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luluyoga5年前
#瑜伽 #睡前抬腿靠墙 躺在床上也能练，可以疏通经络，促进肝脏排毒，改善睡眠，新的一年气色红润，面若桃花
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福气满满的萌姐8月前
边玩手机边瘦腿，你值得#运动健身 #躺着瘦 #瘦腿 #居家健身
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Sisley弯赞｜她与瑜伽4月前
忙碌人及初学者的躺平放松臀腿🧘 #瑜伽 #居家锻炼 #拉伸 #缓解腰部疲劳 #放松腿部肌肉
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予安面部瑜伽5年前
睡前靠墙躺10分钟，滋养女性，规律月经流量#改善睡眠 #床上瑜伽 #懒人瑜伽 #耗横叉 #开髋 #好睡眠
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晴心爱瑜伽6月前
靠墙开肩胸，推肘轮，肩背、手臂、腰腹也都能练到，一起练起来提升吧 #瑜伽#肘轮#后弯#居家锻炼 #遇见更好的自己
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叶子爱瑜伽🍃3周前
过年🧨玩手机躺瘦法｜啥也不干，躺着瘦#懒人减肥 #年后减肥 #居家锻炼 #瑜伽体式分享 #在家也能瘦
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莱妮Laney🧘‍♀️3天前
躺在那翻来覆去，表情烦躁：“越想睡越睡不着，脑子里像放电影一样，根本停不下来？”🤯 “这是因为你的神经系统太'兴奋'了，需要给它'降降温’。” 做“腿靠墙上举”动作：“双腿90度靠在墙上，屁股下面垫个枕头，闭上眼睛待10分钟。血液回流，心神安静，比数羊管用多了。 评论区告诉我，你坚持了多久睡着的？”💤 #创作者中心 #创作灵感 #疗愈 #瑜伽 #睡眠
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小章鱼要逆袭4月前
懒人年前瘦腿打卡之《专瘦小腿后侧》 #瘦腿 #瘦小腿 #小腿粗 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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生物黑客李东恩3周前
睡前做这个动作，一觉睡到天亮 睡前把腿往墙上一放，真的能一觉到天亮🌙 躺下浑身僵硬、脑子停不下来？试试L字腿靠墙。 臀部贴紧，脚踝轻轻“走路”，10分钟让身体自己关机。 今晚就试，明天告诉我你几分钟睡着的👇 #拉伸 #拥抱我的身体信号 #失眠 #缓解疲劳 #助眠
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Cathy3月前
倒箭式，也叫靠墙倒箭式，是一个简单又高效的瑜伽体式，特别适合久坐久站、下班后感觉腿又酸又肿的朋友。它就像给身体按了个“重启键”，躺着就能放松，好处多到想不到！核心好处：躺着就能“反向充电”1️⃣拯救水肿腿：这是它最出圈的功效！把腿抬高，利用重力帮助血液和淋巴液回流，能快速缓解一天下来的腿部水肿和沉重感，让你的萝卜腿变回小细腿。2️⃣缓解疲劳，放松身心：这个动作能深度放松你的背部、肩颈和臀部。练习时，身体会感觉非常平静，是缓解精神疲劳、焦虑和压力的“解药”。上班族和学生党练它保你恢复精力。3️⃣改善睡眠质量：睡前花10分钟练一下，可以帮助平静神经系统，让你更容易入睡，第二天醒来神清气爽。4️⃣辅助美容抗衰：身体倒置能促进面部和身体的血液循环，让皮肤看起来更有光泽。它也被认为有帮助排毒、改善气色的效果。5️⃣预防静脉曲张：对于需要长时间站立的人来说，这个动作可以减轻膝盖和腰部的负担，改善下肢血液循环，对预防静脉曲张有好处。 #零基础学瑜伽 #睡前瑜伽 #瑜伽 #瑜伽体式分享 #居家锻炼
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菲常瑜伽🧘‍♂️上海4天前
每天5 分钟 ，腿细了，睡眠好了，整个人都轻了，#老年瑜伽 #自学瑜伽#瑜伽 #零基础瑜伽
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曼曼瑜伽「零基础瑜伽」4月前
女性睡前练习三个动作，躺着就能shou #躺瘦 #女性瑜伽 #减肥 #瑜伽 #睡前瑜伽
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小宇cc8月前
普拉提核心床头倒立 | 倒立防脸垮，玩的是胆量，靠的是核心支撑。动作存在一定难度，可以在地面靠墙先学会起头倒立，能稳定控制后在专业老师辅助下核心床上练习哟！ #普拉提#倒立 #头倒立 #核心力量 #平衡训练
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运动健身操（手艺任）1年前
睡前坚持靠墙抬腿15分钟左右。好处多多！#上热门 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #一起来锻炼 #人老腿先老 #缓解腰痛的床上动作
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轻韵瑜伽4年前
床上躺着也别闲着呀，靠墙练练腿，瘦起来！#瘦腿 #瑜伽 #减肥
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长腿婷婷4年前
#居家锻炼 轻松简单的#瘦腿 练习，练习一周，效果明显亲测有效哦#变美变瘦变好看
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瑜伽老师｜张元曦2月前
四个居家办公都好练的开肩动作#开肩美背#抖音生活观察计划#居家锻炼#开肩
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华山医院内分泌苗医生4月前
懒人福音：睡前十分钟“躺瘦”拉伸！ #廋身#医疗科普 #减肥 #华山医院内分泌苗医生 #减肥运动
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爱瑜伽的于玲3月前
跟练版｜睡前5个瘦腿动作✅躺着练出细直腿 睡前必练的5个美腿动作，跟练版来啦！靠墙床上就能练，玩手机运动两不误！ 今晚就跟我一起练起来吧，打卡坚持一周，会有明显的变化！#睡前拉伸 #睡前运动 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼
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小章鱼要逆袭3月前
过年前瘦腿打卡之《懒人躺瘦大腿》 #懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #大腿粗 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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玥歌官方旗舰店8月前
睡前靠墙抬脚瑜伽！10 分钟放松腿部，助眠解压超舒服 #瑜伽垫 #瑜伽垫推荐 #居家锻炼 #拉伸 #床上瑜伽
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栗子养生记2月前
玩手机真的能瘦‼️寒假啥也不干✅躺着瘦10斤 想减肥的懒人姐妹集合了🔥 这样做在家躺着玩手机就能瘦✨ #变美 #减肥 #养生 #居家锻炼 #小动作大作用
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Nirvana Rebirth1周前
#瘦腰腹 #瘦腿瘦肚 #瑜伽初学者 #改善体态 躺床上的懒人瑜伽，练起来#居家运动
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游鱼smile☀2月前
居家靠墙躺，练出明星同款腹肌马甲线！🔥#居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #腹肌马甲线
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🌼Paula宝拉～10月前
💥宿舍党必看！靠墙瘦腿秘籍😎 🌟宝子们，在宿舍也能轻松瘦腿啦！今天就给大家分享超有效的靠墙瘦腿法。#拉伸 #瘦腿 #宿舍 #抖音 #瑜伽
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源气Yoga4年前
睡前练这个 修长美腿补气血#瑜伽塑形#在家练瑜伽 #睡前瑜伽 #懒人瑜伽 #瘦腿 @DOU+小助手
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健康是幸福5年前
睡前抬腿15分钟，好处多多可以全家人一起练习#瘦腿#睡前抬腿靠墙 #热门 #瘦身#抖音小助手 #瘦瘦瘦
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米粒 yoga4天前
张予曦懒人躺瘦法，年后4步快速瘦身🔥 #瑜伽生活 #变瘦变美 #张予曦 #减肥 #瘦腿
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慧子律动屋☀️1月前
✨超模级瘦腿法｜睡前8分钟懒人练⏰｜床上躺练超方便💤｜简单易操作🙅‍♀️｜养出纤细长腿🦵#瘦腿#跟练 #居家锻炼#减脂塑形
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小章鱼要逆袭2月前
过年前瘦腿打卡之《懒人大小腿躺床上一起瘦》 #瘦大腿 #瘦小腿 #小腿粗 #瘦腿 #瘦腿动作 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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吴老师 6662周前
抬腿练习，提高腿部力量#运动康复 #膝关节康复 #踝关节康复 #康复 #康复经验分享
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152久久（瘦腿直腿）1周前
睡前5分钟瘦小腿跟练 #瘦腿 #直腿
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徐徐自律版8月前
睡前在床上就可以跟练，躺瘦加强跟练版，全程躺练，动作简单高效，一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #好身材练起来 #瘦腿提臀 #居家健身有新招
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艾比的运动日记1周前
躺瘦跟练版❗️腿粗，肚子大的懒人姐妹，快快躺下跟练！#懒人必备 #瘦全身 #瘦肚子#瘦腿 #懒人减肥
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*珍稀%(骨折康复版)2周前
早期躺床上能练的腿部力量训练#练腿#下肢力量训练 #膝关节#康复训练 #居家锻炼
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香菜公主7月前
6min睡前躺着练全身！玩手机就能瘦！懒人冲 #居家健身训练 #健身 #居家锻炼
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小喵轻运动3周前
别划走！懒人专属帕梅拉瘦腿✨全程躺平还带拉伸！ #高效瘦腿攻略 #帕梅拉瘦腿 #懒人瘦腿 #奇妙小镇 #床上瑜伽
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爱健身5天前
躺着瘦躺着练#养生操#懒人床上运动#产后修复 #琪琪老师躺式燃脂有氧健身操直播回放
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安康轻锻炼2周前
中老年腰腿轻锻炼#腰腿锻炼#中老年锻炼#居家锻炼
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AAaaa1月前
欧阳春晓瘦腿yyds！（含拉伸）躺着玩手机练出女团腿 安利给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹 ④个动作大腿内外侧、前后侧都给瘦到动作简单，酸爽又好坚持 没事儿玩手机就练几遍~开卷啊姐妹们❗️#欧阳春晓 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #拉伸
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运动康复-李春阳2月前
韧带做完之后后越早恢复越好0-2周早期床上训练 1.股四头肌收缩 2.直腿抬高 3.末端伸膝 4.俯卧垂腿（促进伸直）（需酌情确认） 5.足跟滑动 6.靠墙滑腿 7.腿髌骨#前叉康复 #运动康复#交叉韧带损伤 #骨折 #掰腿
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小艾筋膜塑形9月前
居家版马甲线训练，来试试#好身材练起来 #翘臀不粗腿 #臀腿训练 #居家训练 #产后恢复
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瑶瑶有氧躺式运动健身6天前
新课程回放下
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叫兔子的汪.2周前
宅家躺平也能瘦❗️每天三组➕拉伸#高效瘦腿攻略 #懒人瘦腿 #跟练 #瘦腿 #居家锻炼
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刘老师爱运动养生6天前
适合所有女孩子得锻炼，产后女生一定要练！小宝贝 睡着或者醒着都不影响的锻炼哦，躺床上（不是很软的就行）恢复盆底肌很重要哦～#盆底肌训练#减脂塑形#练出好身材#減肥
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呵呵要变美4天前
🔥 睡前床上瘦腿｜7天虐出漫画腿！ 每天睡前8分钟，跟着练这组帕梅拉同款侧卧抬腿，不用跑不用跳，躺着就能瘦！ ✅ 动作超简单✅ 精准瘦大腿内外侧✅ 学生党/打工党友好 现在就躺平开练，春天美美穿短裙✨ #高效瘦腿 #睡前运动 #帕梅拉跟练 #床上锻炼 #佩琪生日
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34岁转行线上瑜伽老师4天前
居家运动之躺床上练臀吧#居家运动 #运动健身 #运动女孩 #臀部训练 #臀凹陷
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不南2周前
睡前4分钟懒人床上练，你就拿个手机玩 #高效瘦腿动作 #居家锻炼 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #改善体态 @DOU+上热门
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徐徐自律版7月前
懒人睡前在床上就可以做，躺瘦5.0加强跟练版，全程躺着练，动作高效燃脂爆汗，可以一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #瘦腿 #好身材练起来 #瘦肚子
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国际健美健身孙教练1周前
总觉得腰不得劲的，晚上回家躺在床上就练这个动作! #运动 #锻炼 #居家锻炼 #健身
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晨姐爱养生9月前
睡前五分钟 瘦腿瘦肚子 跟练起来 姐妹来这里打卡#睡前运动 #躺着瘦全身 #瘦腿提臀
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敬宜｜产后不慌指南6天前
生完娃后，小腹坠胀、内脏下垂、漏尿尴尬… 以为只是身材走样，却不知这些“沉默的痛”才是最磨人的 别硬扛！床上躺着就能练的产康瑜伽 紧致小腹、改善下垂、瘦小腿，不蹦不跳超友好 及时修复，才是对自己最好的温柔✨ #产后修复 #产后内脏下垂 #床上产康瑜伽 #不蹦不跳瘦肚子 #妈妈的自我救赎
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徐徐自律版6月前
继续带大家床上躺着瘦全身！顽固大腿➕小腿➕肚子，每天跟练了组，跟着视频做一遍算一组运动后拉伸全身！！#瘦全身 #瘦大腿#瘦小腿 #瘦肚子 #居家锻炼
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晓晓爱瑜伽9月前
4分钟躺着瘦全身！！！ 懒人必备，躺床上就可以练习， 不要再为懒，没时间找借口， 一边刷着手机一边就可以锻炼， 赶紧练起来吧！#懒人必备躺床 #瘦瘦瘦 #居家锻炼
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徐徐自律版1年前
不得不不承认坚持跟练真的有用，大腿➖11cm，小腿➖6cm，跟练完记得好好拉伸#居家锻炼 #躺瘦 #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦大腿
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北京运动康复洪教练1周前
无需负重下地，躺着就能练腿#腿部训练 #居家锻炼 #居家训练 #康复训练 #康复锻炼
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康复运动杨老师5天前
适合所有女孩子的锻炼、产后女生一定要练！小宝贝睡着或者醒着都不影响的锻炼哦、躺床上（不是很软的就行）恢复盆底肌很重要哦～#盆底肌训练#减脂塑形#练出好身材#减肥
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钮钴禄土豆4天前
闺蜜，别躺了，起来蹬两脚！就这一个动作，我不允许还有姐妹没试过！#马甲线 #马甲线养成记 #产后恢复 #邪修减肥 #瘦肚子
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