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泡泡的逆袭日记8月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
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泡泡的逆袭日记9月前
急性子床上趴着瘦腿 ！巨有用！ #瘦腿 #瘦大腿#瘦小腿
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泡泡的逆袭日记7月前
7min瘦腿急救！躺着瘦大小腿！已➖11cm #高效瘦腿攻略 #懒人减肥 #瘦腿动作
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泡泡的逆袭日记8月前
没有废话 纯享跟练版 全程9分钟包含拉伸 大腿小腿一起瘦 #提臀 #瘦大腿 #瘦小腿 #假胯宽 #漫画腿养成记
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泡泡的逆袭日记8月前
全程10分钟（包含拉伸）床上趴着瘦腿！大腿小腿一起瘦 ！ 已➖11cm 巨好坚持！#瘦腿动作 #宅家健身 #睡前瘦腿 #大腿小腿一起瘦 #三伏天减肥
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小章鱼要逆袭5月前
国庆前逆袭打卡之《懒人趴着瘦小腿》 一天三遍 包含拉伸#瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿动作 #懒人运动 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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爱吃香菜✨1周前
15天瘦全身挑战成功！肚子➕大腿➕小腿都瘦了！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦全身 #瘦肚子 #瘦腿 #瘦腰
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爱吃香菜✨2周前
床上趴着瘦腿完整版！全程6分钟包含拉伸！牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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奶爸大吉运动控糖1周前
床上躺着下糖，加强版来了❗十分钟跟练，绝对酸爽有效#控糖 #控糖运动 #糖友 #适合糖友的运动类型 #适合糖友的运动
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孙瑞芬形体健康3月前
还不知道金刚趴？孙老师教教你#运动 #锻炼 #金刚趴
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田径贾教头（全国田径招生）2周前
跑步黄金三动作 折叠 送髋 扒地 #跑步技术 #跑步折叠 #送髋 #跑步技巧教学 #跑步提速
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凡哥说康复5天前
7分钟拿下女团腰！核心跟练： 姐妹们！这个7分钟跟练太狠了练完腰直接小一圈！韩国女团都在用的核心训练法，全程无休息暴汗燃脂，酸爽到爆炸。 零基础也能跟！动作简单但超有效专攻小肚子、侧腰、臀腿坚持一周马甲线影子出来了！ • 跟练秘籍： V伸腿卷腹核小发力感爆炸 V 收紧腹部 拒绝脖子借力 V每天一遍，腰围悄悄减 视频已剪辑好节奏和呼吸点打开就能练，不用暂停超省心！ #女团腰速成 #腰腹训练 #居家虐腹#中村一叶 #跟练打卡 练完来报喜！你坚持了几天？
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开心的草莓蛋糕（减肥版）4天前
急性子床上躺着瘦全身！睡前5分钟跟练全身一起瘦！每天2-3遍 姐妹们快来一起跟练打卡吧@DOU+小助手 #运动几分钟才算没白动 #瘦腿逆袭 #你的互联网减肥搭子来咯 #抖加小助手 #上热门
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小雯少吃点8月前
懒人睡前瘦腿！暑假15天逆袭！趴着就能练！ 已➖11cm包含拉伸 每天2组 每组2遍#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #拉伸
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十斤7月前
急性子床上趴着瘦腿 8分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿已瘦—9cm，大腿小腿一起瘦，每天两遍 ！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻练 #瘦腿跟练
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酸爽小趴兔3周前
谁还练谁瘦！这套“开学逆袭操”，酸爽到尖叫！#居家锻炼健身 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略
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小海（健身教学版）5天前
折刀俯卧撑腿折不起来？别再怪力量了！90%的人都栽在这#韧带拉伸 #健身教学 #徒手健身
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婧安（自律版）7月前
今天分享一期维密瘦腿操，与之前几期有所不同，它包含了开胯运动。大家一起练起来吧。#瘦腿操 #维密瘦腿 #躺着瘦腿的方法 #瘦瘦瘦 #漫画腿养成记
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囚徒阿峰3月前
平卧屈举腿这个动作全程背部要紧贴地面，双腿弯曲幅度不变，看似简单，实际做起来并不容易，加油！#囚徒健身教学 #青年创作者成长计划
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VAGUS 编辑部1周前
V Channel 01/ 被问爆了！Aniwow有点东西！ 叫它「变形金刚」真不夸张 松开旋钮 车架像Z字自己折起来 快拆脚踏收进去再也不怕蹭脏裤子 推行时两个大轮着地过减速带稳得很 . 🚴骑起来也有惊喜 96cm轴距≈大公路车 稳！ Shimano5速+58T牙盘 通勤够用 想飙也能飙 头管座管都能调 155-185都能找到舒服姿势 . 最绝的是它能变！ 装桌板→露营桌 挂车篮→购物车（承重10kg） 加套件→宠物推车 一车多用 也太会了吧！ . 缺点也得说：第一次折叠要5分钟 但换来极致紧凑+这么多玩法，值了！ . #VAGUS浪骑文化 #CYCITY #骑行 #折叠车 #aniwow折叠车
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开心的草莓蛋糕（减肥版）1周前
睡前五分钟床上躺着瘦全身 肚子➕大腿➕小腿 快来和我一起打卡吧 今日体重155.0#瘦腿逆袭 #你的互联网减肥搭子来咯 #流量激励 #抖加小助手 #上热门话题🔥🔥🔥
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叶子还想瘦7月前
继续带大家床上趴着瘦腿#居家健身 #高效瘦腿攻略 #身材管理 #漫画腿 #瘦腿
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运动营养师嘉嘉4月前
做仰卧英雄式 上半身下不去 或者双腿分开翘起来 可以试试这个方法！#仰卧英雄式#瘦肚子#骨盆前倾#拉伸
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小雯少吃点7月前
懒人床上趴着瘦腿 6分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！每天2组 每组连续2遍#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #漫画腿
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小雯少吃点8月前
懒人床上趴着瘦腿❗️包含拉伸！大腿小腿一起瘦！ 每天2组每组连续2遍#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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开心的草莓蛋糕（减肥版）1周前
懒人床上趴着瘦腿！大腿小腿一起瘦！每天两遍！今日体重155.4！又掉了哦 快来跟我一起打卡吧#努力成为自己喜欢的样子 #创作者中心 #创作灵感 #上热门话题🔥🔥🔥 #流量激励
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OES凯格尔训练器4天前
男女必练的凯格尔运动，你也来试试一起每天坚持100下#健身训练#凯格尔运动#凯格尔训练器
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早晨起来打开窗 心情美美哒~8月前
胫腓骨骨折术后锻炼视频分享#折友#锻炼起来 #早日康复
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运动康复 老赵1周前
脚折的折友要听我说，双脚折的折友更要听我说。 #骨折康复
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凡哥说康复1月前
7分钟拿下女团腰！韩国导师私藏核心跟练* 姐妹们！这个7分钟跟练太狠了练完腰直接小一圈！韩国女团都在用的核心训练法，全程无休息暴汗燃脂，酸爽到爆炸。 零基础也能跟！动作简单但超有效专攻小肚子、侧腰、臀腿坚持一周马甲线影子出来了！ • 跟练秘籍： V 伸腿卷腹核小发力感爆炸 V 收紧腹部，拒绝脖子借力 V 每天一遍，腰围悄悄减 二视频已剪辑好节奏和呼吸点打开就能练，不用暂停超省心！ #女团腰速成 ＃腰腹训练 ＃居家虐腹 ＃中村一叶#跟练打卡 练完来报喜！你坚持了几天？
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君迈贸易3周前
拉筋斜板站立折家用小腿拉伸稳定训练美臀可折叠放松加厚加大防滑#拉筋板 #拉筋训练 #好物推荐🔥
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李李爱健身（10分钟居家减脂）1月前
刷到就练起来！7分钟女团暴汗体能训练！ 21天坚持每天练3遍，拥有同款马甲线～太酸爽了！其实7分钟随手拿捏~大家一起练起来！#核心燃脂 #马甲线 #居家健身#中村一叶 #kpop燃脂操
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你爷🫧7月前
懒人瘦腿🦵🏻 #每日分享 #居家健身 #懒人瘦腿 #漫画腿 #原创
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海贼王的羊🐏（骨折恢复中）10月前
折友们，有助于骨折康复训练的运动都做起来，雷军说过，试错的成本并不高而错过的成本非常高，祝大家都能和以前一样能跑能跳，最真实的祝福！#内容启发搜索 #弹力带健身 #骨折恢复记录 #骨折训练 #骨折多久能恢复正常
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瑜伽倒立日记4月前
1. 吸气提腹，手肘夹紧肋骨，像“把身体折成纸飞机”一样，从双手间轻盈穿过去。 2. 核心先发力稳住腰腹，再让双腿慢慢离地，别用手臂硬撑，感受身体“向前滑”的力。 3. 呼气时收紧大腿，膝盖别外扩，想象“脚下有股力把你往前推”，平稳落进下一个体式。#每日瑜伽 #穿越基本功#倒立练习#瑜伽日常
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玉琴宝1周前
新款迷你脚踏车可折叠家用腿部训练锻炼器材老人健身踏步机
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茹姐爱生活(骨折康复中)3月前
骨折~负重前期必练~四方抬腿！卧床康复期的救星，简单实用，锻炼大腿全部肌肉，预防大腿肌肉萎缩#骨折#居家锻炼 #四方抬腿 #康复运动 #骨折恢复记录
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0℃2周前
#骨折康复 第三阶段的康复训练分享给大家，折友们，大家都到哪个阶段了呢，练起来
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图图前程似锦1周前
你兄弟能打过吗？#极限运动#危险动作请勿模仿 #猛男 #科普
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运动康复 老赵2月前
这个部位折的，前期不建议做抬腿训练，尤其直腿抬高。 有一些折的部位，恰巧是一些重要的肌肉附着点。肌肉两头，有其中一头正好长到这个位置，这里折了就非常影响肌肉的收缩能力。在早期训练的时候一定要把这个肌肉孤立收缩的动作屏蔽掉，不然很容易把拼好的部位又拉坏。#骨折康复
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霖示源5天前
【新升级脚踏训练车】家用可折叠腿部训练办公室桌下自行车
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襄阳市中医医院运动医学科代百发医师1周前
臀肌挛缩！很多人不知道是什么，赶紧来自测一下吧，如果你不能并腿下蹲、翘二郎腿、屈髋弹响，那你很可能有这个疾病！那就一起练起来╰😃╯#运动医学科 #襄阳市中医医院 #关节镜微创 #臀肌挛缩
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臻清百货2周前
#好物推荐 #跑步机 最近很火的这个折叠走步机，你们买了吗？我给我婆婆也买了一个，她每天饭后都要用它溜达一会，自从用了它之后，都不用出去散步了，在家里就能轻松运动，而且还能一边看电视一边玩手机，真的太方便了。关键是这个机器收起来一点都不占地方，快给你的家人也安排上吧！#跑步机推荐 #跑步机分享 #跑步机种草
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小澄澄健身版2周前
安踏折叠瑜伽垫，可折叠收纳不占地，居家练瑜伽超方便。 #瑜伽垫 #折叠瑜伽垫 #居家健身 #安踏运动 #便携瑜伽
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文叔（45+轻健身）1周前
#中年觉醒#微运动#瘦肚子#懒人运动 邓紫棋公开的经典瘦肚子动作，常被称为“600下腹肌训练”。 动作要点 坐姿，上半身微后仰，核心收紧，臀部坐稳，避免压到尾骨。 双腿抬起，大小腿约90度，小腿平行地面，保持稳定不晃动。 双手伸直，在腿前上下快速摆臂，配合呼吸，节奏越快腹部发力越明显。 训练建议 新手：每次30-60秒，做3-4组，组间休息30秒。 进阶：逐步增加时长或速度，目标每组能坚持1-2分钟。
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运动康复 老赵11月前
折友无论哪里受伤，跑的能力一定是更快的，别再练反了。#术后康复 #骨折 #下肢骨折 #运动康复 #无痛下角度
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爱运动的路路7月前
肚子下垂 + 臀扁平！骨盆上口打开惹的祸！内收动作安排上 骨盆打开测试：平躺在床上，双腿弯起来，脚掌贴床，膝盖朝上。放松身体别用力，看两个膝盖尖是不是一样高。 要是一个高一个低，或者膝盖往两边歪的角度不一样，可能就是骨盆上口有点打开偏移了。#骨盆修复 #臀凹陷 #妈妈臀 #产后恢复 #收骨盆上口
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叫我羊毛o3月前
超绝瘦全身，练完全身都抖❤️‍🔥#真实生活分享计划 #瘦肚子 #马甲线养成记 #减肥 #每日分享
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大玉在努力2周前
超管用 7天急性子瘦出大腿缝，瘦腿拉伸一起练巨瘦腿#健身 #居家锻炼 #瘦腿 #减肥 #逆袭之路变美变好看
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爱吃香菜✨3月前
15天瘦全身挑战成功！全身一起瘦！嘎嘎有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦全身 #瘦肚子 #瘦全身运动
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小雯少吃点6天前
急性子15天床上趴着瘦腿魔鬼版！腿围已➖11cm！ 每天2组每组连续2遍#瘦腿 #居家锻炼 #健身 #逆袭 #瘦大腿
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SURYA瑜伽（骨折外固定架康复中）3月前
#上热门话题榜 脚踝骨折第13天，床上运动康复跟练视频第二期来了🥰 最近认识了好多“折友”😂大家都在相互鼓励，很多人都有肌肉萎缩得问题，我天天在床上运动都不可避免🙈 别人用100天养成一个习惯 我们用100天重新学习走路 所以躺在床上也要动起来🫶#床上运动#脚踝骨折#康复 #记录康复之路
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喜月时光月子会所-秋水的工作日记1周前
产褥操动作分解：1.脚怀运动：双腿伸直，膝盖下垫抱枕；吸气时勾脚尖，呼气时绷脚，跟随呼吸节奏重复，每组合20次。 功效：预防久卧引发的静脉血栓和下肢水肿。 2.腹横肌激活：双膝支起，双脚与骨盆同宽；一手放侧腹，一手放肋骨前侧。吸气至8分满(肋骨尽量不动)，呼气时匀速吐气，感受腹部两侧向肚脐中间靠拢，重复10次。 功效：促进子宫复旧，改善腹部松弛。 3.盆底肌激活：吸气时放松，呼气时收紧阴道口1秒(类似中断排尿的感觉)，吸气时放松，重复15次。 4.肩关节环绕 动作描述：双手搭肩，以肩膀为轴，手臂向前向外最大范围旋转，保持匀速呼吸，每天2组，每组15次。 功效：缓解抱娃哺乳导致的肩颈酸痛。
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纯技1周前
#上热门 #泰式spa #女士spa #产后恢复 #广州
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苏子3月前
骨折不可怕，康复有方法，跟我一起练起来，坚持就是胜利#运动康复 #康复锻炼 #居家锻炼
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十斤2周前
睡前6min完整版！床上细腿瘦肚子真的绝！每天3组！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #高效瘦腿攻略
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春芽的逆袭之路3月前
四分钟床上趴着瘦腿跟练版来喽！坚持20天，会有明显的效果哦#坚持锻炼#瘦腿#淋巴水肿
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