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舞动科学LAB1周前
《“吸肚子”错在哪？跳舞核心的“面子”与“里子”》 你练核心，还在做卷腹、平板支撑、吸肚子吗？ 本期视频，带你彻底搞清楚： ❌ “吸肚子”错在哪？ ✅ 真正的核心应该怎么用？ ✅ 冠军稳如泰山的秘密是什么#dou加上热门 #国标舞 #拉丁舞 #人体解剖学
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丬仙女の許愿池1年前
第9集#他被人绑住然后划开肚子，刀却是妻子递过去的！ #原创动画 #沙雕动画 #二次元 #动画
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艾伦的扣子1周前
当你每天坚持做3分钟平板支撑，30天，身体会发生哪些改变 ？#减脂冷知识 #平板支撑 #平板支撑挑战 #健身
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七猫史馆2周前
如果不是有监控，我是万万不敢相信#离谱操作 #卧龙凤雏 #搞笑
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增肌减脂小霸王1周前
每天平板支撑，身体会发生什么？ 每天平板支撑，身体会发生什么？#平板支撑 #健身 #健身打卡 #平板支撑挑战 #训练
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健身搞肌（身材管理）4天前
90%的人平板支撑都做错了，难怪肚子瘦不下来 #平板支撑 #平板支撑挑战 #平板支撑训练 #平板支撑正确姿势
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健身大书4天前
每天做平板支撑 为什么大多数人毫无效果 #腹肌 #核心力量 #锻炼 #精神氮泵 #肌肉
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仲昭金Adam7年前
平板支撑能练出腹肌和马甲线吗？揭秘99%的人群都存在的健身误区！#健身@抖音小助手
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嘉哥🇨🇳3天前
#迷之角度发疯日常 平板支撑真的能减肚子？
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橄榄绿-藏青蓝·心向远1周前
每天平板支撑，身体会发生什么？ #你的平板支撑做对了吗 #平板支撑挑战 #健康科普
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小摩诘7月前
平板支撑第55天。很多人不信，但这就是我亲身经历，每天坚持打卡，按我说的做，肚子肯定会瘦一大圈，不可能会没有马甲线。 以下是很多人关心的一些问题，统一回复如下: 第一，很多人问我还做其他运动吗？我是一位长跑爱好者，跑龄5年，但是因为久坐，所以肚子一直没有瘦。所以改变策略，坚持2个月平板支撑，结果肚子直接瘦了一大圈。 第二，控制饮食，饮食清淡，多补充蛋白质，每顿8分饱。早餐尽量不吃油，多吃牛奶蛋白质。中午可以正常吃。晚餐尤为注意，吃粗粮为主，饭后散步半小时。 第三，每天3-4组平板支撑，每组做到极限发抖暴汗，每组平板支撑做完接500个空中蹬车（背部抬起，腿部离地，双腿平行地面来回蹬车，100个为一组，做5组）。 第四，每天坚持打卡，每天破极限，腹肌马甲线一定会来。#马甲线 #马甲线养成记 #腹肌 #腹肌马甲线 #居家健身
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第一帮帮团1周前
别跟风Ella“真空腹”！ 小心肌肉拉伤 严重或导致疝气 医生：产后女性、心血管病患者严禁模仿 瘦肚子练平板支撑就够了#媒体精选计划
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虎牙三叔来啦💫2周前
很多人做平板支撑，要么塌腰、要么耸肩，练了半天没效果还伤腰。#平板支撑 #核心训练 #健身干货 #新手健身#居家健身
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Ti ti7月前
练肚子的先停一停，先听我讲完#减肥减脂
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大象新闻1周前
3月11日（报道）浙江杭州，女子产后练“真空腹”确诊腹壁疝，腹直肌鞘出现裂缝 肠子钻出卡在皮下，医生：腹壁疝凶险 产后妈妈肌肉松弛，做真空腹 卷腹 平板支撑等，增加腹压的核心训练 一定要当心#大象主播说 @杨嘉祥
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明明的舞蹈日记5月前
一眼看懂平板支撑正确姿势，瘦肚子练核心，避免腰疼，伤腰，其他部位代偿。一分钟平板支撑相当于跑步20分钟。#平板支撑 #舞蹈 #腹部训练 #核心力量 #体态矫正
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孟小亮5月前
平板支撑，一定要弓背。 #平板支撑#练腹 #马甲线 #健身小白必看经验 #健身干货
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佳&洋 瑜伽普拉提逆袭天团1周前
平板支撑，练对才有效，教你避开两个坑 #生活服务热点中心 #健身干货 #平板支撑 #瘦腹 #居家锻炼 ✅ 正确姿势就一句话：“手肘对肩齐，肚脐贴向背，身体一条线”
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心病科陈平医生4月前
肚子大，心脏风险高！ #腰围 #心脏风险 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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逆袭i行动营6天前
别再做卷腹了！别再做平板撑了！别再做开合跳了！❌ @逆袭行动营 卷腹——脖子疼腰废，肚子还在 平板撑——撑到发抖，肚子没感觉 开合跳——跳得像猴子，肚子纹丝不动 跑步爬楼——膝盖快废了，肚子依然坚挺 试试我这4个动作！👇 胯下击掌🔥提膝下压🔥前提膝压肘🔥侧提膝压肘 20分钟暴汗！全身燃脂！肚子像被榨干！ 练完照镜子：这谁？？气质都不一样了！！ 求你们练吧！真的！20天皮带孔往里缩两格！ @逆袭行动营 贵在坚持，想练的每天来打卡交流一起变得更健康！ #减肚子 #减肥 #居家锻炼健身 #创作者中心 #创作灵感
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钥钥爱健身1周前
学起来❗️平板支撑常见错误🙅 #平板支撑 #核心力量训练 #健身 #肘板支撑 #瘦肚子
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旺仔爸爸的减肥日记7月前
平板支撑撑到核心叛变：“朱棣靖难之役，我‘靖’腹之役！”#减脂 #带给你不一样的感觉 #减肥
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哒哒呀1周前
这个平板支撑动作对么，为什么肚子上的肉会掉下来，使劲收腹了但是收不回去，肚子上的这坨肉怎么减掉呀！#平板支撑挑战 #运动健身 #居家锻炼
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吴跑跑不约1周前
你是不是也这样？ 平板支撑撑不过30秒就浑身发抖 深蹲时膝盖内扣，腰痛如影随形 明明练了很久腹肌，一放松肚子还是凸出来 跑步、打球时身体晃来晃去，根本使不上劲 问题可能不在"练得不够"，而在"练得不对"。 真正的核心，从来不只是那六块腹肌或马甲线。它是一个环绕躯干与骨盆的三维稳定系统——腹直肌、腹斜肌、腹横肌、竖脊肌、多裂肌、腰方肌、骨盆底肌、臀中/小肌、臀大肌、髋屈肌协同工作。 它的核心任务只有三个：稳定脊柱、传递力量、抵抗位移（抗伸展、抗侧屈、抗旋转）。只有这个系统强大了，你的四肢才能真正发力，体态才能挺拔，运动才能稳健。#跑步 #马拉松 #核心力量
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老龚减脂4月前
平板支撑能瘦肚子吗？#健身是我的快乐源泉 #減肥 #健身 #减脂 #健身减肥
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脂肪杀手1周前
#禁止废话 #省流 #冷知识 #科普 #dou是知识点
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徒手雷音3年前
有腹肌是好事，但是被脂肪包裹着就不妙了！#腹肌 #平板支撑 #健身
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小马爱健身1年前
#平板支撑 是公认强化腰腹核心瘦肚子、非常好的一个训练。但是前提得做对。不会做的可以参考视频里的教学和如何规避受伤风险。快带上好闺蜜和兄弟一起来的试试吧#减脂塑形 #瘦肚子 #核心腰腹 #核心力量
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私教小权｜健身干货🍅2周前
#说真话 #创业者共勉 #抖音推广
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东东爱健身6月前
平板支撑你做对了吗❓#平板支撑 #瘦肚子 #居家锻炼 #腹肌马甲线
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体态反痛调理师小田｜武汉4月前
小肚子越练越凸？你的呼吸模式错了 很多人天天练核心、卷腹、平板支撑， 练着练着小肚子反而更鼓。 其实不是练太多，而是呼吸错了。 呼吸一错，腹内压就乱， 核心越练越鼓，腰还更紧。 真正的平坦腹靠的是 学会让呼吸、核心、骨盆三者协调。 #体态调整 #呼吸训练 #武汉私教 #瘦肚子 #腹直肌修复
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爱健身💪阿祥1年前
平板支撑并不能帮你减肚子#平板支撑 #健身 #瘦肚子
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怪兽健身房1月前
平板支撑干货🔥做对核心激活，腰腹秒紧！ #健身 #居家锻炼 #平板支撑 #核心训练 #徒手健身
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孙教练运动课堂4月前
资深教练VS普通教练④⑦ 平板支撑90%的人都做错了！#健身干货#核心力量训练 #平板支撑 #健身教学 #健身小白必看经验
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木木教练减脂塑形7月前
平板支撑到底是时间杀手还是真的效果俱佳？它是不是健身界最大的 泡沫？这个视频告诉你，它的答案和真相！#健身 #平板支撑 #减脂塑形 #核心力量 #力量训练
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差评哥4月前
这个筋膜环真的挺不错啊~#筋膜环 #测评
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李维尔er2周前
有点对不起自律这两个字了#在拍一种很新的vlog #精神状态belike #vlog日常 #真实记录
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宋雨琦1周前
学起来平板支撑常见错误、#平板支撑 #核心力量训练#健身 #肘板支撑#瘦肚子
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健人小丘1年前
不要小看平板支撑！！手无“腹”鸡之力的人，必练！#男女通用 #平板支撑 #腹部 #肚腩
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安安好物分享1年前
练腹部不要整那些没用的 #腹部训练# 软塌垫 #平板支撑垫 #练腹部不要整那些没用的
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十万伏特肌4天前
如果你能每天完成五分钟平板支撑，坚持一个月，你的身体会发生什么变化？#平板支撑 #平板支撑挑战 #核心力量 #健身干货 #健身
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熙昱洋 （见过ONER陈楚生）2周前
#ONER木子洋 #木子洋kwin 爱死木子洋了
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健身大百科3天前
平板支撑vs卷腹究竟谁更能塑造八块腹肌！？#健身
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小钢炮2周前
如果你想练出来饱满的腹肌就避坑此类视频和那些组间歇短让你练起来又酸又胀的腹部动作。#就想说点大实话 #练腹 #健身小白必看经验
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K欢喜.3月前
想问下大家，有没有人做平板支撑时肚子会分成两段啊？ 真的搞不懂我每次做的时候，肚子都会分成两段，明明已经很用力收肚子了，还是改变不了！这正常吗？有没有有经验的哥姐来教教我，怎么才能不这样呀？#平板支撑 #健身疑惑 #核心训练 #新手健身 #健身求助
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乾创百货11月前
练腹部不要整那些没用的#腹部训练 #软塌垫 #平板支撑垫
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逆袭i行动营1周前
兄弟们，别再趴地上练了！起来！站起来！🚀 今天这套“站着瘦肚子”组合拳，专门为咱们中年男人设计！为啥？ ❌ 躺地上？起来费劲，还伤腰！ ❌ 仰卧起坐？脖子疼，腰椎废！ ❌ 平板支撑？撑不到30秒就塌腰！ 换我这4个动作，站着就能把肚子上的油给点了！🔥 👇👇👇 跟我来：@逆袭行动营 ① 胯下击掌 👏 → 这不是简单的拍手！抬腿时，用膝盖去找对侧手肘，肚子用力往里收！ → 效果： 快速提升心率，专攻下腹部，还能练协调性！ ② 提膝下压 ⬇️ → 抬腿同时，双手从头顶往下压，像要把大肚子压扁！ → 效果： 全身拉伸+腹部挤压，把内脏脂肪“压”出去！ ③ 前提膝压肘 💪 → 抬腿同时，对侧手肘去找膝盖，身体微微扭转！ → 效果： 精准打击侧腰赘肉，把游泳圈一点点磨掉！ ④ 侧提膝压肘 🔄 → 膝盖向侧面抬起，对侧手肘迎上去，身体旋转幅度更大！ → 效果： 彻底激活侧腹肌群，练出腰线，告别水桶腰！ 👊 为什么说我这套比别的都强？ 1️⃣ 不伤腰不伤膝： 全程站着，腰椎零压力，膝盖零冲击！ 2️⃣ 随时能练： 看电视练、等水开练、甚至上班摸鱼都能来两组！ 3️⃣ 全身燃脂： 每个动作都调动全身，一边练肚子一边甩全身肥肉！ 4️⃣ 简单好记： 就4个，看完就会，不用记那些复杂的名字！ 🔥 训练方案： 5组，每组20～40次，每次8下 每天只要20分钟，皮带孔往里缩两格！ 收藏起来，明天早上开始练！ 练过的兄弟，评论区打卡：第1天！ 👇 转发给那个还在做仰卧起坐的胖兄弟，让他站起来！ #瘦肚子 #减肥 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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老莫讲健身1周前
卷腹VS平板支撑，哪个练腹肌更好？#腹肌#卷腹#平板支撑 #平板支撑挑战
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鹅er1周前
钢板与平板的互相伤害#虚拟主播 #二次元 #虚拟偶像
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昱泽不熬夜3天前
血脉压制 老大放学发现老二偷玩平板。。。#两个儿子 #血脉压制 #笑到肚子疼 #笑死在评论区 #人间观察计划
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汉堡ger6天前
“短暂的陪伴 到底是赏赐还是惩罚.” #演员 #异国恋 #习惯了我们来回拉扯 #平板支撑挑战 #平板支撑唱歌挑战
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DOU+上热门🔥🔥🔥🔥🔥🔥3周前
和 @张离谱Dreams 一起 #合拍
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励志小尚2周前
告别平板肚子，轻松拥有完美腹肌！
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美丽爱瑜伽6月前
宝子们！平板支撑别再白练啦！是不是撑完腰又酸又痛，肚子却没半点感觉？90%的人都栽在“发力错”上！ 这样练才是真·激活核心，坚持2周就能摸出腹部紧致感！你现在能标准撑多久？评论区晒时间挑战！ #练出好身材 #正确的运动方式 #手支撑平衡 #强化核心肌肉 #核心力量挑战
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运动养生史老师5月前
平板支撑如何不伤腰，强化核心，收紧腹部，这些细节你都知道吗？#平板支撑 #居家锻炼 #核心腰腹 #一起野个好身材 #瘦肚子
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腹部脂肪难减？科学揭秘扎心真相 #减脂 #腹部脂肪
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1005天前
#运动 #健身 #健康 #平板支撑训练
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