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优雅的阿啦1周前
蛋仔内啡肽#蛋仔派对 #帕梅拉 #蛋仔准备动身动作#帕梅拉内啡肽
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鼠汁有没有5天前
胖蛋在蛋仔岛跳帕梅拉#蛋仔派对 #帕梅拉 #蛋仔
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Corn玉米跟跳员8月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来 #燃脂操 #减脂 @DOU+小助手
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记录生活^_^1月前
帕梅拉全身燃脂三部曲+拉伸 内啡肽+最佳HIIT训练+站立腰腹HIIT+拉伸 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲
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大牙的分享8月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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野生罗罗1周前
零基础友好！简单暴汗燃脂操，越跳越瘦 #燃脂操 #零基础燃脂 #暴汗燃脂 #减肥操 #帕梅拉
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铁蛋妹妹3周前
10min帕梅拉暴汗有氧💦全身燃脂🔥节后快速瘦3斤‼️ 如果你想快速燃脂瘦全身！ 就跳帕姐这套“简单”有氧❗️ 都是经典又简单的燃脂动作～ 音乐好听🎵节奏卡点！背景和人都超美😌 一遍暴汗💦刷脂首选🔥 我一遍大概96卡❤️‍🔥 过完节了！给大家上点强度！ 带大家美美嘟迎接春夏😉 潜台词：最近帕姐的出现频率会增加🙃 ps：一直跟我练的姐妹儿闷也该上强度了！😈 #帕梅拉燃脂 #全身燃脂 #有氧运动 #空腹有氧 #暴汗燃脂瘦全身
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瑜伽蛋🥚（已瘦30斤版）1周前
久坐党必跳！20分钟DJ燃脂操，全身关节都活了✨ 20分钟全程跟跳 DJ音乐超带感 无跑跳、不蹦跶 专门拯救久坐僵硬 活动全身+轻松燃脂 新手也能轻松跟上 越跳体态越好看～ #有氧健身操 #帕梅拉燃脂 #运动女孩 #居家锻炼 #健身减肥舞
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自律奶黄包2周前
帕梅拉10分钟有氧快乐舞蹈 《踩小人》完整版跟练，更适合中国宝宝的帕梅拉#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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小白麻5天前
【分解跟练四】🔥夏天之前实现穿衣自由！ 🌟帕梅拉10分钟活力有氧（水瓶负重） ✨️小负重塑形，高效暴汗燃脂！ ⭐️快跟我一起跳起来，完整跟练版之后更新 #帕梅拉 #暴瘦燃脂操 #运动型人格指南 #玩觅避震爽跑 #玩觅春上新38大促
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西葫芦4月前
超燃脂的帕梅拉三部曲第一弹 跟练版来啦（附讲解） 家人们 快和我一起打卡跟练吧✊ #减肥 #帕梅拉三部曲 #跟练版 #燃脂操 #居家健身
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吃一小碗3月前
帕梅拉三部曲&热门DJ歌曲配乐！带拉伸！ 40分钟暴汗燃脂瘦全身 卡点跳操太爽了 全程站立 （暴汗内啡肽+最佳hiit+腰腹hiit+全身拉伸）#帕梅拉 #居家锻炼 #自律 #有氧运动 #塑形减脂
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非要居家锻炼2天前
今日打卡 帕梅拉12分钟翘臀加马甲线 小工具，无 强度:两颗星 姐妹们快一起练起来吧 #帕梅拉燃脂操完整版 #创作者中心 #创作灵感#瘦腰腹 #好身材练起来 #居家锻炼 @DOU+小助手 @抖音小助手
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管不住嘴的女人（减肥版)5月前
帕梅拉15分钟高效站立燃脂🔥 小基数瘦了13斤 动作简单 跳着跳着就瘦了！ 新手友好👫 超快掉秤的燃脂操🔥 瘦全身 超爆汗💦 #瘦肚子 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #练出好身材 #全身燃脂 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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豆豉辣椒3天前
帕梅拉打卡第二天 #健身打卡 #燃脂爆汗 #健身日常 #帕梅拉燃脂 #高效燃脂
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星澈爱运动1周前
帕姐力荐❗️超轻松高效燃脂塑形减肥操 不想节食、不想累到崩溃，就跟帕梅拉燃脂。动作简单不费脑，新手、大基数都能轻松跟上，不用蹦跳也能全身暴汗。每天十几分钟，专注燃脂、收紧线条，腰腹、腿、手臂一起瘦。不用坚持很久，身体会悄悄变轻、变紧致，舒服又有效，越练越想练。 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以来跟练的减肥训练 ✅专攻亚洲人体质的速瘦全身训练 ✅持续坚持✊7天🔓解锁全新小蛮腰、马甲线 ✅全程站立减脂 一遍150大卡迅速暴汗💦 #居家健身抖出花样 #运动#有氧#高效燃脂#帕梅拉
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大牙的分享5月前
快速减重还得是帕姐 天气凉了，跳帕姐让身体热起来！#帕梅拉 #减脂瘦身 #有氧操健身 #hiit燃脂
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宇宙无敌粥4天前
肥dong误入减脂区 #蛋仔派对 #困蛋唤醒计划 #帕梅拉 #居家健身
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小白麻1周前
【分解跟练二】🔥准备好跟我一起爆汗燃脂了吗？✨️帕梅拉10分钟活力有氧（水瓶负重） 🌟完整跟练版之后更新哦！ #帕梅拉燃脂 #瘦全身燃脂操 #运动型人格指南 #玩觅避震爽跑 #玩觅春上新38大促
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探小二🫧（自律日记）3天前
帕梅拉新手第7天打卡！这段简单好上手分享给姐妹们一起练出好身材！这个夏天我们都要美美哒呀！#帕梅拉 #运动几分钟才算没白动 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己
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苏御•减脂版3天前
第六集：60min帕梅拉魔鬼燃脂全身有氧训练 每天60min-掉秤轻轻松松🔥🔥🔥#好身材练起来 #瘦腰腹赘肉 #高效燃脂 #瘦身训练计划
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暖暖阳光6天前
#帕梅拉三部曲燃脂 #高效燃脂 #燃脂爆汗
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吃一小碗1周前
帕梅拉40分钟高效燃脂站立腹肌+简易有氧+拉伸 新手友好 燃脂 + 瘦肚子 + 紧致线条一步到位 坚持一周改善体态 塑形瘦身紧致线条 全程站立腰腹训练 暴汗燃脂瘦全身 瘦手臂瘦肚子瘦大腿练出腹肌马甲线 #帕梅拉 #健身操 #减脂 #燃脂舞 #居家锻炼
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阿婷又瘦了一点🧚‍♀️3天前
#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦腰
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艳艳爱运动（减肥中……）4月前
帕梅拉🔥燃脂三部曲 30分钟跟练版，肥肉嘎嘎掉，冲冲冲帕梅拉三部曲暴汗瘦全身，太魔性了，快来加入帕梅拉女孩 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #在家也能瘦 #练出马甲线
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小胡同学2天前
中式帕梅拉暴汗燃脂操，想要快速突破平台期的就跳这组，全程无跑跳适合大基数老婆，动作非常简单，音乐选的张杰《逆战》全网独创版本让我们一起快乐燃脂吧#帕梅拉 #中式帕梅拉 #居家锻炼 #快乐燃脂 #瘦全身 @DOU+小助手
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天外來狗1月前
每天30分钟 帕梅拉跟练 塑造超模身材 需要的姐妹点赞收藏 #健身 #有氧运动 #帕梅拉#塑型
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小碗要瘦🥥4天前
早起运动｜16+8的一天吃了什么 8:00-15:00🍽️ 烧饼➕鸡蛋➕拿铁 运动💪 帕梅拉2000步➕小哑铃燃脂 #减脂挑战 #减脂打卡日记 #减脂打卡 #瘦身日记 #减肥vlog
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虎妞帕梅拉3周前
年后7天帕梅拉突击减脂来了！有一起的减脂搭子吗 可投屏跟练哦！DAY 1 第一组：10分钟内啡肽 | 空腹燃脂超快乐 #帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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Fairy跟练（已瘦20斤）1周前
中式帕梅拉跟练版🔥不跑不跳瘦全身❗️巨有效 ☑️超好听的三首连练来啦，14个动作一次练爽！！精选的全身燃脂塑形的动作搭配！！并且做了一个礼拜比较快热身活🩸的可以锻炼到全身！！过年吃多了快来练 ☑️无跑跳巨燃脂、新手一遍会、大小基数急性子燃脂塑 形 ☑️瘦手臂、瘦背、瘦侧腰、瘦肚子、瘦腿、#古法健身 #古法健身操 #养生操 #瘦全身 #年后减肥
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琴宝要keep fit3月前
【减脂必练1】帕梅拉燃脂操🔥高效暴汗‼️ 每天一组就够了，做完一定记得拉伸‼️快开始你的变美路程吧~#居家锻炼#变瘦变美变好看#燃脂操#瘦全身#暴汗燃脂瘦全身
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橘橘猫-爱吃醋1周前
Pamela Reif 10分钟腹肌/虐腹力量挑战 这套仅限地板动作，膝盖友好，精准刺激上腹、下腹、侧腹，练出清晰腹肌线条！ 帕梅拉风格紧凑节奏，10分钟高效燃脂又塑形哦！一起来打卡吧！#腹肌马甲线 #虐腹 #瘦腰腹 #增肌塑形 #帕梅拉燃脂操
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爱运动的橙子4天前
#小动作大作用 #创作者中心 #创作灵感帕梅拉居家 30分钟有氧燃脂瘦身健身操
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天天天晴，1周前
帕梅拉-10MIN全方位臀部激活训练|唤醒臀部肌肉 蜜桃翘臀养成计划膝盖友好无深蹲#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #臀部训练 #臀部
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今天练帕梅拉了吗（同名）1周前
《自用第三十三周Day2》帕梅拉燃脂塑形@帕梅拉PamelaReif #减肥正确的锻炼方式 #在家也能瘦
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探小二🫧（自律日记）3天前
帕梅拉新手Day6打卡喽！姐妹们动起来！咱们先完成再完美，没有天赋那我们就重复！#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #自律遇见更好的自己 #坚持自律
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西葫芦3月前
超超超燃脂的帕梅拉三部曲凤凰传奇版第二弹来啦（最佳hit） 大家一起跟练起来吧 下蹲抬腿动作比较多 注意不要伤到膝盖噢 #健身减肥 #帕梅拉三部曲#瘦腰#跟练#有氧
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吕墨1周前
帕梅拉燃脂三部曲+拉伸 40分钟暴汗燃脂 横屏完整版#减肥#帕梅拉燃脂 #燃脂
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凤凰（自律运动版）3天前
帕梅拉12分钟全集有氧运动暴汗减脂！第一次做长期视频希望小姐妹们可以喜欢一起练起来吧#帕梅拉燃脂 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体 #改变自己
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天天天晴，1月前
帕梅拉-10分钟活力有氧+水瓶|燃脂踩点小重量 彩蛋：瘦手臂+站姿瘦腰#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉
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君君很努力4天前
帕梅拉10分钟情绪充电站 世界上从不缺努力的人，缺的是努力到底的人。没有天赋那就重复！加油！#帕梅拉燃脂 #瘦全身 #坚持自律 #运动 #爆汗燃脂瘦全身
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帕梅拉燃脂1周前
全网最火的帕梅拉燃脂三部曲来啦🔥每天一练！夏天快来了，把过年囤的赘肉都甩掉#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #瘦身 #居家锻炼
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小雯少吃点2月前
一周见效！帕姐真的太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#高效燃脂 #帕梅拉 #瘦腿 #马甲线 #居家锻炼
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珍妮居家运动4天前
帕梅拉跟练燃脂操。#帕梅拉燃脂 #瘦身操
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啃啃酱1周前
跟帕姐原地瘦身，🌈走完1000步心情舒畅#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #自律 #健身
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瑜伽蛋🥚（已瘦30斤版）2月前
帕梅拉×凤凰传奇！3分钟燃脂操，越跳越自在 #帕梅拉燃脂 #在家健身系列 #全身燃脂 #居家运动健身 #帕梅拉改编
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苏御•减脂版4天前
第五集：帕梅拉40分钟燃脂HIIT 全身有氧塑形➕拉伸#身材管理 #快速减脂训练 #保持身材
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155小团子爱跳操1月前
#dou上热门 帕梅拉10分钟内啡肽｜新手瘦腰腹黄金跟练 ✅ 不盲目跟风，选对新手友好版 ✅ 每天10分钟，七天肉眼可见腰腹变细 ✅ 暴汗燃脂+核心收紧，轻松雕刻马甲线 新手也能无痛坚持，越练越开心！ #健身 #帕梅拉 #瘦腰腹 #暴汗燃脂瘦全身
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今天练帕梅拉了吗（同名）1周前
《自用第九周Day4》帕梅拉燃脂塑形@帕梅拉PamelaReif
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麦芽糖3月前
#帕梅拉#跟练完整版投屏电视 #居家有氧#抖加小助手 #减脂瘦身 帕梅拉15分钟跳跃有氧 高效趣味燃脂 全程站立轻松无舞步 相对来说这套没有那么难 比较容易跟上 有氧动作 非常适合臀腿训练日 话不多说直接开练
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非要居家锻炼6天前
帕梅拉站姿虐腹，15分钟瘦腰瘦肚子，巨燃脂 腰腹塑形#帕梅拉#腰腹训练 #塑形 #居家锻炼 #居家运动 @DOU+小助手 @抖音小助手
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琪琪幼儿园5天前
周末和朋友快乐帕梅拉#帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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瑜伽蛋🥚（已瘦30斤版）4天前
超好跳的HIIT燃脂操｜20分钟消耗157大卡✨ 20分钟#帕梅拉 风格HIIT燃脂跟练操 新手/大基数/没时间运动的姐妹都能跟 每天一遍，轻松瘦腰瘦腿瘦全身～ 欧美超燃BGM歌单 S&M-Rihanna SexyAndiKnow It-LMFAO Scream Shout-will.i.am/BritneySpears HOTEL_ROOM_SERVICE_CLUB-WEAPON ILOVEITVS_MIRACLE MAKER Gimme！Gimme！Gimme！-ABBA Axel F_Miami_BassEdit Tokyo Drift (Davis Edit) - Teriyaki Boyz Xerecation moonMiami Bass CarelesswhisperEdit BIGBANG-BRLLNTEDIT My Humps_Love_Parade_Sein Edit-2 Unlock It X Better Off Alone (RH edit) - Charli XCX & Alice Deejay IWannaGo - BritneySpears Boom BoomPow-Biack Eyed-Peas #暴汗燃脂瘦全身 #健身操减肥操 #有氧操 #晒晒我的健身日常
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奶茶加满料2天前
每天6分钟帕梅拉快乐因子操， 不卷强度，只卷快乐和状态✨ 运动真的会让人变好看、变开心。 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉快乐因子操 #快乐减脂#居家运动#燃脂瘦身
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世清欢3天前
12分钟巨暴汗帕姐有氧操跟练版、一直被宝子们追问连续跳了3年的操#居家锻炼 #有氧运动 #有氧操健身 #帕梅拉燃脂 #有氧运动瘦全身
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虾米酱（跟练打卡）5月前
［帕梅拉］3部曲+1=4部曲，顽固脂肪克星 00:001️⃣内啡肽1.0 11:082️⃣超燃HIIT 21:263️⃣站立虐腹+HIIT 31:374️⃣内啡肽2.0(怪物燃脂) 40:55️⃣拉伸 旅游归来，开启刷脂模式时先练的帕梅拉三部曲，练完后想着刷脂快点就再练了帕姐新出的内啡肽2.0 高抬腿的动作换成了自由跑步，才勉强跟下来，练完后真的要嘎了，敲重点： 1️⃣四部曲一定不能空腹锻炼，强度太大了!容易低血糖，眩晕 2️⃣新手和大基数姐妹别练，试都别试，直接滑走! 3️⃣加了内啡肽2.0和拉伸部分，时长48分钟左右，正好是一天的有氧运动，丝滑跟练~#帕梅拉 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获哦 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身运动
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大脸妹儿3天前
帕梅拉15分钟站立腹肌 暴汗燃脂‼️努力成为更好的自己 #帕梅拉 #自律 #居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体 #瘦肚子
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朱朱居家跟练日记6天前
不用怕跟不上，全程陪伴一起跳 轻松快乐燃脂，暴汗超解压 新手姐妹放心冲，一起越跳越美💦 #帕梅拉燃脂操完整版 #创作者中心 #创作灵感 #新手友好健身 #居家跟练
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Sunny☀️2天前
帕梅拉全身燃脂33分钟～好的状态不是等出来的！#交出我的健身作业 #帕梅拉 #坚持锻炼给自己一个好身体 #高效燃脂
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吃一小碗1周前
帕梅拉水瓶有氧+直背塑形训练 瘦背瘦手臂 塑形瘦身无氧+有氧 膝盖友好，新手、大基数都能做，改善体态、瘦背，塑形瘦身 紧致手臂、肩背，全身燃脂#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦背 #改善体态
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吃一小碗1周前
帕梅拉30分钟瘦腰腹 站立腹肌+简单有氧带拉伸 练出马甲线 新手友好全程站立 塑形瘦身瘦腰瘦肚子 暴汗燃脂瘦全身 居家健身有氧减脂 改善体态 练出沙漏腰 改善腰腹松垮#帕梅拉 #自律 #减脂塑形 #居家锻炼 #健身
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