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就叫阿颖吧8月前
想瘦腿直腿都去拉伸！！一拉一个不吱声～ #梨形身材 #瘦腿 #直腿 #腿部拉伸
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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合9月前
前屈腿伸不直？膝盖窝后侧太紧，怎么办 #前屈 #前屈练习 #前屈拉伸 #意珈合线上瑜伽#瑜伽硕士蓉蓉
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爱训练的小肖1月前
拉伸动作之🦵🏻大腿拉伸❗ （平时爱打蓝球⛹🏻‍♂️踢足球或者经常跑步🏃🏻‍♂️运动完感觉大腿酸，难受😣可以试着练完，尝试这四个拉伸动作，会有效缓解，运动之后带来的酸痛感）#新手健身 #拉伸放松肌肉 #腿部拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货教学
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刘辉羽毛球4月前
保护膝盖 大家记住拉伸是在运动的最后，本期作品是先教的拉伸所以大家不要弄错顺序#羽毛球 #刘辉羽毛球
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骨科卢健秋主任6天前
膝盖僵硬伸不直，三个拉伸动作，轻松的改善 #膝盖疼痛 #关节肿胀 #膝盖锻炼 #卢建秋
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佳豪（体态研究员）5月前
膝盖内侧鼓包的别再拉伸了 #膝盖内侧凸起 #膝盖内侧鼓包 #腿不直
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厦门运动康复李伟杰4月前
如果跑步的时候膝盖不适，千万不要乱拉伸了！ #厦门运动康复 #膝盖保护 #半月板 #拉伸动作 #跑步爱好者
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dino5月前
当邪修遇上拉伸 训练后或者日常中遇到大腿前侧紧张怎么办 常见的站姿拉伸方式 效率低并且实操起来也很累 通过这样的方式 保证了膝盖的屈曲 对股四头肌持续施加张力 渐进负荷 找到合适自己的强度#健身干货#拉伸 #邪修健身 #干货分享 #大腿紧张
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完美体态～王大叔3月前
膝盖超伸足背屈受限#健身#腿型矫正 #小腿外翻 #直腿
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葛秋玲运动康復3月前
膝盖不得劲葛老师教你三维拉伸手法 #膝盖 #颈肩腰腿 #手法教学 #手法训练 #佛山精专康复
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康复静老师运动1周前
膝盖伸不直 #膝盖 #康复运动 #居家运动 #前叉康复
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吴啊里拉伸｜运动恢复中心1周前
有些人膝盖伸不直，只能弯着才舒服。试下这个方法 找个人，帮你脚弯曲，然后用这个方法去按。几分钟以后再试下能不能伸直#膝盖伸不直怎么训练 #膝盖伸直 #吴啊里拉伸
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昆明运动康复Mr.王5月前
前叉重建，腿伸不直怎么办，各位叉友还有更好的办法吗 欢迎留言推荐#前叉康复 #前叉术后 #前叉重建
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省骨科高志主任8月前
运动前后不拉伸，膝盖很容易出问题#体育生 #滑膜炎 #膝关节疼痛
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新舒雅舞蹈生1周前
教你三步解决大膝盖 #舞蹈基本功培训 #孙河舞蹈基本功培训 #舞蹈基本功培训机构推荐 #解决大膝盖问题 #太阳宫舞蹈基本功培训
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骨科与运动康复傅志炜8月前
膝盖养护全攻略系列之膝关节后侧拉伸 无痛范围内拉伸你的大腿后侧，你将获得一个灵活又舒适的膝盖。#膝关节炎#膝盖保养 #仁济医院骨关节外科
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Max🌋5月前
自己的膝盖不允许自己做大幅度动作？你有没有真正关注自己的身体活动度🎒这套拉伸训练希望能帮到你🧩#篮球训练 #功能训练
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运动康复师（张）2周前
膝盖损伤不可以静养！ #膝关节损伤 #半月板 #前交叉韧带 #ACL #膝盖
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艾米瑜伽运动康复师3月前
#腿部拉伸 #体态纠正 #提臀瘦腿 #居家锻炼身体 膝超伸，腿不直，臀凹陷，骨盆前倾，臀怎么练都没有感觉的，你试试就知道这个方法有多牛
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鹤祥宫技术匡老师2天前
拉伸动作 #鹤祥宫 #按摩放松 #匡老师 #养生
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萍萍 瑜伽普拉提1周前
#居家运动健身 #创作者扶持计划 #久坐 #小动作大作用 #运动帮帮团 久坐髋膝僵硬，腹股沟前侧，膝盖窝处于缩短压缩，时间长了，站起来时伸不直腿，得缓缓，那么每天坚持做四个拉伸动作，就能有效拉伸腹股沟了膝盖窝，预防关节僵硬，特别适合久坐党哟。动作简单效果好，大家赶紧试试吧！
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知跑份子haoran4天前
跑后拉伸讲解，跑步怎么深度放松？静态拉伸 跑后拉伸对于防止受伤，缓解肌肉僵硬非常重要，本期视频教大家如何正确简易的跑后拉伸，这里作者强烈建议大家把泡沫轴筋膜球和跑后拉伸结合起来使用以防止受伤。#拉伸 #跑步 #中长跑 #马拉松
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谭4天前
#科学健身#惠州健身#运动康复 #久坐腰疼 90%人压腿都做错 骨科医生警告这样拉伸伤膝盖腰椎
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术后康复刘浩然3周前
#真实经验分享计划 #后交叉韧带损伤 #骨折恢复记录 #膝盖伸不直 后交叉韧带术后，伸不直3个特有的锻炼方法，帮你突破角度问题！
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莱斯健身3天前
再分享另一个前叉术后康复训练案例……#南宁青秀区 #南宁健身 #前叉重建 #术后康复 #膝关节康复
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乐刻健身(石碁城市广场店)官方号3天前
很多人拉伸腿部都在伤膝盖｜30秒教你正确做法。#腿部拉伸#健身教学#新手健身#健身知识#上热门话题
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山东千行·普拉提培训中心2天前
腿型不直膝盖内侧鼓包拉伸#腿型 #直腿 #瘦腿 #膝盖内侧鼓包 #减肥
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姿势跑法龙井教练1周前
跑后关键部位拉伸：推荐3个动作 运动后肌肉充血膨胀、肌肉僵硬紧张、肌纤维排列紊乱等问题，都与拉伸不到位有关，所以运动后针对重点部位的深度拉伸放松也就尤为重要。
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体能旭教练3周前
青少年膝盖疼，很多人错误认为就是拉伸不够，缺乏力量，其实最主要的原因是身体的使用方式，它决定了关节的是否出现不适，以及磨损程度。#运动表现 #青少年体能训练 #青少年体能 #膝盖疼痛 #体能训练
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骨舞新生2天前
我股骨头坏死两年多，以前大腿内侧越拉越不舒服，后来发现做错了 我股骨头坏死两年多，以前做仰卧蝴蝶式，总是用手使劲压膝盖，结果腹股沟越来越不舒服。后来才发现，这个动作我做错了。 我自己总结的几个常见错误： ❌ 手压膝盖 → 腹股沟顶痛 ❌ 脚底对太近 → 膝盖不舒服 ❌ 腰抬起来 → 腰酸没效果 ✅ 正确做法：只靠重力打开，腰贴地，脚后跟挪远一点 【我四个时期的不同做法】 身体很不舒服时：轻轻打开，有感觉就行，不加手压 身体在恢复中但还比较脆弱时：拉到有明显牵拉感，保持10-15秒，不加手压 身体比较稳定时：尽量打开，保持15-20秒，可以轻轻加手压 身体很好时：用弹力带套膝盖，保持20-30秒，可以轻轻加手压 【我的核心原则】所有动作以舒适的牵拉感为准，如果出现刺痛、硌痛、顶痛，我就马上停下来。 个人经验分享，仅供参考。 #股骨头坏死 #居家锻炼 #拉伸 #蝴蝶式 #个人经验分享
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Leo老师拉伸2天前
#跑步 #Leo老师拉伸 #膝盖 #马拉松 #拉伸 跑步后必做拉伸动作
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逆向飞博士3天前
膝盖外侧痛，多数是髂胫束问题 运动人群最容易犯的“跑步膝”，可以通过松解和拉伸缓解 #髂胫束 #跑步膝 #膝盖外侧疼 #膝盖 #大腿外侧麻木
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董师讲筋膜4天前
#知识分享 #拉伸 #腘肌 膝盖后侧，两边不舒服，可以试试拉伸腘肌，会有缓解
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花红的半月板康复日记（保守）1周前
屈膝伸腿能练股四头肌，堪称护膝神动作，但不是人人都能做。膝盖痛、半月板损伤、急性期都不能做，只要疼就立刻停，因为这个动作会挤压半月板，增加膝关节压力。#居家锻炼 #半月板损伤 #膝盖锻炼 #臀腿训练 #抗阻力训练
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世安百康文化传媒3天前
关节养护别踩坑，3个网红方法全是错的 #科普 #北京
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运动康复-乌琼4月前
前叉/后叉术后练伸直？搞错方法超伤膝！ ✨ 康复师必提醒的 2 个关键点 别搞反动作！前叉千万别趴着练，后叉别垫高脚踝压大腿，搞错了可能会影响恢复，甚至加重不适 练完被动伸直，一定要做 “伸直相关的肌肉锻炼”！光靠被动拉伸不够，肌肉有力量了，才能稳定膝盖，让伸直的效果更持久。 #运动康复 #康复运动 #膝关节康复 #膝关节 #伸直受限
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小涵流瑜伽3天前
坐不下来怎么办？ #瑜伽#运动#居家锻炼 #瑜伽入门#拉伸
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艾琳的运动乐园1周前
为什么不要再拉伸髂腰肌 腰痛 骨盆前倾 膝盖痛 不要再拉伸髂腰肌 没任何意义#科普冷知识 #髂腰肌 #腰疼 #骨盆前倾 #膝盖痛
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玉米和香菜1周前
#衡动拉伸 #体态矫正 #肌肉放松 #膝盖 #拉伸
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纯粹瑜伽 慧慧3天前
💡站立前屈做不对？试试这几个小细节： 1️⃣ 膝盖微屈，不要锁死 2️⃣ 腹部贴向大腿，而不是头找地面 3️⃣ 感受后侧链的拉伸，从腘绳肌到小腿 循序渐进，你也能优雅解锁这个经典体式～ #瑜伽教学 #站立前屈技巧 #瑜伽干货 #纯粹瑜伽
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兴持同学2天前
#拉伸 #居家锻炼#健身干货 #百练不如多拉伸 #拉伸动作
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运动康复阿志哥5月前
爱运动的女生真的很年轻，你们猜不出年龄的，但是平时也要注意多拉伸放松#跑步#膝盖#跑步膝
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小祁同学2天前
拉伸小技巧#居家锻炼 #拉伸动作
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华佗祖师(功效型理疗馆)3周前
#腿 #半月板#腿部训练 #腿部拉伸
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郑州运动康复/欧恩6月前
这样拉伸可以帮助膝盖#运动#欧恩运动康复 #膝关节#运动康复 @欧恩运动康复
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昆明多弛运动康复中心段老师2天前
三步解决跑步膝#运动康复#多弛运动康复
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爱训练的小肖1月前
拉伸动作之🦵🏻髋部拉伸❗ 经常打球🏀踢球，需要下肢髋膝踝配合。感觉髋内侧紧😣脊柱两侧不得劲😔可以尝试一下。（但不要一味地拉伸，更多的要去恢复肌肉弹性，保持肌肉💪🏻张力）#新手健身 #拉伸放松肌肉 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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足脊康复师大霖1周前
直腿拉伸来了
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嘉华的舒适拉伸1月前
过年在家给亲戚家人拉伸：膝盖不舒服怎么拉伸！#拉伸 #纯手法 #极度舒适 #舒适三段式拉伸
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姚老师古法康养中老年居家管家3天前
青穗经络枢纽打卡操-弓膝拉膝 #健康 #知识科普 #中医养生
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骨科何继业2周前
跑步伤膝盖？先把热身、拉伸做好 #跑步 #热身 #拉伸 #半月板损伤 #肌肉拉伤
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保定康瑞运动健康2天前
脂肪垫 加强关节稳定性#运动康复 #功能训练 #技术分享 #康复训练
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哆戛酱（健康薄肌版）2月前
运动拉伸非邪修版！ #好健康骨胶原 #骨胶原 #关节 #拉伸 #运动损伤
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小张爱跑步2周前
跑完步膝盖不舒服？小腿紧、大腿僵？90%的人都拉伸错了。#运动打卡 #自律#在家健身系列 #创作者中心 #创作灵感
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OA赵设计6天前
分享给运动受伤的朋友们｜5个简单拉伸动作｜勿以事小而不为🙃｜#运动帮帮团 #跑后拉伸 #预防运动损伤 #赵设计跑训日常 #跑步帮帮团
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没事跑两圈2天前
现在很多人膝盖出问题，主要有哪些原因？应该怎么预防？怎么解决这个问题，聊一聊 #跑步 #锻炼 #亚健康 #膝盖
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保膝医生张怀华3周前
膝关节康复必看！3个核心要素，少走90%弯路！ #骨骼 #十万个怎么做 #整脊 #抖音年味新知贺岁
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98零5264天前
走路多了腿不舒服 |5 个动作放松舒缓 #腿部放松 #腿部拉伸 #放松 #拉伸 #拉伸动作
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阿丹的塑形日记3周前
运动后记得拉伸哦～ 会和练腿的剧集跟练关联出，合集内顺序为上下集，持续更新，感兴趣的宝宝按喜好入哦 #真实生活分享计划 #瘦腿 #腿部拉伸 #运动后怎么拉伸 #新手健身
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葛秋玲3D筋膜手法1月前
膝盖又酸又胀葛老师教你三招拉伸激活 #膝盖弹响别忽视 #膝盖 #过年走亲戚 #马年 #全身放松
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Rosie的瑜伽乐园3周前
进入“瘦腿游戏”模式！🎮 0基础：无难度跟练！ #瘦腿 #梨形身材 #大腿外翻 #假胯宽 #小腿外扩
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通泰舒拉伸康复研训院6天前
超级轻松省力版大腿拉伸#筋膜放松 #松解肌肉 #推拿手法 #拉伸 #通泰舒拉伸
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大白兔的减脂塑形日记2天前
#真实生活分享计划 #运动帮帮团 #腿 #臀凹陷 #X型腿
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南京道广太极2天前
#拉伸动作 #道广太极拳馆 #太极拳教学
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运动养生农老师1周前
哪里不舒服拉哪里#居家锻炼 #拉伸
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