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就叫阿颖吧4月前
瘦了47斤，分享3套亲自跟练适合新手居家的力量训练 #居家锻炼 #力量训练 #塑形 #宝妈分享 #居家健身
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王斌想吃猪头肉1月前
先练有氧减肥再用力量塑形，无疑是费力不讨好的结果，新手减肥到底是先做有氧还是先做力量？#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #减重
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陈大冰要努力3天前
已瘦50斤 目标110 女生也可以勇敢踏入健身房力量区 #新手健身 #减肥 #大基数减肥 #自律 #女生健身
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阿崩欧巴思密达1月前
减脂力量训练#健身#减肥#减脂#健身口播#瘦
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进击的李师傅7月前
不要想着瘦下来之后再练力量 力量训练一定越早越好！ #科学减肥 #健身干货 #每日分享 #健身小白必看经验 #力量训练
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老雷瘦2年前
@小丸子又困了 #减肥 #减脂期 减脂期什么时候开始力量训练
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大海教练3天前
BMI小于18.5 先增肌 BMI小于18.5属于体重偏轻，再减重就营养不良了，应该先增肌，增肌以后再看看需不需要减脂#增肌 #减重 #居家锻炼 #力量训练
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撸铁的Uncle Xie7月前
减脂期必须力量训练，这是铁律而非选择！#减脂 #減肥 #内容太过真实 #减肥减脂#力量训练
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肥姐在减肥3天前
160斤大基数，我为什么先练力量再走路？ 大基数减肥真相： 动起来＞完美计划，快乐坚持＞拼命内卷 不焦虑、不跟风，按自己的节奏慢慢瘦 💪 #身材管理 #大基数女生 #健身日记 #突破自我 #运动改变人生
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重阳-健身2周前
年后怎么减？能不能先饿瘦，再做力量训练去塑形 #健身#女生健身#运动#减脂塑形#年后减肥
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丫头是亮亮妈3天前
年后你掉了多少说出来让我羡慕一下！力量训练真的不掉秤！！！坚持完这张看情况调整训练计划！#年后减肥
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咪咕是只猫3天前
2022年的时候体重才98斤，瘦得跟猴似的；后来开始练力量，慢慢涨到116斤，今天翻出视频一对比，才明显感觉到差距真的特别大。ps：今年力量和有氧都得安排上！重点是有氧，提高心肺功能。#力量训练#有氧运动
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Penny是布小花1周前
减肥到底是先运动还是先饿 #热门 我是从140斤瘦到100斤左右的，我不敢说绝对权威，但是饿瘦真的会比运动瘦带来更直观的效果。大家可以先饿到理想的体重，再去做力量训练。我就是瘦到100斤，开始做瑜伽和普拉提，平时也控制管理饮食，目前100斤两年体重没有变过#减肥 #40岁小姐姐 #全职妈妈
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晋阳同学3周前
减脂还得是有氧运动#减脂塑形 #健身房那些事儿 #减肥小知识
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甜～6天前
新手姐妹可以从1.5kg开始哦！动起来吧只需每天抽出二三十分钟就能实现穿衣自由！#哑铃#居家锻炼 #动起来才快乐 #自律#好好爱自已❤❤
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笛笛的开店日记2天前
今天力量训练的一天 #减肥 #锻炼
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郑在瘦8月前
从142-112亲测：4套王炸力量训练，居家燃脂又塑形！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #自律 #减脂 #健身
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姜去寒4月前
减肥想运动？先从简单的力量训练开始吧。 #减肥#减脂#训练计划 #运动 #空腹有氧
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大萍姐健身4天前
女生过了40岁以后不要总是做有氧了，不然就算 你瘦下来全身的肉也是松松软软的，一对哑铃塑型 全身，跟练版来啦#居家锻练#好身材练起来#女生力量训练
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李李教瘦（线上指导）1月前
饿瘦或许能掉秤，但守住肌肉才是真本事。减脂期与其干等，不如把力量训练提前，让缺口拿脂肪来填，线条靠肌肉撑。#减脂 #减重 #身材管理 #塑型减肥 #健身
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超人段教练3月前
练狠点多吃点休息好你就增肌了，多练少吃点，你就减脂了，整些花里胡哨的没用#健身干货 #减脂 #健身小白在路上
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向杨（自律版）6月前
力量训练才是减脂的最优解。#减脂 #健身 #力量训练
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阿七（塑型中）2天前
女人过了30岁 一定要做力量训练 紧致我们的大肚腩 拜拜肉 不要让我们的肉松松垮垮的 #每个动作都是用汗水换来的 #练出小蛮腰 #收腹提臀 #瘦肚子 #力量训练
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君君运动潮服1周前
2026年3月6号 开始减肥 今日体重130斤 准备瘦到110斤 #健身打卡 今天先练练背部#力量训练
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拿铁的泽Bing（线上指导）9月前
先减脂再力量训练塑形！真的靠谱吗 #减脂 #减脂小白必看经验 #健身 #健身小白必看经验 #健身真相
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老代的减肥日记（已减38斤）7月前
#减肥 #体态调整 三个月纯饮食减掉30斤要怎么增加力量训练？
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洁姐爱健身2天前
女人过了35➕如果不力量训练，即便瘦下来，也是松松软软，每天一首歌的时间，还你紧致有型身材！#居家锻炼#开肩美背#圆肩驼背#哑铃#力量训练
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费教练健身教学8月前
5000步爆汗有氧2.0版本（附带深度拉伸） 配合力量的稳态有氧，一周可以2-3次和肩背训练相配合！#费教练健身 #爆汗燃脂瘦全身 #减脂 #健身 #跟练
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阿高boy1周前
183cm / 180斤 目标瘦到150斤，减掉30斤 不跑不跳，只靠爬楼+深蹲+哑铃 每天坚持一点点 慢慢变成自己喜欢的样子 #减肥打卡 #大体重减脂 #爬楼减肥 #自律 #改变自己
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泽Bing健身思考2月前
先减脂再力量训练塑形，真的可以吗 #力量训练 #减脂 #减脂小白必看经验 #肌肉 #八块腹肌
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四眼哥-女性力量训练②7月前
女性想做力量训练来塑型，要先把体重减下来才能开始吗？#塑型 #女性力量训练方法 #减脂塑形
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费教练健身教学2月前
刚开始健身一定要知道“新手福利期” 今天19:05动作讲解，19:30背部腹部训练#费教练健身 #力量训练 #新手福利期 #减脂 #塑形
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小洁爱健身2天前
女人过了35➕如果不力量训练，即便瘦下来，也是松松软软，每天一首歌的时间，还你紧致有型身材！#居家锻炼#开肩美背#圆肩驼背#哑铃#力量训练
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凌凌的健身日记1月前
女人过了35，坚持力量训练，一对小哑铃，手臂肩背都练到，坚持出挺拔好体态#哑铃 #哑铃健身 #居家锻炼 #瘦手臂
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花臂学霸Mia1月前
留住青春仅剩的10年窗口期，错过就是断崖式衰老！ 十年黄金 K老期｜结构化生活建议 1）怎么练（每周模板） 力量训练 3次/周： 下肢髋主导（硬拉/臀推）+ 膝主导（深蹲/箭步蹲）+ 推（卧推/俯卧撑）+ 拉（划船/下拉） 强度关键词：8–12次接近力竭，逐步进阶；有基础后加入更重的组。 冲击/跳跃 1–2次/周（无关节问题、无明确骨质疏松风险者）：从“低冲击落地练习/小跳”开始，量小、动作标准、循序渐进。 有氧 2次/周：快走/爬坡/骑行，用来保心肺，但别用它替代力量。 2）怎么吃（省心的日常配比） 蛋白质：按体重算，目标先落在 1.6 g/kg/天左右（训练日更要多）。 每餐盘子： 1掌心蛋白（鱼虾/鸡蛋/牛羊/豆腐豆干/酸奶） 2拳蔬菜 主食看训练：训练日 1拳，休息日 半拳（优先杂粮、土豆、米饭都行，重点是量） 控血糖三招：先吃蛋白质和蔬菜、甜食放到正餐后、饭后走10分钟 3）按月经周期怎么排（更符合女性周期性变化的体感） 经期前后（第1–3天）：不硬刚PR，做技术练习、轻重量、步行、拉伸。 卵泡期（大致第4–14天）：更适合冲强度和进阶重量，把Zui重的两次力量放这里。 黄体期（大致第15–28天）：更重视恢复与稳定输出；训练照做但可减少1–2组总量。碳水可以比平时多20–40g放在训练前后，睡眠更稳、暴食更少 #抗老 #抗衰老 #逆龄抗衰 #女性健康#减脂
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我是蔡教练(余杭线下)4月前
小基数女生能不能先饿瘦在做塑形训练？ #余杭私教 #余杭健身 #自由教练 #女性塑形 #增肌减脂
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戚戚居家健身运动3天前
女人过了35，一定要注重力量训练，每天坚持举哑铃20分钟，一首歌练几遍，助力收获紧实挺拔好体态！#瘦手臂#开肩美背#居家哑铃锻炼#宝妈塑形#35+力量训练
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小熊很棒1周前
女人过了30➕！！坚持力量训练，练出挺拔好体态！！#哑铃健身 #居家锻炼 #哑铃
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线条至上4天前
很多人问我怎么瘦下来的，今天回答一下: 🅰️力量训练:一周5～6练甚至有时候一天2练，不过太累了，皮质醇太高真的睡不着觉。 🅱️饮食:没有节食过，用过碳循环（低碳日真的很饿），不建议新手。我主要是吃够一天总消耗量的85％，留15％的热量缺口，有一点饥饿感，但是可以接受，这个真的推荐。 🅾️有氧训练:我做的比较少，一周2～3次，这个我很纠结，又怕掉肌肉又怕瘦不下来。但是每次必须要做45～55分钟，不然脂肪代谢效率太低。#训练多久才会有训练痕迹 #创作者中心 #创作灵感 #宽肩窄腰 #健身前后的变化
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叁奘（减脂）3天前
力量训练是你减肥成功最关键的一步 不管你减不减肥都应该去练力量 #减肥干货 #力量训练的重要性 #减肥反弹 #抗衰老 #提高代谢
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默风2周前
#减肥#减脂 #饥饿感是变瘦的开始 #自律 #健身
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减脂塑形-何运龙6天前
女人开始力量训练一定要知道的真想#力量训练 #锻炼 #女性 #运动 #健身
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闫泉健身运动（力量塑形）5月前
大体重训练思路 #大体重减肥 #闫泉力量塑形 @闫泉（泉好看）
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久 久3天前
女人过了35岁，如果不做力量训练，即使瘦下来也是松松软软，每天一首歌的时间，还你紧致身材！#哑铃#开肩美背#直角肩#力量训练后#圆肩驼背
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猫妈在逆袭2天前
每天一首歌的时间，轻松举哑铃，紧致身材看得见！💪🏻🎶 #居家运动健身 #创作灵感
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小玉塑形瑜伽健身2天前
女生过了30+，不想松松垮垮的就去做力量训练，每天举小哑铃200个，坚持二周，手臂细了，虎背熊腰不见了，大肚腩消失了，臀翘了，体态好了，照镜子特别有成就感，衣服怎么穿都好看#燃脂塑型 #瘦全身 #瘦肚子 #紧致全身 #居家锻炼
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︀菲菲瑜伽运动1周前
姐姐们女人过了35+，试试力量训练吧！这样即使瘦下来也不会松松垮垮！#力量训练#体态管理#居家锻炼#菲菲瑜伽运动
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小毅8月前
如果你刚开始力量训练，前面不掉体重也正常，不要焦虑，可以看下维度变化，但是也不会一直不掉，一般过个半个月，一个月都开始掉，如果这个饮食能让你一直收就不要调整#内容过于真实 #健身干货 #减脂 #健身知识 #健身小白必看经验
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山西天赐教练2月前
胖的人一周也要做1到2次力量#减肥 #有氧运动 #力量训练 #天赐教练 #太原健身
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小满吖8月前
不做力量训练，瘦下来就会变成“脂包骨”，瘦胖子，想真正瘦下来，一定要练力量！#减肥 #力量训练 #减脂 #减脂塑形 #费教练健身
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没名字7月前
力量训练才是减肥的最佳方式#健身知识 #瘦身 #健身小白必看经验
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多余说健身2周前
别再怕练壮了！增肌分3个阶段，新手前3个月只紧致不涨块 总担心练力量变肌肉猛人？看完这篇彻底放心！增肌从不是一蹴而就，新手前3个月，只紧致、不涨块，普通人也能轻松坚持～#健身干货 #增肌 #减重 #减脂 减肥
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我是蔡教练(余杭线下)6月前
女生准备开始力量训练必须知道的五个真相！ #体脂率 #减重不等于减脂 #余杭私教一对一 #未来科技城健身
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小李不吃🐷2月前
20多岁减脂，有氧➕饿会很快，但是30多岁以上一定饮食➕力量 #健身干货 #运动 #減肥 #减脂瘦身 #减肚子
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楠姐减脂ing5月前
当你开始力量训练，必须要明白的5个真相！早知道早瘦～#减肥 #减脂 #力量训练 #女性健康 #科学减肥
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亿佳健身1周前
挑战1000之52.减肥一定要从3月开始#健身#健康#运动#力量训练
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）2天前
3月11日 回放完整版 下肢训练：腿型改善及腿部力量训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.宽距深蹲×5 【哑铃】 2.深蹲×5 【哑铃】 3.站姿提踵（外八） +站姿提踵（内八） 4.勾脚尖+脚尖开合 【椅子】 5.站姿提膝 ×2 【哑铃】 6.箭步蹲×2 【哑铃】 7.俯身侧抬+后踢×2 【椅子，美臀带】#胜利塑形运动
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冰露3天前
瘦是瘦，有肌肉；有肌肉？拿8的时候也飞不动……呜呜呜@晶晶健身运动(力量塑形) #健身女孩的日常 #因为热爱所以坚持 #好身材练起来 #俯卧撑 #晶晶力量训练跟练
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Jo姐-growwithjo3天前
Jo的5000步踏步训练｜50min暴汗全身塑形 走着瘦 和Hully一起加入我的新一轮挥汗挑战吧！拿起你的1-3磅哑铃，我们马上开始！ 这场50分钟的锻炼将全方位挑战你的心肺功能和力量。准备好流汗、微笑，并感受身心的美妙蜕变。如果你喜欢时长稍长的挑战，这套居家训练每周进行1-3次效果绝佳。 新课【六周·吃练身心蜕变计划】已上线，建立适合自己的饮食习惯，减脂更高效💪 #Jo姐 #燃脂 #燃脂的一百种方式 #减脂操 #健身舞
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小李不吃🐷1月前
如果你一定要瘦到理想体重，那么千万别听网上的做力量训练！ #减脂 #塑形 #热门 #健身 #减肥
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