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776晨琪3月前
臀推怎么做更加孤立？ Scoop Vs Hinge #臀推的正确做法 #臀凹陷 #臀腿训练 #臀型改善 #女性塑形
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卫教练的健身课1周前
臀推的动作细节，新手必看！ 做的腰腿酸一定是这个几个问题没注意！#臀推 #臀部训练 #健身教学 #新手训练
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Jolin老师1周前
臀推也能练到上臀，两个小技巧： 1.十字力建立(新手) 2.髋伸+外展(老手) 3分钟视频讲解，小白也能学会，如何正确发力80%都在臀上，练完原地爆炸！#臀推#极致腰臀比#翘臀
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small加加健身穿搭2月前
scoop能让臀部发力感更集中，之前我也是练hinge，hinge更容易上重量但是做完屁股感觉不大。但是新手要从hinge学起哦，不然容易受伤#臀推 #健身打卡 #撸铁女孩 #健身穿搭 #臀部训练 忽略我的高体脂和略微外移的双脚👣
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776晨琪5月前
臀推会让屁股越练越凹？这是我听过最离谱的谣言！ #健身小白必看经验 #健身干货 #臀推练的是哪个部位 #臀凹陷 #健身先健脑
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开心练了没💪1月前
臀推正确打开方式！新手必看，告别腰疼，脖子酸，臀部没感觉#臀推教学 #健身纠错 #健身干货#练臀 #新手小白必看
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xsy2月前
跟着晨琪老师涨上臀@776晨琪 第一次尝试很有感觉，继续摸索💪 #臀部训练 #电子教练
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刘姥姥(🌟孕中)4月前
臀推❌请不要再迫害蜜桃臀❗️ 臀推真的是健身圈一个检验专业的烂动作，如果还有人戴着束腰鼓吹臀推，我只能说 人不是真的蠢，就是真的坏！不知道🤷‍♀️大家能不能听懂，但是做视频的能力我也就只能这样了！#臀推
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大东东·IFBB PRO2月前
臀推说来说去为了就是割韭菜 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身光速成长计划 #臀推
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诺亚第~苗振1年前
为什么不建议做太多的臀推、高脚杯深蹲、相扑硬拉，看完这个视频就懂了#臀推 #高脚杯深蹲 #苗振
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JINJI 晶冰乐3月前
第二集|到底要不练臀推|scoop臀推测评 #臀凹陷 #臀部训练 #臀推 #Scoop臀推
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恒温JoJo♏2月前
40岁的女生练搭子真的属实不易 #臀腿训练 #85后 #练搭子 #臀腿训练 #硬拉
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776晨琪4月前
臀推的两大致命错误❌细节纠正✅ #臀推的正确做法 #臀凹陷 #臀部训练 #健身干货#776晨琪
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PowerToYou1月前
练臀做臀推有价值吗？浅析臀推VS深蹲硬拉#就想说点大实话 #臀推#臀部训练
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阿茹的辣妈日记9月前
腿不酸的史密斯臀推 看了就能学会 今天分享的是史密斯臀推改进版本，认真仔细看，所有都很干货，学会了一定能找到炸臀的感觉，不再是只会腿酸臀不酸了，点赞，收藏＋关注。 工作日每周一，三，五中午12:00，阿茹都会直播健身，欢迎姐妹们来找我聊天，或者带着问题来找阿茹探讨，下周一的臀部训练直播我们不见不散哦。#练臀 #臀腿训练 #让健身成为一种习惯 #汗水不会辜负你
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纯粹健身·铁馆官方账号1年前
想要翘臀不粗腿？快来试试必确史密斯臀推训练器吧！更有“女神臀腿专区”，31类进口臀腿设备等你来练🍑#翘臀美臀 #蜜桃臀 #臀推训练 #网红健身打卡地 #健身器材的正确使用方法
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拓得时代训练馆官方号4天前
器械讲解篇之必确3D臀推机#必确健身器材#臀推 #练臀 #拓得时代训练馆 #健身
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小魔怪爱伦11月前
合页式（Hinge method）和勺式（Scoop method）都是正确的臀推方法。但勺式因为抑制了竖脊肌的激活，可能会更“下背部友好”，臀激活感也会更强。 两种做混了或者只有腰椎在动的臀推都是危险的。 #臀部训练 #臀腿训练 #臀推的正确做法 #练臀 #练臀不粗腿
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小李不吃🐷9月前
练臀少做臀推，特别是大重量夹屁股，臀会越来越方，骨盆上口打开 #健身 #塑形 #蜜桃臀 #热门 #减脂
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朱教头健身1周前
臀推臀部堆肉的王牌动作 #健身教学 #臀推 #蜜桃臀 #臀部训练 #健身干货
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张鑫健身教学4月前
臀推优缺点，➕方臀大揭秘1 我们站在不同的角度，看待问题的方法就不一样，没有去最正确的动作，只有最合适你当下的动作#臀部训练干货#臀推避坑指南 #练臀不方的秘密 #如何把臀练圆#张鑫健身
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圆头4天前
新手必学！史密斯臀推保姆级教程｜练出饱满蜜桃臀 还在瞎练臀推？腰酸、大腿酸，就是屁股没感觉？ 今天保姆级拆解史密斯臀推，固定轨迹，新手也能精准炸臀！ ✅ 第一步：将肩胛骨下角卡凳边，杠铃垫护具，放在髋部折叠处 ✅ 第二步：脚与肩同宽、脚尖外八，推起时小腿垂直地面 ✅ 第三步：核心收紧、脚跟蹬地，呼气顶髋到肩髋膝一条线，顶峰夹臀2秒 ❌ 避坑：别塌腰、别用腰顶、膝盖别内扣 新手从轻重量开始，感受臀部炸裂！ #史密斯臀推 #蜜桃臀教程 #新手健身 #练臀干货 #健身教学
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小妙崽妙妙-线上教学si💌1年前
臀推5年的变化，这个动作肯定能增大围度！很多人说这个动作没用是因为ta们没有经过长时间打磨！#健身 #自律 #女性力量 #好身材练起来 #臀部训练 身高153
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威利教练3月前
臀推不翘臀，还是你做不翘呢？动作不值钱，逻辑才重要，详细解析练臀的注意细节 #臀部训练#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #臀部两侧凹陷
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威利教练1周前
我再说一遍，臀推真的不翘臀！！ #健身干货 #健身动作示范 #臀推 #硬拉 #健身小白必看经验
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诺亚第~苗振5月前
练臀的王牌动作—臀推，你不知道的臀推危害。#蜜桃臀 #臀推 #苗振
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吕教健身教学9月前
杠铃臀推 一个容易被忽视的动作，你们一定要乘早练起来！视频时长6分13秒，超级详细的教学版！看完一定能学的会，包括了四个容易出错的细节！#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #臀部训练
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诺亚第~苗振6天前
以为练臀就是“无脑”做臀推？宽距练下臀，窄距练上臀，这个说法你肯定听过！但今天一个从业多年的教练告诉你，这可能是你练臀最大的误区！💣 ❌ 真相是：无论你怎么改变站距，臀推都很难刺激到我们的臀大肌上束！ ✅ 真正决定你练到哪里的，不是站距，而是阻力的方向和力臂！ 视频里我会讲清楚： 1️⃣ 为什么臀推练的主要是臀大肌下束？ 2️⃣ 宽距和窄距的真实区别到底是什么？（附赠肌肉参与分析） 3️⃣ 只练下束，会让你的臀部和腿部视觉比例变差，腿显短！😱 4️⃣ 真正高效练臀的“蹲、推、拉”三大王牌动作，该怎么选择？ 想拥有饱满“蝴蝶臀”的姐妹，这期视频一定要看完，别再让你的努力白费！👇#健身干货 #练臀 #臀部训练 #苗振
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阿茹的辣妈日记3天前
如何做一个标准的臀推 一看就会 臀推其实是很多姐妹都很喜欢的练臀动作，也是臀王很推崇的一个动作，今天分享的是动作的细节和动作要点 一：凳子的高度选择是做对臀推的第一步 二：背部靠在凳子上的位置是做对臀推第二步 三：脚的位置和膝盖的方向是做对臀推的第三步 四：一定要记得是用脚后跟蹬地面驱动，用脚掌把力传至大腿前侧，再伸髋，这点一定不能记错哦 五：脊柱和骨盆模式的选择，才开始学的姐妹适合自己最重要，上大重量的话，建议选择第二种 正确臀推的做法不单一，骨盆和脊柱的模式可以有不同的选择，要点做对，姐们总会找到适合自己的模式，加油！！ 收藏关注，仔细看，相信你一定会有收获！！！！#臀推 #因为热爱所以坚持 #一张图证明你在健身 #健身干货 #练臀
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撸撸拿铁7月前
臀推，臀部的厚度必练动作#臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #蜜桃臀训练 #运动人集合啦
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诺亚第~苗振1年前
为什么不建议做太多臀推的动作，听听苗老师的分析#臀推 #健身 #撸铁 #苗振
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刘姥姥(🌟孕中)4月前
臀推的重量选择！ #臀推
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FUSION FITNESS 方大店9月前
Precor必确史密斯臀推训练器 ➤ 独创双线性轴承：模拟人体自然动作轨迹，流畅不卡顿； ➤ 精准角度调节：针对臀大肌上中下束，收缩幅度自由掌控； ➤ 3段式调节：肩垫+椅背角度随意调，小个子也能找到黄金发力点！ #深圳健身 #臀部塑形
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龙77.fitness💡7月前
练臀必看！臀推细节纠错✅拒绝腰酸腿酸！ #新手健身 #臀推 #练臀 #臀部训练 #健身干货
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小硕硕塑身3年前
臀推的12个细节，还有补充的话，评论区见呀～#健身 #臀部训练
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健身大书1年前
1. 传统臀推 对比 脚抬高臀推 对比 膝盖及髋部加弹力带臀推 2. 器械腿弯举 对比 北欧腿弯举 3. 反向哈克深蹲 对比 膝盖及髋部加弹力带反向哈克深蹲 4. 单腿臀推 对比 B式站姿臀桥 5. 器械髋外展 对比 膝盖加弹力带器械髋外展 6. 高脚杯深蹲 对比 脚跟抬高高脚杯深蹲 对比 膝盖加弹力带高脚杯深蹲 对比 脚跟抬高且膝盖加弹力带高脚杯深蹲 7. 罗马尼亚硬拉 对比 分腿站姿罗马尼亚硬拉 8. 臀桥 蛙式臀桥 蛙式挺髋 带弹力带臀桥 脚抬高臀桥 带弹力带脚抬高臀桥
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大业健身6月前
健身器械课程。16、臀推架/臀推器。#臀推 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #健身干货 #减肥
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水寿健身1月前
臀推到底能不能练上臀？#臀部训练动作 #上臀训练 #臀部训练 #我的电子健身教练 #女生练臀 有些人天生感知高，做臀推或者其他臀训动作，可以轻松感受到臀部发力，有的人天生钝感，就需要例如触觉提示的辅助手段，才能感知到目标区域的肌肉。
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-夏天____5月前
练臀王牌动作臀推———三种臀推看看那种合适你 #臀桥 #臀部训练 #臀腿训练 #蜜桃臀 #重庆健身
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大发女孩姚大发6天前
4个动作臀部炸翻 #硬拉#臀推#练臀#练臀腿#健身
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NEO GYM新星健身1周前
快来解锁你的第一次臀推吧🤩#健身干货 #健身技巧 #每天分享健身小常识 #健身 #健身知识
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大志真的很努力1年前
练臀最好的动作杠铃臀推 这几个细节一定要注意✅ #抖音健身房 #健身干货 #臀部训练#健身教学
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小普讲健身4月前
快去健身房找到这个器械试试吧#健身干货分享 #健身 #臀推训练 #新手健身 #运动记录
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强哥带你练臀/成都4月18-19日臀训营7月前
臀推到底会不会，导致臀凹陷？？？ #臀部训练 #翘臀美臀 #臀部两侧凹陷 #翘臀不粗腿 #健身干货
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🥦西兰花带你健身2月前
这练臀推，还得看邪修的 #健身干货分享 #健康你我 #臀推#健身小白必看经验 #邪修
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大宝儿1年前
#居家锻炼 分享本人对于这个动作的感受♥️ 关于臀冲和臀推的区别，希望对你们有帮助 记得收藏点赞➕评论你的观点。
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费教练的“兵”6天前
#居家臀推 第一次尝试臀推，给点建议吧🫡。据说臀推不要卷骨盆，不知我这个卷没卷😕#居家锻炼 #费教练健身
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头老大大2月前
新手小白保姆级练臀教程！ 看完按照我视频试一下！保准你们屁股爆炸~~~
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阿静同学Jean4月前
小心臀推越练越方！ #健身 #撸铁少女 #健身穿搭 #健身干货 #臀部训练
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齐英凯1年前
跟你说臀桥不练臀你信不信 #臀桥 #臀推#臀冲 #练臀 #翘臀美臀
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mlady4月前
别再被忽悠！臀推到底该不该做？ #健身 #健身先健脑 #臀推 #练臀
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776晨琪2月前
如何用臀推改善凹陷 提高上臀❣️ #臀凹陷 #上臀训练 #臀型改善 #臀部训练 #臀部两侧凹陷
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水寿健身1月前
全网首发：骨盆卷动式臀推到底能不能练？#女生练臀 #臀推 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #练臀
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时力健身教学CBD店1周前
练臀绕不开的动作，臀推细节！#翘臀 #翘臀不粗腿 #健身干货 #健身动作示范 #臀推
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GLUTE LAB臀肌实验室1月前
臀推｜确实具有功能性嘛！🔥 它是文献中被研究得最充分的动作之一，特别针对爆发加速超有效！💨 增加臀部肌肉体积本身就是功能性的体现 当然啦，想要全面解锁身体潜能，训练动作肯定得多样化才行～#臀肌实验室 #北京最好的练臀地方 #glutelab#臀推 #RDL
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健身指导许哲4月前
臀推细节教学 #臀推 细节教学#方形臀 也可能是练出来的
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锋子百货1月前
健身女孩看过来！这套捷斐奥杆质感绝了，女士专用杆抓握超舒服，硬拉臀推深蹲一杆搞定，在家就能练出蜜桃臀！#健身器材 #杠铃 #女生健身 #蜜桃臀 #居家塑形
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GLUTE LAB臀肌实验室2月前
这个被严重低估的练臀动作 这个被严重低估的练臀动作 45度山羊挺身（Hypers）真是宝藏臀部动作 超有效，却总挤不进经典练臀五大项（臀推、深蹲、罗马尼亚硬拉、保加利亚分腿蹲、后踢腿） 它完全配得上第一梯队！登阶、弓步蹲、单腿腿举、坐姿髋外展这些也都是隐藏王牌 好用的练臀动作其实超多，但说到「短幅动作」，山羊挺身 总是被臀推掩盖….真的被低估了‼️ #臀肌实验室 #北京练臀#北京臀馆 #山羊挺身 #提高上臀线
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巧克力🍫（健身成长版）1周前
这样做臀推臀部发力感不是很好～是什么原因🤔#健身#臀部训练 #臀推机 #臀桥机使用方法
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李哥健身干货铺2周前
女生练臀选对动作是关键，看看你做的对不对 #臀部训练 #健身干货 #女生力量训练 #健身教学 #塑形
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赖了个赖1周前
第2集：4种臀推变式，你会几种？（附带详细教程） #臀推 #臀腿训练 #臀部训练动作 #练臀 #健身小白必看经验
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Selina XU3月前
臀部训练必知｜4种动作模式全解析🍑 🍑 想练出立体饱满的蜜桃臀？掌握臀部4种动作模式最关键！ 💪 包含Thrust / Squat / Hinge / Abduction，每种动作都针对不同臀肌发力 🔥 学会正确发力方式，让臀型更圆润、更有线条感 🏠 在家或健身房都能练，慢、稳、控制，效果最佳 📌 记得收藏，坚持练，一起练出melocotoncitoooo #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好 #臀部训练 #练翘臀 #提高臀线的技巧
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撸撸蓝盟1周前
臀推｜拉高臀线，腿长无限 臀推是练臀王炸，拉高臀线、紧致上臀，让臀、腰、腿线条一气贯通，流畅衔接更显比例。 每一次顶起，都在雕刻腰臀腿一体曲线，比例直接开挂。 #臀推 #臀部训练 #拉高臀线 #练臀不粗腿 #蜜桃臀打造
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小锅健身日记（干货版）4月前
上Pro私教课前我臀推200kg，上完一边20kg出现痛苦面具#臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #跟着小锅好好吃饭好好运动
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