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Vang身心整合训练3年前
腰椎是很脆弱很需要保护的，躺在泡沫轴上滚腰是错误的使用方法，长期给腰椎带来过度的压力是危险的。#锻炼 #健身#泡沫轴 #放松 #健康
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成都韬阳星（干货分享）8月前
泡沫轴绝对禁止直接滚动腰椎！三大解剖雷区 #体育生 #训练 #田径 #放松
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小陳不甜o11月前
一对比真的太夸张了！泡沫轴我要滚100遍！！ 如果你背又厚又硬！你就不能只练背 一定要试试这套动作！会让你的背薄成纸片！！ 00:00 直接看对比！！！ 00:15 泡沫轴一定要选狼牙款！！ 00:24 7个动作全程跟练！！ #松解前锯肌#泡沫轴滚背#泡沫轴狼牙款#脊柱灵活性#肩胛骨灵活
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小硕硕塑身1年前
泡沫轴好处说烂了|练上肢必滚 发力感蹭蹭蹭！ ①滚胸部-改善圆肩驼背 ②滚颈后-让大脑清醒有训练状态 ③滚背部-提高背部发力感 ④滚腰方肌-改善腰肌劳损 骨盆侧倾等问题 ⑤滚竖脊肌-改善下背疼痛 ⑥滚肩前束-改善圆肩体态 ⑦滚肩中后束-提高肩部发力感 别小看～每次练前一定要去滚一滚，短期只能感觉到：滚完身体变轻松了，长期来看：其实对你姿势体态，训练动作，效率成果会有质的提升。#健身 #运动 #泡沫轴放松 #热身
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医尚仁家7月前
避坑警示版： 泡沫轴乱滚=伤脊椎！ ✅ 正确位置和手法（0基础跟练版） 🔥 收藏破万加更全套教程 #养生常识分享 #创作者中心 #创作灵感 #养生 #常熟
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韩力🉑定制训练计划5月前
这三类人慎用泡沫轴 你是不是也把泡沫轴当放松神器，滚完却感觉更疼了？别急，可能是你用错了！ 虽然泡沫轴超好用，但有三类人要特别小心：急性损伤期的小伙伴、骨质疏松人群，还有深层疼痛被忽略的人——盲目乱滚反而可能加重问题。 避开误区，安全高效地放松。关心身体，也要用对方法呀！#训练计划 #居家锻炼 #灵活性训练 #力量训练 #功能性力量训练
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杨小马2年前
回复 @一-的评论 你是否在泡沫轴滚胸椎，或者转动躯干出现弹响？原来是这个原因导致 #健身干货 #胸椎小关节紊乱复位 #胸椎活动度 #杨小马
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J➕普拉提健身美塑空间11月前
泡沫轴千万别这样滚！90%人做错的3个细节 ☁️症状自查： ✔️转头时脖子咔咔响 ✔️肩膀僵硬得像铁板 ✔️久坐后肩胛骨刺痛 ✔️富贵包越来越明显 #泡沫轴 #拉伸 #运动放松 #见人不如健身
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爱聊健身的阮先生2月前
不擅长做伸展的胸椎你硬生生把它练到卡在伸展位，最擅长做弯曲的腰椎却练的僵硬弯不下腰，所以会越练全身越紧张，肌肉练的再强壮弯腰拖地干不了，弯腰刷牙洗脸腰会酸，天天不拿个泡沫轴滚来滚去浑身难受，要那个肌肉有什么用，从来不反思为什么吗？关节排列练对了才会越练越放松！
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王铖讲脊柱1月前
今天梦想之家的佳怡问：“泡沫轴怎么滚”…#柏剑和孩子们的🏠 #梦想之家 #佳怡 #王铖讲脊柱 #运动康复
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张挺好运动5月前
📌 为什么这个动作这么有效？🔽 很多人会把泡沫轴横着放在脖子下面来回滚动， 其实这样反而容易加重直颈、颈椎间盘突出等问题。 正确的方法是： 把泡沫轴顺着脊柱方向竖着放， 精准刺激后脑勺下方的枕下肌群。 每天只要 3 分钟， 就能缓解乌龟颈、后颈僵硬、甚至头痛。 跟着挺好一起试试吧！🙆‍♂️✨ ✅ 1. 枕下肌放松 —— 点头动作 20 次 平躺让泡沫轴顶在后脑勺下方的小凹处（枕下肌群位置）。 轻轻把头往后仰，再收回，就像点头一样。 这能让颈椎上段活动起来， 深层紧绷的肌肉被逐步放松。 这里可是头痛、眼睛疲劳、注意力下降的关键点， 每天 1 分钟就能感觉头脑更清爽。 ✅ 2. 后颈放松 —— 左右转头 20 次 保持轻微仰头姿势，缓慢左右转动头部。 这样可以温和刺激深层颈部肌肉和大枕神经， 同时改善紧绷的肌肉、受压的神经和淤积的淋巴循环。 对长期乌龟颈、颈后鼓包、上背僵硬的人尤其有帮助。 🧠 为什么这么有效？ 枕下肌群与颈椎、神经、血液循环密切相关： 如果它紧张，会导致上颈椎过度后仰、 自主神经受阻、头痛和颈部不适。 但用竖放的泡沫轴精准刺激这里， 就能 恢复颈椎曲度 → 神经减压 → 改善血液和淋巴循环。 📍 每天 3 分钟， 把泡沫轴放在后颈的正确位置， 你会感觉脖子放松、头也更轻快。 记住：泡沫轴不是“滚”的关键，而是“放在哪里 + 怎么动”！ 找到正确点，才能真正解决颈部问题。 挺好陪你一起科学放松，Let’s go~! [派对R][派对R] #颈部放松 #泡沫轴使用方法 #泡沫轴放松 #高级健身教练
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酸奶盖6天前
滚动时应保持均匀呼吸，控制速度避免过快，针对痛点可反复碾压但不宜长时间停留。 避开敏感区域：直接滚动脊柱、关节骨头突出处（如腰椎、膝盖）可能加重损伤，应只滚动肌肉覆盖部分。 观察身体反应：使用中若出现疼痛加剧、红肿或淤青，应立即停止并减少频率，必要时咨询医生。#泡沫轴 #泡沫轴滚背 #松解肌肉 #少女背 #薄背
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达不刘5月前
滚走富贵包，干掉拜拜肉！ #富贵包 #拜拜肉 #松解肌肉 #肌肉放松 #女子塑形 姐妹们👭 ✨千万不要向视频开头那样去滚咱们的后背，不仅不能放松，（有侧弯和腰损的这样去滚只会加重，这就是为什么有的人）还会越滚越痛。 ✨掌握方式方法的去滚泡沫轴，才能更好更高效的去松解肌肉，酸痛的部位才能得到释放。
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云健身分享2年前
不要再用泡沫轴以这种方式滚动放松下背了，下面这套流程全做完，你的下背将会无比舒服放松#健身干货 #康复运动 #拉伸 #放松肌肉 #干货分享
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斯斯不加班2年前
避坑健身养生小工具，泡沫轴你真的用对了吗？#健身 #瑜伽 #养生 #健康
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MoFit马老师7年前
泡沫轴虽好，但是也不能乱用！今天告诉你3个泡沫轴使用的常见错误，帮你避免受伤！#健身 #减肥
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大树运动3年前
滚泡沫轴，‘滚’是为了‘压’，泡沫轴只滚不压，效果不佳。#泡沫轴
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📣姓刘名洋1年前
舞蹈老师教你使用泡沫轴放松肩颈腰背酸痛，改善体态#健身vlog #健身 #泡沫轴放松
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Jason拉我一把（日常版）1年前
圆肩驼背，轻度侧弯，90cm泡沫轴有奇效❗ 常用的泡沫轴长度有35cm，45cm以及90厘米，其中常规的筋膜松解我们使用35-45厘米的泡沫轴都能起到很好的效果。 但是有一种泡沫轴却有着特殊的用途，就是我们今天视频中提到的90cm泡沫轴。90cm的泡沫轴不仅能用于常规放松，还能很好的帮助我们强化核心肌肉以及改善体态。 这种特定的训练使用的泡沫轴应该是光滑面的，避免带凸点的泡沫轴因为躺上去痛点的按压可能会减少触觉反馈的感受。 泡沫轴上的训练没有标准，像我视频中的动作是一些常见动作，我按照动作难易度进行了编排，通常一次训练我们会选择5-6个动作，让用户在泡沫轴上躺15-20分钟的时间。 这个训练几乎每天都可以做，训练一段时间后，不仅圆肩驼背等体态问题能被改善，脊柱的灵活度也会大幅提升，因为肌肉不平衡引起的轻度脊柱侧弯也能有很好的改善效果。（优复拉伸UPFit） #体态调整 #缓解脊柱疲劳的小动作 #优复拉伸 #脊柱 #体态纠正
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九千9000兴亿8月前
踩坑点来喽🙃腰凸宝宝们滚泡沫轴，不能用健康人的动作姿势做参照！拉扯到神经，扭到腰，就更糟糕了！#腰椎间盘突出 #九千的腰突日常 #泡沫轴 #坐骨神经痛 #泡沫轴放松
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李珈一1年前
如何用泡沫轴放颈部、背部肌肉，总是颈部背部肌肉酸痛的你跟练起来吧！ #健身 #健身小白必看经验 #背部肌肉放松 #改善圆肩驼背富贵包 #泡沫轴放松 @抖音小助手
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雨辰332年前
泡沫轴灵活脊柱 | 13分钟 居家版#腰痛 #背痛 #驼背 #脊柱健康 #普拉提
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阿男啊6年前
泡沫轴虽好，但也不能乱用，你知道这些细节么？#减脂 #拉伸放松肌肉 @抖音小助手
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植女3年前
如果还没用泡沫轴放松过后背！ 你一定要试试！！！！ 会有眼前一亮的感觉
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小帽的健身革命🍊1周前
谁还在用泡沫轴滚背#就想说点大实话
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柯柯好辣6月前
泡沫轴松解脊柱、髋关节，详讲跟练 提高胸椎灵活性，缓解肩颈腰痛，改善僵硬 #运动 #健身 #居家锻练 #髋关节 #我的电子健身教练
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柯柯好辣6月前
泡沫轴放松肌肉最常见的2大误区，你躲开了吗？ #泡沫轴 #运动康复 #健身 #运动 #我的电子健身教练
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正体能1年前
泡沫轴胸椎伸展不适合你#干货分享 #泡沫轴 #胸椎活动度
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安安（必发版1年前
泡沫轴滚背容易跑的姐妹看过来#泡沫轴 #滚背 #居家锻炼 #酸爽 #改善含胸驼背
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安安（必发版10月前
泡沫轴滚背容易跑的看过来 这样滚 #泡沫轴 #滚背 #背薄一寸年轻十岁 #泡沫轴使用方法 #泡沫轴放松
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张博士脊柱侧弯训练5月前
胸椎侧弯泡沫轴动作讲解 #脊柱侧弯 #张博士体态矫正 #胸椎侧弯矫正 #体态矫正
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上海中山刘家祺4月前
富贵包用泡沫轴滚，有用吗#富贵包 #泡沫轴 #体态纠正 #富贵包医生刘家祺 #圆肩驼背
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聂博之（DOTS to 520）1年前
我们都知道不应该限制身体在单一平面的活动，下次用泡沫轴热身时 滚完胸椎记得加上这两个加强胸椎旋转能力的动作！ #健身小白必看经验 #健身大白话 #抖音健身 #科学运动 #私人教练
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程小宝（变美版）1周前
回复 @海绵宝宝的评论 用支架泡沫轴滚背的姐妹，有相同情况的可以试一下我分享的方法#支架泡沫轴#滚背
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陈教头的运动训练笔记1月前
#就想说点大实话 #居家训练 #泡沫轴滚动原理 #健身先健脑 #真实生活分享计划 泡沫轴滚动的原理及使用注意事项
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运动医哥沈炜亮2年前
别看用泡沫轴很简单，里面还是有学问的。#运动 #泡沫轴
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体态Fang线6月前
体态基本功：胸腔（一） 现在很多小伙伴的翼状肩胛、富贵包问题都跟胸腔压缩、肩胛骨稳定性、颈椎的稳定性有关；后仰式滚泡沫轴会加重胸曲变直，导致胸腔后侧压缩，让肩胛和胸廓的贴合度变差，进而导致肩胛骨和颈椎的稳定性变差；从而肩胛“飞”起出现“翼状肩胛”，颈椎失稳出现“富贵包”。 🔥试试这个动作：四足跪姿，手臂轻微内旋位（肩胛回旋解除），自然弓背使肩胛骨前移贴合胸廓（启动前锯肌），加入“背式呼吸”吸气（调动后纵隔）恢复胸椎曲度，呼气时转头（松动颈胸结合处，促进代谢循环）改善富贵包，抬对侧手（启动菱形肌）改善翼状肩胛。#富贵包 #翼状肩胛 #头前引 #肱骨前移 #胸曲变直
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安安（必发版10月前
滚背/脖子泡沫轴容易满地跑的看过来 回复 @快乐的Mika的评论 #泡沫轴 #滚背 #泡沫轴放松 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁
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不惑之年轻人3年前
泡沫轴的功能原理和使用方法大全！#健身 #运动 #运动康复 #泡沫轴 #按摩放松 #筋膜
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杨哥是我☀️4🈷️广东9月前
保姆级攻略，看看你有没有注意这个细节！#健身 #泡沫轴 #泡沫轴肌肉放松 #胸椎灵活性 #杨哥是我
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巍少的健身日记4年前
#健身 #颈部按摩 #颈椎病 #脊柱健康 #脊柱养生 #拉伸 #健身房 #泡沫轴 #低头族 #低头族颈椎病
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土芋头2月前
拒绝焦虑，泡沫轴和筋膜球就能有效防止和改善胸椎曲度变直#健身干货 #胸椎曲度变直 #拒绝焦虑
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实控普拉提（实用控制）学院4月前
被用错的“泡沫轴”！ #泡沫轴 #运动 #松解肌肉 #知识分享 #dou来运动吧
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骨科何继业3月前
泡沫轴别瞎用（二）用对是宝用错伤肌肉！ #泡沫轴 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #居家锻炼 #肌肉松解
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重塑Kbruce_7月前
错误使用泡沫轴，越练越直 #健身干货 #运动康复 #健身 #运动表现 #力量训练
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Hudson3年前
泡沫轴放松腰部时的正确流程，避免受伤。#泡沫轴 #腰部放松#健身日常#放松肌肉
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单竹运动科学1年前
正确使用泡沫轴，就好比随身携带一个私人按摩师。#运动表现 #体能训练 #泡沫轴 #筋膜放松 #功能性训练
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一粟3月前
我们以为已经过去了，但身体却如实地记录和呈现。#肌肉 #身心关系 #泡沫轴
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郭教练讲体态4年前
神器泡沫轴使用误区，你一定要知道#厦门健身 #海沧健身工作室 #泡沫轴
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不南2月前
新手看过来#居家锻炼#改善体态 #泡沫轴#dou上热门 #真实生活分享官
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是知知老师🌷9月前
长期久坐、含胸驼背，不仅让斜方肌和背阔肌紧张隆起，还会让筋膜粘连形成“肌肉结”，视觉上背部厚实、体态笨重！#居家锻炼 #薄背瘦背 #改善体态 #泡沫轴放松
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云海健身2周前
#创作灵感 #健身#泡沫轴@DOU+小助手
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北京同仁医院骨科包贝西1年前
骨科最讨厌的动作你知道吗？ #骨科包贝西 #北京同仁医院 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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阿武MAX5月前
灵活的脊柱可以让你远离肩颈酸痛腰椎酸痛#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #脊柱灵活性训练 #胸椎灵活性
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韩宇.3月前
逐步加大幅度可以恢复，不问不知道 一试很多人都丧失了的能力#居家训练
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王大拿Pro Max3天前
#真实生活分享计划 #腰痛 #康复运动 #健身 腰痛不一定要做小燕飞哦，因为我们现在更多时候的腰部是突出去的，而小燕飞也是一样，所以搞不好还会加重我们腰部的负担
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伟斌讲体态11月前
【案例分享】想要长久性改善驼背，就不能只练背！ #体态调整 #私教一对一 #圆肩驼背 #佛山体态调整 #健身教学
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王小夫2月前
很多东西还是浅浅避雷一下……
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刘启榜7月前
#北流 #北流私教 #北流微健身
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魏医生聊脊柱2周前
这些热门运动竟是脊柱杀手！#复工健康指南#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#新年囤点专业货#春节世界观察
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ALL IN王教练9月前
#健身 #胸椎 #塑形减脂 胸椎长时间不保养就会发生疼痛
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运动养身创始人—孙瑞芬9月前
千万不要乱踩指压板啦 #女性健身 #力量女孩
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清悦健康管理工作室官方号1年前
放过胸椎吧#健身 #运动 #理疗 #胸曲变直 #太原
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小李肥叨11月前
健身新手尽量不要碰的高风险动作，容易受伤 #健身教学 #运动损伤 #新手健身 #避雷 #健身干货
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