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悦悦酱9月前
懒人瘦肩就来练这套day2！瘦斜方肌真的好绝 锁骨也明显了！ 宝子们视频内容一天至少练2-3遍！ #斜方肌 #背薄一寸年轻十岁 #体态调整 #练背 #夏日减脂大作战
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加乐乐乐乐10月前
练背打卡！一天3-5组一组20个#居家锻炼 #练背打卡 #驼背 #教程
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天天分享好物2天前
晨起滚背轻松一天睡前滚背好舒服，每天10分钟滚一滚，人也轻盈了#泡沫轴放松 #练背 #居家锻炼#超便宜超划算 #每天分享
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fly2天前
瘦背不是一天见效，但坚持一定惊艳。瘦背跟练打卡第38天💪🏻💪🏻每天10分钟，专注感受背部发力，比什么都强。运动不是折磨，是爱自己最直接的方式。 #运动帮帮团 #瘦背跟练 #居家瘦背 #气质提升 #自律遇见更好的自己
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樱木花碳1月前
今天是跟谭老师练背的一天，大佬就是大佬请重量就能让我把肌肉练到位了！整理了一些注意要点放在视频结尾了，祝你们也能越练越大！
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智趣生活2天前
姐妹信我！从快递签收开始练！每天雷打不动200下，手细了背薄了！整个人体态都好了！#体态纠正 #健身干货 #居家锻炼 #练背 #瘦手臂拜拜肉
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张张居家运动1月前
世界最强吉尼瘦背来啦，每次十分钟，一天跟练三遍，七天背就薄一圈#瘦背 #开肩美背#改善含胸驼背 #居家锻炼 #肩背训练
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小卡bibi7月前
健身房练背➕有氧的一天#健身 #背部训练 #骆驼追风3.0 #骆驼慢跑鞋
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玲艳5204天前
真替姐妹们亲测有效！ 每天借助弹力带前后绕肩， 坚持下来，背薄了、肩打开了， 下颌线都清晰了，整个人挺拔又有气质。 动作简单、不费时间， 30+的姐妹放心跟练打卡， 越练状态越好～ 咱们一起变美变挺拔！ #跟练 #开肩美背 #一个动作瘦全身 #弹力带健身 #居家锻炼
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爱运动的机器宁💪3天前
下班累成狗，不想动？那更要举举哑铃！每天20分钟，专门练背，把一天的疲惫都甩出去，还能悄悄练出薄背线条。新手用1-3kg，动作简单，今晚就开始💪#背部训练 #居家健身 #哑铃塑形 #体态改善
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小尼教练3天前
健身模特教你怎么练出好看的背部#自然健身 #背部训练
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胡噜胡噜ting3月前
高容量背部训练&保持身材一天吃练vlog #创作灵感 #背部训练 #练背 #健身vlog #vlog日常
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悦悦酱7月前
一瓶水搞定不良体态！瘦背瘦斜方肌真的太👌了！！ 看着超简单但是做起来还是蛮累的 感觉上半身麻麻的 新手第一次练超酸爽！一天2-3遍哦！坚持半个月可见效～#瘦背 #肩背训练 #夏日减脂大作战 #瘦斜方肌 #体态矫正
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十斤4天前
背薄了真的真的很有气质‼️5min瘦背成功！每天3组！#瘦手臂 #肩背训练#居家训练#开肩美背#圆肩驼背
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王小卷2天前
已瘦28斤！小基数养成薄肌身材健身刷脂又吃又练的一日vlog 早餐：大白馒头+一杯蛋白粉 练后补给：康比特蛋白粉 午餐：猪肝米线 今日训练项目：练背 1、坐姿划船：4组x15 2、V把下拉：4组x15 3、杠铃划船：4组x15 4、悍马机大剪刀：4组x15 5、辅助引体向上10个 #健身 #健身穿搭 #力量训练 #自律遇见更好的自己 #自律
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偏爱（养成系）1周前
来看看一个不抽烟不喝酒的河津男生周末假期的充实一天 今天练背 #自媒体 #打工人 #记录真实生活 #vlog日常 #日常vlog
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啥都练【哺乳期】3天前
每天4分钟练出少女背背薄了整个人的气质都变了，还能预防垮脸，赶快练起来吧，建议连续4-6遍哦#练背#瘦背#薄背#开肩美背#产后恢复 跟练视频：棠晞
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香盐在努力8月前
最后一天！day14！ #美背 #背薄一寸年轻十岁 #減肥 #热门#练背
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小毅1周前
状态好吃氮泵无敌了#健身 #减脂 #自律的顶端就是享受孤独 #练背 #减脂冷知识
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席暮安晨🌼瑜伽老师8月前
15min肩背手臂训练｜瘦肩背手臂✅练出少女背 早呀姐妹们， 抓住一周的尾巴，做一套肩背手臂训练吧！ 刚好我生理期最后一天，慢慢恢复一些力量塑形。 今天的课程针对肩背手臂塑形，尤其是瘦手臂！！对经常伏案工作、手机党、有肩背疼痛、圆肩驼背、手臂粗拜拜袖明显的姐妹，都超级有帮助！ 快来跟我一起打卡结束本周的运动计划吧！✔️ #肩背训练 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #瘦背 #健身跟我练
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辣椒杀手3天前
vlog｜160/94减肥标兵的大四没课健身日常^ #vlog #健身 #大学vlog #小基数减脂 #大学生活
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璇璇不偷懒3天前
Vlog｜又是有“背”无患的一天 嘿嘿#健身 #记录真实生活 #女大学生 #vlog日常 #自律 @抖音小助手
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狐臭味糖果🍬5天前
瘦了20斤总结出在家也能练的邪修瘦背🔥跟练 #减肥#减脂#练背#逆袭#学生党
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漂亮的小姨妈2周前
vlog｜练背日！一身牛劲的一天 #健身女 #健身 #薄肌 #运动女孩 #健身人健身魂
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胡噜胡噜ting1月前
保持身材一天吃练VLOG｜中下背部训练 #练背 #背部训练 #健身vlog #健身vlog我的日常 #见人不如健身
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吴脑健身日记3天前
大学生健身Vlog｜背+二头训练日 从宿舍到健身房，踏实流汗的一天 不求大重量，只做标准动作 练完背再带二头，小风一吹，疲惫全消 原来生活的小美好，一直都在身边。 #健身vlog #大学生 #自律打卡 #晒晒我的健身日常
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天策上酱小名阿祖1周前
练背日 #健身 #深圳教练#自然健身 #龙华区教身教练
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元气张张4月前
姐妹们要的练背跟练来啦！！！弹力带版～控制好饮食一天3～5遍一周就能看到效果～#练背 #练背打卡 #跟练 #居家锻炼 #瘦背瘦手臂
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晶晶会瘦（练背版）8月前
你们要的接水瓶练背完整版，热身+练背+拉伸，全程共14分钟，无需任何工具，刷到就去练，每天练，坚持一个月，背真的就会变薄 提示：先热身再开始，练完记得拉伸噢 #100天运动打卡挑战 #居家健身高能锦囊 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #接水瓶练背
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氨基酸4天前
4min哑铃跟练版 一组二十个 一天四组 开肩薄背 紧致手臂#健身#哑铃#居家锻炼
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加乐乐乐乐4月前
一天3-5组一组20个，坚持就能看到效果的拉力绳跟练版来啦#背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #拉力绳 #跟练
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芋头很好（自律）4月前
你们要的古法健身跟练来咯，一天两组，每天坚持背薄了、腿子细了，黄气改善了。不信来试试。#古法健身 #运动 #锻炼 #居家锻炼 #养生操
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桔子爱健身5天前
金刚趴 逆龄杀，改善圆肩驼背在家就可以练，睡前练习5分钟 一天的疲惫都轻松了好多#居家锻炼#改善含胸驼背 #健身 #健身干货 #瘦手臂
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三妹儿.7月前
每组4个动作，每个动作各50次，一天3～5组。半个月后你会来感谢我的！#接水瓶练背 #背薄一寸年轻十岁 #瘦背 #瘦手臂 #居家锻炼
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纸包鸡1周前
起床到去健身房练背的一天#健身小白必看经验 #健身男孩
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玉米炖排骨（自律版）3天前
坚持一天不难，难的是一直向前#新手健身#瘦子增肌 #健身 #练背
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三宝养生运动2天前
姐妹们 我是每天早起十分钟 弹力带拉背100下 需要换腿左右腿各50下 后背改善不少 不驼背了 肩膀也不内扣了 穿衣服都好看了#开肩美背#居家锻炼#练背不垮脸
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李教练来喽！2天前
背部还没做计划的！这套训练，直接抄作业！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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硬皮巧克李5月前
练背跟练版来啦！ 根据我练背的四个视频总结的自认为有效不伤背的一些动作，时间只有17mins，一天一遍或两遍，期待宝宝们的每天打卡，评论区分享自己的变化哦！ 如果想要效果更好的宝宝，可以去搜索我跟练的四个视频自行去跟练，四个视频选择两三个一天一遍，耗时时间会长一些。#练背 #逆袭 #跟练版 #运动
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蒙子3天前
今天穿的牛仔裤，就录个居家背部训练的视频啦！ 视频有一点长，建议有点耐心～#普拉提 #居家锻炼 #背部训练
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把训练拉满3天前
练背的一天🏋️#训练vlog #健身日常vlog #日常训练vlog #健身
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阿紫老师8月前
听话，好好跟着练#体态矫正 #富贵包#肩宽背厚这样练
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一莎养生集10月前
老祖宗智慧🐮.最全古法开肩瘦背跟练版.每天这一组就够了！ 自律阿姨健康瘦身的一天！#肩宽背厚 #居家锻炼 #瘦手臂 #古法健身 #变美变瘦变好看
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早安779月前
一天50个超级轻松 刷到就做！ #瘦背 #瘦背瘦手臂 #肩背训练
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黑文3天前
每天坚持这四个动作练出挺拔身姿#体态纠正 #居家锻炼 #好身材练起来 #圆肩驼背
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三妹儿.8月前
简单的事情重复做，结果会给你答案#瘦背 #瘦手臂 #开肩美背 #接水瓶练背 #居家锻炼
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Rick Wu Coach2天前
坐一天肩颈像背了块钢板？先夹后沉，30秒让肩胛骨“复位” #肩颈酸痛 #体态矫正 #打工人必备 #拉伸跟练 #圆肩驼背
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阿郭，1周前
在盘锦，一人一馆健身房老板一天的日常 #盘锦健身房 #羲垚健身 #背部训练
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倩儿吖10月前
换手拿水瓶第1天，300个，像早餐店的砧板一样厚的背#少女背 #训练痕迹 #练背打卡 #背部训练 #居家健身 @DOU+小助手
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胖会儿 减肥中2天前
一对哑铃 一首歌🎵 无间歇跟练版 每天循环3组 开肩美背 改善虎背熊腰 治脸先练背#居家锻炼 #哑铃健身 #自律 #真实生活分享
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七月自律练背1周前
4分钟弹力带开肩美背✅每天跟练，背薄一寸年轻十岁‼️圆肩驼背、虎背熊腰全改善🔥气质真的会开挂✅#开肩美背 #弹力带健身 #改善圆肩驼背 #背薄一寸年轻十岁
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LIN.糖拿铁1周前
早九打工人的刷脂一天，自律真的会上瘾。 #减脂 #居家健身 #练背 #自律 #健身干货
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悠（练背记）7月前
超火体态大师跟练，瘦手臂，瘦拜拜肉，瘦背版，小白可练，拉伸起来手臂骨头筋络嘎嘎响，练完很酸爽很舒服！一天两次赶紧跟练起来#练薄肩膀和背的动作 #美背 #改善体态的动作 #开背美肩 #背薄一寸年轻十岁
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加乐乐乐乐10月前
打卡一天3-5组一组20个！#驼背肩膀内扣怎么改善 #拉力绳 #驼背 #教程分享
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瘦80斤的陈大运2周前
金刚趴逆龄沙，改善圆肩驼背在家就可以练，睡前联系五分钟，一天的疲惫都轻松了好多#居家锻炼#健身#改善圆肩驼背
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加乐乐乐乐5月前
一个动作在家20分钟改善圆肩驼背！一天3-5组一组20个哦#练背 #美背 #居家锻炼#塑形
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西奇i健身2天前
每天空闲时间锻炼这四个动作，你会拥有好的体态挺拔的身材#开肩美背 #体态调整 #瘦背瘦手臂
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我是芮瑞7月前
快速改善斜方肌跟练视频，亲测有效哦 一天两到三遍。#斜方肌 #练背 #体态纠正 #居家锻炼
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一个小甜甜《自律版》3天前
女生再懒也要练 每天练一练肩背薄了体态好了穿啥衣服都好看了#开肩美背 #美背#居家锻炼#练背
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游乐园是个女孩4天前
为了夏天的吊带背心，从现在开始练背！#居家健身有新招 #在家就能练的力量训练推荐 #开肩美背 #瘦背
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整点邪修7月前
大道至简，统统邪修，美背邪修，我不可能让你们再光收藏了 ##运动 #美背 #气血 #富贵包 ##好身材练起来
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悦悦酱1年前
我的瘦肩背常练合集推荐！一天三个视频各做俩组 七天见效果！ 动作过程注意核心收紧，尽量标准慢速感受肌肉发力！ #改善体态 #开肩美背 #直角肩 #肩部训练 #瘦背
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范范塑形跟练8月前
《沉侵式瘦手臂》完整版，瘦后背+肩膀+手臂💪太喜欢这套动作了，一组下来缓解一天疲惫👍原视频：刘乐乐形体燃脂｜#改善含胸驼背的健身动作 #肩背训练 #居家健身 @抖音创作小助手
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晶晶会瘦（练背版）8月前
1️⃣个瓶子，天崩开局，在家练少女背！ 30天水瓶练背(升级版)，打卡day 2，新一轮的打卡开始了，快跟上吧～ 4个动作！都去练，巨有效！ 动作1️⃣：接水瓶*50（可分组） 动作2️⃣：颈后臂屈伸*50（可分组） 动作3️⃣：水瓶推举*50（可分组） 动作4️⃣：手臂开合*50（可分组） 提示：全程收紧核心，沉肩 提示：先热身再开始，练完记得拉伸噢 #100天运动打卡挑战 #居家健身高能锦囊 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #接水瓶练背
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大力在努力【已-35斤7月前
#高效练背动作讲解 #创作者中心 #创作灵感 #背部训练 #私教一对一 背部训练计划跟练版🧐
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