推广
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清华田径人-侯少卿3月前
有的时候需要借助一点小工具，这样的话你再做基础这些练习，包括找动作的感觉上才能找到更顺！这个小妙招大家可以试试，非常好用#短跑 #体育生 #清华田径人
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四季探野8月前
#运动手臂包 #健身小包 #户外小包 #斜挎包 #跑步手机包 运动手臂包跑步手机携带神器男女通用斜挎包户外健身防水手包腕包
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北京丰运佳体育-李老师2天前
田径训练-跑姿纠正#体育生 #跑步 #日常 #运动 #田径
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多康体育中高考训练1年前
田径训练 你知道跑步时肩.手腕.手肘怎么放吗#体育生 #田径 #短跑 #田径训练 #百米
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