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阿奇力量塑形3月前
臀有纬度没有细节的一定要加强外展类的训练#健身#健身干货#臀#上臀#臀大肌上束
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爱薇宝3月前
4个动作专攻上臀 新手必看教程 #上臀训练 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #好身材练起来
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爱练臀的婷子2月前
当我练对了这个动作，我的上臀就没这么翘过！ 一条腿搭在椅子上做单腿硬拉，上臀直接翘到起飞。注意点是骨盆不要倾斜，肚脐眼始终朝前，同时去感受上臀肌肉不断收缩的感觉！#真实生活分享计划#上臀涨到腰 #上臀 #居家锻炼 #居家健身有新招
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阿敏力量塑型7月前
上臀爬上腰怎么练！组合训练精准刺激上臀，适合进阶训练 #上臀训练 #上臀 #臀部训练 #健身干货
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阿敏力量塑型1月前
绳索后踢➕侧踢饱满上臀内侧训练 #健身小白必看经验 #上臀训练 #臀部训练 #绳索后踢腿
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诺亚第~苗振1年前
臀大肌中间凹陷上束比较瘪，第二个动作详细讲解 #健身 #撸铁 #苗振
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李欣普拉提.1年前
臀大肌上侧怎么练饱满？ 就像品酒一样，品多了才知道不同的的味道。练多了才能练到不同的位置。#普拉提 #改善体态 #美臀 #臀部训练 #塑形
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大源讲健身3月20-22号重庆招生2周前
上臀饱满的关键训练细节#上臀#健身
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爱薇宝3月前
4个动作｜专攻上臀✅新手必看 #臀腿训练 #上臀训练 #蜜桃臀 #力量训练 #翘臀不粗腿
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G-xia霞姐6月前
针对上臀雕刻的训练计划，打造翘臀 #健身 #臀部训练 #翘臀 #上臀 #练臀
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威利教练3月前
#臀部训练#山羊挺身练臀，狠好的臀大肌起点训练方式。简单高效。#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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张小多（健身版）6月前
方形臀/上角突出=臀中肌过强+内收肌弱 方形臀的根源是臀大肌上下束发力不均衡，多数人只练臀桥却忽略臀大肌上束动作，导致上臀两侧过度发达、臀大肌上束扁平。 【解决方案】 ✅ 加强内收肌训练 ✅ 强化臀大肌上束训练 ✅ 减少孤立夹臀动作，改用深蹲/硬拉等复合动作 #翘臀不粗腿 #女性健身 #方形臀 #女生练臀#臀型改善
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孕产运动Yuki1年前
臀大肌上下束 共同功能🆚单独功能 上束可以打造腰臀比🍑 下束可以改善臀下垂⬇️ #臀大肌 #臀大肌训练 #臀大肌上束 #肌肉解剖
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张鑫健身教学4月前
髋外展，臀凹陷最好的动作，臀大肌上束很好的训练动作之一，填补臀部#凹陷训练#髋外展#上臀训练#髋外展凹陷#张鑫健身
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克颜教练1月前
论文派眼中NO.1的练臀动作，登台阶详解 这个动作最大的价值不仅是发力感良好，练臀效果不错，更好的是你可以随时随地做起来，还是一个改善臀部两侧凹陷，练到臀大肌上部的好动作！#臀部训练 #旋转力线 #臀部两侧凹陷 #臀部塑形
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张帅(体德学院副校长）3月前
一个臀部激活率169%的动作 #健身 #练臀 #体态纠正 #塑形 #臀腿训练 @体德健身教练培训
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爪爪子（健身版）8月前
新手练臀找不到感觉？试试用凳子辅助！直接效果炸裂 4个动作，全方位轰炸臀大肌、上臀、下臀、侧臀！ 凳子高度、一般建议在膝盖下方到大腿中部位置 动作质量 > 重量/速度 新手建议先徒手或轻重量练习 动作完全掌握后再慢慢增加重量 练前充分热身、练后认真拉伸臀腿肌肉。 #健身 #臀部训练 #练翘臀 #健身小白必看经验 #减脂期
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苗振院长讲康复11月前
想要翘臀，先把臀大肌上束练明白 想要翘臀，先把臀大肌上束练明白#臀部训练 #臀大肌 #蜜桃臀 #健身 #健身日常
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体能训练马月3周前
臀推发力感差总代偿？弹力带激活臀大肌上束的实操技巧 #体能训练 #游泳体能训练 #游泳#臀推
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沈壮壮3月前
新手练臀 别练没用的｜死磕这5个动作。#健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #练臀 #蜜桃臀训练
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富察晨曦4月前
臀大肌最快最有效的训练方法#臀大肌上束#臀大肌#运动康复@保定康复 调整 富察晨曦
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REBALANCE健身工作室4月前
外展机纯上臀，原来你都做错了#健身小白必看经验 #臀部训练 #蜜桃臀训练 #上臀训练 #三元桥健身工作室
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阿奇力量塑形2月前
你还在用史密斯后蹬练上臀吗？#健身#健身干货#臀
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琳儿1月前
水瓶塑形臀部，4分钟跟练#臀部 #蜜桃臀 #居家健身 #健身
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苗振小站1年前
要想练好臀，臀大肌上束很重要#健身 #运动 #知识分享 #体态纠正 #功能性训练
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泉哥i健身8月前
居家跟我打卡这4个动作带你打造完美蜜桃臀#秀出好身材 #翘臀美臀 #翘臀不粗腿 #改善假胯宽 #臀部训练
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水寿健身5天前
用最大幅度的屈髋，开发上臀#练上臀 #女生练臀 #运动帮帮团 #一张图证明你在健身 #自律遇到更好的自己
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阿敏力量塑型8月前
练臀先打好地基就是臀大肌的训练，臀大肌不练起来其他都是白想 #健身小白必看经验 #臀部训练 #t杠练臀
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李珈一2月前
让你的上臀翘到腰，超强臀腿训练计划！ #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #上臀翘到腰 #练臀计划 #女生练臀 @DOU+小助手
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丹尼尔.王哥3天前
#训练搭子 #健身教学 #上臀训练 #硬拉 大家都硬拉，但其实大家拉得都不一样。所以臀形有区别！王哥教你如何硬拉练上臀，改善臀凹陷
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咸鱼教健身(教学版)6天前
臀部想要更翘，一定要加强上臀训练。#臀部训练 #翘臀不粗腿 #运动帮帮团 #一张图证明你在健身 #自律遇见更好的自己
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小林尝百草3天前
用肩托相比踏板靠后，踏板向上倾斜的哈克练臀大肌上束的优势和锻炼效果！#苗振#练臀 #臀型改善 #臀大肌上束 #臀腿训练
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强哥带你练臀/成都4月18-19日臀训营9月前
上臀动作——史密斯附身倒蹬精讲！ #健身 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #塑型
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舅姨Joy的健身笔记7月前
练臀如果只选一个动作的话 #练臀 #练臀日 #翘臀 #翘臀 #上臀训练
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话很多的小姐姐3周前
上臀真的练到腰了‼️正面没凹陷的臀练出来了 #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练 #新手健身#健身干货
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小爽的健身树洞1年前
详解上臀训练6个动作 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #翘臀不粗腿 #臀部训练
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小小汐、（健身版3周前
🎯 目标肌群 上臀/臀中肌、臀大肌（孤立上臀效果极强）；次要：大腿后侧、核心稳定 #臀部训练 #健身干货 #新手健身 #史密斯练臀
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一个有冰的美女8月前
凹陷➡️圆翘｜当我悟了上臀爬上腰正确打开方式 ✨把上臀练上腰不仅显腿长还显腰细！ 👋而且之前也和姐妹们强调很多次，把臀型练圆练饱满除了臀大肌就是上臀训练了！ 💪臀大肌建立起来之后我几乎都会在每次臀腿训练里增加1-2个上臀训练来雕刻翘度 . ⬇️以下几个动作是我到目前为止练的频率很高且比较容易找到发力感的 00:19 1️⃣窄距直腿硬拉 00:41 2️⃣坐姿早安式 00:58 3️⃣绳索后踢 01:16 4️⃣山羊挺身 练臀重在坚持✊，时间定会给你反馈，一起加油 #上臀训练 #健身 #臀腿训练 #身材管理 #健身
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木荃孕产8月前
练臀瘦腿😍右侧臀大肌练不起来？原因在足❗三个动作抄作业吧！ 想要练臀必须🈶第一跖骨的下降！但是🈶第一趾骨的下降必须🈶跟骨的力量！否则练臀塌腰腿粗臀大肌上束永远练不起来❗❌🙅🏻‍♂️@抖音小助手 #臀部训练 #练臀
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肥曾爱吃胖棍鸡肉肠4年前
健身静静教你臀大肌上部，怎么练？#健身
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穆强@世界健美冠军3月前
让上臀饱满更完整的臀部训练动作 #健身小白必看经验 #健身动作示范 #健身教学分享 #创作人计划
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小林尝百草3天前
用肩托相比踏板靠后，踏板向上倾斜的哈克练臀大肌上束的优势和锻炼效果！#苗振#练臀 #臀型改善 #臀大肌上束 #臀腿训练
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达灵体育7月前
超级练臀部 周达灵专业教学女性塑形19年，有很多专业认证，赢了很多健身比赛，再顽固的身材，也许我半句话就能搞定！@周达灵塑形 #达灵塑形
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苗振说康复1年前
想练臀大肌上束？搞懂这个就够了！（下） #苗振 #健身干货 #臀部训练 @抖音小助手
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拿铁王不拿🏋️‍♀️（减脂ing）9月前
臀腿训练｜6个动作上中下侧全方位练臀✅直接跟练#健身干货 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
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776晨琪1月前
史密斯上蹬 上臀必备动作☝🏻 #臀部训练营 #臀凹陷 #臀部训练 #上臀训练 #臀部训练
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Selina XU5月前
外网爆火！4个超有效翘臀动作🍑。在家也能练出蜜桃臀🍑！ ✅今天分享一套【完整臀部训练】，针对臀大肌上侧、下侧、臀中肌，每一个部位都能练到。 ❌不用健身房，只需要2个哑铃，你也能拥有完美曲线✨ 💥 动作清单： 1️⃣ 臀桥 2️⃣ 侧卧抬腿 3️⃣ 罗马尼亚硬拉 4️⃣ 相扑深蹲 📌 每个动作12次 × 做3组 🎯 控制节奏＋保持标准姿势，效果翻倍！ 💬 你最喜欢哪个动作？来告诉我吧～ #翘臀不粗腿的训练方法 #提臀瘦腿训练教学 #健身是我的快乐源泉 #臀部训练 #蜜桃臀
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Mr.Liu讲训练1年前
臀上束练的原则是什么？ 还在撅着屁股玩儿命的怼？算了吧，腰迟早练废或者已经废了。#普拉提 #体态纠正 #盆底肌#臀部#骨盆修复
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朱教头健身2月前
史密斯架髋伸练上臀王牌动作 #健身干货 #健身教学 #新手健身 #蜜桃臀 #练臀
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羊崽的健身薄2周前
🍑提升臀线超简单！！ 居家4min搞定，翘臀跟练久坐屁屁塌，而且臀线还下移 快给我来跟练这一期新手也能跟，膝盖友好 建议每周2-3次 一次做4-5组 效果更好 #臀腿训练 #翘臀 #翘臀不粗腿训练#臀部塑形#臀线提升
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小锅健身日记（干货版）6月前
深扒奥赛大Pro100分钟—10个臀训动作细节，小白也能看懂，反复观看，小白也能解锁放p感受臀大肌发力的练臀秘诀！#健身干货 #健身计划 #跟着小锅好好吃饭好好运动 #小白健身教学
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赵晋2月前
臀大肌怎么练。动作千百种如何去选。每个人思路想法都不一样，赵哥的思路也只是抛砖引玉，你们可以参考参考，也可以举一反三，也可以延伸联想。#臀大肌训练 #臀大肌 #翘臀 #上臀训练
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