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张树蓉1周前
膝盖手术后，科学的康复训练比你想象的重要得多 很多病人手术做得很好，但总觉得腿没力、走不稳。其实这往往不是手术问题，而是术后肌肉萎缩造成的。 膝盖手术后，股四头肌内侧头和腘绳肌最容易“罢工”。不用它，它就会“关机”——越不练越退化。 科学训练、及时激活关键肌群，才是让腿重新“听使唤”的关键。 #髌骨脱位 #髌骨不稳 #术后康复 #膝关节肌肉萎缩 #皮肤护理
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番茄爱跳绳（已瘦39斤）4月前
跳绳膝盖疼不是戴护膝保护膝盖，而是重建足底量！当我开始做这三个纠正训练后，膝盖疼就再也没犯过 1. 踩半轴：让足弓恢复中立位，这样是足底肌肉收缩的最佳角度，足底肌肉能被激活，激活就是被唤醒，唤醒才能好干活。 2. 前脚掌踩半轴，后脚跟悬空，脚趾足弓脚踝的稳定和力量训练，如果你有脚踝不得劲还要练前脚掌落地必须练这个。 3. 踩半轴提踵训练：扶着墙，慢慢地、有控制地踮起脚尖再放下，建立足弓和脚踝力量。增加脚趾向前的推送力，足底和小腿肌肉的收缩力，脚离地快不快，等地能力强不强，步频速度快不快，主要在这一步。 跳绳不想伤膝盖改的，赶紧把泡沫半轴练习起来吧#宝妈减肥逆袭 #减肥前后对比图 #跳绳减肥的真实经历 #跳绳减肥 #跳绳膝盖疼
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膝关节医生胡彬1周前
膝关节置换术后3个月怎么练？一步一步教你做#河南省直第三人民医院胡彬 #膝盖疼 #膝骨关节炎 #膝盖疼痛 #保膝
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上海六院普外科韩医生1月前
膝盖做过手术，是不是减肥时就不能运动了？ #减肥 #全腹腔内单孔袖状胃韩晓东 #单孔手术韩晓东 #减重代谢手术韩晓东 #抖出健康知识宝藏
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芊芊（半月板撕裂恢复记）1周前
半月板损伤手术后走路一瘸一拐到快步行走，每天锻炼这4个动作，膝盖灵活上学楼梯更轻松#半月板 #康复锻炼 #康复训练 #居家锻炼 #热门
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TSAI跳绳（粉丝群领教程）1年前
跳绳时你的膝盖是这样的吗？ 都说#跳绳 时膝盖要弯曲缓冲，那你做对了吗？#跳绳减肥 #运动健身 #跳绳正确的跳法及技巧
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花绳先生2月前
正确的跳绳方法 去年一个手术把自己搞成一个超级大胖子，计划下200斤后再开始进行跳绳减重，今天212斤就简单示范一下正确跳绳方法。后期大家可以关注我跳绳减重视频。#正确跳绳 #正确跳绳姿势 #跳绳方法 #唐老师说跳绳 #淄博市跳绳协会
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奥味惠子8月前
关于跳绳，如果觉得高抬腿这类动作太麻烦也可以直接跳，第一天800个起步后面每次递增200个后期跳绳熟练了一天就可以跳3000个左右也很好！跳完一定要按摩拉伸！控制饮食配合跳绳！加油小宝#跳绳 #运动 #减肥 #保护膝盖#髌骨带
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世界冠军刘傲磊5月前
跳绳膝盖疼？ 教你轻松解决#跳绳 膝盖疼的问题~#一起来锻炼 #我的运动日记
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膝关节医生沙宇8月前
膝关节手术后，伸直和弯曲该怎么锻炼？#膝关节锻炼 #膝关节康复 #膝盖疼痛 #保膝
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骨科王主任2月前
膝盖术后患者要学会这两个康复动作！ #骨科 #髌骨骨折 #骨折康复 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏
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保膝领航者李兵2月前
膝盖做过手术后，护具应该怎么样佩戴！#膝盖 #膝关节 #膝关节手术 #保膝
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膝关节医生胡彬1月前
膝关节矫形手术后，回家怎么锻炼，恢复更快？#膝盖疼 #膝骨关节炎 #膝盖疼痛 #保膝 #河南省直第三人民医院胡彬
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不动小佛爱运动（已减100斤）11月前
大体重跳绳如何不伤膝盖，看看从240斤开始跳绳到现在2年多没受过伤的方法，建议点赞收藏！#跳绳减肥 #干货分享 #科学运动 #大体重减肥
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小九 爱蹦跶（已减20➕）别连赞5天前
新手姐妹一定要循序渐进要根据自己的体能慢慢加数量，不要急于求成！ 跳绳动作学习一下 1️⃣ 跳绳前热身做到位 （特别是脚腕和膝盖要着重活动开） 2️⃣膝盖一定要微曲不要绷得太直 3️⃣脚后跟距离地面一个手柄的高度 4️⃣大臂内侧贴敷自己的身体 5️⃣小臂微外八 大臂带动小臂 小臂带动手腕 6️⃣鼻吸口呼 慢慢吸气慢慢吐气 7️⃣整个跳绳过程核心收紧 日复一日坚持下去 其它交给时间 最后看结果 …… #负重绳8毫米 #运动贵在坚持#运动的好处和重要性
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氧系青年1周前
透气护膝轻薄款运动膝盖保护套跑步骑行跳绳半月板膝关节髌骨带 #运动护膝推荐 #膝盖保护装备 #跑步骑行护具 #半月板损伤防护 #轻薄透气护膝
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自律的牛马9月前
第一次发教程，讲的不够全面，跳绳导致膝盖受伤的主要原因就是跳绳姿势和下肢力量，还有拉伸热身，绳子长短，地面，鞋子，自身核心力量等等很多原因，所以说没有运动基础的小伙伴不要盲目的去跳绳，一定要科学健身，受伤不是儿戏，一旦受伤很难恢复，空有一颗自律的心，却无能为力#自律#跳绳受伤#跳绳膝盖疼#减肥@抖音小助手 @DOU+小助手
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优品好物6天前
透气护膝轻薄款运动膝盖保护套跑步骑行跳绳半月板膝关节髌骨带#半月板 #护膝 #膝盖保养 #好物推荐🔥
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小财迷5天前
半月板专用护膝关节保暖髌骨运动防护男女士跑…步跳绳轻便透气日本 
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骨科医生刘志昂7月前
膝关节术后4个必须要做的功课，和4个千万别踩的坑！#抖出健康知识宝藏 #医学科普 #膝盖疼 #膝关节 #关节炎
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膝膝相关林医生6天前
膝关节置换术后如何屈膝 关节置换术后，如何锻炼，如何弯曲膝盖，应该弯曲到多少度，要注意哪些情况，今天一条视频说清楚。#关节置换术后康复训练 #骨科 #康复运动 #抖音小助手dou上热门
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膝关节医生沙宇2周前
膝关节手术后，腿要伸直，学会这四个锻炼的方法#膝关节 #膝关节疼痛 #保膝 #膝关节锻炼
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宇辉-精选好物6天前
透气护膝轻薄款运动膝盖保护套跑步骑行跳绳半月板膝关节髌骨带#半月板 #护膝 #膝盖保养 #透气护膝 #好物推荐
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跑不动的小贺2年前
都说跳绳伤膝盖，那是你们的方法不对，今儿跳绳世界冠军教你怎么跳绳不伤膝@张少华power #跳绳 #减肥
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怡菲甄选～甄选好物6天前
半月板护膝关节固定保护套膝盖防护男女士运动跑步跳绳髌骨带#半月板专用护膝 #护膝推荐 #预防半月板损伤的护膝 #护膝男女通用 #好物推荐🔥
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面包爱跳绳1月前
七步教你学会跳绳#跳绳 #少儿跳绳 #少儿跳绳教学 #跳绳教学
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膝关节医生沙宇3月前
膝关节手术后在走廊进行锻炼，膝盖不疼了，腿也变直了#膝关节手术 #保膝 #膝盖疼痛 #膝关节炎
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纳纳好物（甄选）1周前
髌骨带男女护膝半月板关节损伤专业羽毛篮球运动跳绳跑步护腿#保护膝盖 #固定髌骨 #髌骨带 #分享
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绷带超人1月前
髌骨肌腱疼痛怎么办？！"Jumpers Knee" #跳跃膝 #跳绳膝盖疼 #髌腱炎 #KT肌贴 #髌骨肌腱炎 *内容仅供参考，如有不适请线下就医
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膝关节医生沙宇5月前
膝关节疼痛，做完膝关节手术后，医生最怕您做错这三件事，平时生活中，一定要注意，保护好我们的膝盖#膝盖疼痛 #保膝 #膝关节炎 #医疗健康创作训练营
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运动康复杨加亮5月前
膝盖术后的朋友注意了❗❗❗ 这4个动作千万别碰 #术后康复 #半月板康复 #半月板手术 #健康科普知识 #运动康复
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膝关节医生沙宇8月前
膝关节手术后的第一天，这个动作要坚持锻炼，增加肌肉力量，让你术后，走路又快又稳#膝关节 #膝盖疼痛 #保膝
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超人健身说2周前
膝盖疼痛？来试试膝神的这三个硬核训练动作 #健身 #膝盖 #膝盖训练 #自律
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山行户外小铺1周前
透气护膝轻薄款运动膝盖保护套跑步骑行跳绳半月板膝关节髌骨带 #运动护膝 #膝盖保护 #跑步装备 #骑行护具 #半月板康复
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逐风户外良品1周前
透气护膝轻薄款运动膝盖保护套跑步骑行跳绳半月板膝关节髌骨带 #运动护膝 #膝盖保护 #跑步装备 #骑行护具 #半月板康复
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臻选百货1周前
透气护膝轻薄款运动膝盖保护套跑步骑行跳绳半月板膝关节髌骨带 #运动护膝 #膝盖保护 #跑步装备 #骑行护具 #半月板康复
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琪琪爱运动8月前
130—94｜一定要相信空腹跳绳，让我从130斤到现在的94斤，不会让大腿变粗，还会瘦全身！正确的跳绳也不会伤膝盖。都快去给我做这套动作！特别适合新手哦!#空腹跳绳 #减肥前后对比图#减肥 #瘦 #瘦全身
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老丁跳绳（不摆烂）1周前
跳绳不伤膝的关键，90%的人都做错了 #跳绳技巧 #跳绳不伤膝 #正确跳绳 #居家运动 #减脂运动
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百集轩1周前
# 李宁髌骨带 #专业运动护膝 #半月板护腿 #篮球跳绳护膝 #羽毛球护具 李宁髌骨带男女护膝半月板关节损伤专业羽毛篮球运动跳绳跑步护腿
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Anna｜BB中国区培训师2周前
千万别瞎练！髌骨脱位术后，踩坑才懂的真相 术后复健真的不是越用力越好、越多练越好。一定要选择合适的方法。 盲目练腿、乱发力、过早蹲跳，并不会利于机能修复。通过普拉提，找准稳定、轻激活、慢控制，循序渐进才是恢复关键，才能少走弯路。 #髌骨脱位 #髌骨脱位术后 #术后复健 #膝盖康复 #BalanceBody
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康教练1月前
速度总是提不上去？这个办法帮助你提升#跳绳#学跳绳#教程#学习#技巧
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骨科李军主任1月前
膝关节置换手术后，24小时内功能锻炼详解 #膝盖保护 #膝关节疼痛 #医学科普 #健康养生
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运动康复-乌琼7月前
膝术后膝盖僵硬卡死？3招在家轻松放粘连！ ⚠️ 拆线后不敢动膝盖？越怕越粘住！后悔没早练髌骨松动+角度！#运动康复 #北京运动康复 #康复训练 #膝关节术后 #葆石康复
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保膝医生康建国1月前
干货｜术后康复别瞎练，这3点记牢 #术后恢复 #膝盖 #和抖仔花式同框 #抖音年味新知贺岁
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扛福师小刘2月前
跳绳改善膝盖问题 跳绳改善膝盖问题#膝盖#膝盖疼
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小青超慢跑3周前
护膝运动髌骨带带法，跑步、跳绳、跳操、爬山、旅游、打球、骑行等运动都可以带，#护膝 #髌骨带 #跑步 #爬山
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膝关节外科赵峰1月前
手术完正常生活 但是有些动作尽量少做 #膝关节 #膝关节疼痛 #膝骨关节炎 #膝盖疼 #膝关节外科赵峰主任
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杨媛体育课堂1月前
娃跳绳总绊绳、速度慢？3步掌握正确跳绳姿势，1分钟轻松冲200+，体测满分稳稳的～#小学体育 #跳绳技巧 #体测提升 #体育老师杨媛 #少儿体能
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孙凤龙-保膝医生1月前
膝关节手术后的康复动作（二） #膝关节 #膝关节康复训练 #膝关节康复 #康复训练 #抖出健康知识宝藏
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苗振康复屋3周前
激活比目鱼肌，找回身体的弹性，0 基础在家练，跑跳不费膝！ #膝盖疼 #跳绳 #足踝训练 #弹性训练 #运动表现
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板友重生记2月前
做完半月板手术的家人们，千万别一直躺着不动！越躺肌肉越萎缩，恢复越慢！今天分享4个我每天都练的黄金动作，踝泵、直腿抬高、站姿踮脚尖，坐姿踮脚尖，简单好操作，赶紧练起来！#半月板 #半月板康复 #半月板术后康复
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运动康复范教练3月前
躺在床上就能练的3个动作！对膝盖真的友好！ #居家锻炼 #上下楼膝盖疼 #跳绳膝盖疼 #保养膝盖的锻炼方法 #膝关节康复
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姚姚乐8月前
跳绳前还不会热身？快来跟着我学，保护你的膝关节！ #跳绳 #减肥 #热身 #逆袭 #跳绳减肥
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内丘教跆拳道的张教练1周前
五步学会跳绳 #内丘 #新西关小学 #跳绳
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重庆孙教练跳绳体测（绳动体育）1周前
四个轻松小技巧，学会连续跳绳#小学生跳绳#跳绳入门教学#跳绳 #幼儿跳绳
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膝关节医生沙宇1周前
膝关节疼痛，做完手术后，康复锻炼千万不要偷懒，锻炼到位，恢复才会快#膝关节 #膝关节锻炼 #膝关节康复 #保膝
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大伟ㅤ1月前
一分钟跳绳200以上技巧 #跳绳技巧教学
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关节骨科范磊医生2周前
膝伤康复训练指南 #医生科普 #骨科范磊 #膝盖伤 #关节损伤 #运动伤害
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Crazy甩肉小小周7月前
跳绳后一定要记得做的七分钟全身拉伸跟练 #拉伸 #拉伸动作 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #全身拉伸
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骨科李科伟1月前
膝关节术后第一阶段康复操#抖出健康知识宝藏#膝关节#康复#动作#手术
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骨科李科伟1月前
膝关节术后康复第二阶段#抖出健康知识宝藏#膝关节#康复#动作#手术
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董斌医生1周前
跳绳减肥必看，这样跳不伤膝燃脂翻倍#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#疼痛真相研究所#亚健康养生我来帮
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