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周米狗(养瘦玩家)6月前
不敢相信❗️挑战全网最“鼠”（速）瘦腿 🔥跟着超模、女团、女明星、健身女王瘦腿真的太绝了！懒人、急性子、宿舍党一一动不动静悄悄安安静静不打扰室友瘦腿真的太牛了 🔥这期学生党租房党必看，大腿粗、小腿粗、大腿内侧肉多，脂包肌，躺着4个动作解决带拉伸，打工人冲 🔥懒人定制，床上瘦腿好绝啊，逆袭漫画腿筷子腿 #抖音创作者大会 #健身邪修 #减脂邪修 #瘦腿 #女生必看
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天生卷5月前
暴走后全方位松解腿脚，不离开床就能做！ 旅游，徒步，爬山，逛街暴走 大腿小腿酸痛肿胀都可以一起练哦 #腿部拉伸 #瘦腿 #腿酸 #舞蹈生 #旅行必备
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野生小美Lab.2月前
懒人狂喜❗️睡前3个动作，大腿小腿一起瘦！#瘦腿 #漫画腿 #美腿 #变瘦变美变好看 #变美逆袭
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南瓜已减30斤3月前
就1招❗️ 懒人躺着玩手机跟练版瘦个15斤⚠️心急必看 7个动作躺床上玩手机🥊告别圆肩驼背脸大脖子粗背厚大肚子腰粗粗腿肌肉腿大象腿一看就会🍯 ✅歹物分享｜选柔软床垫拉伸才适合筋骨伸展哦～ 00:03 开始玩手机🤳🏻瘦全身锻炼 00:14 动作一1️⃣✨天鹅式 01:04 动作二2️⃣🍯台风式 02:01 动作三3️⃣🔅鹦鹉式 02:29 动作四4️⃣蜥蜴式🦎 03:06 动作五5️⃣青蛙式🐸#变瘦 #居家健身有新招 #身材管理 #腿精本精 #懒人必备
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自律彤8月前
宿舍安静运动🔥肌肉腿水肿腿必练！ 睡前5min中式瘦腿‼️ 不打扰舍友i人狂喜😄疏通经络、改善血液循环，适合腿粗的朋友 工具：刮痧板、精油 刮痧时间：建议晚上10：00前刮完，避开生理期 频次：一周2次，记得刮痧后4小时内不能洗澡 #瘦腿 #刮痧 #腿部训练 #腿部刮痧
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徐徐自律版1月前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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桐妈爱自律（穿搭）6月前
练腿3-4年！百八十个瘦腿动作里，这7个是「天花板级」的！ 不是说其他动作不好，而是这几个居家练超方便——不占地，10分钟搞定，有跳的但不用跑，7天腿围减2-4cm！#瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #夏日减脂大作战 #漫画腿养成记
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叫我羊毛o3月前
谁懂啊！！懒宝们！！这几个动作真的超好瘦大腿#瘦腿动作 #腿精本精 #变美变瘦变好看 #逆袭 #居家健身有新招
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小白茶3周前
南梁小课堂瘦腿篇来啦 #瘦腿 #女装 #女装日常 #男扮女装 #萌妹
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绵绵冰小羊5月前
宿舍党瘦大小腿静音版跟练#減肥 #瘦腿 #瘦身
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小羊英路7月前
趴着虐！睡前瘦全腿➕梨形必练！ 已✂️10cm亲测～大小腿一起细/每天2组各两遍#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #漫画腿
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徐徐自律版1月前
坚持每晚睡前瘦腿，睡前三分钟，每天连续3组后拉伸#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #居家瘦腿
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佳佳产后恢复10月前
产后妈妈肚子大腿粗，妈妈臀，一个动作，赶紧去做！ 只要能躺着，就能瘦腿瘦肚瘦大腚，你们天天说没时间，没空，还可懒，现在让你躺着就能做！快去！#瘦肚子 #居家锻炼 #躺着瘦全身 #瘦胯最有效的动作 #骨盆前倾
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夏至Solara的健身笔记8月前
躺着就能瘦，核心燃脂一起来吧#瘦腿 #瘦腰 #瘦肚子 #核心燃脂 #瘦身操
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又又没肌肉（养生）4月前
私教所学的瘦腿动作 真的做完感觉腿瞬间直了很多 大家跟练起来吧#瘦腿动作 #假胯宽 #膝内扣 #居家锻炼
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又又又又来啦8月前
午休不睡觉，躺着玩着轻松瘦腿。后面主攻瘦腿，有想要去一起建群互相监督的姐们们吗？防止自己没信心。#居家锻炼 #躺着瘦 #互相监督减肥打卡
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女大学生减肥跟练8月前
别在躺床的时候只玩手机了！快加入这几个瘦腿动作！真的有惊喜！ 瘦腿|瘦大腿|瘦小腿 #瘦腿#瘦大腿#瘦小腿#高效瘦腿攻略#瘦腿打卡
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Yummy鸭3月前
懒人躺瘦！每天3min，边玩手机边瘦腿🔥 #瘦腿 #腿型 #改善腿型 #懒人运动 #瘦身
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草莓味鸡胸肉5月前
躺床5分钟拯救小腿！ 肉眼可见的纤细逆袭 #dou来运动吧 #瘦腿 #瘦小腿
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十三变美日记3天前
帕梅拉瘦肚子太猛了🔥 睡前躺床练！一周有效 #瘦腹 #小肚腩 #腹部 #帕梅拉瘦肚子 #瘦腿
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徐徐自律版7月前
懒人睡前在床上就可以做，躺瘦5.0加强跟练版，全程躺着练，动作高效燃脂爆汗，可以一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #瘦腿 #好身材练起来 #瘦肚子
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徐徐自律版8月前
坚坚持每晚瘦腿，大腿一了11cm，小腿也有变化 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦腿
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徐徐自律版7月前
继续带大家床上趴着瘦腿跟练，大腿已一10cm，我的小腿也瘦了，这期动作简单高效好坚持，最后包含了拉伸#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦小腿 #懒人瘦腿
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徐徐自律版7月前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑歩跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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Lena-木子7月前
一节完整的60min精准瘦腿普拉提课程编排✅漫画腿#普拉提核心床 #美腿修炼手册 #瘦腿 #跟练 #筷子腿
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是空空子啦2月前
亲测瘦腿最有效的4套跟练，新手 大基数友好#瘦腿 #减肥 #运动 #帕梅拉 #跟练
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丽瑞纳1周前
拉筋板 每天5分钟，轻松拉出大长腿！ #拉筋神器 #美腿必备 #居家健身 #拉伸好物 #瘦腿神器
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陶姐爱健身11月前
宅在床上也能瘦：打造迷人腿部线条 这套躺床瘦腿操，解锁全新躺瘦姿势，让你轻松告别大象腿。无需复杂器械，只要一张床，就能拥有梦寐以求的纤细美腿。#瘦大腿 #懒人瘦腿 #瘦大腿内侧 #高效瘦腿攻略 #漫画腿
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依宸（掉秤版2月前
减肥慢慢来的行动起来！ 睡前躺床10分钟！不用跑不用跳 大基数姐妹也能轻松跟练 边放松边掉秤，一觉睡到自然醒✨ #真实生活分享官 #懒人减肥 #如何边睡觉边瘦腿 #减肥 #居家训练
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小羊英路6月前
每日必练❗️轻松趴着瘦大腿➕小腿！ ✂️13cm纯干货完整版！每天3遍有惊喜#漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #夏日减脂大作战
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一只小卷毛1周前
懒人睡前瘦腿‼️大腿小腿一起瘦‼️可躺床‼️ 这期的跟练学生党也适用！睡前7分钟改善大腿内外侧！梨形身材悄悄练出直腿 #梨形 #梨形瘦腿 #瘦腿 #瘦腿跟练 #真实生活分享计划
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徐徐自律版1周前
继续带大家躺着瘦全身#瘦腿 #瘦肚子 #瘦全身 #懒人锻炼 #居家锻炼
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不发脾气，只发财💰1月前
核心燃脂，懒人躺着就能练#懒人减肥 #腹部训练 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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每天美一点💗3年前
㊙️4个动作躺床瘦腿操‼️边玩手机边美腿真香! 手机党/追剧党的姐妹们福利高效瘦腿跟练，这是一套可以躺着玩手机边追剧边瘦腿的4个动作。一周就能看到你的腿有变化哦！[飞吻R]帮姐妹们消除罪恶感，不用谢[拔草R] 📌tips：跟练时候试试数12345，54321这样循环，你会有惊喜[偷笑R]
1.平躺举腿直腿左右开合：20*3个 2.平躺举腿，绷脚尖屈膝上下踢：40*3，一边腿20个 3.仰卧蝴蝶坐姿势：尽量使脚心相对，然后上下开合15*3个 4.侧躺抬腿上下：40*3个，一边脚20个，脚尖带动上下，绷脚尖哟 以上动作分别训练大腿内侧，前侧，后侧还有外侧，360°无死角哦⊙∀⊙！赶紧三连练习走起！[派对R]

📌建议每天练练，可以根据自身情况调整运动量。 - 跟练博主：@欧阳春晓Aurora 难度系数：初级版 暴汗指数：💧 - 筷子腿合集｜自用打卡｜瘦腿秘籍 [doge]如果你也喜欢瘦腿跟练，关注跟着兰哥发现更多瘦腿秘籍哦！！ #创作灵感 #变美变瘦变好看 #瘦腿瘦腿 #瘦腿操真的七天能瘦成筷子腿 #居家健身有新招 @DOU+小助手 @抖音小助手
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慧子律动屋☀️1月前
✨睡前6分钟=腿围-1圈✅ 🛌躺床练完直接睡😴 坚持就赢麻💯 🦵悄悄紧致腿型线条✨ 赢在日常不费力 #瘦腿#居家锻炼 #减脂塑形#腿部训练 #好身材练起来 材
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明酱🌙1年前
普拉提核心床 收髋瘦腿60分钟排课#普拉提核心床 #改善体态 #收髋#瘦腿提臀 #体态纠正 @美塑普拉提生活馆
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阿丹的塑形日记2周前
懒人瘦腿法：躺着拉伸，告别肉肉腿（中级版） 要在有支撑力的地面上做，硬床也可以哦，想看单动作教程的姐妹进合集 和我一样想瘦腿的新手宝宝可以尝试下这个版本，循序渐进 #真实生活分享计划 #瘦腿 #欧阳春晓 #新手健身 #改善体态
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萌萌8月前
#pilates普拉提 今日分享四个居家也可以做的核心床普拉提瘦腿动作#pilates普拉提
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阿丹的塑形日记1月前
每天不到15分钟的美丽计划！（中级版） 要在有支撑力的地面上做，硬床也可以哦 对照完整版春晓老师的跟练，前两组动作少做了一丢丢（ps:完整版的做一次实在顶不太住了) 和我一样想瘦腿的新手宝宝可以尝试下这个版本，循序渐进，初级剧集版跟练会在下期出 完整全步骤版跟练这周也会出，想练完整版的宝宝蹲蹲我❤️#真实生活分享计划 #欧阳春晓 #瘦腿 #不跑不跳 #新手健身
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徐徐自律版9月前
坚持每晚瘦腿，大腿➖了11cm，小腿也有变化#瘦大腿 #瘦腿 #居家锻炼 #瘦腿
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小羊英路7月前
悟了～躺瘦小腿天花板教程绝！ 粗/弯小腿超好改善！亲测✂️8cm干货，每天3遍！#瘦小腿 #脂包肌 #小腿外翻 #直腿 #瘦腿
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徐徐自律版10月前
不跑跳有床就能跟练，睡前4分钟懒人瘦腿操，结合之前我发的欧阳老师那套躺着的每天练3组，真的想不瘦都难#高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #瘦大腿 #漫画腿 #瘦腿
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普悦脊芯Pilates Central7月前
翘臀瘦腿超有效｜九分钟核心床跟练 #普拉提#北极星普拉提#普拉提核心床 #臀腿训练
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吴老师讲运动养生3月前
瘦腿跟练版，每晚练起来#瘦腿 #调整腿型 #细腿#居家锻炼
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徐徐自律版8月前
急性子瘦肚几挑战成功 ，分享一套居家就可以跟练的瘦腿收胯动作，全程躺练，不跑不跳#塑型瘦身 #瘦肚子 #瘦腿 #核心燃脂训练 #懒人锻炼
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小羊英路6月前
万能版3min瘦小腿！躺着练真绝！ ✂️7cm干货纯分享，每天3遍含拉伸#瘦小腿 #漫画腿 #高效瘦腿攻略 #拉伸 #夏日减脂大作战
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塑形搭子6月前
Day 8｜挑战15天瘦腿｜全程躺床就能练，无压力瘦腿！现在加入还来得及，最后一周逆袭期！#高效瘦腿攻略#瘦腿#漫画腿 #居家锻炼
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徐徐自律版2周前
继续带大家躺着瘦全身，不跑不跳 全程6分钟包含拉伸 #瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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LIN.糖拿铁2周前
别再做累到吐的跟练了！10分钟躺着就能瘦腿，最后有张图必截！ 波比跳做不了，深蹲跳膝盖疼？ 瘦腿跟练新手友好版来了！ ✅80%躺着做 ✅⽆波⽐、⽆深蹲跳 ✅10分钟练完 ✅配华晨宇《向阳⽽⽣》 ✅最后有易错点速查表（⼀定看到最后！） 🔥为什么有效？ 侧卧系列 → 假胯宽、⼤腿外侧 臀桥系列 → 翘臀显腿⻓ 站姿塑形 → 全⽅位雕刻 轻量燃脂 → ⼼率提升不累 拉伸放松 → 防⽌酸痛 从热⾝到拉伸，完整闭环💪 #瘦腿跟练 #10分钟跟练 #新⼿健⾝ #居家健⾝ #瘦腿训练
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馨文-LEO普拉提4天前
5个步骤，瘦腿内侧 #普拉提 #普拉提大器械 #普拉提凯迪拉克床 #普拉提干货 #普拉提教练
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豌豆饺子健身版5月前
每天4分钟腿粗 肚子大的可以看过来啦 没板凳 没有瑜伽垫 没有裤子 床应该有啦吧#居家健身 #瘦腿 #瘦肚子 #懒人健身 #躺着瘦
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叫兔子的汪.2天前
睡前3min✨梨形小腿真的瘦❗️❗️每天三组#瘦小腿 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #漫画腿
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徐徐自律版6月前
继续带大家床上躺着#瘦 ，这几个动作我每晚睡前都会坚持做，3遍后拉伸10分钟#居家锻练 #瘦腿 #瘦肚子 #居家健身有新招
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小羊英路6月前
床上趴着瘦腿✂️13cm！ 大小腿必练➕动作要点详细版！每天坚持3遍（压轴拉伸绝！）#漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #夏日减脂大作战
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是空空子啦2月前
瘦35斤亲测：腿粗就练它！4套瘦大腿坠快的跟练#减肥 #运动 #瘦腿 #减脂 #大基数减肥
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Mandy🤍瑜伽普拉提10月前
60min翘臀瘦腿训练#排课 #普拉提核心床 #臀腿训练
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懒人爱运动1月前
神裤都救不了的梨形胯！试了这9分钟躺着练，大腿缝真的出来了！ 如果你是典型的梨形身材（上身瘦下身胖），这条视频一定要看完！ 一套超级简单的9分钟躺床跟练版。 全程不跑不跳，没有体能基础也能做。 想要穿牛仔裤好看？收藏这一条就够了！ #梨形身材改造计划 #瘦腿打卡 #跟练版 #健身 #高效瘦腿
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练瑜伽的永辉1周前
核心床5️⃣个动作打造漫画腿🔥直腿，瘦腿 #普拉提 #减脂塑形 #瘦腿 #直腿 #腿部训练
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