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#真实生活分享计划 #舌尖上的美味,自制美食✌🏻#生活化减脂 #好好吃饭好好生活 第七天,咱们做个周总结。首先本周体重变化,下降1.7公斤,体重不是一直在下滑有波动的下降是正常的。 1.抗炎早餐:七天抗炎早餐,效果最好的是黄金抗炎清肠糊,好喝且能量满格,推荐。 2.运动方式:这几天运动项目都不同,适合新手的哑铃,健腹轮,好操作,20分钟内有微汗的感觉,选择适合自己的就好。晚上夜跑调整时间尽量控制在50分钟左右,太久或太远,第二天腿酸。要坚持,晚上好入睡。 3.时间安排:如果遇到当天有临时事件会打破之前的生活规律,或不能运动,或三餐午饭按计划进食,怎么办呢,随身携带跳绳,如果晨练夜跑都没有办法进行,可以抽空跳绳3组,以达到当日能量消耗的目的。如果临时有外吃安排,根据现有食材餐具,只食一盘,提前分餐然后再吃,包里携带益生菌以便调节加班的肠道,餐后半小时服用。 4.能量控制:为了当日不手忙脚乱,前一天晚上把配好的餐谱输入到小程序,截图保存,第二天看图做菜不慌张,不纠结,我之前就是总纠结,备餐备一堆有些用不上还浪费时间。 5.营养素平衡:三大营养素一定要齐全,每天抽空学习膳食宝典,买菜的时候尽量多样化,不必买很多,谷薯类,蔬菜(彩色)水果(每日至少三种)肉奶蛋的日常摄入,坚果少量,保证每日饮水量,这几天头发没有像之前一样大把掉,皮肤下午也不出油,之前减脂脱发严重,地上都是我的头发,让我陷入恐慌。所以现在选择生活化减脂才是健康方式。 6.放肆餐后果:放肆餐的表面后果是体重回升,如果能给我带来危机感,也是好的,最重要的是,放肆餐食入的食物种类太多,我们的肠道加了一个漫长的大班,肠道负担重了,排便困难。 7.技术问题:观众给总结了几点问题,运镜比较生硬,机位需要调整,背景杂乱,出镜人技巧问题,不够自然。我慢慢改,一定虚心接受。 7.其他:情绪问题发脾气,熬夜,特殊时期应对方法下周在总结吧。 下周是经期抗炎早餐哦,亲爱的老己我们一起努力!
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