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科德曼带你练9月前
足外翻训练动作🏋️‍♀️足内收练习 #科德曼带你练 #步态训练 #步态检测 #足外翻 #扁平足
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小儿外科医生王城4月前
足外翻的小孩如何在家纠正 #足外翻 #居家锻炼 #医学科普 #小儿外科王城
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运动康复-崔继昆6月前
小腿外翻膝内扣试试这样练#运动 #运动康复 #改善体态
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啊聶呀1周前
改善小腿外翻、足弓塌陷… #直腿瘦腿教程 #创作者中心 #创作灵感 #腿型矫正 #瘦小腿
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罗盼成的运动康复8月前
足外翻恢复训练，跟我一起学起来！！！ #足外翻 #扁平足 #下肢力线#足弓塌陷#运动康复
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帅老师教瑜伽1月前
大腿有缝、小腿不直？矫正的「第一步」不是练腿，而是激活内收肌 #直腿 #瑜伽 #瑜伽私教 #小腿外翻
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C戈体态美学（4月10长沙 高阶教培）2周前
外括腿型内收法！针对O+XO型腿，全套最新教程
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是郭佳yoga1月前
直腿丨大腿内收肌对腿型的影响#鱼余瑜伽#鱼余直腿#腿型 #体态纠正 #真实生活分享计划
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小鹿Yoga6月前
#热门 直腿正确顺序训练：足-踝-内收肌-髋-臀 #直腿训练 #矫正腿型 #矫正xo型腿 #矫正小腿外翻
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我是小晶子8月前
直腿顺序足到足踝到内收肌到髋到臀你们要的跟练版来了 #瘦小腿 #直腿训练 #纠正腿型 #小腿外翻 #膝内扣
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万钧运动科学3周前
X型腿的内收肌是被拉长的，你还继续拉伸，会有什么结果？#同城精选 #体态纠正 #X型腿#足外翻#龙岩
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朝戈体态解构6月前
别只揪小腿！内收肌才是直腿的关键！！ 有小腿外翻、脚背扁平、走路掉胯膝内扣？别瞎练小腿了！问题根源可能是髋关节肌肉张力失衡导致的，髋部不稳会让大腿内收内旋，连带膝内扣、足弓塌陷和小腿外翻都一同出现！#小腿外翻 #腿型调整 #佛山体态矫正 #夏日减脂大作战 #我的电子健身教练
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一介粗人_2周前
孩子真正需要被纠正的，根本不是“足外翻” #儿童足外翻 #儿童不良体态 #儿童体态纠正 #根正派儿童纠正 #一介粗人
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在贵阳搞健身的厚米.王1周前
健身认准厚米王 #健身小白日记 腰痛改善分享#新手健身 #这是个真实的事情 #健身教学 #年后减肥
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达不刘2周前
新的一年，目标：还是继续是把腿练直练好看‼️ #腿型 #体态 #腿好看 #足弓
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一恋一世普拉提培训学院1月前
普拉提之腿型培训 激活内收肌，改善拇外翻 #腿型培训 #拇外翻 #佳鹏老师 #一恋普拉提培训
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爱尚体育俱乐部（全年招生中）5月前
帮你解决足外翻 #体育生 #抖音体育 #爱尚体育
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都市梨人🍐(塑形ing)1月前
直腿正确顺序第一集🔥 先把足弓功能练好，真心话，不练足弓别想直腿！，走路不对，再练也白费#直腿 #足弓塌陷 #小腿外翻 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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漫漫练瑜伽3月前
高效瘦小腿 小腿粗壮，就来练足踝！ 想要把腿练直臀练翘，足、踝、内收肌、髋、臀一个都跑不了，我们今天练足踝。 #居家锻炼 #减肥 #瘦小腿 #小腿粗壮 #足踝训练
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奶糖yoga2月前
原来小腿外翻，根源在脚内侧没力‼️ #小腿外翻 #直腿#大腿内收肌 #小腿外翻改善 #瑜伽
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筋膜刀/李贤铭1周前
在长距离越野跑者中，股骨的过度内旋常与内收肌的功能性无力密切相关。 内收肌无力是导致骨盆-股骨动态稳定性丧失的关键一环，它会迫使髂胫束过度代偿，从而串联起从足外翻到髋部卡压的整个代偿链。 因此，要进行针对性的内收肌力量与耐力训练~ #运动康复 #筋膜刀 #损伤恢复 #康复训练
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KK老师讲体态1周前
很多小一点的宝宝走路是经常出现内八字 小腿外翻，这是因为足弓力量和脚踝力量不够强，我们可以通过垫足内收来去训练，一个动作叫你如何改变走秀内八字！
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凯凯美丽日志2周前
改善腿型底层逻辑：足弓→小腿→大腿内收→盆底肌上提 改善腿型的正确顺序： 1. 先把足弓立起来 足弓一塌，膝盖就内扣/外翻，整条腿都歪 走路记得：重心放脚掌内侧，足弓轻轻往上顶 2. 小腿、大腿肌肉往内收 不是夹腿夹到酸 是大腿根向内旋、膝盖对齐脚尖 小腿别往外撇，肌肉自然归位不外翻 3. 盆底肌轻轻向上提 不是用力夹，是微微收住、向上拎 核心一稳，骨盆正，腿型立刻显直 每天走路、站着都能做 坚持一周，腿会肉眼可见更直更细～ 腿型好看，穿什么裤子都显比例💛 #改善腿型 #直腿攻略 #腿型矫正 #小腿外翻
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银川添镜普拉提苏苏6天前
小腿外翻、膝关节内扣试一下这个踩砖训练 足弓塌陷、小腿外翻、膝关节内扣通常是一个组合问题，它是一个下肢力线不正的整体问题； 主要原因一般是不正确的走姿、坐姿导致的，纠正思路是加强内收肌群的力量； 今天这个踩砖的动作可以很好的激活内侧力线及深层核心，可以作为下肢训练前的热身动作。 #银川普拉提 #女子塑形 #小腿外翻纠正 #美化腿部线条 #腿型矫正
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儿童骨科医生李振东11月前
孩子足外翻不用怕，教你几个在家锻炼的小方法#健康科普 #足外翻 #医生日常
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谢老师的康复笔记8月前
小腿外翻？来做这两个动作 小腿外翻的底层逻辑 和脚掌的改善会在明天更新！ （网上说法重多 鱼龙混杂 请大家理性看待） #小腿外翻 #小腿外翻矫正 #体态纠正 #居家锻炼
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简单减脂7月前
足内翻矫正训练方法，足外翻的矫正方法 足外翻和足内翻怎么区别，模型由解剖大师授权，素材有限仅供参考。#足内翻 #足外翻 #居家锻炼 #体态纠正 #干货分享
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孕产瑜伽培训导师CC（3月线下产后培训）6天前
解锁足弓力量！从脚底根源矫正X/O型腿 各位瑜伽/普拉提老师、产康师们，看过来！ 是不是经常遇到会员问：“老师，我大腿肉多，腿不直，怎么练？” ❌ 如果你还在只给她练大腿内收肌、夹砖、绑腿，那方向可能真的偏了！ 🧐 真相是：地基不稳，上层建筑必然歪斜！ 我们整个下肢的力线，就像盖楼。足弓就是地基。 👉 地基（足弓）塌陷 → 小腿胫骨内旋/外旋 → 膝盖受力不均 → 大腿股骨代偿 → 最后形成你看到的X型腿、O型腿。 💡 视频中的这个练习，藏着建立足弓力量的秘密： 它不是简单的“脚趾抓地”，而是通过足底三个点的正确承重，唤醒沉睡的足底肌群。 ✅ 当足弓有力，膝盖就能被“正位”； ✅ 当力线正确，腿型自然肉眼可见地变直。 #腿型矫正 #足弓建立 #产康技术 #体态纠正 #下肢力线
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口袋教练逍遥1月前
深蹲不稳？足外翻这样训练更有效 深蹲不稳、脚外翻 不单止是腿的问题，可能和足外翻的稳定性有关 这期视频教你如何通过调整足外翻 让下肢更稳，深蹲不再不稳定 👉 下肢稳定，训练才有效#深蹲 #体态纠正 #口袋教练 #足外翻 #健身
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林熠老师讲康复4天前
解决小腿外翻!噶噶有效!#小腿外翻#腿型#体态 纠正#瘦腿
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夏夏十四3月前
直腿的正确顺序 别瞎练腿了，不越练越歪！ 正确顺序：足弓→足踝→内收肌→髋→臀 练对了效果翻倍#直腿 #体态矫正 #小腿外翻 #足弓塌陷 #居家锻炼
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高尚要自律.4月前
想要直腿的姐妹们 千万别把顺序搞错啦❗ 直腿正确顺序：足→踝→内收肌→髋→臀，这么练效率翻3倍！ #腿型矫正 #直腿 #小腿外翻 #腿不直 #假胯宽
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美腿欧阳2月前
快速让足弓和足踝摆正！#居家锻炼 #足外翻 #足弓塌陷
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阿群带你瘦7月前
大腿内侧有缝，膝盖靠不紧，小腿外翻，练练足弓吧姐妹们#小腿外翻 #腿不直 #足弓塌陷
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順理陳章3周前
6分钟足踝训练｜强化足弓、悄悄直腿 扁平足、足外翻、久站、走路后脚酸腿胀？试试这组放松+强化的足踝训练！每天6分钟，激活被你忽略的“身体地基”。坚持一周，感受脚踏实地的力量！👣 ✨ 适合：扁平足、高足弓、足底筋膜炎缓解期、想改善平衡的人群 #居家锻炼 #足部训练 #脚踝灵活性 #足弓训练 #改善腿型
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虎虎变美记（已瘦40斤）3周前
腿不直？骨盆前倾？足弓塌陷？膝超伸？拇指外翻？腿粗大腿前突？对腿不满意的姐妹们快码住这套直腿瘦腿超详细系统训练：脚趾-足弓-足踝-小腿-内收肌-髋-臀！ 在瑜伽体式中里战士系列的姿势都是练腿的 足以见得练腿重要性 多去练练腿！就算不是为了直腿瘦腿 也要让我们的根基变得扎实！ #瘦腿 #直腿 #腿部训练 #足弓塌陷 #骨盆前倾
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运动康复师卢丹7月前
足内翻 足外翻 一个动作就跟我这样练 #足内翻 #足外翻 #宝妈必看 #运动康复 #青少年体态
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抱一·慎瑜伽普拉提(紫园店)2周前
腿型不直知识分享[玫瑰] 强化薄弱内收肌群，放松紧张筋膜，归正下肢力线 练完双腿更贴合，膝盖不内扣、不酸痛， 小腿线条顺直，站得正、走得稳，整个人都显高显瘦。#o型腿
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口袋教练逍遥2月前
膝内扣、足外翻，足弓塌陷这样来训练 如果你在训练或站立时 出现膝盖往里、脚外翻 先别急着纠正膝盖 这期视频教你 如何通过训练让足弓重新参与稳定 顺序对了 下肢自然会更稳#足弓塌陷 #膝内扣 #口袋教练 #体态改善 #健身
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剑锋🐃努力中2月前
患腿足内翻 外翻 下垂，核心不稳#脑梗后遗症 #足内翻 #脚踝
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阿星带你调体态🔅7月前
一招改善小腿外翻🔥比足弓垫还高效的动作❗️深挖小腿外翻奥秘 #小腿外翻 #足弓塌陷 #深圳私教 #居家锻炼 #上热门
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dino5月前
邪修大法解决足弓塌陷 功能性扁平足 往往大拇指外翻 足内侧无力导致 通过分离大拇指 用足内侧支撑站立 每天坚持站三组 轻松建立足弓的功能#健身干货 #干货分享 #足弓塌陷 #扁平足 #体态纠正
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185的大维维爱健身1月前
直腿的正确顺序！姐妹们想要把腿练直一定是先从根基练！！！ 足V足踝V内收肌V髋 臀 先练足弓再调髋！！从根部矫正弯腿、改善小腿外翻 这五个动作 真的超级有用！ 想要直腿的姐妹一定快快码住练习 #直腿#矫正腿型#改善腿型#瘦腿#瘦小腿
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李哩 腿型矫正4天前
小腿外翻 这样练足弓#小腿外翻
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蛋挞哥4月前
直腿的正确顺序❗️ 姐妹们想要把腿练直 一定是先从根基练！！！ 足弓✅足踝✅内收肌✅髋✅臀 先练足弓 再调髋！！从根部矫正弯腿、改善小腿外翻 这五个动作 真的超级有用！ 想要直腿的姐妹一定快快码住练习 #直腿 #矫正腿型 #改善腿型 #瘦腿 #瘦小腿
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正人之本-刘老师1周前
扁平足引起的足外翻，可以练习下面这组训练动作，希望青少年都能告别足型困扰？#扁平足 #足外翻 #体态纠正 #居家锻炼 #足弓垫
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矫正鞋测评梁老师5天前
足外翻会踝关节肌肉筋膜损伤，弱化肌肉控制能力 穿鞋的保护,运动量的减少都会弱足的功能，当脚趾不受控制,我们的足底功能也就退化完全了，足弓也会和我们说再见,始终要记住,我们的脚以前是不穿鞋进化来的足弓！！#扁平足 #拇外翻 #足外翻 #足弓塌陷 #矫正鞋测评梁老师
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杨哈哈6天前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #腿部肌肉训练 #运动帮帮团 腿型/假跨宽/O型腿/X型腿/美腿/XO型腿/小腿外翻/内收肌 久坐党必看！你的腿正在悄悄“废掉”😮‍💨 腿无力→膝盖疼、腰代偿、体态垮 练腿不是为了大块肌肉，是为了： ✅ 提升基础代谢，躺着也能瘦 ✅ 稳定髋膝踝，减少运动损伤 ✅ 改善假胯宽、O型腿，视觉显高5cm ✅ 促进循环，告别久坐水肿腿 现在开始，把练腿放进你的日常计划吧💪
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偶不偶买噶1周前
瘦小腿直腿-26分钟跟练3.0版 腿粗腿哇不能只练腿，要从足底功能开始，由下往上依次改善。 前四周：隔天练，集中改善问题；四周后：一周两练，维持成果。 适宜人群：扁平足 足弓塌陷 膝内扣 小腿外翻 X型腿 不适合：高足弓 #运动帮帮团 #足弓塌陷 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身 #瘦小腿
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桃子酱6天前
梨形身材瘦腿成功，姐妹们蹲的后续！ 直腿还翘臀，足底功能训练 改善：膝超伸、XO型腿，小腿外翻，小腿粗，肌肉小腿，足外翻。 足底功能好，步态才正确，腿形自然就好了! #瘦腿 #减肥 #梨型身材 #宿舍锻炼#锻炼
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185的大维维爱健身2月前
直腿的正确顺序！姐妹们想要把腿练直一定是先从根基练！！！ 足V足踝V内收肌V髋 臀 先练足弓再调髋！！从根部矫正弯腿、改善小腿外翻 这五个动作 真的超级有用！ 想要直腿的姐妹一定快快码住练习 #直腿#矫正腿型#改善腿型#瘦腿#瘦小腿
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糖姐居家养生运动日记1周前
坐着练，激活大腿内收肌，腿直又紧致✨ #腿型矫正 #改善小腿外翻 #居家锻炼 #大腿塑形 #体态管理
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李小妞2月前
脚的最重要的功能—足外翻 脚的功能不足，脚以上的关节活动度，内脏和情绪都会受到影响 简单的动作重复练习，你会收获一个健康的身体 #厦门运动康复 #苗老师 #诺亚第运动康复
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健身马先生4天前
腿型调整，日常用腿习惯很重要！别练垫脚静蹲了！#腿型矫正 #足弓塌陷 #足外翻 #体态纠正 #直腿
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夏至Solara的健身笔记2月前
直腿的正确顺序，姐妹们想要把腿练直一定是先从根基练！！！ 足弓➡️足踝➡️内收肌➡️髋➡️臀 先练足弓 再调髋！！从根部矫正弯腿、改善小腿外翻 这五个动作 真的超级有用！ 想要直腿的姐妹一定快快码住练习 #直腿#矫正腿型 #改善腿型 #瘦腿 #瘦小腿
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康复师老敖1周前
走路内翻或者外翻，这一期全是干货！#足内翻 #足外翻 #下肢训练 #居家锻炼 #康复训练
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琪琪774月前
拯救小腿外翻#小腿外翻 #足外翻 #体态纠正 #居家锻炼
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上海六院骨科文根2周前
孩子足外翻三岁前矫正才有效？#复工健康指南#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#新年囤点专业货#春节世界观察
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儿童骨科蓝国波医生1周前
孩子足外翻扁平足等，听医生指导避免加重 #扁平足 #足外翻 #关注孩子健康成长 #体态纠正
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