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大正爱跑步1年前
田径场干强度，305配速跑12组1000m，过瘾啊#跑步 #马拉松 #体育生
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张杨跑步服务7月前
#跑步服务 #陪跑员 #陪跑 陪跑5公里，配速608✌
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running梦梦7月前
1公里，配速333，步频193，步幅145#安踏速C挑战赛 #安踏氮科技 #安踏跑鞋矩阵@安踏解放专卖店
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石春健-小低高无伤慢跑3年前
从200起步，逐渐增加，每档增加5次，挑战280步频。步幅40-50cm，配速10-7分。@春见小白在跑步#春见小低高#跟着石春健学跑步
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焦安静马拉松9月前
我的高原最快10公里，这个配速距离上一次还是2023年的时候了，又怀念又激动，走在上坡路上的感觉真好 #焦安静 #跑步 #马拉松
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）3周前
马拉松后程容易崩？比赛配速不能少。 #跑步那些事 #跑步我是认真的 #马拉松训练 #传递奔跑的力量 #因为热爱所以坚持
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许志华2月前
21公里一次半马的距离，在朋友们的鼓励下，我终于完成了！#跑步 #马拉松
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沈乌贼1周前
备赛马拉松 | 循序渐进长距离跑 长距离跑，是备赛马拉松的信心来源。 给自己定的计划是，完成四个长距离训练。 第一周完成30公里，配速5分附近就行。✅ 第二周完成32公里，配速在450内就行。✅ 第三周完成35公里，配速在430附近就行。✅ 最后一周完成20-25公里，配速在410附近就行。 这种自己定计划，再一点点完成的感觉真好。 #潮流运动计划 #马拉松 #运动帮帮团
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医生孙国钧10月前
走路这三种情况 可能会比较长寿 #医疗健康创作训练营 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #抖出健康知识宝藏 #医生孙国钧
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周昊(恩哥宫导)7月前
今天教练换人了！阿布教练带我训练10个2000米！有点累啊今天，没有白练的！#热归热步还是要跑的 #田径 #跑步 #马拉松
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张杨跑步服务1周前
#跑步服务 #陪跑员 #陪跑 陪小姐姐雨战世纪公园，11.82km配速531✌️
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陈定1周前
跑步新手必看！步频步幅配速，奥运冠军大白话解析 #跑步 #180步频 #配速
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张杨跑步服务7月前
#跑步服务 #陪跑员 #陪跑 目标35公里，跑了33.67km，平均配速627✌
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张杨跑步服务8月前
#跑步服务 #陪跑员 #陪跑 陪跑20km，配速536✌
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王丽萍竞走奥运冠军1年前
欢迎你也来挑战我当年奥运会的夺冠配速！#运动 #竞走 #跑步治愈一切 #城市公园跑
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奔跑的大格格5年前
同样的配速下，快走和慢跑有什么不一样？#科学跑步#不攀比
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矜暮9月前
一晚上1000米3分47加3000米14分29 跑了全队最长的4km！就这个慕强爽！李昀锐你太棒了！但真的很心疼，希望你以后越来越好！#李昀锐#奔跑吧 #李昀锐诸葛玥 #言尚 #林晏
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张杨跑步服务2天前
#跑步服务 #陪跑员 #陪跑 陪小姐姐跑15km,配速508✌️开心✌️
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风筝爱跑步11月前
自贡马拉松我们破130啦！沉浸式体验130官方配速员#自贡马拉松跑出名堂#跑出名堂#自贡马拉松
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戏曲我知道5年前
戏曲基本功之快步#豫艺之美#戏曲#台步#涨涨涨涨涨知识@DOU+小助手
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张杨跑步服务5天前
#跑步服务 #陪跑员 #陪跑 记录陪跑工作，陪跑16km 平均配速5分48秒✌️
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张杨跑步服务3天前
#跑步服务 #陪跑员 #陪跑 记录陪跑工作， 陪一条大圣吖备赛女子半马，15km配速417✌️@一条大圣吖 @张杨跑步服务
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明星教练Golden高超5年前
快走减脂，最少5000步#减肥 #快走减肥 #瘦 #好身材认领计划 #运动看我 #知识创作人 @抖音小助手
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减重外科医生洪健9月前
大体重人群如何科学运动？#大基数减肥 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏 #做自己体重的主理人 #硬核健康科普行动
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小山子动画1月前
第203集 | 大院的日常工作#二次元动漫 #年代 #温馨
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小贺爱跑步1年前
400配速到230配速的差距 #中长跑 #跑步 #跑姿 #小香风
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追风诗诗3天前
今天10公里，平均配速5分49秒，越跑越轻松。我在奔跑，风也成了同行的人#随走随拍记录自己 #你有多自律就有多美 #生命在于运动一起骑行吧 #用抖音记录人生 #跑步
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大正爱跑步2年前
和@图图🏃🏻 一起跑16km，平均配速3分49秒，被拉爆了#跑步 #体育生 #冬训
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胡万斤11月前
你的3000米还能跑多少 #安踏家人们 #安踏马赫5 #一家人不掉队 #晒出我的人生跑鞋
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申申.11月前
重庆女子半程马拉松145配速员vlog，好久没有这样松弛的跑这一场比赛了，看见了美女跑者在赛道上的坚韧和美丽，跑过山城重庆，她们都是好样的。#抖音送你去跑马#2025重庆女子半程马拉松#申申的跑步日记 #重庆女马
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怡然自乐N2年前
#节奏欢快，轻松解乏，适合于中老年快步走、散步和跑步的纯音乐
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张杨跑步服务7月前
#跑步服务 #陪跑员 #陪跑 陪跑间歇，1200×8，配速很稳很漂亮。 鞋子很给力，物超所值✌
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沈阳贴地飞旺仔2年前
全马靠走能完赛吗？831配速走全程我觉得还是太不要命了！#马拉松 #跑步 #科学运动
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上海九院康复科 徐丽丽6月前
⏰每天30分钟运动骗了你！真正理想的时长是… 世界卫生组织推荐的150分钟/周运动量，其实是针对“零基础人群”的最低健康门槛！#运动 #医学科普 ✅ 真相拆解#热量 #基础代谢 - 150分钟≈每周5天×30分钟：仅够基础代谢维持 ∙ - 完整运动流程=热身10分钟+正式运动40分钟+拉伸10分钟（需60分钟起） - 理想运动量：每周300分钟中高强度有氧+2次力量训练（减脂/增肌需翻倍） 💡为什么官方推荐“缩水”？ → 人性化妥协：超80%人群连最低标准都难坚持！ → 动作不完整：30分钟无法覆盖“热身-运动-拉伸”黄金三角 🌟终极方案：每周5次×60-90分钟（多巴胺释放+关节保护双赢）🔥#自我保护意识
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阿龙快跑9月前
索康尼跑鞋怎么选？请观看本期视频！#跑鞋测评 #跑鞋 #跑鞋推荐 #今天你跑步了吗 #索康尼
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马拉松冯老师8月前
精英跑者跑的动作好看跑的快很大程度上与身体素质肌肉力量有关系，如果你能一周至少练1-3次这样的身体素质课，你的跑姿、配速等跑步能力将会越来越强，同时你的肌肉代谢能力大大提高，防止肌肉流失提高身体健康水平是中老年朋友最大的财富。 #户外运动
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木 可 先生²¹·⁰⁹⁷⁵~⁴²·¹⁹⁵9月前
详解每晚云龙湖跑团时间、集合地点、路线、配速等等 欢迎更多朋友们一起来锻炼身体 #徐州 #徐州云龙湖 #云龙湖跑团 #全民健身 #跑步 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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李疯狂是跑渣6月前
你平时跑步都是几分配速呢？#跑步 #慢跑 #跑步治愈一切 #户外运动 #运动
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张杨跑步服务3周前
#跑步服务 #陪跑员 #陪跑 陪小姐姐跑了19.8km，配速635✌️
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周医生说5年前
如何进行有氧运动？#健康
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走入云端3天前
50岁跑者的特别提醒 1. 心率是第一指标：宁可配速慢，也不要让心率超过150。如果心率持续高于150，应立即降速或改为步行。 2. 前2公里必须慢热：刻意把前2公里配速放到8′00″左右，让心率平稳升到130–140，避免一开始就猛冲。 3. 关注恢复信号：如果第二天醒来心率比平时高5–10次/分，说明前一天强度偏大，当天应改为轻松跑或休息。 4. 定期体检：50岁是心血管健康的关键节点，建议每年做一次心脏彩超和运动负荷试验，确保跑步安全。#跑步 #自律遇见更好的自己
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大熊快刷2月前
热点快刷 #热点#社会百态
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阿美妹AMEI8月前
运动消耗，很简单的！ #健身 #运动 #减脂 #干货 #运动女孩
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张要飞fly7月前
「薄底香菜」单次25公里是什么体验？ #薄底香菜 #跑鞋 #跑步 #跑鞋测评
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跑步视界6年前
走路和跑步哪个减肥效果更好？跑步新手跑步机上的配速建议在6-8。#居家健身抖出花样
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言川肌能系贴扎5年前
#减肥 亲身体验大步快走，我用数据告诉你正确的方法#vlog日常 @抖音小助手
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ZX瞻瞻的每日跟练3天前
Jo姐15min快步走燃脂｜随心所欲｜放飞自我｜低强度有氧。#翘臀养成记 #每个动作都是用汗水换来的 #放飞自我系列 #jo姐的燃脂训练 #踏步燃脂
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名康运动健康城1年前
跑步机跑步注意事项，不伤膝盖脚踝，跑步还有动力，在跑步机跑步配速也很重要，高效燃脂爱康登山王跑步机，1-步行速度热身3分钟 2-跑步机坡度调到10%，3-时速8公里跑步60秒、 时速11公里跑步30秒，最后做30秒冲刺#跑步机跑步 #ifit爱康 #爱康x32i跑步机 #大连跑步机 #跑步机还能这么玩
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大丽爱跑步2天前
别再瞎折腾了，5公里慢跑才是普通人最好的运动，真的，越跑越明白，5公里慢跑，才是最温和、最能坚持的，配速8分钟左右，不用拼速度，呼吸乱了就走几步，不用硬撑，但一定要完整跑完这5公里，它不会让你立刻瘦很多，却能让你睡眠变好、情绪稳定，我跑了一段时间，焦虑少了，不熬夜了，早起也变轻松，心情不好、压力大、心里浮躁的时候就去跑40分钟，跑完真的会一身轻松，整个人都通透了，今天你跑步了吗？一起坚持，慢慢变好。#跑步#五公里慢跑 #跑步的好处
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草莓味鸡胸肉1年前
强推！来自Walk at Home频道的30分钟快步燃脂走运动！ 这是油管上最火的燃脂走训练，播放量已达到惊人的1.2亿！ 音乐节奏动感十足，教练也充满激情，全程跟下来一点都不觉得累！ 燃脂效果明显，新手也能轻松做~非常欢乐，快来一起走路瘦身吧！
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马拉松冠军-魏亚楠5月前
跑步想走专项的运动员技术动作需要时间来持续不断的调整！ #跑步 #田径 #体育生 #体育升学 #中长跑
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M2模特机构4年前
平常要迟到的你只管速度不管美感，今天教你走的还快走的“帅”#又美又飒 #步伐 #m2模特培训 @抖音小助手
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大Tim一起跑5年前
#创作灵感 #跑步 和快走，哪个伤膝盖？初跑者#健身 从小步颠儿开始#大T的运动Tips @DOU+小助手
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边波说心3年前
每天快步走，身体更健康#血压下降 #健康科普 #锻炼 #运动 #快步走 #减脂
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六六爱健身吖1年前
暴汗燃脂快步走｜全程站立无跑跳｜简单易学/一遍暴汗 适合大体重零基础的新手 只要每天在家坚持练一练 你的身材也会越来越好看#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #跑步治愈一切 #持妆开跑马拉松 #城市晨跑 @抖音小助手
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明星教练Golden高超6年前
初进健身房和大体重人群一定要学会快步走，这样才能有效燃脂#健身 #有氧 #快走 @抖音小助手
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摩登天地3年前
快步 基础训练 啄木鸟
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张杨跑步服务2周前
#跑步服务 #陪跑员 #陪跑 陪小姐姐完成她的首半马，21.11.km，配速640✌️
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哈喽走走_不停的走3年前
配速500，跑鞋怎么选？给你几双好鞋推荐！##好鞋推荐 #运动跑鞋推荐 #跑步 #马拉松 #跑鞋
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跑者严选4月前
5公里40分钟太慢？3个技巧，轻松燃脂还不受伤 别再嫌弃“8分配慢跑”！我从“跑200米就停”到“5公里40分钟轻松跑完”，体脂降5%的秘诀：①慢的价值：8分配速（5公里40分钟）是“燃脂黄金档”（脂肪供能占比60%+，比快跑更持久），对膝盖冲击小（体重80kg实测，膝盖压力比6分配↓30%）；②3个高效技巧：跑前动态热身（高抬腿30秒+弓步拉伸15秒/侧，激活肌肉）、落地用“前脚掌过渡全脚掌”（缓冲膝盖）、鼻吸嘴呼2:2呼吸（吸气2步+呼气2步，不喘气）；③新手友好：从“跑1分钟走2分钟”开始，2周就能连续跑3公里，现在我每周3次，肚子小了，睡眠也好了～ ·标签：#5公里慢跑 #慢跑燃脂 #跑步入门技巧
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夜神月JY11月前
初跑者应该先练习步幅还是步频？ #跑姿 #跑步知识 #跑步技巧 #提高步频 #跑步正确姿势
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周昊(恩哥宫导)1周前
恢复跑的第一堂20公里有氧跑平均配速3分57秒 积极备战下一场比赛 没有白练的#运动帮帮团#海兴体育 #马拉松
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贝克佳🏃🏻‍♂️（半马69）2月前
今日训练分享：20公里3‘30配速，2026年的第一次长距离顺利完成。科学训练，科学补给。冬训出汗少，消耗低因此更适合堆量，但并非只能跑有氧不能练强度哦。#中长跑 #冬训 #湃原力能量胶
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