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家晖2月前
一看就会！四个经典的跑步力量训练 #先跑再说 #暖冬运动场 #跑步 #跑步力量训练 #家晖陪你跑
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毅道体育-高考体育特长训练5月前
#跑步 想要跑得快 不练腿怎么行 四个强化腿部肌肉 一起练起来吧#都江堰#高考体育#田径
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小琳在努力5月前
跑步核心力量训练干货分享，无器械简单高效，快一起练起来吧！#跑步 #中长跑 #核心力量 #腹部训练 #运动
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教体育的宋教练5月前
想要跑的更快更稳？跟我一起练起来吧 #生活服务热点中心 #功能性训练 #体育生 #运动 #干货分享
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瑟瑟跑步7月前
马拉松跑者的力量训练！ 针对不同目标，不同部位，推荐我最喜欢的动作！#力量训练 #黑马体育生 #努力成为更好的自己 #dou来运动吧
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多动动体育一江门上门体育3月前
跑步训练增强大腿肌肉力量增大步幅步频提高速度#跑步#体能训练 #中考体育 #引体向上 #江门上门体育
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@谷百万7月前
跑步如何提高速度和耐力？ 法特莱克跑法 刚开始跑步 腿部力量和核心都练了 可就是跑不快 速度耐力如何短时间提高 法特莱克跑法是你的不二选择#真实生活分享计划 #中长跑 #跑步
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飞奔的五花肉.3月前
体育老师私藏！跑步不费腿的力量训练，可以让你跑的更快，避免伤病。#跑步力量训练 #腿部力量 #一起来锻炼 #跑步训练 #真实生活分享计划
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朱建华6月前
提高跑步能力的五个动作，抓紧跟我练起来#跑步力量训练 #夏日减脂大作战 #跑步结算
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大邱3周前
别躺啦！假期逆袭就现在🔥 跟着大邱科学运动｜打卡第7天｜6公里慢跑✅ 不摆烂、不盲目，科学塑形才有效 跑步燃脂+划船练线条，身材悄悄变好 #假期不躺平 #运动打卡 #跟着大邱运动 #跑步 #划船
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大迫龙10月前
能让你每公里提升10秒的训练，没错就是它！ #跑步 #体育生 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #抖音风格实验室 #氧气感穿搭
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思思雯雯8月前
6个跑前必做的热身动作。 跑前一定要充分热身。激活唤醒肌肉韧性和关节灵活性。让身体更快的进入运动状态，提高运动表现。减少运动受伤的风险。#跑前热身 #跑步 #热身 #传递奔跑的力量
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蝈蝈不是虫子3周前
别再瞎练了！这几个腿部力量训练必须做！ 分享我的下肢力训 不管是跑马还是跑越野 都是必须要做力量训练的 强大的肌肉才能保护关节 跑得更快更有效率 更长久 每周至少一次腿部力量训练 1️⃣哑铃前蹲15*4 2️⃣单腿台阶15*4 3️⃣单腿硬拉15*4 4️⃣侧弓步15*4 5️⃣左右侧弓步15*4 6️⃣波速球单腿硬拉15*4 #强化腿部力量训练 #越野跑 #户外
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三岁的白日梦3周前
长跑不只需要耐力，更需要“每一下蹬地都有力”！ 今天这套动作，专门针对跑者的下肢基础力量、单腿稳定性、爆发耐力、步频节奏进行系统强化。不是单纯练肌肉，而是把力量“转化”成向前的推进力👇#跑步 #马拉松 #跑步训练 #马拉松训练 #跑步知识
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三岁的白日梦1月前
长跑不只需要耐力，更需要“每一下蹬地都有力”！ 今天这套动作，专门针对跑者的脚踝刚性、单腿力量、爆发耐力、送髋连贯性进行强化。不是单纯练肌肉，而是把力量“转化”成向前的推进力👇#跑步 #马拉松 #跑步训练 #跑步力量训练 #跑步知识
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焦安静马拉松5天前
重启马拉松训练，第一课别练错，先有力量再有配速！#每个动作都是用汗水换来的 #生命在于运动一起锻炼吧 #马拉松 #跑步 #腿部训练
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马拉松冯老师4月前
分享一套10个随便练一练就能看见明显效果的力量动作，能把肌肉耐乳酸练到位还不会腿变粗壮，这才是马拉松的力量动作
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马拉松冯老师11月前
如果你跑步力量差动作不好看，那就从这套基础版身体素质力量练起来吧
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叶子（青浪跑步）5月前
六个强化腿部肌肉的力量训练，一分钟让你全部学会！ #热爱无止境 #跑步 #马拉松 #跑步治愈一切
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金春萍 不褪色的金子3月前
跑起来腿沉落地声音重，尤其是刚开始跑步的新手，帮你们改善的方法都在这里了，抽空一周练2次，效果看得见#跑步 #马拉松 #脚踝力量训练 #先跑再说
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王立鑫Tony6月前
如何做到跑步像破3大神一样又轻又快？ 跑步弹性越好也就意味着跑步时触地时间越短，更少泄力更少的能量损失，跑步的经济性越高，这就和我们跑者的肌肉弹性有关。分享大家4个专业运动员都会去练的动作来增加我们的跑步弹性。#跑步力量训练 #脚踝弹性训练 #马拉松训练 #跑步教学 #中长跑
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马拉松冠军-魏亚楠8月前
撸铁身材跑步，最关键是调整你的协调性！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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跑圈田教练1月前
跑步臀部无力？6个动作强化后表链肌肉群#跑步 #橡皮带 #跑步力量 #马拉松训练 #练臀
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体能教练龙显松（直播减肥）5月前
想跑得更快更稳？4个动作练起来！ #健身干货 #跑步 #跑步训练
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小狮子啊啊啊啊1周前
跑步送髋不会练？5个动作教你打开髋 体考体测想跑得更快，髋一定要打开 分享5个很实用的开髋动作 平时练一练，跑起来会更顺 步子更开 动作更轻松！ #运动帮帮团 #先跑再说 #宝藏作者激励计划 #送髋 #送髋练习
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落叶乔1月前
跑步小腿酸、膝盖累？3个动作矫正发力，学会用臀部跑，越跑越轻松。#跑步 #跑步治愈一切 #跑步知识 #科学健身 #矫正
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知跑份子haoran4天前
跑后拉伸讲解，跑步怎么深度放松？静态拉伸 跑后拉伸对于防止受伤，缓解肌肉僵硬非常重要，本期视频教大家如何正确简易的跑后拉伸，这里作者强烈建议大家把泡沫轴筋膜球和跑后拉伸结合起来使用以防止受伤。#拉伸 #跑步 #中长跑 #马拉松
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大付爱跑步1月前
跑步肌肉，如何练核心，怎么练核心#跑步 #中长跑 #长跑 #冬训 #马拉松
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大熊猫2月前
跑步不练腿，迟早要后悔，7个动作增强下肢肌肉力量，提升步幅，解决跑步后程酸胀乏力问题，小伙伴们收藏练起来吧#马拉松#跑步
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奔跑的家轩3月前
平时训练这四个动作，下肢稳定性提高，步幅加大，赶紧练起来！ #跑步 #训练 #自律 #跑研社
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马拉松冠军-魏亚楠7月前
跑步不抬腿？三个技巧让你腿动起来！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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顾怡雯5月前
跑步的臀腿肌耐力怎么练？ 想要练跑步，就不能只练跑 跑步是双腿移动的运动 相比较其他运动 下肢力量尤其重要 跑步需要的不是单一肌肉训练 而是各个肌群同时启动 另外跑者需要的力量训练更多的是肌耐力训练 去适应马拉松过程中对肌肉的长时间刺激 今天就来分享适合跑者的下肢肌耐力训练 #跑步 #力量训练 #下肢力量训练 #臀腿力量
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自由奔跑的石头5月前
赶快练起来吧！#跑步运动 #跑步 #跑步治愈一切 #跑步力量 #初跑者
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贝克佳🏃🏻‍♂️（半马69）6月前
关于我跑步多年不受伤的秘密 简单的动作重复做，增强肌肉弹性和身体承受能力。#远离伤病 #身体素质 #变强 #跑步
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清华田径人-侯少卿7月前
这样练下压慢慢就地道了！#体育生 #短跑 #清华田径人
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Andy in Motion6天前
越野跑力量训练 7大黄金动作 这套力量训练一共7个动作， 主要针对三个能力： 上坡推进、下坡刹车、稳定控制， 每周练 1-2 次，对越野能力提升非常明显。 #越野跑 #越野跑训练 #越野跑力量训练 #跑步力量训练 #跑步训练
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奔跑的家轩4月前
每周练习这4个动作，强化下肢力量跑步更有力，赶紧练起来！ #跑步 #自律 #训练 #下肢力量 #跑研社
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付大侠•女侠1周前
衰老从不是年龄，是松垮、无力、没精神。 慢跑给你活力，力量给你紧致线条。 坚持跑步+力量训练， 肌肉不流失，体态不塌陷， 把年龄活成数字，越练越年轻。 #运动治愈一切 #抖音运动班 #跑步加力量才是王炸 #抗衰最好的方式是运动#越运动越年轻
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李新宝3天前
跑前如何热身 | 别再用错力气了 | 掌握这招让你跑得更久 #跑步
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子成 爱跑步的康复师8月前
"想跑得更快？3个动作激活3块关键肌肉，练完直接提速！@DOU+上热门 @DOU+小助手
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自由奔跑的石头3月前
因为个体和步频差异，六分配临界点也会上下浮动，本条视频的力量训练是针对不同配速所需要的不同肌肉的训练#跑步 #跑步治愈一切 #跑步力量训练 #抖音跑步计划 #先跑再说
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济南中长跑王教练6月前
中长跑运动员协调性练习#中长跑#科学训练##跑步知识#协调性训练 #田径
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萌萌冲呀跑5天前
五个跑前必备拉伸运动，赶紧学起来❗ 想要跑得快不受伤，跑前热身必不可少。 第一：原地提踵30次，激活小腿肌肉 第二：开合跳30s，提高心肺，提高跑步状态 第三：后踢腿30s，放松大腿前侧、激活后侧 第四：深蹲30个，激活膝关节 第五：高抬腿30s，激活髋部 以上就是我分享的五个跑前的热身动作，还不赶紧学起来！#跑前热身动作 #中长跑 #跑步干货 #萌萌冲呀跑
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爱运动的九九5月前
跑步臀腿力量训练完整版跟练版 （跑休一周2～3次/每次2～4组、或日常短距离然后1～2组)在跑步时，臀腿是主要稳定和支撑部位，像盖房子，臀腿肌肉是承重墙和地基。 当臀腿力量不足时有什么表现？ 1：跑步时感觉腿软无力、很沉，落地重。 2：膝盖痛、髋部不适、腰痛、小腿酸痛等。 3：跑姿容易出现膝盖内扣、骨盆晃动、身体过度前倾等。 4：越跑越“丑”：某些肌肉过度使用而紧张粗壮，而该发力的肌肉却无力，导致线条不匀称。 #创作灵感 #跑步知识 #跑步腿部力量训练 #跑步力量专项训练 #无伤跑
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黄潇潇3天前
越跑步肉越松？三招重塑紧致线条#减脂 #健身 #运动 #身材管理
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胡椒老师跑步课堂1月前
备战马拉松不用出门！6个动作好好练！我是这样练PB的 #木卫六跑步机 #全球跑跑步机 #足不出户跑遍全球 #备战马拉松 #马拉松
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穿山De甲2周前
增加肌肉含量，提高身体素质#跑步力量训练 #肌肉的重要性 #跑步身体素质#健美式训练 #运动帮帮团
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代号菜鸟K2天前
当兵体能：跑步专项力量 #当兵 #参军入伍 #跑步 #三公里 #军人
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丽丽娅3天前
你有跑后拉伸的习惯吗？ 跑后拉伸的好处1.不会让小腿变粗2.减少肌肉酸痛 3.预防运动损伤4.改善肌肉线条5.增加关节灵活度 记得跑后一定要拉伸哦#跑步技巧 #跑后拉伸 #跑后静态拉伸 #跑步训练 #运动帮帮团
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爱健身的老大叔1周前
如何提升跑步步幅 #背部肌肉训练 #创作者中心 #创作灵感 #步幅提升
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小孟姐健身日记6天前
跑后全身拉伸跟练版，大家可以点赞收藏，跑完步跟着一 起拉伸。#拉伸动作#跑后拉伸#拉伸#居家健身
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爱跑步的程序员（备赛版）3天前
想无伤跑、跑得快， 一定要先搞懂：跑步用的是哪块肌肉！ 臀部是发动机，大腿是传动，小腿只是辅助。 学会用臀跑，你会打开新世界。 #跑步干货 #跑步肌肉 #无伤跑 #臀腿发力
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小孟姐健身日记1周前
姐妹们'超慢跑拉伸跟练版来啦!!改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，避免大粗腿，告别肌肉腿!#跑步拉 伸#跑步#拉伸#超慢跑拉伸
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天天向上的小C3天前
避免大粗腿肌肉腿，跑前热身跑后拉伸不能忽视，锻炼是为了让自己变得更好，分享几个跑步热身动作#跑步热身#跑步
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华哥爱跑步(关必回)3天前
想要跑的快，老师傅告诉我靠墙静蹲少不了，每天至少15分钟#腿部运动表现 #力量训练训练 #马拉松 #靠墙静蹲 #腿部肌肉训练教程
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自由奔跑的石头2周前
适合女跑友的跑步力量训练#跑步 #跑步力量训练 #跑步知识 #女跑友 #先跑再说
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成都鑫动体育-林教练1周前
4个动作提升你的跑步成绩！#成都 #中考体育 #一对一
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杨老师健身1周前
增加腿部肌肉，增强下肢力量，不要每天都练，尤其是每天跑步！ #中老年锻炼 #力量训练 #肌肉萎缩 #增肌 #下肢力量
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潮跃上门体育-张教练1周前
想要跑步健步如飞，以下几个动作跟张教练一起练起来吧#中考跑步 #小学体测 #跑步 #汕头体能训练
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盐城中考体育50米1周前
提升你跑步能力的五个动作！#盐城小树苗体育 #盐城中考体育 #中考体育 #50米跑
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DOC 亓6月前
跑步不练腿，迟早要后悔（上） 不能只跑步，增强腿部力量打好基础才能无伤快乐奔跑，想要增加肌肉力量，回家可以多练练着两个动作1：弓步蹲2蟹步训练#肌肉力量 #弓步蹲 #蟹步 #跑步 @DOU+小助手
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睿权体测2天前
1000米科学训练的方法#体测 #1000米跑步技巧 #科学训练 #黑龙江省考 #体测技巧
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跑起来才有风🍑1周前
好好爱自己，从来不是一句空口号 把身体练得结实，把状态调到最好，让自己越来越优秀、越来越有活力，才有足够的底气过每一天好#跑前热身动作
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快门跑者Lily～📷1天前
跑步有助于减脂塑形，提升身体线条。 1. 跑步属于有氧运动，能有效消耗热量，减少体内脂肪堆积，帮助减轻体重，让身材更匀称。 2. 长期跑步可锻炼腿部、臀部等部位的肌肉，使这些部位的肌肉更紧实，提升身体线条美感。#抖音运动班 #跑步 #跑步的好处 #爱健身爱生活
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万公里跑叔3天前
跑者必练！5个黄金动作，从根本上破解膝盖疼和提速难 你的跑步卡在瓶颈了吗？膝盖隐隐作痛、一加速就腿软、跑完浑身酸痛？这可能不是跑量的问题，而是你的“发动机”——腿部肌肉力量不足的信号！ 本期视频，为你拆解跑者需要强化的5个经典腿部力量动作，它们分别针对： 🔥 自重深蹲：打造基础力量与稳定性 ⚖️ 保加利亚分腿蹲：纠正失衡，提升单腿支撑 ⛓️ 罗马尼亚硬拉：强化后侧链，预防拉伤 🍑 臀桥：点燃被忽略的“核心发动机” 🦶 提踵：加固脚踝，让每一步更有力 每个动作都包含要点讲解、常见错误和组次数建议。每周只需2-3次，坚持一个月，你会明显感受到跑步变得更轻松、有力，受伤风险大大降低。 跑步，不光是“跑”出来的，更是“练”出来的。 #跑步#跑步训练#跑者#腿部力量#力量训练#跑步膝痛#跑步伤病预防#科学跑步#健身干货#深蹲#臀桥#硬拉#跑者力量训练
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