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育儿小叮当2月前
小女孩趴在地上压一字马，老师坐在腰背上强力拉伸，女孩疼哭了 #舞蹈
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韩冷.6月前
快要开学了！！！基本功拉伸训练练起来～#少儿舞蹈 #舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍 #基本功练习 #少儿基本功
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素媚爱瑜伽2天前
横叉其实也不难，坚持以上动作一段时间，也能轻松解锁。 没有天赋，那就不断重复 #线上瑜伽#横叉#零基础学瑜伽#拉伸#一起来瑜伽
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stan健身指南2周前
打游戏打麻将上班久坐起来腰酸胀，快趴下用这个动作拉伸一下，嘎嘣嘎嘣老舒服了#省流科普 #腰肌劳损 #健身干货 #私教终结者 #stan健身指南
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AeroWing (运动) 💪2周前
30带你拉伸疲惫紧张的肌肉，筋膜，大家在训练的时候一定要循序渐进，忌急于求成，避免受伤，希望大家早日练成，加油，干就完啦！#健身#一字马教学 #一字马 #一字马挑战
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单色中国舞昊天老师10月前
科学压腿 告别软开苦手 合理的完成肌肉拉伸训练。#软开度训练 #竖叉 #一字马 #舞蹈课堂随拍 #单色舞蹈教练班
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王叔和飞哥6月前
非专业教学，来了 压腿舒服，但要压对#零基础教学 #功能训练 #居家健身
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武当资焕6月前
武术压腿拉伸跟练版#传统文化 #武当功夫 #太极拳 #非遗文化
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）2周前
科学软开｜五个动作帮你高效下竖叉～ 快快码住收藏跟练起来吧#软开度训练 #基本功技术技巧 #舞蹈课堂随拍 #中国舞 #成人零基础舞蹈培训
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武当郑师和1年前
侧压腿教学的“大误区”：错误姿势，让你的拉伸效果全无！#道家养生 #武当功夫 #武术教学
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陈不沉呀🧘🏻‍♀️5月前
#一字马 #瑜伽 #在家练瑜伽 #躺撕横叉魔鬼训练 #劈叉 分享5个超友好的开胯动作，从新手到进阶都能练，每天10分钟，循序渐进不拉伤。记住！开胯是“磨”出来的，别追求速成，每天进步一点点，两周就能明显感觉到腿变“软”～练完来评论区报个到，看看你卡在哪个动作啦！😉
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人民的健身教练9月前
弓步压腿讲解 注意事项 1. 压腿前充分热身（如高抬腿、弓步走），避免肌肉拉伤。 2. 拉伸幅度以“轻微酸胀感”为宜，不可过度用力或猛蹲猛压。 3. 左右腿练习次数相等（建议每组10-15次，重复2-3组）。 4. 运动后配合动态放松（如踢腿、散步），促进血液循环。 通过规范动作和循序渐进的练习，弓步压腿能有效提升下肢柔韧性和运动表现，适合各年龄段人群（尤其久坐、缺乏运动者）。#弓步压腿 #弓步 #热身动作 #夏日减脂大作战 #健身
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艺梦舞蹈课堂号 -咸阳3天前
#舞蹈生体态调整 #软开度训练 #舞蹈基本功必修课 #舞蹈压腿训练
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长洋手法教学8月前
压腿拉伸手法教学，你还不会吗？快来看看吧！#手法教学#推拿培训#纯手法#按摩放松
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喜Happy乐2周前
一个动作，侧卧、趴下、扭转，腰背的“死结”就这样解开了。 ✅拉伸放松腰背比按摩还管用。 ✅每天睡前练一次，腰背松了、睡眠深了。 ✅做完感觉腰“松了”的，评论区扣“松”👇 ✅Come on，一起练。 `#腰部放松 #侧卧扭转 #拉伸 #居家跟练
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躺倒鸭说你好鸭3月前
#运动康复 #康复训练 #伸膝训练 #拉伸 #膝关节
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谭3天前
#科学健身#惠州健身#运动康复 #久坐腰疼 90%人压腿都做错 骨科医生警告这样拉伸伤膝盖腰椎
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小涵流瑜伽6月前
这样拉伸，真的趴下去了 #居家锻练 #健身 #瘦身 #拉伸 #瑜珈
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Ty天毅🏸（3月集训营招生）1月前
羽球人的10个经典下肢热身动作#热身激活 #羽球人日常 #唐天毅
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浦城县桂桂瑜伽馆1周前
每天都在练的压腿，你练对了吗？坚持拉伸，每天5分钟。双腿更轻松#拉伸#百练不如多拉伸#居家锻炼
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道友小春儿7月前
回复 @丢车保的评论 新手，一点点拉伸开始，你会越来越强的💪🤓#强烈推荐 #马步 #八段锦#拉伸 开胯
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SOSO瑜伽Lily7月前
拉伸腿后侧，每天都在练的压腿你做对了吗？正确练习，前屈就进步了#椅子瑜伽#体式分享
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广州上门体育-郑教练（报名看主页）1周前
你们要的最狠长高拉伸动作它来了 赶紧练起来#广州上门体育郑教练 #长高训练 #中考体育 #家长必看 #精选 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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是若若吖.1周前
青蛙趴下横胯第37天，中间断了几天在拉伸巨疼，但只要做就能达到想要的效果。继续挑战100天开横胯 不间断，来互相监督吖#青蛙趴#开横胯#竖胯#拉伸 #居家锻炼，
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皮皮鲁西西4天前
压腿可以有效控制粘连解决疼痛！#强直性脊柱炎#自愈力 #康复训练
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喜Happy乐2周前
一个动作，侧卧、趴下、扭转，腰背的“死结”就这样解开了。 ✅拉伸放松腰背比按摩还管用。 ✅每天睡前练一次，腰背松了、睡眠深了。 ✅做完感觉腰“松了”的，评论区扣“松”👇 ✅Come on，一起练。 `#腰部放松 #侧卧扭转 #拉伸 #居家跟练
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小喵轻运动4月前
睡前5min“无声腿部拉伸”！不吵室友还能消水肿✨腿部拉伸练这套就够了！ #拉伸 #漫画腿 #腿部训练 #宿舍健身 #跟练
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小樱舞蹈(直播课堂）5月前
每天坚持这样压，腿型优美体态佳!#居家锻炼 #形体训练 #提升气质 #压腿 #拉伸
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长洋教育学院3周前
手法培训，压腿拉伸 #推拿培训 #纯手法 #技能培训 #长洋中医学府
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Mr.Duan4天前
2个负重拉伸动作/针对髋屈肌群和后侧链 很多人觉得拉伸就是随便压压腿，但你有没有发现，压了半年还是下不去？ 因为自重拉伸只能给你“够得着”的幅度，给不了“够不着”的深度。想突破瓶颈，就得加点重量——不是蛮力硬拉，而是让重量帮你，把身体推到该去的位置。 这两个动作，一个开髋，一个开后链，配合负重，等于给你的柔韧性训练加了涡轮增压。练一次顶自重十次。 想真正解锁身体灵活度的朋友，把这俩动作加入你的训练清单。 #健身冷知识 #髋关节活动度 #后侧链伸展 #身体灵活性训练 #西安私教健身
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武当济成5月前
想要的正确压腿方法来了 还在为弯腰驼背发愁吗 还在为找不到改善的方法苦恼吗 跟我做就对了，不分年龄，不挑体态#原创视频 #居家健身有新招 #体态纠正 #拉伸 #健身@DOU+小助手
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昭-陽4天前
开胯小技巧#马步开胯#开胯拉伸 #胯部练习 #小动作大作用#仆步压腿
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尚晓峰搏击教学1周前
压腿开胯 #柔韧性 是限制腿法的重要因素。#功夫#格斗#搏击#健身
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熊大3月前
#压腿练习 。
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蓬丘8月前
压腿跟练版 筋柔则气血通 “筋长一寸 ，寿延十年”，久坐容易导致髋部紧张，影响骨盆血液循环，开胯可以缓解髋僵硬，改善下肢血液循环，骨正筋柔，气血以流#养生 #拉伸 #训练 #气血 #运动
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单色中国舞雪雪老师2天前
有没有小伙伴现在还是处于回功的状态的！这个视频你一定要看完！想重回巅峰就看现在了！#单色舞蹈 #零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训 #古典舞
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又新健身3周前
沉下去的是姿态，打开的是格局。 每一次蹲压，都是与柔软的和解。 稳住呼吸，慢慢开胯，坚持自有答案。 #蹲式侧压腿 #开胯训练 #柔韧打卡 #拉伸日常 #马上迎财神
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大表姐瘦瘦塑形日记3周前
躺练后拉伸视频来啦‼️避免肌肉酸痛，让腿部线条更流畅🦵 拉伸视频来啦，大家躺练后自行拉伸哦～#腿拉伸 #腿部拉伸放松 #运动后怎么拉伸 #运动拉伸缓解肌肉疲劳 #创作灵感
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喜Happy乐2周前
坐姿压腿30秒，下背部像被人轻轻拉开。 ✅坐姿，屈膝，脚背压地 双手抱住大腿，俯身让腹部贴紧大腿 膝盖慢慢向下沉，感受下背部温和舒展 保持30秒，自然呼吸。 ✅每天练一遍，久坐的腰酸慢慢就松了。 做完感觉下背部“开了”的，评论区扣“开”👇 ⭐️ 收藏起来，每天跟练 👥 @你需要的朋友 💬 评论区留下你的感受 Come on，一起练。 `#坐姿拉伸 #腰部放松 #下背部 #久坐党 #居家跟练
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腰腿科学运动3696天前
躺着三个一分钟，臀腿爽，坐骨畅#梨状肌#坐骨神经
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南艺舞蹈编导津一老师9月前
基本功软开度｜3️⃣个动作解锁体前屈🔥收藏#软开 #舞蹈基本功 #舞蹈软开 #体前屈 #前屈
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水晶禅跑6月前
99%的跑者不知道正确的压腿方式#跑步#全民健身#跑步技术#拉伸#热身
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新的起点5天前
压腿拉伸 #户外运动
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李老师的体育课堂1周前
运动最有效的拉伸 #最伟大拉伸
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轴承小张爱健身3天前
在家利用一把椅子来压腿，拉伸腿部肌肉啦#居家运动打卡 #在家健身系列 #在家也能瘦
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山竹小师妹3周前
担心胯骨打不开 跟我练起来 太极基本功 仆步压腿#开跨 #百young非遗计划 #拉伸 #五禽戏教学 #道家养生
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润泽万家-王启峰3月前
教你正确的压腿方式！#正确压腿 #O型腿 #o型腿矫正 #压腿 #拉伸
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格斗—陶仁刚4月前
开胯柔韧训练正确压腿方式 #散打 #柔韧性 #一字马#新手格斗动作教学 #腿法
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广东佛山空翻特技训练基地4天前
一字马练习 #柔韧体能 #一字马 #拉伸
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木南要自律呀～2月前
压腿开胯这三个动作就够了 #居家锻炼 #居家运动 #居家健身#拉伸 #开胯
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孑 然 手 绘1周前
记录晨练日常#晨练 #拉伸动作 #压腿开胯 #基本功练习 #练功
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功夫皇后3天前
早上直播间带大家练习的拉筋开胯视频来了。一套练下来，松胯、开筋、腿脚更灵活，动作温和、在家就能练，坚持练，身体越来越舒展轻松！#拉筋开胯 #居家锻炼 #功夫养生 #健康养生#直播回放
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老方食尚3周前
拉伸压腿#锻炼身体增强体质 #上热门 #原创
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凯斯琪艺术培训5天前
压压腿吧！ #舞蹈 #萧山宁围 #凯斯琪 #艺术
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雪哥户外健身5天前
拉伸是老年人最省钱的保健方法#拉伸动作 #拉筋训练 #压腿拉筋 #压腿练习 @抖音创作小助手
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师妹武医道2周前
教你如何在不伤膝盖的基础上正确压腿。 #中华传统武术 #百young非遗计划 #养生 #武术 #运动
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Jesper小小鲍3天前
最近发现有点塌腰撅屁屁，赶紧调整下骨盆这边的肌肉，保持好体态基本训练要正确#练舞的那些日子 #每个动作都是用汗水换来的日常训练
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君君爱生活4天前
人老腿先老，树老根先老，多练习臀腿力量，开胯老了不后悔#开胯#压腿
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北京京鹏乐动体育文化传播有限公司2周前
从0到1之腿部拉伸 #中国武术 #传统武术文化 #弘扬中国传统武术文化 #传统武术
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祥哥1周前
我是祥哥，练武基本功先练法，第一次可以压腿：包括正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿等，通过拉伸腿部韧带，提高腿部柔韧性。 踢腿：如正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿等，增强腿部力量和灵活性。 劈叉：竖叉和横叉，锻炼髋关节和腿部的柔韧性。 前俯腰：上体前俯，双手尽量触地，锻炼腰部柔韧性和力量。 甩腰：以腰为轴，上体前后屈和甩动，增强腰部的灵活性和协调性。 涮腰：以髋关节为轴，上体做前后、左右的翻转绕环，提高腰部的控制能力。 下腰：身体向后弯曲，双手撑地，锻炼腰部的柔韧性和力量
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