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蓝小莓日记1周前
第2个小目标达成✅宠粉计划倒计时2天 #吃蓝莓 #新农人计划 #蓝莓 #抖音助农 #宠粉
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安瑜11月前
新手入门捞面教程#海底捞捞面 #生活服务热点中心 #海底捞 #海底捞捞面教学 #布里斯班
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不穿S码10月前
#健身#自律#新手健身 #胸 #瘦子增肌 新手健身不要急于求成 先做好每组动作 先把动作练标准了再去充重量 其次就是要多吃多吃多吃 我一直觉着是7分吃3分练 吃的不够 练的再好 能量摄入不足也不会长肌肉的
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拿铁小红帽3月前
减脂吃练vlog｜练背日 #日常vlog #练背 #减脂 #健身 #健身书籍
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只会摆短的正楠🏓1月前
#乒乓球 #体育培训 #乒乓球基础教学#运动型人格指南 #发球教学 一个视频告诉你乒乓球新手比赛最容易吃的四种发球
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跟着元元练舞啦！5月前
三角洲周年庆舞蹈教学来啦！各位猛攻天才少年们！赶紧来学习吧！#三角洲行动 #得吃小曲 #成人零基础舞蹈培训 #零基础舞蹈教学 #舞蹈
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花姐爱生活4天前
不必天赋异禀，只需日复一日 从最基础的动作开始 认真、坚持、不放弃 时间会给你答案💪#味道好极了你们想吃吗
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Rory龙傲3月前
挑战减肥到80kg｜瘦了后骨骼精奇 健身基础吃的就不基础｜从86kg减到80kg，今日体重80.7kg｜减肥Day220｜VLOG_230#vlog#vlog日常#减肥#100天减肥计划#在拍一种很新的vlog
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爱健身的小李同学2月前
三个月瘦45斤！关于我的腰腹训练分享来了！居家7天跟练版！小 基础码住这条就够了！ 搭配干净饮食 马甲线你不有谁有！ 快来一起打卡吧！！ Ps：大基数不用练哦，练了也不会有的！！先管住嘴 ❗️内容为个人案例展示，请谨慎参考 #马甲线 #跟练 #居家锻炼 #瘦腰腹 #逆袭
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怪蜀黍爱撸铁2周前
腹肌想要出来 就三步 吃对 练对 休息好#腹肌马甲线 #腹肌训练 #健身干货 #薄肌男孩 #不就反差吗这题我熟
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W的二次方1周前
本周的逛吃练Vlog来啦！ 都不好意思说自己健身，只能做最基础的哈哈哈哈 ！ #室友#情侣#九年室友的Vlog #听说这个动作很火
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唐天天3天前
越基础越容易忽视 顺下吃饼球｜三威胁下切入的角度/抢空间的重要性｜阅读内线胸口/不同的朝向是处理关键🗣️🧬#实战篮球 #训练师唐天天 #耐高 #女篮
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超凡塑形频道1周前
饮食配合➕6天6期每期6-10组跟练=瘦1-3斤体重 #每个动作都是用汗水换来的 #减肥 #节后甩肉大作战 #跳操 #减脂操
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诺米练瑜伽1周前
狂吃不胖 5个瑜伽动作，给肠胃大扫除 日常吃撑了，别躺平!这组居家瑜伽帮你给肠胃来个大扫除，轻松甩掉小肚腩~ 1金刚坐 跪坐在脚跟上，身体挺拔，静坐10分钟，温和按摩腹部脏器，刺激肠胃蠕动，缓解胃胀，消化不良，便秘。 2跪姿摩天 跪坐，双手高举过头顶，呼气向侧屈，动态拉伸侧腰，打开胸腔，促进消化。 3脊柱扭转 坐姿扭转身体，充分按摩腹内脏器，促进消化，帮助排便，改善久坐后的腰酸背痛。 4眼镜蛇式 俯卧抬上半身，伸展腹部，刺激下腹部肠道蠕动，清肠排便，缓解节后便秘。 5仰卧炮弹式 仰卧屈膝抱腿，排出腹部胀气，减少便秘，收紧腹 #瑜伽 #居家锻炼 #瑜伽打卡 #零基础练瑜伽 #
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饿霸泽（Tzz~~）4天前
我的实操饮食模板，每个人情况不一样，有兴趣可以听一下我这套饮食，可能比较适合原生态胖子，吃的方面比较舒服，讲的有点乱，我总结一下 我举个例子我现在80kg 我的目标体重是60kg 我用70kg为点 每日的碳水加蛋白质等于70kg✖️6倍 加低脂肪（10-20)这边注明 如果没有力量训练也没有有氧去做就✖️5倍， 在3到5天安排一次低碳日，视频里面有对这个饮食的理解#减肥#减肥饮食
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小橘子爱运动10月前
《不跑不跳饭后消食操》，假期吃多的看过来✅零基础、大基数也可以轻松跟完🔥，音乐巨带感，边听音乐变瘦，晚饭吃多的更是不要怕，轻松消食，再也不怕吃多长肉。#减肥 #全民健身 #健身女孩 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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郑师傅乒乓🏓2月前
分享生胶入门技术“托”，有明显的吃球感觉，留下你的打球体悟 #乒乓球 #生胶教学 #抖音送流量 #乒乓球基础教学 #支持原创
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你的上门体育老师-兵哥体育1周前
1分钟纯干货，无背景音乐，只讲最实用的动作技巧，让孩子从0基础，也能找到发力感，安全、简单、看得见进步。#引体向上 #引体向上教学 #引体向上从0到1 #引体向上背部如何发力 #引体向上体育中考
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中医郑笑zhèng xiào4月前
奥运冠军平时怎么运动？通过冠军食堂又学一招，分享给大家 #冠军食堂第三季#吃出运动力#医学科普#医生日常
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吕教要改 免费技术指导 （招生中）1月前
任何技术动作都是在身体素质的基础上完成 #起跑 #体育生#田径训练#冬训吃点苦开春猛如虎
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海大富炼体2周前
减脂期饮食，力量训练，有氧训练层级基础认知。#减脂#减肥#减脂饮食 #力量训练#有氧训练
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千艺寿司日料培训1月前
寿司军舰 保姆级寿司教学，零基础学寿司#零基础学寿司 #新手做寿司#寿司教学
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航子爱上了养生1月前
一套古法脾胃操 解决春节脾胃负担大 春节吃多吃油了，脾胃负担大，做了中医教我的脾胃操，真的舒服多了，大家赶紧动起来吧 #春节健康守护计划 #脾胃虚弱 #脾胃调理 #创作者中心 #创作灵感
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姜军（健身需求者）3天前
#减脂 尽可能健康饮食的基础上达到减脂效果的方法、不是吃的越少越好 动态调整才能减的更顺利！#减肥
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Christy芭杆&普拉提3周前
过年吃太多💥8个核心动作，小肚子直接平了⁉ 睡前玩手机，不如躺平练核心 别再去健身房排队了！ 这套腰腹训练在家就能刷脂，新手0基础也能练！ 👇跟练版来咯（每个15次x3组） 1️⃣ 死虫式 2️⃣ 支撑摆腿 3️⃣ 交替屈膝卷腹 4️⃣ 双腿摆动 5️⃣ 双腿摆动进阶版 6️⃣ 对侧卷腹左 7️⃣ 对侧卷腹右 8️⃣ 交替卷腹伸展腿 💡全程收紧核心，腰贴地 动作要慢❗要控制❗不要甩惯性❗ 每天15分钟，躺着就能瘦 #芭杆普拉提 #barre #核心腰腹 #新春 #居家练腹
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李当然4月前
6种常见的喂辅食错误做法，新手爸妈学起来～#创作灵感 #辅食 #宝宝吃饭 #育儿经验分享 #新手爸妈必看
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半糖拿铁café1月前
春节必练｜55 分钟力量 + 24 分钟 Tabata 春节吃得香、坐得久， 年味有了，身体却开始“发紧”。 今天这套跟练， 就是为春节量身定做的👇 先来55 分钟全身力量训练， 加哑铃、无跳跃、动作有重复， 稳稳激活全身肌肉， 把吃进去的热量， 慢慢变成力量💪 接着 25分钟高强度 Tabata， 全程站立、不重复动作， 节奏快、出汗狠， 短时间把心率拉高， 让身体真正“热闹”起来🔥 不用出门， 不用复杂准备， 一套完成， 力量 + 心肺一次到位。 这个春节， 你可以吃得开心， 也能动得安心， 别等过完年， 才开始后悔没早点动起来。
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杭州爱健身的云云2周前
新手健身别踩坑！不用复杂器械，2个基础动作，在家就能开启健身路～ 光练不吃等于白练，健食派搭配专属饮食，一刻健身免费指导，吃和练双管齐下，帮你少走弯路✨ 杭州临平小伙伴福利｜评论区扣“健身”，到店免费领健身指导+饮食搭配建议，无套路，直接安排～ #杭州健身 #新手健身 #健食派 #吃练结合 #杭州一刻健身
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啃森7月前
【每周学粤语·第三周】粤语常见动作怎样表达？ #粤语教学 #粤语零基础 #知识分享 #粤语文化 #啃森
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小庄鱼房5天前
新手养鱼基础教程第四期：喂食篇 #新手养鱼基础 #新手养鱼 #观赏鱼 #养鱼教程
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文丹教练3周前
别验牌了 （嘲笑声） 对号入座吧各位仙女 但是仙女们别焦虑，清空热量，重启轻盈。 跟文教练一起挑战 年后7～14天就能把体重拉回年前的。吃+练方案，不挨饿、不极端，照着做就行。#年后快速减脂 #年后减肥 #居家锻炼 #减脂塑形 #健身入门基础动作教学
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北方体育5月前
四个黄金跟练动作，巩固基础，提升下肢爆发力和灵活性，建议收藏跟练！#北方体育 #冬训吃点苦开春猛如虎 #体育生
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黑较瘦3月前
别再被那些花里胡哨的忽悠了，老老实实把基础动作练透，饮食吃够吃对，屁股想不翘都难。等你练出蜜桃臀。走在路上别人都得多看你两眼！现在就开练。#翘臀 #女生练臀动作 #马甲线#蜜桃臀
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天天要玩一百斤(吃饭教练）3天前
减脂期白天基础晚上就不基础 #减肥路上的绊脚石
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船长夫人和程序员1月前
Hyrox，CrossFit必选动作｜墙球【基础篇】 wall ball是一个基础动作，但是想做好，想持久。那一点都不基础 年夜饭吃多了，做墙球这样的全身动作，HIIT 保证身材😁
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周季林3月前
这段视频悟懂了，基本上增肌对你来说就是时间问题了，你会以最快最科学的方式得到有效的肌肉增长，训练动作是很基础的，吃饭也只是往嘴里塞东西吃进肚子，你需要知道是怎么样一个逻辑，需要知道应该吃什么，你就能得到有效的正反馈，持之以恒的坚持，身体才能知道你想做什么，用行动告诉它，你必须涨肌肉了。
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小义乒乓8月前
学好急长侧下旋 让大爷吃球没完 #小义乒乓 #乒乓球 #乒乓球教学基本功横拍 #基础训练 #正能量
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皮尔力球杆运动旗舰店6天前
代勇基础教学-饭塞 #代勇 #台球 #皮尔力 #台球加塞 #台球教学
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泡泡烘焙不藏私1周前
膨胀力绝了！直接法鲜奶吐司！组织细腻绵软 hello，我是泡泡！今天来做一款看起来基础牛奶吐司，组织细腻，切面有bling bling的光泽质地，不论空口吃，或者做三明治都超级赞！ . 【2个450克吐司🍞】 ｜高筋面粉 500克 ｜盐7.5克 ｜细砂糖 60克 ｜奶粉 15克 ｜鲜酵母15克 ｜蛋液 58克 ｜牛奶 330克（后加牛奶🥛30克） ⚠️⚠️⚠️不同面粉吸水性不同，酌情加 ｜黄油40克 . 家用烤箱上火🔥150度，下火🔥180度烘烤30分钟，吐司在幸福的长高高，出炉之后震动吐司盒脱模，能看得出来吐司膨胀性超好，涨痕也明显，高度足足有14厘米左右！趁热撕开，组织细腻绵软，充满着麦香味，按压轻松回弹，推荐吐司脑袋都可以试试哦……
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红烧猪蹄专吃店4天前
能不能拥有🍠一半的流量哇呜呜#基础爵士 #舞蹈教学 #爵士基本功 #舞蹈跟练 #入门爵士
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老白本白（线上一对一饮食定制）4天前
吃够基础代谢，才会真瘦 #减脂 #减肥 #基础代谢 #会吃才会瘦
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培培早点睡2周前
吃够基础代谢控制饮食轻轻松松嘿嘿～#美食博主减肥 #美食博主上线啦 #减肥日常vlog #减肥吃什么 #基础代谢减肥法
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奇艺3天前
零基础小白一分钟学会围棋—吃子技巧—枷吃#围棋 #围棋教学 #围棋新手入门教学 #创作者中心 #创作灵感
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口语天天练3天前
吃法英语#实用英语#生活英语#日常英语#地道口语#零基础学英语
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糖红健康生活瘦70斤啦3天前
减肥的底层逻辑，吃饭是人生大事，也是能健康瘦下来的第一基础，运动，饮食都要有，产生热量差。#自制减脂餐 #会吃才会瘦 #减肥 #低卡低脂餐 #减肥食谱
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阿瑶练舞中🍇2月前
第14天｜5种胯部基本功｜胯手协调 今天去吃串串了，剪视频刚剪完来晚啦～ 今天跟练的视频很详细～而且很多舞都能用上，练起来练起来！✊✊ ✨今日内容：胯手综合练习 ☀️明日预告：脚步跟练 #基本功练习 #爵士基本功 #四肢不协调的人怎么学跳舞 #一学就会系列 #一人一个减脂小妙招
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虎纠杨先生美食记5天前
恰巴塔基础滑蛋也太好吃了，减脂人最爱的轻食早餐，几分钟就能快速吃上饭，快去试试吧#早餐吃什么#低卡低脂餐#滑蛋恰巴塔#万物皆可夹＃当代年轻人的邪修做饭
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硕果乒乓刘馆长（招高水平教练）5月前
饭一口一口吃，球一个一个练。重心转换是所有乒乓球运动员绕不开的必学内容，但是对于启蒙选手来讲，重心转换难度过大，在过度期间腿部转换可以作为过渡训练项目。 #真实生活分享计划 #乒乓球 #乒乓球比赛
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辜智军玉雕工作室 玉尚坊5月前
按训练强度与时长优化的撸铁饮食顺序方案 一、新手人群（训练强度：低-中，动作以固定器械为主；时长：40-50分钟） （一）增肌减脂+控糖目标 1. 训练前30分钟（可选）：新手体能消耗较低，若训练前无明显饥饿感，可仅喝1杯温水；若饥饿，补充1小根香蕉（约80g），快速提供基础能量，避免低血糖影响训练。2. 训练后1小时内（正餐）：- 第一步：吃1份蛋白质（水煮蛋2个+嫩煎鸡胸肉120g），新手肌肉纤维微损伤较少，适量蛋白质即可满足修复需求，同时增强饱腹感。- 第二步：吃1份蔬菜（清炒生菜200g+凉拌黄瓜100g）+1份复合碳水（蒸糙米120g生重煮制），蔬菜延缓碳水吸收以控糖，新手代谢速率相对较慢，减少碳水摄入量可避免脂肪堆积。- 第三步：补充1小把原味核桃（约5颗），无需额外增加其他脂肪，满足激素分泌基础需求即可。3. 非训练日正餐：保持“蛋白质→蔬菜→碳水→少量脂肪”顺序，蛋白质减至100g/餐，碳水减至100g生重/餐，避免热量过剩，同时维持肌肉量。 二、进阶人群（训练强度：中-高，动作含自由重量、复合动作；时长：60-70分钟） （一）增肌减脂+控糖目标 1. 训练前40分钟：补充1勺乳清蛋白粉（约30g）+1片全麦面包，进阶训练消耗大，提前补充蛋白质可减少肌肉分解，全麦面包缓慢供能，避免训练中能量断层。2. 训练后40分钟内（正餐）：- 第一步：吃1份高蛋白食物（香煎三文鱼150g+卤牛肉80g），复合动作对肌肉刺激更强，双倍蛋白质摄入可加速肌肉修复与合成，同时延长饱腹感，减少后续进食量。- 第二步：吃1份高纤维蔬菜（水煮西兰花200g+烤芦笋150g）+1份优质碳水（藜麦+燕麦混合饭150g生重煮制），蔬菜中的膳食纤维进一步延缓碳水吸收，稳定餐后血糖；优质碳水提供充足能量，支撑肌肉合成，满足高强度训练后的能量缺口。- 第三步：补充1小块牛油果（约60g），其含有的健康脂肪能促进睾酮分泌，提升增肌效率，且辅助稳定血糖，避免血糖骤升骤降。3. 非训练日正餐：蛋白质保持150g/餐，碳水减至120g生重/餐，脂肪不变，既维持肌肉修复所需营养，又通过减少碳水控制热量，实现减脂目标。 三、高阶人群（训练强度：高，以大负重复合动作、超级组为主；时长：70-90分钟） （一）增肌减脂+控糖目标 ...#健身#减肥#增肌減脂#撸铁控糖
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有医说医—胸外科王会恩1月前
术后吞咽训练的误区与真相 #医生科普 #胸外科王会恩 #食管癌 #吞咽困难 #术后康复
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萍宝1月前
全家健身！春节拒绝“每逢佳节胖三斤” #带爸妈健身 #我和我的春节 #一家人好有年味 #暴食补救#新年健康
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瑜伽练习者—蔓蔓3天前
✅1个动作🔥改善腰长腿短🔥🔥🔥🔥 把骨盆和股骨重叠的部分释放出来，把骨盆往上端高，股骨就有活动空间往下延长，腿就变长，长骨盆缩短。#春天就要吃邪修减肥餐 #腰长腿短 #瑜伽日常 #零基础瑜伽入门 #长骨盆 #内脏下垂 #腰长腿短改善 #腰长腿短身材 #瑜伽打卡 #瑜伽老师 #瑜伽练习 #体态调整 #强化腿部力量 #改善骨盆旋转 #拉长腿部比例 #线上瑜伽 #居家瑜伽 #瑜伽人 #瑜伽老师日常 #瑜伽日常 #瑜伽体式 #直腿 #体态 #练出好身材 #瑜伽 #我的运动日常 #居家瑜伽体式推荐#腰长腿短 #长骨盆 #内脏下垂复位 #瑜伽
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躺平记单词（俄语版）1月前
俄语特辑 动词高频词汇 想要流利说俄语？先搞定这些基础动作。 . 🏠 生活起居： 早上 Вставать (起床)，然后 Мыть (清洗) 和 Есть (吃) 早餐。 出门 Идти (走) 或者 Ехать (乘车) 去上班。 . 🤝 社交互动： 遇到朋友要 Встречать (迎接)，有问题要 Спрашивать (询问)。 别忘了，别人说话时要认真 Слушать (聆听)。 . 💡 小贴士： 俄语动词有“体”的区别（完成体/未完成体），这集选的都是非常通用的形式。 . 坚持打卡，每天进步一点点！ #俄语单词 #外语口语 #自律学习 #俄语单词拼读 #俄语单词速记
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北大萍萍英语教学4天前
三个吃#英语#英语语法#英语单词#英语零基础#英语学习
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魔镜教练8月前
姐妹你想瘦到100斤？真的不难，吃饱吃好，但别吃多吃撑，在这个基础上如果您坚持每天做这几个动作，瘦到100斤绝对事半功倍。加油动起来！#居家锻炼 #HIIT #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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马克西姆和大俄6天前
俄语命令式入门！5 组高频动词正反对比 俄语命令式入门！5 组高频动词正反对比 俄罗斯小姐姐超直观演示！5 组最常用俄语命令式，正面做动作 + 反面禁止表达，一秒记住「读 / 看 / 写 / 喝 / 吃」的肯定与否定形式，零基础也能秒懂！#每天学习一点点#俄语#俄语口语#俄语学习#对外俄语
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十一麻麻又在吃4天前
#hiphop基础元素 #每个动作都是用汗水换来的 #生命在于运动一起锻炼吧 #哪里都是舞台
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RRRoy11月前
再漂亮的身材，也是靠基础的动作日复一日打磨出来的！ @吃不吃西兰花🥦 小徐练的是真好！！#健身 #健身小白必看经验 #唯有训练不可辜负
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