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美萱🔥有氧健身10月前
强度大/节奏快/消耗高，跳一遍暴汗，跳两遍燃脂，安排 #暴汗燃脂瘦全身 #健身操 #开合跳 #跳操 五一假期来了，大家吃好喝好，晚上居家跳几遍，欧耶✌🏻#瘦身操
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欲欲要增肌1月前
20万人看过的时代峰峻燃脂操🔥完整版它来啦‼️春节不养膘#时代峰峻 #春节减肥计划 #燃脂的一百种方式 #小基数减脂终结者 #一起变美变瘦变漂亮
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博士喃喃追高训练营1月前
巨长高！就跳操！冬训肯吃苦！开春猛如虎！ 寒假长高操跟练版它来了！每天练习3-5组，组间歇1分钟。快跟着刘教练一起跳起来吧！#长高方法#长高运动#身高管理#长高操 #博士喃喃
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自律的姜帅帅7月前
提升免疫力，增强身体协调性，有效长高#运动 #增强抵抗力提高免疫力 #长高##运动长高
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江江姜酱！4月前
时代峰峻减肥操跟练完整版来咯‼️想减肥的姐妹不要错过它！ #逆袭 #减脂 #减肥 #时代峰峻 #变美
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大玉姐健身7月前
#hpv #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #hpv转阴 #健身 #热门
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你的雷老师（运动康复）4月前
连时代峰峻都在跳的燃脂操亲测一周见效每天坚持真的能瘦!#减脂 #时代峰峻 #减肥 #瘦身 #变美变瘦变好看
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三毛跟跳（减脂塑形）11月前
【投屏版】30分钟高强度，有氧掉秤操➕拉伸动作，减脂塑形一起来跟练吧#塑型瘦身 #健身 #减脂 #好身材练起来 @DOU+小助手
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麦子姐姐9月前
世界公认长高操｜4分钟跟练版 每天多做纵向运动 追高继续！ 赶快码住每天打卡吧 #摸高跳 #长高 #长高运动 #长高操跟练
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lucky 小念（变美版）7月前
时代峰峻都在用的燃脂操🔥亲测已瘦 10 斤‼️ #时代峰峻 #健身操 #居家锻炼 #减肥 #减脂
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顾教练带你健身1周前
居家减脂塑形 #青年创作者成长计划 #高效燃脂瘦 #健身干货分享 #居家减脂塑形 #女性力量训练的重要性
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爱运动的山东小妮3月前
想长高的，快来一起练这几个长高动作吧！长高的同时改善专注力，12岁之前一定要疯狂刺激我们的前庭觉#长高 #身高管理 #长高操 #专注力 #出汗的感觉真好
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尼克爱运动2周前
9min超能全身燃脂！一遍暴汗 马上有型！ 节后脂肪堆积 浑身松垮无力 快练起来 暴汗燃脂 提升体能！#在家运动一下 #燃脂爆汗 #瘦全身 #见人不如健身 #体能训练
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腾飞张教练7月前
跑步前的热身很重要，它能提高运动表现、预防损伤，逐渐让身体进入运动状态。 #体育生 #居家锻炼 #跑步 #中考体育
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闫究所2周前
春季长高跳跃操｜跟着模仿跳，越跳越高！ 春天正是长高黄金期～ 不用复杂动作，跟着音乐和图片自由发挥跳跃、伸展、开合跳 每天 5 分钟，帮孩子抓住长高黄金季！ #春季长高 #儿童长高操 #长高跳跃操 #儿童体能训练 #居家运动
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乐平上门体育—彭教练（招生中）1周前
每天坚持练，身高悄悄长！@乐平上门体育—彭教练（招生中） #长高 #宝妈#运动#乐平#体能
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香香在成长3月前
跑步六个热身动作，让你跑步不受伤 1. 原地提踵×30：激活脚掌和脚踝、激活小腿肌肉 2. 交替抱膝×30：动态拉伸臀肌 3. 直腿胯下击掌×30：拉伸大腿、腹部肌肉 4. 开合跳×30：提高心肺、提升跑步状态 5. 原地踢臀×30：激活膝关节 6. 活动手腕脚腕：完成后即可出发跑步
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减肥达人翡翠6天前
“原地开合跳”，越跳越瘦，每天10分钟胜过跑步1小时，简单易学适合懒人在家瘦#活动一下筋骨真舒服 #居家健身有新招 #在家运动 #宅家运动会 #在家运动
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小西瓜运动日记9月前
【跟练版】 每天30分钟，有氧暴汗燃脂，快乐一整天，放下手机，完成第一个开合跳、原地高抬腿，你已经打败80%的人，坚持一周，全身小一圈，整个人轻松舒畅，加油！！👍👍#居家锻炼 #有氧运动 #燃脂爆汗 #瘦肚子 #居家运动
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绵阳全纳赵老师3月前
感统运动注意力家庭训练方案第2周 训练项目：开合跳 训练目标：刺激前庭，提高儿童觉醒度和处理信息的效率，让孩子更专注，思维更敏捷！ #感统训练 #注意力 #全纳儿童能力训练 #绵阳全纳
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仕槿体育5月前
跟着教练做这7个动作，极速燃脂瘦全身❗ 孩子自己不爱运动怎么办？在家就能做的训练，坚持一个月效果明显 1.原地深蹲 每组10个，完成5组 2、开合跳 每组20次，完成5组 3、胯下击掌跳 每组20次，完成5组 4、后踢腿 每组20次，完成5组 5、原地高抬腿 每组20次，完成5组 6、同侧提膝 每组20次，完成5组 7、提膝下压 每组20次，完成5组 #少儿体能 #北京上门体育 #上门体育一对一 #减肥训练 #减脂训练
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悟空慢慢长1周前
孩子上课走神、写作业磨蹭？ 先别吼，可能是大脑需要“开机”了。 大脑有个区域叫额叶，掌管专注力和自控力 而开合跳、剪刀跳这类动作，能直接激活它 每天10分钟踏板操： ①踏步跳 ②开合跳 ③上下跳 ④上下开合跳 ⑤剪刀跳 跳着跳着，孩子坐得住了 跳着跳着，作业写得快了 不是玄学，是科学 你家孩子试试，一周后来告诉我变化#亲子运动#踏板操#儿童成长
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舒心解忧铺1周前
颖儿推荐暴汗兔子舞亲零基础瘦全身#舒心燃脂解压舞 #燃脂操#健身操#暴汗燃脂瘦全身#兔子舞运动女孩
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小黑爱运动7月前
毫无疑问，减脂塑形的王炸组合就是HIIT运动，高效简单有效！关键是随时随地都能可以练#hiit #居家锻炼 #瘦全身 #减脂 #健身
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绵阳全纳赵老师3月前
感统注意力家庭训练方案第二周 训练项目：开合跳 训练目标：刺激前庭，提高儿童决心度和处理信息的效率 #感统训练 #注意力训练 #全纳儿童能力训练中心 #绵阳全纳
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月儿吖1月前
谁跳谁瘦的帕梅拉花式开合！ 不用器械，原地就能练，全程高能不划水，燃脂效率拉满💦#居家锻炼 #开合跳 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡
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李豆豆2周前
开合跳不粗腿的秘密！新手也能瘦全身！很多姐妹开合跳总粗腿、伤膝盖，今天把亲测有效的方法讲透！30秒学会正确开合跳，新手也能轻松燃脂不粗腿！#运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身#开合跳 #居家运动减脂
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长沙上门体育—Jack老师（春季招生中）5天前
800米、1000米体考必看！ 考前准备时，原地一定要做热身！ 千万别傻傻站着不动！ 原地高抬腿、小步跑、开合跳、关节活动 让身体热起来、心率提起来 开跑才不腿软、不岔气、不拉伤 记住：站着不动，越站越冷；原地热身，越热越稳！#体测 #尚体体育 #长沙体育中考#中考体育 #1000米
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爱运动的山东小妮2月前
不要错过孩子生长黄金期每天运动起来#运动长高#居家锻炼 #儿童体育 #长高 #身高管理
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十月莉·2月前
全身燃脂➕高效塑形的王牌有氧，零机械，随时随地都能做，性价比高，姐妹们动起来#开合跳
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南昌希望体育6天前
分享几种强化幼儿运球能力和协调能力的训练。#篮球训练 #少儿篮球
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@瑶妈（备孕二胎）2月前
生殖科推荐备孕操三动作：开合跳+原地慢跑+左右横跳！促进血液循环、提升身体代谢，还能增强生殖系统活力，备孕期动起来更易好孕～#宫外孕后备孕 #备孕运动 #备孕操 #输卵管 #科学备孕
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减重医生李广丽1周前
这么多减肥方法，都是瘦哪个部位的呢？#医学科普 #减肥 #减重 #减脂 #运动方法
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少年老成3月前
#日常锻炼 #功能训练 #健身 远离伤病，从热身做起。 天冷了，一定要充分热身。 今天分享一下运动前的热身动作。 1.原地跑一分钟； 2.开合跳1分钟； 3.最伟大拉伸，两边各5次； 4.拉一拉后侧链； 5.公布转体活动一下腰和上半身； 6.动态平板支撑激活核心和肩关节。 如果要打球的话， 再来一组脚步和髋关节的预热。 远离伤病，从认真热身做起。
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欢欢在成长1周前
春季户外7个零器械体能游戏带娃轻松练体能长高高✨ 1.短速快跑💨2.开合跳🦵3.高抬腿🚶4.原地跑🏃5.前后跳↕️6.左右跳↔️7.双手拍脚跳✋ 不花钱不限场地每天10分钟锻炼协调爆发力心肺与平衡💪 #亲子体能游戏#儿童感统训练#春季长高运动#户外遛娃
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一起健身4月前
#居家健身 #减肥 #健身 #好身材好气质 #运动健身
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河南坦坦公安体测（焦作）6天前
公安体测拉伸动作 #公安 #狱警岗位#体测
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昌平/感统训练璐璐老师1周前
前庭激活操，一起动起来 前庭就在耳朵深处，是孩子大脑的“平衡+导航+注意力总开关”，对成长特别关键。 1. 核心作用 ●平衡感：走路不摔跤、跑跳稳、上下楼梯不慌 ●空间感：分清上下左右、不晕车、不恐高 ●身体协调：翻身、爬、坐、站、跑、跳、写字、做操更灵活 ●视觉稳定：头动时眼睛能盯紧东西，看书不晃、不晕 ●专注力：前庭输入正常，孩子更能坐得住、不易分心 ●情绪稳定：前庭敏感的孩子容易烦躁、怕动、怕荡秋千；发育好的孩子更放松#感统训练 #协调训练 #培养身体协调
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止溯要自律2周前
减肥 过年胖十斤别担心 和我一起跳起来吧#高效燃脂 #少吃多动真的会瘦 #运动减脂 #运动让人健康快乐
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小悦爱自律2周前
1.原地摸高30次一组，做3组 2.开合跳40个一组，做3组 3.原地高抬腿20个一组，做3组 4.睡前做十分钟拉伸 5.留下你的年龄和身高，我帮你提升 #长高 #身高管理 #正能量健身
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长沙青芒上门体育1周前
#生活服务热点中心 #上门体育 孩子想长高？跟着教练一起练这6个长高动作 每天坚持30分钟，一年突破5cm#运动长高 #长沙上门体育#上门体育私教
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西贝日记（备孕中）2周前
生殖科医生推荐的备孕操，适合夫妻一起做的温和锻炼‼️#真实经验分享计划 #备孕 #备孕操 #备孕运动 #备孕那些事
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小悦爱自律6天前
第552集｜1.原地摸高30次一组，做3组 2.开合跳40个一组，做3组 3.原地高抬腿20个一组，做3组 4.睡前做十分钟拉伸 5.留下你的年龄和身高，我帮你提升 #长高 #身高管理 #正能量健身
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红尘炼心1月前
#运动#减肥#健康 #生活#音乐
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金宝贝特教中心日常5天前
感统训练《原地障碍开合跳》 增强下肢核心力量、提升身体协调能力#感统训练
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M喵喵5月前
#感统游戏 对于年龄小或能力稍弱的孩子，可以从原地踏步+手臂开合开始，逐步过渡到跳跃。观察孩子的反应，如果出现头晕等不适，应立即停止。
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河南坦坦公安体测（平顶山）-郭66665天前
✅ 运动前简明热身流程（含弓步压腿） 1. 低强度有氧激活（2~3分钟） - 原地慢跑 或 开合跳 - 目的：提升心率、体温和血液循环 - 建议：持续30秒~1分钟，可重复2组 2. 动态关节活动（2分钟） 按“由下至上”顺序活动主要关节： - 脚踝环绕：左右脚各顺/逆时针10圈 - 膝关节屈伸：轻微深蹲或前后摆腿10次（避免360°膝环绕） - 髋部活动：高抬腿走或弓步前后摆腿，每侧8次 - 肩部环绕：双臂平举，向后/向前画小圈各15秒 - 手腕 & 颈部：轻柔转动，避免快速甩头 3. 动态拉伸（重点加入弓步压腿）（3~4分钟） - 高抬腿：30秒，激活髂腰肌与心肺 - 开合跳：20~30次，提升全身协调性 - 弓步压腿（重点动作）： - 左脚向前跨大步成弓步（前腿90°，后腿伸直，脚跟踩地） - 上身保持直立，双手可扶膝或叉腰 - 缓慢下压臀部，感受后腿大腿前侧（股四头肌）和前腿大腿后侧（腘绳肌）拉伸 - 每侧保持 15~20秒，或做 8~10次动态下压（轻柔有控制，禁止弹震式压腿） - 换腿重复 - 体侧拉伸：单臂上举，向对侧弯腰，每侧15秒 4. 专项准备（可选，1分钟） - 若进行跑步：加入后踢腿跑、小步快跑 - 若打篮球：加入侧滑步、模拟投篮动作 ⚠️ 注意事项 - 热身不要静态拉伸为主（如长时间压腿），应以动态拉伸激活肌肉。 - 弓步压腿务必控制幅度，避免后腿膝盖着地或前膝超过脚尖。 - 天气寒冷时，可适当延长热身至10~15分钟。 - 热身后休息1~2分钟即可开始正式运动，避免冷却。 坚持这套简明热身流程，能有效提升运动安全性和表现力，尤其弓步压腿对预防大腿拉伤、提升下肢灵活性非常关键！#公安体测#省考#1000米#国考#原地纵跳摸高
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武汉众乐体育贺教练1周前
巨长高6动作你就偷着学吧每日长高操跟练版它来了每日练习五组 每组间隔3分钟 让孩子的身体跟着动起来 长高效果显著 #武汉上门体育 #户外体育 #家长必看 #运动长高 #体育课
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烧不死的鸟叫凤凰2周前
备孕必看！每天5分钟“暖宫操”，跳养出易孕好体质！#备孕 #科学备孕 #暖宫 #运动
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青涛武道曼巴格斗官方号1周前
春季长高运动分享#让健身成为一种习惯
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成都上门体育-张教练8月前
运动必不可少 阳光正好，跟着小朋友动起来！开合跳蹦出活力，高抬腿跑出快乐，弯腰触脚像小树苗舒展，原地拍手唱着歌谣练协调。简单动作藏着大能量，每天十分钟，跳出健康，玩出强壮，镜头里的每滴汗水都是成长的勋章～#体育教育 #体能训练 #一切为了孩子 #运动 #运动小健将
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长高教练安老师1年前
居家原地开合跳训练 孩子每天的运动很重要，但是记住强度不要太大运动时间要关注#长高方法 #身高管理 #身高 #为了长高 #长个子
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尼加提教练6天前
#居家锻炼 #好身材练起来 #减肥
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盐城中考体育郑教练2周前
大基数如何提高运动表现，首先要打好体能基础才能支撑后续的训练#体育中考#盐城体育中考#盐城上门体育#盐城小树苗体育#大体重
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小橘居家有氧（早上7:40晚上8:20）6天前
凡是能让你变好的东西 过程都不会太舒服 自律的本质就是亲手杀死曾经那个颓废的自己#有氧运动 #运动 #燃脂爆汗 #瘦全身 #瘦出小蛮腰
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深圳嘉满分上门体育-江教练1周前
世界公认最有效长高的动作#运动长高#运动追高#体能训练#家长必读#嘉满分体育
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