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晚晚是我6月前
全天主食法摄入1000大卡，有热量缺口的一天，还能掉#杜婉冬减肥法是怎么吃 #杜婉冬主食减肥法 #主食减肥法 #vlog日常 #一日三餐减肥食谱分享
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想吃鸡腿饭2周前
其实你早都准备好了，就差开始这最后一步#真实生活分享计划 #健身饮食 #减脂餐 #变瘦 #年后减肥计划开始了
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丸子要自律9月前
挑战全天23小时空腹一小时进食体重会有什么变化 #放纵餐 #贾冰减肥 #减肥 #空腹有氧 #放纵餐怎么吃
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抹茶爸爸2周前
#真实生活分享计划 潺潺流水终于穿过了群山一座座，祝大家都能早日上岸！#减脂食谱 #减肥打卡记录 #减肥前后对比 #自制减脂餐
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小花要好好吃饭4天前
年后打卡 陪姐妹们冲刺100斤 全天可以吃的熟米饭：体重公斤数*3*2.2 中午这顿必须吃满足了，下午和晚上不会让我犯猪瘾，睡前两小时有微微饥饿感#杜婉冬主食减肥法 #节后突击减脂挑战 #年后减肥计划开始了 #吃瘦不饿瘦#东北饭包
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生吃西兰花6月前
每天早起空腹的时候跟我们一起练hiit，快跟我们一起练起来#健身 #健身 #运动减肥 #快速减脂
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想吃鸡腿饭2天前
慢慢来，先从干净饮食开始，瘦是必然的！#减肥食谱 #减脂瘦身 #真实生活分享计划 #健身饮食 #减肥vlog
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作作浩3天前
#减脂饮食vlog 4餐吃得很撑 没时间饿
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抹茶爸爸5天前
#真实经验分享计划 最近总有人说我吃的太少了，但自己的感觉其实还好，多了反而有罪恶感。#减肥前后对比 #亲测有效的减肥方法 #自制减肥餐 #低卡低脂餐
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小李不吃🐷2周前
这样安排饮食计划，运动计划，能大幅度提高减脂效率和速度！ #减脂冷知识 #减脂 #健身干货 #塑形 #热门
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抹茶爸爸3天前
#真实生活分享计划 渐渐明白计算热量不是斤斤计较，看配料表也不是过于矫情，而是学会掌控和选择食品进入自己身体里的权限。#每日减脂餐 #减肥食谱 #自制减脂餐 #减肥前后对比
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想吃鸡腿饭2周前
年后想减肥的朋友跟着我吃跟着我练，你也可以成功的#真实生活分享计划 #减肥 #减脂食谱 #健身饮食 #健身吃什么
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小惠的减肥日常3周前
年后挑战六天瘦六斤，第一天之全天吃水煮菜！#减肥 #小基数减脂 #减脂餐 #减肥日常vlog #减肥打卡
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想吃鸡腿饭4天前
慢慢来，谁不是一路坚持才瘦下来的。#减脂 #减肥一日三餐分享 #健身饮食 #真实生活分享计划 #高效燃脂
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抹茶爸爸2周前
#真实生活分享计划 路虽远，行则将至！个人饮食，仅供参考，希望大家都能早日成功！#减肥打卡记录 #减肥前后对比 #瘦身食谱 #减脂日记
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宋西浩5月前
20分钟瘦全身！包瘦的，效果堪比吸脂！#减肥 #减脂 #瘦全身 #减肥vlog #瘦肚子
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抹茶爸爸6天前
#真实经验分享计划 其实家常菜并不胖人，重要的是三餐以外的控制饮食#自制减脂餐 #减肥前后对比 #低卡低脂餐 #瘦身食谱
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抹茶爸爸1周前
#真实经验分享计划 分享一下减重期撞上工作日，吃外卖的一天，也能合理控制饮食。个人记录，仅供参考。#减肥打卡记录 #懒人减肥 #减肥食谱每天食谱 #减肥前后对比
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慢慢馋不胖2周前
170 106斤维持体重 一日饮食｜年后体重回归106✅ 恢复日常维持模式🔁 #vlog十亿流量扶持计划 #真实生活分享计划 #年后减肥 #减脂餐 #蛋炒饭
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想吃鸡腿饭6天前
把自律刻进生活 把赘肉赶出身体#真实生活分享计划 #减脂餐 #健身饮食#减脂瘦身 #减肥计划
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阿古的轻食日记4天前
【靠吃瘦了80斤】全天饮食｜爆炒三鲜+玉米拼盘 1597千卡 。16+8轻断食一日三餐饮食分享，健康营养又好吃，喜欢的朋友快去试试吧！！#一人一道减脂餐 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #轻食简餐
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抹茶爸爸4天前
#真实经验分享计划 减重是简单的数学加减法，消耗大于摄入至少不会胖，所以公式里的数字需要尽量准确才行！个人记录仅供参考#减肥前后对比 #减肥打卡记录 #减肥逆袭分享 #自制减脂餐
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张小柒2天前
#减肥 #创作者中心 #创作灵感 #二胎宝妈减肥 #21天减肥法 33岁二胎宝妈，正式开启发疯减肥模式🔥 挑战韩国暴瘦21天减肥法，目标瘦20斤！ ✅ Day1 液断日 全天只喝液体，一口固体都不吃 今日液体清单： 温水｜黑咖啡｜无糖苹果水 饿是真饿，瘦也是真快 不内耗、不犹豫，这次必须瘦下来！
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TANK冲刺（运动版）8月前
掉秤快的时间是什么时候#减肥 #减脂 #健身 #居家锻炼
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还能再吃一碗3周前
一天四顿三顿是麦片#减肥食谱每天食谱 #创作者中心 #创作灵感 #健康生活方式 #吃瘦不饿瘦
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抹茶爸爸1周前
#真实经验分享计划 其实吃的也不少，但或许更健康了。#减肥食谱 #健康减肥健康饮食 #减肥前后对比 #我的减重日记
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想吃鸡腿饭2周前
吃对三餐+坚持运动，不挨饿也掉秤#真实生活分享计划 #减脂食谱 #健身饮食 #减脂餐 #年后上秤你胖了多少
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想吃鸡腿饭3周前
再小的努力 乘以365都很明显#真实生活分享计划 #减脂饮食 #年后减肥 #健身日常 #减脂餐
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减重与代谢-张医生6天前
减肥一日三餐怎么吃#减肥日常饮食 #医学减重科普 #减肥怎么吃 #门诊实录
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想吃鸡腿饭1周前
选择自己能接受的干净饮食，不挨饿也能掉秤#真实生活分享计划 #减脂吃什么 #健身饮食 #吃瘦不饿瘦 #我的减肥日记
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娟娟妹很努力5天前
全天橙子快跑食谱，减肥第一天的早餐，我一定要坚持，才能看出效果，看看这个对我有没有用，我跟你们试一试#橙子快跑减脂全餐 #减肥打卡 #加油
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小七谷语日记5月前
第79集 | 99.9/163cm 主食减肥法减肥成功经验分享 主食法的一日两餐和一日三餐怎么吃#杜婉冬主食减肥法 #减肥成功经验分享 #吃瘦不饿瘦 #变美变瘦变好看 #好好吃饭 主食减肥法一日两餐 早餐8：00 1碗稀饭（20克生米)+1块女儿做的披萨+ 1块南瓜+1颗煎蛋+3粒核桃仁 午餐14：00 面条344克（生重150克）+青椒炒肉丝206克+1颗流心蛋 一共593克 维持期加餐：晚上六点一个桃子 两个翠李 几颗小番茄 维持期，早餐和午餐我吃的量比较多，朋友们减肥期需要适当减量哦 主食法必备知识 全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4 变成米饭就用生米重量×2.2/2.3(放水的多少有关 正常×2.2) 全天饮食规划 根据自己体重公斤数换算主食和肉菜 米饭为基础举例 早餐（需要鸡蛋和主食同时参与） 简单干净 吃饱舒适 保障吃1-2颗鸡蛋 早餐米饭克重：体重公斤数×1.5（可以吃别的食物 馒头 欧包 玉米 红薯 土豆都行 热量等比例换算） 可以加豆浆 蔬菜汤 再几粒坚果 看自己食欲 午餐 米饭重量：体重公斤数×3（生米总重）×2.2/2.3（这个系数和水的多少有关） 肉菜=米饭重量÷0.6×0.4 肉的重量=肉菜总重÷4 剩下的重量就是菜的重量 早餐和午餐的主食可以根据自己情况调整 比如早上多吃30克 午餐就少吃30克 如果吃三餐 早餐可以少吃或不吃主食，中午主食减少100-150克 肉不变，菜减少50-80克，晚餐主食和菜的比例最好2:1 主食法的理念就是贴近生活最近生活，是可以灵活变通的减肥法，大家不要有热量 克重的纠结，只要按照比例好好吃饭，都能瘦下去
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抹茶爸爸2周前
#真实生活分享计划 工作日的饮食分享，不会做饭也能轻松搞定，个人记录仅供参考。#减肥打卡记录 #减肥前后对比 #减肥食谱 #减肥进行中
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娜娜爱健身1周前
来看看40岁女人居家健身的第三天，都在干啥 ，今天全天玉米加 力量训练，强度有点大#减肥 #力量训练 #瘦身 #健身 #居家训练
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刘苏轻食餐2周前
管住嘴就赢了！一天只吃600大卡，掉秤巨猛的轻断食食谱 #低脂低卡餐 #轻断食食谱 #吃就完了
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半壁Bambi3月前
全天减脂日记，很痛很值得 #减脂 #减脂食谱 #减脂餐
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土里里3月前
哪个小宝说的要看全天饮食，请查收#小基数减脂 #干净饮食 #减肥对比 #瘦 #vlog日常
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兔子牙高高（已瘦25斤）5月前
2天瘦了2.9斤，看我全天如何分配饮食，明天应该会掉1.5斤吧#减肥 #减脂餐分享 #减肥一天三餐怎么吃 #亲测分享 #内容过于真实
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饿了喝水（自律版)4天前
#减脂早餐 #减肥 #内容过于真实 #自律遇见更好的自己 #变美变瘦变好看
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小馋猫的减肥日记2周前
270斤男友挑战减掉100斤第一天✅ 大体重不跑不跳，安全减脂不伤膝盖 早起空腹30分钟体感运动 早餐：水煮豆芽+秋葵 全天正餐：一整只烧鸡 不节食、不饿肚子，用吃肉减脂法慢慢瘦 真实记录不造假，每天打卡更新 目标170斤，一起见证他的逆袭 #男友减肥日记 #大体重减脂 #减肥第一天 #挑战瘦100斤 #减脂日常
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静静食堂|轻卡法则7月前
早餐吃对，全天代谢翻倍‼️减脂期早餐不知道吃什么的姐妹👭，可以参考食谱搭配哦！每天分享不同的减脂早餐#减脂餐食谱#会吃才会瘦#三伏天减肥#早餐吃什么#减脂早餐
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圆圆轻食5月前
减肥最快方法7天瘦10斤#自律减肥#吃瘦不饿瘦#低卡低脂餐#轻食减脂餐#健康生活 内容仅供参考，如有不适请线下就医！
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瘦了么汁7月前
挑战7天瘦10斤魔鬼减肥法，看看第2天只吃黄瓜，能瘦多多少斤 ？#减肥vlog #减肥打卡 #减肥餐 #减肥日常vlog #三伏天减肥
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费费丨纯饮食5天前
冲刺12天，馒头餐真的太棒了，执行力拉满，听话照拿结果！#减脂餐 #馒头减肥法 #自律打卡 #减肥逆袭
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硕硕4天前
吃泡面80天体脂率30%→12% 全天狂吃7倍体重碳水！5包泡面，谁说减脂不能吃泡面？#碳循环 #高碳日 #减脂 #减肥
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小张同学爱健身3月前
毋庸置疑早上空腹训练掉称更快 这套hiit适合大基数0基础，每天早起20分钟练5组#暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #减肥
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想吃鸡腿饭4天前
不要光听有力量的话，也要去成为有力量的人#真实生活分享计划 #年后减肥#自律改变生活 #瘦全身 #健身日常
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想吃鸡腿饭2周前
把一天的热量分一部分给想吃的食物，不影响掉秤！！#真实生活分享计划 #减肥食谱 #变瘦 #健身饮食 #自律遇见更好的自己
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安安聊运动养生1月前
七天#轻断食 适合18~50岁人群。这个方法就是短时间用，适合想要快速瘦，破平台！一天保持2000毫升温热水，吃7~8分饱，晚上早睡，不要熬夜！#吃瘦不饿瘦 #变瘦变美变好看 #减肥 #减脂
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索大的省钱日记3天前
年后恢复身材第一天！跟着我吃 跟着我练你也一定能瘦！#减脂餐#健身#减脂#干货
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吃小哲一拳1周前
分享7个生活化减脂的小技巧！ 7个生活化减脂的小技巧，修改了之前视频一些不严谨的部分，希望可帮到大家#真实生活分享计划 #科学减脂 #科学减肥 #减肥找对方法很容易 #科学减脂不反弹
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慢慢馋不胖5天前
170/106斤维持体重 一日饮食｜吃好喝好，体重稳稳🫶 #vlog十亿流量扶持计划 #真实生活分享计划 #自律遇见更好的自己 #身材管理 #我的减肥日记
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抹茶爸爸1周前
#真实经验分享计划 今天是值得纪念的一天，打卡第151天，累计减重100斤。祝大家也都能早日达到目标体重，个人记录仅供参考。#减肥打卡记录 #我的减肥记录大分享 #干净饮食自己做 #减脂食谱
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吴肉小超人（欢迎推荐减肥操）1月前
虽然是早起唤醒运动，但是适合全天做哦。活动量比5000步都大，有蹦有跳的，早起，有的跟不上都 #减肥 #早起运动打卡 #减肥逆袭 #运动打卡 #减肥减肥减肥
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张梨梨(融乐奇)3周前
年后发疯减肥7天已恢复，开始冲两位数，个人饮食全天记录 #减脂经验分享 #减肥日常 #节后突击减脂挑战
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145斤圆圆的河静（已瘦20斤）2天前
4天轻断食，明天开始！#减肥 #减肥打卡记录 #创作者中心 #创作灵感 #自律遇见更好的自己
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青青来啦🧚‍♀️（已掉25）1周前
来算算全天总共吃了多少卡？#减肥日常vlog #创作者中心 #创作灵感
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没有马甲线的老刘1月前
减肥就是 一日三餐 家常便饭 #减肥餐 #减脂 #减肥日常vlog #减肥小知识 #减脂食谱
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娜娜爱健身6天前
来看看40岁女人居家健身的一天，是怎么过的，挑战7天10斤 #减肥 #力量训练 #瘦身 #瘦全身 #居家锻炼
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想吃鸡腿饭1月前
分享居家减肥饮食 吃的干净吃饱也能瘦#年后减肥 #减脂餐 #减肥逆袭 #健身饮食 #十亿流量扶持计划
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硬核玲妹妹1周前
130斤—92斤，瘦了40斤维持体重一天吃什么#减肥日常 #减肥vlog #饮食打卡 #卡路里 #吃啥
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想吃鸡腿饭1月前
分享减脂饮食让自律变成习惯#减脂 #减肥 #变瘦 #减脂餐 #十亿流量扶持计划
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