您是不是在找：

CCTV健康中国2周前
宅家这样练，燃脂超方便 宅家不想出门，没器械也能燃脂？只需一平米空间就能练！先调整好体态，沉肩收腹，跟着做彩虹击掌，激活上背肩颈，再练座椅深蹲，两个动作组合起来拉高心率、高效燃脂，不用跑跳、不占地方，一起学起来吧！#宅家健身小技巧 #体重管理科学有方 #CCTV健康中国
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1767
FitZhen7月前
🔥【日本体态大师】8分钟瘦手臂+瘦背+瘦肩！ #好身材练起来 #居家锻炼 全程8分钟，碎片时间就能练！ ✅ 专治“拜拜肉”、“虎背熊腰”、“圆肩驼背” ✅ 无需器械，在家就能跟练 ✅ 日本超火，超多博主亲测有效！ ✨ 跟练体验 本来以为8分钟能有多厉害？结果做完直接酸到抬不起手！💦 坚持一周，后背薄了，锁骨更明显了，穿吊带终于不用P图了！👗 📌 适合谁练？ ▪️久坐上班族（告别猥琐颈！） ▪️手臂有赘肉（和拜拜肉说bye bye👋） ▪️想要直角肩、天鹅颈的姐妹 ⚠️ 注意事项 1️⃣ 动作要慢，感受肌肉发力 2️⃣ 每天1-2组，效果更明显 3️⃣记得 沉肩收腹哦
00:00 / 07:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱运动爱自己的学学1周前
后背真的变薄了 姐妹们不用去健身房！在家就能练肩背，体态好穿啥都好看 告别虎背熊腰！居家练肩背，越练越显瘦 每天3-5遍，坚持两周以上，效果明显 #见人不如健身 #居家健身 #瘦手臂 #改善虎背熊腰 #背部塑形
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
暴暴不暴躁2周前
女生练背学会这套动作，不用器械也能练#美背 #练背
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞113
驴教练力量塑形8月前
4 分钟高效练背动作 不用去健身房，无需器械、居家就能练！ 每个动作练 30 秒，休息 15 秒，练 2-3 组 #无器械练背#健身 #居家健身#视频跟练#健身干货
00:00 / 04:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞4264
爱健身的冯禧禧3月前
4min跟练｜不用器械，薄背+气质双开挂！宅家练出精致背 #少女背 #背部训练 #改善体态 #提升气质 #青年创作者成长计划
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞3424
运动废柴的练习1周前
姐妹们姐妹们👯‍♀️我不允许你们错过这个8分钟改善圆肩驼背、紧致手臂和背部的跟练🤗真的巨巨有效👍无需任何器械，站着就能完成的简单运动👍很适合长期低头玩手机、长期对着电脑办工、照顾孩子的宝妈、有副乳和圆肩驼背的姐妹们👌0基础的姐妹都可以入手👌每天1-2遍，关注我一起变瘦吧👌 #真实生活分享计划#见人不如健身 #练背 #改善体态 #瘦手臂拜拜肉
00:00 / 08:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
晓薇（减脂版）3月前
16分钟瘦手臂跟练～每天一遍练出薄背。#瘦背#变瘦 #告别拜拜肉 #瘦背跟练 #跟练
00:00 / 16:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
卡路里老师有氧运动4天前
姑娘们！一首《Cowabunga》肩背手臂一起瘦，真的一步到位!全程无器械，动作简单到不行，小白也能秒上手。别再犹豫，一起打卡，在这个夏天惊艳所有人吧!#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #居家健身 #消除拜拜肉 #少女背
00:00 / 03:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1336
booooka轻曲线3天前
一对负重手环，练遍全身！ 背、臀、手臂、腹部、胸肩全能练 不用器械、不占地方，居家高效塑形 赘肉、松垮、体态差一套搞定 想瘦全身的姐妹，直接冲！ #负重手环 #全身训练 #居家塑形 #瘦全身 #健身神器
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
阿姨居家跟练7月前
5分钟无器械超强瘦手臂 一遍轻松甩掉拜拜肉#居家健身 #瘦手臂 #手臂拜拜肉 #肩背训练
00:00 / 05:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
HSF健身-小美.5天前
#hsf健身房 手姐妹别再乱练手臂啦！ 这组动作在家、在健身房都能做， 不用器械、不粗胳膊， 夏天放心穿小吊带！ #好身材练起来 #健身小白必看经验
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
艺术生程序员爱运动2月前
20分钟站立居家练肩背+瘦手臂🔥无需器械 #瘦背 #瘦手臂 #瘦肩背 #肩背 #练背
00:00 / 22:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
想瘦到88斤的小番茄子1月前
背真的薄了🔥8min懒人瘦背🔥消除后背赘肉提升体态 今天继续分享一组背部训练， 全程站立、无器械，瘦手臂+瘦肩+薄背✅ 改善圆肩驼背不良体态， 长期伏案工作学习久坐党闭眼冲！ 小空间友好💗厨房宿舍办公室都可跟练！ 多数动作都很有拉伸感， 作为日常拉伸、经期运动都不错哦！ 每天3组长期坚持肩背真的会越来越美！ ⚠️核心收紧、发力吐气！ 别犹豫啦，赶紧收藏跟练吧！ #VFU #VFU运动打卡 #练背 #瘦肩薄背 #瘦手臂
00:00 / 07:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
小p1周前
无需器械，美背四个动作超简单！ #力量训练 #体态 #背部训练 #春季运动节奏感拉满
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞284
倩姐100斤6月前
4分钟居家肩背跟练💪告别圆肩厚背超简单 完全不用复杂器械，在家站着就能练！新手也能轻松跟上，告别“虎背熊腰”焦虑～ 好体态真的超加分✨，练完背薄了、肩线明显了，穿衣服都更显气质！ 建议每天跟练4-5遍，坚持一周就能看到变化，快码住练起来～ #健身干货 #背部训练 #新手跟练 #你的电子健身教练
00:00 / 03:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞210
小虎的解压养生日记5天前
垮脸？背厚？副乳？拜拜肉？体态差？还有长期肩颈酸痛僵硬的姐妹们都来练这几个动作！原地开练！不限场地 无需器械就可以练！快转发给你那个又懒又爱美的姐妹一起打卡吧！#美背 #瘦背 #瘦手臂 #副乳#垮脸
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
悦悦酱9月前
姐妹们都去练肩背（超大声！！！）新手无器械版day3 视频内容每天练三组！#如何改善圆肩背厚 #瘦斜方肌 #夏日减脂大作战 #瘦背 #如何打造直角肩
00:00 / 08:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
蒋一捧花2周前
背厚一寸，显老十岁；背薄一寸，气质翻倍。 MIZI这套训练，精准狙击拜拜肉、副乳和内衣赘肉，全程无器械、不跳操，膝盖友好 只要动起来，一分钟有一分钟效果，继续加油💪！#健身 #居家锻炼 #运动 #健身打卡 #开肩美背
00:00 / 20:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
爱运动养生的邱老师1周前
跟练版来啦‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四分钟跟练动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先将就代替一下，下个气质女神就是你！#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
00:00 / 04:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞563
想瘦到88斤的小番茄子1周前
5个动作居家美背瘦手臂🔥优雅打造直角肩 8分钟居家0器械美背瘦手臂训练， 全程站立5个动作，每个动作2组， 本视频跟练是徒手跟练版， 可配合负重跟练，效果更佳哦！ 无跑跳无卷腹，生理期可跟哦❤️ 动作简单易学，新手姐妹友好🫶🏻 还可作为运动前拉伸训练❤️ ⚠️注意沉肩 配合呼吸 运动后拉伸 每天3遍起练，坚持一周看改变！ 别犹豫啦，赶紧收藏跟练吧！ —— 我是想瘦到88斤的小番茄子， 专注运动打卡｜健身训练分享｜女性成长 期待2026年和姐妹们一起变得更好❤️ #美背瘦手臂 #VFU #VFU运动打卡 #VFU路线跑 #跑向她主场
00:00 / 08:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
阿丹的塑形日记1周前
零器械跟练！轻松get直角肩少女背 每天10分钟的肩背拉伸，帮你练出超绝肩线 穿吊带、露背装都超好看，赶紧练起来！ 时长原因会分成上下集 每天坚持一点点，感兴趣的宝宝可以进合集按喜好入哦 #欧阳春晓直角肩 #开肩美背 #真实生活分享计划
00:00 / 10:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
孟真实（跳操养生版）1周前
3分钟瘦拜拜肉，宿舍也能做 3分钟跟练版来啦！不用器械，不用去健身房，宿舍、办公室都能做💪每天抽3分钟，坚持一周就能看到手臂线条变化！动作简单，新手友好～ 跟练：东北赵又廷 #燃脂操 #抖音运动班 #瘦手臂 #养生操 #燃脂
00:00 / 02:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞283
君十八的健身日志1月前
☘️过年不躺平！7天瘦手臂挑战！ 💫Day1跟练｜MIZI 8分钟无器械训练，新手也能练哦！ ✅ 全程站立，不用器械 ✅ 动作简单，新手友好 ✅ 激活手臂肌肉 #瘦手臂 #Mizi #春节运动不打烊 #瘦背 #好身材就要不断的雕
00:00 / 08:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
AAaaa1周前
帕梅拉这套瘦手臂真的太顶了❗️ 夏天想要穿吊带的宝宝注意了！无器械、站着就能练，专门瘦拜拜肉、收紧手臂线条，坚持一周，手臂细一圈，直角肩直接出来，夏天穿吊带背心巨好看！ 新手也能跟，不费力超有效~ #帕梅拉 #瘦手臂#居家健身#瘦肩瘦背#直角肩
00:00 / 06:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞401
健身马业壮3周前
徒手肩部训练 #肩背力量训练 #创作者中心 #创作灵感 新手练宽肩｜跟我练这3个动作，徒手也能练出宽肩气场！ 不用器械、不用健身房，在家就能开练！ 沉肩不耸肩，慢控不借力，肩越练越立体，穿衣直接显瘦显挺拔！ 坚持练，宽肩窄背真的不难～ #新手练肩 #徒手练肩
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
硬皮巧克李6月前
练背经验分享来喽！ 视频有点长，是话一点多的小姐姐🥲，我简单总结一下 我练背过程分两个阶段： 第一阶段：减脂+无器械跟练（先练出薄背） 跟练视频：韩小四瘦手臂、吉尼瘦背，欧阳春晓直角肩少女背 跟练频率：三个视频一天一遍 第二阶段：有器械运动（练出紧致手臂肌肉线条，偶还没有成功练出🥲） 跟练视频：安娜紧致手臂哑铃跟练 跟练频率：练三四天休一天，一天一遍 这个阶段耗时比较长，肌肉还是蛮难练哒，大家一起加油哇！#塑形#练背 #运动 #变好
00:00 / 03:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞4565
运动废柴的练习3周前
姐妹们姐妹们👯‍♀️快来快来🙋‍♀️我不允许你们错过这个8分钟瘦手臂同时消除斜方肌的跟练🤔全程无任何器械、适合所有姐妹👯‍♀️真的巨瘦手臂🔥每天1-2遍，别浪费这个春节假期👌练起来，关注我一起变瘦吧🙋‍♀️ 视频来源：Nina Dapper #真实生活分享计划 #身材就是生财 #高精力人的过年安排 #瘦手臂 #消除斜方肌
00:00 / 08:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
仙居千寻女子健身（跟练版）3天前
居家也能练肩背，四个无器械练肩动作，快在家学起来吧！#肩背训练 #教程 #跟练
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
运动康复小吴5月前
女生肩宽背厚手臂粗，就多去练背，分享四分钟跟练动作，没有弹力带就用毛巾代替一下，下一个气质女神就是你 #背部锻炼 #居家锻炼 #垮脸自救
00:00 / 04:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1221
非要居家锻炼2周前
两周见效，这组瘦手臂瘦后背太爽了🤩 偷偷告诉你🤫: 练背还能治垮脸呢 这组8分钟，全程站立，不用小工具和器械 打造一字肩 少女背，改善含胸驼背 姐妹们快一起练起来吧🧚🏻‍♀️ 每天2遍，坚持两周看效果，记得拍照对比哦 #开肩美背 #美背训练 #少女背 #健身 #居家锻炼
00:00 / 08:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
努力发光的闪闪5月前
不愧是瘦背天花板🔥每天8分钟背真的薄了❗ 姐妹们，中年的你，在为背厚、腰粗、手臂拜拜肉烦恼吗？ 快来试试日本体态大师yuuka的这套操，8分钟坐着能练， 不用器械，简单易学。 背薄了、腰细了、手臂紧致了，穿衣服也更有气质了！ 每天两组，坚持两周，就能看见效果！ 快穿上美美的瑜伽服，和我一起打卡吧！ #健身塑形 #改善体态 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #开肩美背
00:00 / 08:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞2000
小峰说健身运动1周前
女生想要把手臂练的纤细紧致需要多久？没有小器械的话，在家准备两瓶水跟我练好以下这三个动作就可以啦！#居家锻炼#瘦手臂#减掉拜拜肉#胳膊粗
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞1302
怪兽健身房2天前
零器械居家练臂！5 动作炸透手臂🔥 #健身 #手臂训练 #零器械健身 #麒麟臂 #增肌
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
刚哥很自律（已减20斤）5月前
女生肩宽背厚手臂粗，就去多练背！分享四分钟跟练动作，没有弹力带就用一条毛巾代替一下，下个气质女神就是你！#背部训练 #开肩美背 #减脂 #垮脸自救 #居家锻炼
00:00 / 04:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞537
维安没起🍤1周前
Day41🥊105-100斤，17分钟“瘦手臂”跟练打卡 手臂松、有副乳、穿吊带不好看的女生， 这一期跟练真的可以认真看看。 ✅不用器械、不用负重， ✅站着坐着都能练，居家、办公室都适配。 ✅17分钟完整跟练，把松弛的线条慢慢收紧，把不自信一点点变成底气。 ✅ 每天1次，坚持一周就能看到明显变化！ #瘦手臂#跟练#燃脂# 变美#运动 # 拜拜肉 # 瘦拜拜肉 # 天鹅臂 # 手臂塑形 # 居家瘦手臂 # 无器械瘦手臂 # 副乳消除 # 手臂线条 # 高效瘦手臂 # 瘦手臂跟练 # 紧致手臂 # 告别拜拜肉 # 手臂训练 # 居家跟练 #真实生活分享官 # 创作者中心 # 创作灵感
00:00 / 17:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞90
可可居家健身2月前
原来练出好看的肩背、手臂，真的可以很简单！无需复杂器械，一对小哑铃，用一首歌的时间，每天坚持20分钟科学跟练，专注当下，一个月后你可能会收获惊喜，并感谢现在开始行动的自己！ #健身打卡 #居家健身 #练背 #哑铃 #哑铃跟练
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
子禾Lisa1周前
懶人轻松瘦背操，座着就能练，簡單易學！－星期見效！#上热门话题 #瘦肩瘦背瘦手臂 #瘦 #瘦手臂 #瘦背
00:00 / 07:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
米粒聊康养～6月前
跟练版来啦！！女生脸垮就去练背！肩宽背厚手臂粗看过来，分享四分钟跟练动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先代替一下～#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #减肥#肩背训练
00:00 / 04:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞3021
大梨子5月前
帕梅拉瘦手臂跟练来了～两瓶矿泉水，开肩美背瘦手臂，随时随地可以练，告别蝴蝶肉拜拜肉。 #居家锻炼 #健身干货 #瘦手臂 #无器械健身 #体态矫正
00:00 / 10:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞1365
爱运动的钱大牙2月前
无器械瘦手臂跟练太牛！🔥 怕练手臂变壮？这套薄肌训练超适合！全程无负重，只练线条不练块，肩背手臂一起收紧，练出流畅又纤细的肩臂曲线～#一人一个减脂小妙招 #瘦手臂最快最有效的方法 #瘦手臂消副乳 #体态纠正 #健身训练
00:00 / 15:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
运动废柴的练习4天前
姐妹们姐妹们👯‍♀️春节已经结束了，夏天就快到了🤗快来和我一起瘦手臂🙋‍♀️全程站立、无任何器械、适合所有姐妹[举手R]每天1-2遍，7天下来效果巨明显🤔关注我一起变瘦吧🙋‍♀️ 视频来源：MIZI #真实生活分享计划 #节后甩肉大作战 #瘦手臂拜拜肉 #瘦背 #瘦手臂
00:00 / 07:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
子禾Lisa1周前
虎背熊腰真的显壮显老！ 一根毛巾就能瘦背，0基础、0器械、不跑不跳，新手友好！😘#瘦背#瘦肩瘦背瘦手臂 #减斜方肌 #減脂期#减脂塑形 @
00:00 / 09:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
Ida.德德呀5月前
新手一周三练✅薄背美背全流程🔥 宝子们！健身房一周三练的背臂日来啦！不用复杂器械，跟着练就能告别圆肩、get紧致手臂线条。动作简单好上手！新手也能轻松完成。 #背部训练 #手臂塑形 #一周三练 #改善圆肩驼背 #我的电子健身教练
00:00 / 04:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞2342
贞贞讲运动康养1周前
跟练版来啦❗️❗️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背!分享四分钟跟练动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先将就代替一下，下个气质女神就是你!#居家锻炼#背部训练#开肩美背#腰粗胯大 #减肥
00:00 / 04:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
拿铁健身5月前
女生肩宽背厚手臂粗，就去多练背，分享四分钟跟练动作，没有弹力带就用一条毛巾代替一下，下个气质女神就是你！#背部训练#开肩美背#减脂 #垮脸自救 #居家锻炼
00:00 / 04:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
老莫运动养生1周前
今天给您分享4分钟练背跟练动作，女生脸垮肩宽手臂粗的，就多去练背！不要整那么多没用的！目前家里还没有弹力带的姐妹就先用毛巾代替一下，练起来吧，下一个气质女神就是您！#居家锻炼 #开肩美背 #背部训练 #减脂 #垮脸自救
00:00 / 04:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
老莫运动养生1周前
今天给您分享4分钟练背跟练动作，女生脸垮肩宽手臂粗的，就多去练背！不要整那么多没用的！目前家里还没有弹力带的姐妹就先用毛巾代替一下，练起来吧，下一个气质女神就是您！#居家锻炼 #开肩美背 #背部训练 #减脂 #垮脸自救
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
草莓味鸡胸肉3月前
10分钟懒人瘦手臂，专攻拜拜肉！全程坐练零器械，亲测有效！ #dou来运动吧 #瘦手臂 #手臂 #手臂训练
00:00 / 10:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
饱饱要瘦70斤（已➖20斤）5天前
20分钟直角肩跟练|肩颈放松瘦背瘦胳膊|全程站立|拿捏！#直角肩 #瘦背瘦手臂 #瘦背 #高效燃脂 #居家健身
00:00 / 20:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
浩辰爱健身7月前
女生肩宽背厚手臂粗，穿衣不好看，就去练背！把背练薄的同瘦还能听声气质，没有居家小器械的话，准备一条毛巾跟我一起打卡 这四个动作吧#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#少女背
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞107
老莫运动养生1周前
今天给您分享4分钟练背跟练动作，女生脸垮肩宽手臂粗的，就多去练背！不要整那么多没用的！目前家里还没有弹力带的姐妹就先用毛巾代替一下，练起来吧，下一个气质女神就是您！#居家锻炼 #开肩美背 #背部训练 #减脂 #垮脸自救
00:00 / 04:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
简宁无跑跳跟练3周前
韩小四8分钟站立瘦手臂get直角肩，无需器械好跟练#韩小四瘦手臂 #健身运动 #一起野个好身材 #瘦手臂 #直角肩
00:00 / 08:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
老谭日记1月前
还在为没时间去健身房发愁？跟着 Chris Heria，在家徒手练背臂！无器械、零基础也能轻松练。 #徒手健身 #chrisheria #居家健身运动 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞562
麦芽努力健身2周前
瘦手臂超强版｜7天天鹅臂+少女背 拒绝拜拜肉、不做厚背妹！这套无器械跟练，动作简单、全程站着就能做，精准瘦手臂、开肩美背。 每天10分钟，坚持7天，手臂变细、背变薄，锁骨线条更明显，轻松穿出直角肩气质～ #居家锻炼 #瘦手臂 #天鹅臂 #少女背 #健身也要节奏感
00:00 / 03:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞107
刚哥很自律（已减20斤）4月前
女生肩宽背厚手臂粗，就去多练背！分享四分钟跟练动作，没有弹力带就用毛巾代替，下个气质女神就是你！#背部训练 #开肩美背 #减脂 #垮脸自救 #居家锻炼
00:00 / 04:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
闪闪健身运动3周前
原来练出好看的肩背、手臂，真的可以很简单！无需复杂器械，一对小哑铃，用一首歌的时间，每天坚持20分钟科学跟练，专注当下，一个月后你可能会收获惊喜，并感谢现在开始行动的自己！ #健身打卡 #居家健身 #练背 #哑铃 #哑铃跟练
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞154
程子同学2月前
居家训练没有器械，两瓶矿泉水就可以练背，还有啥借口？亦菲们#健身训练 #居家运动 #瘦背 #美背 #健身干货
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞3780
闪闪健身运动3周前
原来练出好看的肩背、手臂，真的可以很简单！无需复杂器械，一对小哑铃，用一首歌的时间，每天坚持20分钟科学跟练，专注当下，一个月后你可能会收获惊喜，并感谢现在开始行动的自己！ #健身打卡 #居家健身 #练背 #哑铃 #哑铃跟练
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞150
刚哥很自律（已减20斤）4月前
女生肩宽背厚手臂粗，就去多练背！分享四分钟跟练动作，没有弹力带就用毛巾代替一下，下个气质女神就是你！#背部训练 #开肩美背 #减脂 #垮脸自救 #居家锻炼
00:00 / 04:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞90
鱼儿妈妈要变美3天前
- 一招瘦背！背薄一寸，年轻十岁 - 宝妈必练，7天告别虎背熊腰 - 不用器械，一个动作瘦整个背#瘦身小知识 #变美小技巧 #鱼儿妈妈要变美
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
🌈小鱼运运动1周前
拯救拜拜肉！20min直角肩/瘦手臂 吊带季要来了，你的手臂线条准备好了吗？穿衣显瘦的关键就在【直角肩+薄背】！ 💡 训练建议： 有哑铃的效果更佳（建议1-2kg），没器械也可以徒手跟练！ 21个动作，坚持 20 分钟，做完手臂酸爽到不行～ 建议每周练习 3 次，配合有氧效果翻倍！#直角肩 #薄背 #上半身训练 #居家健身 #健身打卡
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞8

简介:

您在查找“不用器械怎么练背瘦手臂”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-18 05:14

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: