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灵灵吃不胖8月前
康复训练不只是枯燥的重复动作，它其实是一场与身体的深度对话!#脊髓损伤 #康复运动 #励志
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发明家发发3月前
千百次重复的踢腿，是肌肉记忆里的枯燥修行，每一次抬腿落腿，都在给功底偷偷“加buff”#上戏附中 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功 #舞蹈日常 #舞蹈生
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郑在康复（阿涛）9月前
膝盖这样练，你看他还响不响？#运动康复 #训练 #膝关节
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精准田径辛教（长期招生中）2月前
其实你的猛烈技术可能是成为你短跑成绩不进步的主要原因！#田径训练 #体育生
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Adada9月前
#腰腹训练 #居家锻炼 #科施佳
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正姿老师讲康复10月前
下肢康复，必练的4个动作 #下肢力量 #膝关节康复 #康复运动 #正姿老师讲康复
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景坤在家练瑜伽4月前
由于我不停的抬腿🔥命运齿轮开始转动 这个抬腿我用了七个月时间，实现了直挂云帆自由，一字马自由。 曾经以为不可能的事情，就在日复一日的练习中慢慢靠近 没有天赋那就重复🔁相信重复的力量，相信相信的力量 体式没有意义，但坚持的过程很有意义，能让你收获全新的自己，强大的自己。 #居家锻练 #一字马 #直挂云帆 #蜕变 #女性力量
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晓伟练瑜伽2月前
由于我不停的抬腿命运齿轮开始转动 这个腿我抬了一年，终于实现了直挂云帆自由，一字马自由！曾经以为不可能的事情，以为遥不可及的事情，就在一天天的练习中慢慢向目标靠近，没有天赋那就重复，相信重复的力量！直挂云帆没有意义，一字马没有意义，但是坚持的过程很有意义，能让你收获全新的自己，强大的自己！ #100天运动打卡挑战 #居家锻炼 #一字马 #蜕变 #女性力量
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47岁宁姐3月前
47岁由于我不停的抬腿 🔥直挂云帆我做到了！ 这个抬腿我用了一年时间 终于实现了直挂云帆自由，一字马自由曾经以为不可能的事情，以为遥不可及的事情，就在一天天的练习中慢慢向目标靠近没有天賦那就重复，相信重复的力量#一字马 #瑜珈 #遇见更美的自己 #蜕变 #女性力量
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゛靑橙°（三踝骨折康复）8月前
#创作灵感 宝子们！康复锻炼就像闯关升级，每一次抬腿、踮脚都是在给身体充能！别小看这些小动作，坚持打卡真的能看到变化 大家一起动起来，互相监督、互相打气，有进步随时分享，遇到困难也别闷着！咱们抱团努力，早日解锁健康新状态～冲鸭！#骨折 #骨折恢复记录 #我要上热门 #创作者扶持计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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He练瑜伽8月前
由于我不停的抬腿，直挂云帆终于自由 #瑜伽 #一字马 #直挂云帆 #蜕变#见人不如健身
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练瑜伽的小玲子3月前
由于我不停的抬腿🔥命运齿轮开始转动 抬了一年的腿，终于实现了站立一字马自由！！！ 以为自己的身体永远做不到。 从颤颤巍巍到稳如磐石 很感谢那个在日复一日的重复里，没有放弃的自己👏 #居家锻炼 #一字马蜕变 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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协和神外郑津5天前
脑出血康复，让生活慢慢回到正轨 腿部力量训练 坐在椅子上抬腿，每条腿坚持几秒，重复多次。 每天坚持，走路会更稳。 手部灵活训练 抓小球、豆子或练握力。 手指慢慢灵活，日常拿东西不费力。 平衡训练扶椅站立抬腿，短时间保持平衡。多走动，跌倒风险降低。 #协和神外郑津 #医学科普 #脑部供血不足 #保护心脑血管 #生活方式改善
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南乔瑜伽3月前
由于我不停的抬腿🔥命运齿轮开始转动|||这个腿我抬了七个月，终于实现了直挂云帆自由，一字马自由 曾经以为不可能的事情，以为遥不可及的事情，就在一天天的练习中慢慢向目标靠近 没有天赋那就重复，相信重复的力量 直挂云帆没有意义，一字马没有意义 但是坚持的过程很有意义，能让你收获全新的自己，强大的自己 见人不如健身#没有天赋那就重复#居家锻炼#一字马#直挂云帆#蜕变
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黄伊漫形体4天前
下压高抬腿 腿粗肚子大，手臂副乳拜拜肉这组动作太适合了，一组50个重复5次#瘦全身 #健身 #运动 #运动穿搭
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脑躯共健Chen7月前
体态不好这个动作一定做不好#体态纠正 #脑科学#圆肩驼背
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笑精灵练瑜伽1月前
由于我不停的抬腿🔥命运齿轮开始转动 这个腿我抬了半年，终于实现了直挂云帆自由， 一字马自由 曾经以为不可能的事情，以为遥不可及的事情， 就在一天天的练习中慢慢向目标靠近 没有天赋那就重复，相信重复的力量 直挂云帆没有意义 一字马没有意义 但是坚持的 过程很有意义，能让你收获全新的自己，强大的 自己 #100天运动打卡挑战 ＃见人不如健身 ＃没有天赋 那就反复 #居家锻炼 #一字马＃直挂云帆
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黄伊漫形体1周前
高抬腿 左右两侧各50下，重复🔁5组，心率直接拉高#暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #健身
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温馨提示1月前
#懒人瘦腿 #瘦腿#居家锻炼
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琴琴2月前
由于我不停的抬腿，命运的齿轮开始转动🔄 这个抬腿我用了一年时间，终于实现直挂云帆自由 曾经以为那些遥不可及的体式，就在这日复一日的坚持练习当中慢慢解锁了 没有天赋，那就重复，没有捷径，唯有坚持！放弃很容易，但坚持一定很酷，相信坚持和重复的力量 体式不是终点，那个在坚持的过程中不断蜕变的自己，才是给自己最好的礼物 #居家瑜伽 #一字马直挂云帆 #没有天赋那就重复 #放弃很容易但坚持一定很酷 #慢慢变好才是给自己最好的礼物
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不会跳舞的胡老师3月前
很多家长都问：学习中国舞为什么每节课都在练重复的动作？ 其实跳舞就是一个量变到质变的过程，是用无数次的重复，堆积起蜕变的高度。每一次抬腿、每一个转身，都是量变的积累，当积累足够，质变便会如期而至，让你在舞台上绽放独有的光芒。#中国舞 #家长必看
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黄伊漫形体3天前
左右扭腰高抬腿 看似不起眼的动作，重复多次去做才知道多王炸#瘦腰腹 #瘦全身 #运动穿搭
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水姐爱生活🏃🏻‍♀️‍➡️1月前
骨质疏松要“巧动” #冬季运动#骨密度#中老年锻炼#骨质疏松#锻炼
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引星体育2年前
短跑专项技术训练#体育生 #短跑
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泉州医瑞运动复健9月前
两个股四头肌强化训练，让你的膝盖更稳定 #股四头肌 #膝关节 #居家锻炼 #泉州运动康复
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琪琪在家练瑜伽4天前
由于我不停的抬腿🔥腿型越来越直，越来越好看！ 零基础瑜伽10个月，每天练习1️⃣小时，没有天赋那就重复，既然我可以，你也可以 我们一起组队练习，成为瑜伽搭子 #瑜伽初学者 #零基础线上瑜伽 #蜕变过程 #直挂云帆#直腿
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我是傻哥4月前
重复千万次的抬腿、落下，渺小如蚁，却在这日复一日的坚持里，垒砌起对抗平庸的伟大城墙#今天你跑步了吗？
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是小意呀3月前
由于我不停的抬腿，命运齿轮开始转动… 这个腿我抬了一年，终于实现了直挂云帆自由，一字马自由 曾经以为不可能，以为遥不可及的事情，就在一天天的练习中慢慢向目标靠近 我就是生完娃零基础开始练习的，没有天赋那就重复，相信再小的进步×365都会变得很伟大 直挂云帆没有意义，一字马没有意义，但是坚持的过程很有意义！能让你收获全新的自己，强大的自己！ #零基础学瑜伽 #瑜珈 #瑜伽体式分享 #一字马 #宝妈逆袭
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初丁2月前
4分钟轻松瘦肚子，告别腰腹赘肉#居家健身 #腹肌马甲线
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子亿外婆8月前
坚持每天6个动作，远离腰突症状#腰椎间盘突出 #我的康复日记 #日常分享 #腰肌锻炼
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小跑追幸福（骨折康复)7月前
肌肉萎缩难练回来，试试抗组四方抬腿，每天做400个，简单的事情重复做，一定能看到效果的
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依米恋瑜伽4月前
由于我不停的抬腿，命运齿轮开始转动🔥这个腿零基础的我抬了一年！终于实现了直挂云帆自由，一字马自由！曾经以为不可能的事情，以为遥不可及的事情，就在一天天的练习中慢慢向目标靠近，没有天赋那就重复，相信重复的力量！直挂云帆没有意义，一字马没有意义，但是坚持的过程很有意义，能让你收获全新的自己，强大的自己#瑜伽#一字马#见人不如健身#我的蜕变故事#零基础瑜伽入门
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百合甄选..半月板损伤康复历程8月前
这个动作练下肢很有效，具体可以这么做： 准备：把弹力带套在脚踝上方，双脚与肩同宽站直，手扶稳支撑物保持平衡。 前抬腿：单腿缓慢向前抬起大腿，膝盖伸直，停顿1一2秒后还原，重复。 1：是后抬腿：单腿向后抬至大腿，臀部发力，膝盖别内扣，左右交替。 侧抬腿：单腿向侧面抬起至大腿略高于髋部，保持身体直立，避免骨盆倾斜。 注意：弹力带别拉太松或太紧，动作慢一点，感受肌肉发力，每组12 - 15次，练完记得拉伸大腿前后侧肌肉.#半月板损伤#膝关节康复#一起锻炼#记录真实生活
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糖糖爱瑜伽5月前
35岁零基础，这个抬腿我真的用了一年 才能如此顺滑地抬成180°❤ 好多人问我是怎么坚持的？ 佩服我好有毅力 又要上班又要带2个娃 还有时间坚持瑜伽 其实我想说 女性成年以后，除了孩子＋工作 还有自己吗？ 当然带娃是我们无法避开的责任 但是只为了孩子，丢失了自己 你真的会幸福吗？ 3年生2娃的我 太懂那段岁月对我的摧残 白天要上班，下班就回家带娃 没日没夜的喂奶＋换尿不湿＋带娃 长期睡眠不足的我 身体状态断崖式下滑 对孩子也是越来越没有耐心 脾气越来越暴躁😒 慢慢地，消遣就变成了等娃睡了以后 开始漫无目的地刷手机 越刷越空虚 越来越讨厌被生活一地鸡毛打败的自己😞 很久之前就羡慕练瑜伽的人 但是要带娃＋工作根本没时间去线下 2024年8月刷到线上瑜伽课程 时间的灵活性太适合我了 于是果断开始了我的线上瑜伽之路😙 在老师和同学的鼓励＋陪伴下 我居然坚持一年了 而且现在我想一直坚持练下去 以前我是到处刷手机收藏跟练视频的人 是一个只收藏却从未开始练习的懒宝宝🤓 所以坚持真的很了不起 哪怕每天坚持半个小时在垫子上 这一天都是非常快乐的❤ 一年时间而已，背薄了腿细了 曾经的腰酸背痛也消失了 体式不值得骄傲但值得被记录 而练习带来的体态＋心态＋健康 是谁也抢不走的❤ 永远不要低估「坚持」的力量 它不会大张旗鼓，但却能穿越时间，悄悄成就一个更强大的你❤ #瑜伽 #一字马 #直挂云帆 #零基础瑜伽入门 #没有天赋就不断重复
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芭蕾睿睿呀9月前
软开度再好，髂腰肌 臀腿无力 ？照样抬不起腿！舞蹈生抬腿的秘密码在这里！** 压胯、撕腿、软度再好？> 但一抬腿就沉得像灌了铅？💧 > > **别让软开度“欺骗”了你！** > 抬腿高度、空中姿态、爆发力控制... #芭蕾辅助训练 #舞蹈基本功 #舞蹈生控腿 #舞蹈教学 #沈阳零基础芭蕾
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大野健身术1月前
中老年需要注意的事！
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妮子在家练瑜伽8月前
相信重复的力量 相信每一滴汗水💦都不会白流#见人不如健身 #瑜伽体式 #一字马 #零基础瑜伽入门 #直挂云帆
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介入血管外科郭友医生7月前
静脉曲张最怕这3个动作 #医学科普 #静脉曲张 #广州医科大学附属第四医院介入血管外科 #抖出健康知识宝藏
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许教练1年前
悬垂举腿这样练，新手也能轻松掌握！#腹肌训练 #健身干货 #核心腰腹
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大野健身术8月前
人老屁股松，干啥啥不中！#锻炼
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小马的髋关节日记（康复版）4月前
髋关节置换居家康复第6天！卧床直抬腿和降胯，是纠正骨盆、提升力量的关键。每天3组，每组20个，我把简单动作重复做，把重复动作认真做！你们的康复进度到哪了？评论区打卡，一起坚持！#髋关节置换 #康复运动 #每日分享 #康复日记
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飞机不能低空飞行（招生中）10月前
#校园行 #高中训练队 #体育生 #体考 #体育生日常
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体育剪辑吴琛鸽1周前
这套训练的核心好处 结合动作（俯卧抬腿、交替直腿上举、侧支撑转髋、屈膝蹬腿等）和训练设计（2分钟、无器械、高重复），核心价值如下： 1. 极致省时，适配碎片化场景 整套训练仅需2分钟（核心动作），重复4组也仅8分钟，无需专门预留健身时间，适合上班族、学生党或健身新手入门。 2. 零门槛易执行，无场地/器械限制 仅需瑜伽垫即可完成，全程无负重，不用专业健身器材，居家、酒店、办公室都能练，降低了健身的启动成本。 3. 精准塑形大腿，靶向改善线条 动作聚焦大腿前侧、后侧及髋部肌群（如股四头肌、腘绳肌），高重复的等长收缩+动态屈伸，能有效收紧松弛赘肉，改善大腿外翻、线条不流畅的问题，契合“两周纤细大腿”的需求。 4. 同步强化核心，提升身体稳定性 所有动作都需要依靠核心发力维持身体平衡（如俯卧支撑、侧支撑转体），练腿的同时能激活腹部、腰背核心肌群，改善久坐导致的核心无力、体态松散。 5. 低强度高燃脂，友好度拉满 属于普拉提风格的低冲击训练，避免跳跃类动作对膝盖、踝关节的损伤，适合新手、膝盖不适者，或作为高强度训练后的补充塑形。 6. 促进下肢循环，缓解久坐不适 针对大腿的连续屈伸能加速下肢血液、淋巴循环，改善久坐带来的腿部水肿、酸胀，长期坚持还能减少下肢水肿型肥胖。 7. 短期反馈强，易建立健身习惯 训练时长短、动作简单，坚持1-2周就能感受到大腿围度轻微缩减、肌肉紧致度提升，这种即时反馈能大幅提升健身的坚持意愿。#好身材需要不断雕刻 #科普冷知识 #身材挑战
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一一在成长7月前
运动长高没有捷径，简单的动作重复做，重复的动作坚持做。胃口也好啦，不紧长高体质也改变。#追高 #运动长高 #记录成长点滴 #你的坚持终将美好 #身高管理
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天猫大叔4天前
健康快乐每一天！髂腰肌专门负责抬腿的肌肉。腘绳肌膝关节的稳定器你练过吗？简单的动作重复做！
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骨科医生董向辉4天前
40岁以上，要想保护膝关节，这些事情要牢记！ #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #膝关节 #健康 #保养 @骨科医生董向辉
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卓金锋1周前
腿是第二心脏，腿代表健康，也代表尊严，愿你的腿80岁了还能征战马拉松#每天练腿#80岁#马拉松#坚持锻炼 #健康生活方式 #健身教程
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美腿林七七8月前
今天带大家懒人瘦腿！已➖15cm！超酸爽！每天两组，每组连续两遍！ #懒人瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦腿动作 #帕梅拉瘦腿 #居家瘦腿动作推荐
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幽默的李科医生2月前
早期及时保髋效果明显，抬腿活动各方面都很好。#股骨头坏死 #健康 #髋关节 #骨科
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150小个子萍萍的逆袭1月前
这个腿我抬了一年，终于实现了直挂云帆自由，一字马自由 曾经以为不可能的事情，以为遥不可及的事情，就在一天天的练习中慢慢向目标靠近没有天赋那就重复，相信重复的力量 直挂云帆没有意义，一字马没有意义，但是坚持的过程很有意义，能让你收获全新的自己，强大的自己#居家锻炼 #一字马 #直挂云帆#零基础瑜伽入门 #线上瑜伽
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全力聪7月前
腰椎间盘突出的唯一真神便是强大的肌肉力量，本人推荐这个动作每天完成10次4组，有效释放腰椎压力#椎间盘突出 #椎间盘突出康复训练动作 #运动产生的问题还需通过运动来解决
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做梦特长生3月前
简单的练习 重复做#体育生 #训练 #跑步
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骨关节李儒军10月前
一个简单动作，帮助膝盖多用10年 #膝盖锻炼 #膝盖保护 #膝关节 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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荆伟，运动康复3月前
下肢康复，必练的四个动作#下肢力量 #膝关节康复 #康复运动 #膝关节 #居家锻炼
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小乔大杨教练膝腿锻炼2月前
#中老年 #膝腿 #膝腿养护 #居家运动
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致远聊体育9月前
作为体育生的你熟悉吗@贵州致远体育 #贵州体考 #体育生 #招生
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玉动人生8月前
腿部训练黄金动作，和我一起练习吧 #居家锻炼 #正能量 #中老年锻炼#运动康复#腿部训练
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平平练瑜伽3月前
这个抬腿我用了一年🔥命运齿轮开始转动 这个腿我抬了一年，终于实现了直挂云帆，一字马自由曾经以为不可能的事情，以为遥不可及的事情，就在一天天的练习中慢慢的向目标靠近，没有天赋那就重复，相信重复的力量 直挂云帆没有意义，能让你收获全新强大的自才是有意义的 #见人不如健身 #我的蜕变故事 #人生的一字马 #你的坚持终将收获美好 #运动改变我
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合肥体态重塑庆庆4月前
妈妈臀 骨盆上口宽、臀凹陷、臀部上方总有一坨消不下去的肉肉，一定要先加髋关节内旋能力的训练，再去训练臀部#体态纠正 #妈妈臀 #臀凹陷 #骨盆上口打开 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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李拜天（康复中）5月前
康复锻炼是枯燥的事，每天重复那几个动作，把每个动作拆解到极致，有效果就会让人上瘾#居家锻炼 #偏瘫康复
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