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Muscle姚9月前
强度比较大，不建议直接套用，根据自己实际情况安排的才是最适合自己的。小tips：一定要多喝水！#健身 #碳循环减肥 #vlog日常 #米当卡
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米亚萌1年前
早起喝300-400毫升水或咖啡 全天喝水1.5～2升 帮助排水 空腹有氧一小时 正常吃三餐 不要大鱼大肉 晚餐可以清淡一些 晚上七八点后尽量不喝水了 就这样还债 轻轻松松～#我的减肥日记
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泥猛9月前
早上起来就喝300ml的温水，每周保持四天的有氧运动，有能力的话选择空腹有氧#健身，早餐一定要吃的干净营养均衡，午餐可以多吃点，一天的蛋白质和碳水量大部分分配给午餐，晚餐尽量就少吃一点，我今天为了拍vlog就吃太撑了有点难受，#健身是为了更好的吃饭 ，想吃啥就吃啥没那么大的心理负担，在满足味蕾的同时拥有一个好身材#vlog日常 #深圳 #vlog十亿流量扶持计划
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丹燕儿2周前
左旋肉碱控能饮 一日之计在于晨，早起看到年后又肿又肥的自己，不要浪费时间沮丧了！马上行动，想要消肿又消脂！空腹有氧安排上 早起可以喝杯温水，我的温水里会加入一条电解质粉和一条胶原蛋白肽，防止肌肉流失和电解质失衡，有氧前，我的秘密武器，马泰时刻家的左旋肉碱控能饮！ 我的有氧就是爬坡，简单又高效！坡度和速度是根据心肺功能和心率去调节，建议坡度是12-15，速度是2.5-5，了解自己的jj心率就可以去调节坡度和速度了，以下是计算有氧jianjian心率的公式 220-你的年龄×（60%-70％）， 举例我的年龄是31，那我的jj心率是220-31=189×0.6=113.4这是z低下限， 然后再用220-31=189×0.7=132.3，这是最高上限， 那么我的jj心率区间在113-132之间，保持这个心率区间持续有氧至少30分钟以上！过程中也要持续的补充水分！ 你会发现，喝了左旋后，汗水会比平时流的还多，原理是因为脂肪z终的代谢是通过水和二氧化碳排除，而左旋的作用是促进脂肪在线粒体的氧化代谢和分解， 马泰家的这款控能饮，每袋含有1700毫克左旋肉碱，添加了绿咖啡和牛磺酸，双重助燃加持！让脂肪双倍燃烧！包装还是液体袋装，开袋就能喝，方便携带，容易保存！ 开春开练，21天打卡走起
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安安（已瘦70斤）5月前
关于喝水分享 1.每天最低饮水量是体重公斤数的40倍 1.早上空腹一杯200-250ml温水 3.餐后半小时在喝水 4.晚餐后渴了喝水、不渴不喝水#每日分享 #减肥 #减肥逆袭
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我是阿毅1周前
体检前到底能不能喝水？空腹要空多久？#真实生活分享计划 #入职体检 #体检攻略 #体检复检 #体检空腹
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周周练8月前
要多多喝水呀 #减脂
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郑州东区自由教练🌲青山4天前
学员跟我说：教练，我是易胖体质，我一喝水就变胖。我想放弃健身。 我专门做了个实验：早上空腹82公斤，50分钟有氧后，喝了1.5升水，一称变成83公斤。 但这不是长胖，只是水的重量，不是脂肪。身体代谢掉水分，体重就会回去。减肥反而要多喝水，喝水不背变胖的锅。 #郑州东区健身 #郑州自由教练 #郑州减脂 #健身小白必看 #减脂科普
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韩力🉑定制训练计划1周前
健身的3个小知识 你知道吗，有时候练得久，真不如练得巧。是不是总觉得时间花了，效果却来得慢？其实，下午的黄金时段、先力量后有氧的顺序、运动中聪明地喝水，这几个小细节就能让你的30分钟，效果大不同。不必强迫自己，用对方法，你的每一分努力都会看得见回报。 #力量训练 #增肌 #运动打卡 #女性健康 #居家锻炼
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小魏的运动领域11月前
揭秘健身圈最广传的30条健身谣言！（上） 空腹有氧居然没用？练后到底该不该吃？这些问题，看完视频你就都知道了！#健身 #增肌 #力量训练 #减脂
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晨小明2周前
从180斤-129斤 真实减肥经验分享 一、锻炼思路：先减脂，再增肌 我以有氧跳绳为主，少量力量为辅。 跳绳计划（新手友好） • 空腹先喝一杯黑咖啡，15分钟后热身 • 热身：开合跳300个 + 高抬腿300个，分3组 • 跳绳： ◦ 起步：每天600个，分3组，每组休1分钟 ◦ 每周跳5天、休2天 ◦ 每周+600个，直到每天5000个，坚持1个月 • 跳完必须拉伸腿，不然容易粗腿 我用3个月从180斤瘦到140斤。后来旅行没条件力量，就保持每天3000个跳绳，一直瘦到现在129斤。 接下来准备增肌，体重会回升6～8斤左右，很正常。 二、饮食核心：控糖、少油、少盐、少脂肪 • 早餐：多维片+钙片 + 西红柿/鸡蛋/黄瓜/香蕉/燕麦/牛奶 • 午餐：正常吃，碳水一拳大小，7～8分饱，不撑 • 晚餐：我基本不吃主食，只吃水果、黄瓜 怕饿就午饭晚点吃，或晚饭6点前解决 • 饿了：多喝水、吃苹果、香蕉，饱腹感强 • 突然少油可能便秘：每周1次放纵餐，随便吃但别吃到撑 三、保持体重 不想锻炼也可以，只要摄入量 ≤ 基础代谢+运动消耗，就能稳住。 最后一句 减肥没有捷径，坚持就是最牛的办法。希望大家都能瘦到自己满意的样子！#减肥#减脂#减肥方法#减肥干货#减肥经验分享
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二嘴（训练、饮食计划定制）5天前
空腹有氧=省时减脂天花板! 核心逻辑:早晨空腹时血糖较低，而燃脂激素水平较 高，此时进行运动可将脂肪供能比例提升约30%。 关键操作:起床后先喝一杯黑咖啡，等待20分钟左 右，再进行快走、爬楼梯等低强度有氧，每周安排3-4次 并避开力量训练日。 致命误区:切忌在空腹状态下做高强度运动，否则极 易导致肌肉快速流失。 24小时燃脂法=减脂隐形外挂 核心逻辑:日常非运动活动(如走路、站立)消耗的 热量，往往比专门运动还多，约占全天总消耗的60%。 关键操作:每小时起身活动2分钟(如爬楼梯、深蹲 或伸展);通勤时多走一站路，每天可因此多消耗约 200大卡--相当于跑步半小时的效果。 致命误区:如果健身1小时后久坐一整天，减脂效果 将大打折扣，努力几乎白费。 #一张图证明你在健身 #健身不就是为了这一刻吗 #健身是我的精神碳泵
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Tiantiantian1月前
14w买来的避雷经验，空腹力量做错，掉肌肉还越练越虚！ 力量训练后别只喝水， 蛋白才是肌肉的“修复剂”。 练完30–60分钟内， 来一份优质蛋白： 鸡胸、鸡蛋、酸奶、蛋白粉都行， 量不用多，够补就好。 练得狠，更要吃得对， 每一口蛋白，都是在给身材加分。 今天你补蛋白了吗？ 要#好身材练起来 #高蛋白饮食 #抖音二创激励计划 #健身vlog我的日常 #好的体态比长相更重要
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营养，瘦愈斋🌿1周前
减脂·晨起正确喝水法。 1. 喝什么水 - 温开水 35～40℃ - 不要冰水、不要浓茶、不要黑咖啡空腹猛灌 - 不要加盐、蜂蜜、柠檬（减脂期早上先清肠胃，不加额外热量） 2. 什么时候喝 - 起床后 3 分钟内 - 刷牙洗脸后、吃任何东西之前 这是激活代谢、清理肠道、降低血液粘稠度的黄金时间。 3. 怎么喝（最关键） - 小口、慢咽、分 2～3 次喝完 - 不要猛灌、不要牛饮 猛喝只会快速排水，不参与代谢；慢喝才能被细胞吸收，真正“唤醒身体”。 4. 喝多少（减脂标准量） - 普通体重：200～300 ml - 体重偏大/易水肿：300 ml - 全天饮水量建议：体重(kg) × 30～35 ml 5. 为什么这样喝对减脂最有用 - 激活基础代谢 - 加速肠道蠕动，改善便秘型肥胖 - 降低饥饿感，避免早餐吃多 - 提升脂肪分解效率（脂肪代谢需要水参与）
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七总2周前
#减脂 #减脂餐 #瘦全身
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心平气和的张老师3周前
#减脂 #减脂塑形 #力量训练 #健身小白必看经验 #心平气和的张老师 ，要减脂的先把这期看了
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赵明利减重医生2月前
减肥期如何喝水 减肥期如何喝水？注意3个黄金时间点。#减重医生赵明利 #减重代谢外科 #减重代谢门诊 #赣州市人民医院蓉江院区
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东方医生1月前
#健康 #科普 #涨知识
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张之瀛大夫1周前
早晨起床后要不要喝水？喝什么水更好？喝多少水更健康？喝温水还是喝凉水？一个视频，医生详细讲解。#抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货 #喝水 #晨起喝水 #晨起喝水有什么好处
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子豪说健身1周前
早上起床一杯黑咖啡，然后去空腹有氧半个小时！#居家锻炼 #空腹有氧 #自律 #黑咖啡的正确喝法
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萱宝儿～3天前
每天早晨空腹来一杯，一天一次喝一到两包都行，用80度以下的温开水，去冲泡，喝完半个小时再吃饭就这么简单。 #膳食纤维 #多喝水 #仙女都在喝什么
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一只姜姜💗(已➖36斤)1周前
↓40个|节后怎么减肥?该怎么吃?#节后突击减脂挑战 #减肥 #减肥逆袭 #减肥方法 #减肥经验分享 除了以上饮食方法，还需要每天喝水1.5L到2L水哦～减肥是需要水来提高代谢，帮助身体燃脂哦!还有什么问题可以在评论区告诉我哟～
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大霞不扛饿5月前
假期你们好好休息，我替你们练，今日空腹有氧➕清肠果蔬汁，每天喝够2000毫升水。#日常vlog #居家锻炼#放纵餐后怎么补救 #自律遇见更好的自己
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饿霸泽（Tzz~~）1周前
有氧后的补充#减肥
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欧恩健身4年前
你这些小常识你知道几个？#健身教学 #健身知识 #健身干货
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健康指南传媒4天前
空腹喝水别踩坑，快听听老师怎么说 早上空腹猛灌冰水、浓茶咖啡，真的伤肠胃！作为营养师，给大家说最简正确做法：只喝35-40度温白开水，200毫升小口慢咽，喝完隔10分钟再吃早餐，别大口猛灌稀释胃液。不用追求大量“排毒”，温和补水才养肠胃，晨起不腹胀不反酸，你早上喝对水了吗？#空腹喝水 #健康科普 #排毒 #健康养生
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沐恩-优碳食养1周前
喝对水，脂肪燃烧加速30% 会喝水，也能瘦 #减肥 #会喝水 #减脂 #优碳生活 #大国食养
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行行欧巴1年前
空腹有氧是减脂大杀器，早起空腹喝一杯水每天锻炼20分钟，一个月掉个十几个的超级减脂大法，评论区留下你的身高体重，我来告诉你怎么减#高效燃脂 #减掉大肚腩 #健身小白必看经验 #瘦肚子瘦腰 #减脂小白必看经验
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小力门（门主）4月前
减脂第一天 从练腿开始，希望在评论区看到更高效的减脂手段#小力门#减脂#健身饮食
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撸铁的JoJo4月前
排钠消水肿，体重体脂都会掉！ #排钠 #去水肿 #生活化减脂 #减脂跟吃 #减脂vlog
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子豪说健身2周前
早上起床一杯黑咖啡然后去空腹有氧半个小时！#自律 #运动 #黑咖啡
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考公主4天前
VLOG｜168/53 减肥健身一天吃什么～ #减脂期 #健身日常 #vlog
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多余说健身1周前
健身前这7件事千万别做 #健身干货 #增肌 #减肥 #减脂 #健身新手入门 健身新手
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药师梦梦4天前
科学喝水至关重要 #医学科普#每日科普#科普一下#抖出健康知识宝藏
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April（减脂版🏋️‍♂️）1周前
年后快速恢复体重～爬坡是首选！ 1. 每天爬坡快走40分钟，坡度15速度4.5 2. 三餐少油少糖，主食减半 3. 多喝水，饭前一杯水控量 4. 晚餐19点前吃完，清淡为主 5. 戒掉奶茶、甜点、油炸零食 6. 每天蛋白质吃够：鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾、牛奶 7. 爬坡后拉伸大腿小腿臀部，不容易乳酸堆积 8. 少盐少酒，减少水肿 9. 23点前睡觉，熬夜易胖 10. 每天称体重，盯住目标不松懈 #爬坡 #健身日常 #有氧运动 #空腹有氧 #跑步机
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壮壮不上班（随心版）1月前
训练方面 早上：空腹有氧30分钟（跑步/爬楼梯/游泳/跳操/散步/八段锦啥都行，有动起来就行） 下午：全身力量训练 原则：选择多关节复合动作/多次数（15-20次）/短间歇（一轮结束才可以休息30-60秒） 动作：深蹲 上斜俯卧撑（跪姿俯卧撑） 箭步蹲 俯身哑铃划船（没有哑铃用矿泉水） 哑铃硬拉 —有余力再做20-30分钟低强度有氧 5个动作一轮 重复4-5轮 饮食方面： 原则：低碳/低盐/低油/高蛋白/高纤维/多喝水 模版：早上：两个鸡蛋➕一拳头红薯/土豆/玉米 中午：一巴掌大的肉➕一拳头大的粗粮米饭➕半斤蔬菜 晚上：一巴掌大的肉➕半斤蔬菜 #金沙洲女教练#宏宇江畔健身 #金沙半岛健身
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鲸鱼健身塑形好物分享1周前
#每日分享 #益生菌 #仙女都在喝什么 #宝妈推荐 姐妹早上空腹喝益生菌后多喝水哦
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玥玥轻创业4天前
喝水也有小讲究#大健康产业 #健康科普 #每天跟我涨知识 #肠道健康
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人见人爱4天前
最好的吃法： 早上空腹一颗 晚上7点左右一颗 如果时间不允许。早上空腹两颗。 每天饮水量2000ml左右 ‼临睡前不要吃。因为AGK服用，需要我们达到一定饮水量。 举例GeneAKG是发动机'水就是汽油'没有汽油发动机干烧会怎样！所以一定多喝水'多喝水才会让身体快速代谢产品才能发挥更大的效果！多喝水多喝水‼‼
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其实我还好3月前
空腹有氧的注意事项#空腹有氧#空腹有氧注意事项 #减肥小知识 #日常分享
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天然卷6天前
168/84🍳32岁日常维持身材的一天吃什么#vlog #vlog日常 #好好吃饭坚持运动
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X塑形时代(禾苑星城店)官方号2周前
想健身就来x塑形时代#健身
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爱撸铁的大兄弟5天前
#空腹有氧#减脂#健身
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大咸鱼2周前
年后减脂饮食就这么简单 找到自己的生活化减脂模式#健身 #减脂 #减肥 #薄肌 #拜托帮帮忙
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心脏康复于潇涵医生2月前
喝水喝对了才养生 #医学科普 #健康 #心内科 #心内科于潇涵医生 #心血管
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米兰LEO2周前
早晨做好这4点，瘦得更快更轻松✅ #减肥#抗衰 #空腹有氧 #空腹抗阻训练 #减脂黄金期
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完美1号郑教(十周年店庆版)6月前
减脂有氧怎么安排#减肥干货 #健身#减脂 #有氧#空腹有氧
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丰言丰语6天前
减肥不用节食，不用熬夜，不会反弹，#健身减肥 #空腹有氧 #戒烟后减脂
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中西医结合外科彭主任10月前
喝水了，还能算空腹吗？ #医学知识科普 #科普一下 #空腹有氧 #冷知识 #医疗健康创作训练营
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曼老师の39岁2月前
不用AI小助手，我就是你的小助手～ 1️⃣早起空腹喝水，具体毫升视频里🈶 2️⃣早点一定要吃碳水，但是好碳水不是脏碳水 3️⃣喝酸奶无糖酸奶 要会看成分表 4️⃣…… 大家还是看视频吧，文字讲的不够真切 #我就这样开启2026 #就这样开启我的2026 #肌肉 #在拍一种很新的vlog #减肥
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孙先生讲健身1年前
当你一口气做完一个小时有氧后 一口气喝一瓶水 #健身房迷惑行为 #有氧运动 #自律 #蜕变过程 #喝水我是认真滴
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翱翔175856563天前
#每天喝水的正确时间表
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造神计划 90天2周前
减肥第一天：好的开始是成功的一半！ #减肥vlog打卡 #自律 #是时候做出改变了 #主打的就是一个真实 #大肚子
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拿铁健身老王1周前
减脂第十五天，初始体重85kg，今日份体重79.5kg
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金怀瑾4天前
#肠胄 #知识科普
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章鱼笑笑没烦恼🐙1周前
160｜105控制饮食的一天都吃什么 #减肥 #瘦肚子 #600大卡 #小基数减脂 #88斤
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不是小胖（复工版）6月前
空腹有氧｜内驱力比什么都重要。最近喝水太少了，记得喝水哦。#减肥运动排行 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #减肥 #自律
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十一月雨(解构运动营养)2月前
#减脂经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #有氧 有氧运动时机与代谢细节差异
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鞍山健身康复倪倪8月前
#知识分享 #健身知识 #健身知识每日分享 运动完洗澡可是很重要的事情哦！别小看它！
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康养孙启泷4天前
#我要上热门 #喝水 #懂得人自然懂
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奔跑的超哥5月前
自己的亲身经历，易胖体质的避坑指南，视频有点儿长，耐心看完。后面都是干货。#易胖体质避坑指南#空腹有氧
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