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小陆的陆吃7月前
115斤30岁女生出差回来后一天两餐吃什么 #vlog
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靠谱小酒馆1月前
好好吃饭，快高长大！ 今日幼儿园小朋友的早午两餐盒饭： 早餐：手抓饼配牛奶 午餐：鸡肉炒粉 间餐：水果+零食 #我的厨房日记vlog #女儿的早午餐 #今日便当 #满级吃商指南 #抖来带娃大赛
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依一吃什么2年前
小基数一日两餐｜当自律变成一种本能的习惯你就会享受到它的#生活化减脂 #自律 #一天吃什么 #创作灵感
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小陆的陆吃8月前
115斤30岁女生一天两餐吃什么 这两天在拍减肥vlog 需要的姐妹可以蹲蹲
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小陆的陆吃8月前
115斤30岁女生不减肥一天两餐 吃什么 青岛的海肠太好吃了！#vlog美食记 #vlog
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Mona771周前
一日两餐｜🥣贝贝南瓜酸奶碗➕🥗快手热轻食 #青年创作者成长计划 #干净饮食 #不开火料理 #酸奶碗 #热轻食
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熙熙瘦了吗2周前
95➡️85小基数的一日两餐 食欲变稳定的秘密#小基数减脂 #减肥 #瘦子一天吃什么 #减肥经验分享 #减脂餐
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小李吃点啥8月前
生活化减脂Vlog｜吃瘦30斤拒绝节食一日两餐吃什么#每日减脂餐 #低卡低脂餐 #vlog十亿流量扶持计划 #减肥一天吃什么 #吃瘦不饿瘦
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杜婉冬11月前
减肥最重要吃够米饭 主食减肥法+两餐法 🌸两餐： A：低热量早餐+高热量午餐 B：高热量早午餐+低热量晚餐 🌸主食减肥法=主食比例提高 1️⃣主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35% 2️⃣一天两餐即可，控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话，那自己心里要有数总量不能多。 3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦？每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜不要太低油盐，香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多。 自己的体重公斤数乘以4，就是你全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3。 食欲会有浮动，大基数可以*3～3.5；小基数3.5～4浮动； 主食减肥法可以吃面食，面食的比例是一餐的60%（馒头、发面面食）或者一餐的80%（拉面、打卤面是80%的比例），不过面食会储水，所以第二天体重不会下降。吃面食的量依照吃米饭的饱腹感比较即可。 5️⃣想减肥每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱） 8️⃣ 不吃水果，不喝牛奶，不吃零食#杜婉冬主食减肥法 #主食减肥法
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慧儿减肥日记日更11月前
#创作者中心 #创作灵感 一日两餐只适合120斤以下的小基数 大基数别尝试 因为你不一定能熬的住 上来太狠容易报复进食 还有姐妹问我要食谱 我没有食谱在我这里减肥万物都可吃 没有绝对不能吃的东西 再说授人以鱼不如授人以渔 食谱很简单给你我可以给但是我不给你你是不是又不会吃了 所以教会你怎么好好吃饭一步到位 学会了好好吃饭以后再也不用尝试减肥的苦了#越吃越瘦 #生活化减脂一日三餐
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小李吃点啥8月前
生活化减脂Vlog｜吃瘦30斤拒绝节食一日两餐吃什么#vlog十亿流量扶持计划 #减肥一天吃什么 #生活化减脂 #小基数减脂 #我的厨房日记
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是蓓蓓呀（目标100）6月前
瘦了30斤，自律的一日两餐都是怎么吃的#减肥vlog #懒人减肥 #减肥打卡
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辣么腻害10月前
后天瘦子维持体重一日两餐vlog｜想瘦就要保持饥饿感，一直瘦就是一直保持饥饿感✨午餐：赛百味黑椒牛排三明治 晚餐：玉米➕水煮蛋#自律 #吃瘦不饿瘦 #记录饮食 #每天吃什么 #低卡低脂餐
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Hi Beauty 科技美肤自贡1年前
自贡的姐妹们，最近非常火的一家皮肤管理中心，居然实行了一进两餐制！#同城好店推荐 #自贡 #探店
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爱吃爱玩的雪纳瑞2月前
带着点饥饿感入睡 尽量早点吃晚饭 防止冬天胖成球 #享受美食享受生活 #过午不食 #两餐制
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医学减重专家陈伟1年前
每天只吃两餐不利于减重 #科学管理体重 #医学科普 #减重
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盐盐又瘦了3周前
vlog｜一日两餐吃什么☕️生活化维持怎么吃 #vlog #vlog日常 #十亿流量扶持计划 #一天吃什么 #小基数的日常维持
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爱吃爱玩的雪纳瑞9月前
两餐制防止低血糖得来点小零嘴 太妃糖 虾条 猪肉铺我的零嘴最爱 #两餐制 #零食分享
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豆宝读书2周前
精读马克・西森《一日两餐》，带你了解适合普通人的饮食节奏，用简单易坚持的饮食方式，调整日常状态，收获舒适与轻松。不用复杂操作，跟着精读就能学会，让日常饮食更贴合自身需求～ #一日两餐 #健康饮食方式 #日常饮食调理 #轻食生活智慧
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我想再睡九分钟7月前
160/84斤两餐两练vlog！爆改高能量人惹 #vlog #碎碎念
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陈小满.2月前
163 94 维持体重 一日两餐#小基数 #维持体重 #16加8轻断食 #一天吃什么
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阿古的轻食日记6月前
【靠吃瘦了80斤】中式减脂餐｜两餐食谱｜盐葱鸡排饭+虾仁拌饭 1537千卡，一道适合中国胃的减脂餐，只需要半个小时就能搞定一整天的低卡饮食，做法简单，三大营养素还齐全，喜欢的朋友快去试试吧！！！#自己下厨最香啦 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #一起减肥打卡 #低卡低脂餐
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大牙自律日记🦷3天前
一日两餐｜青酱鸡肉三明治好美味🥣 早午餐：青酱鸡肉三明治拼盘≈680kcal 午餐：西兰苔牛肉炒饭、苹果蟹柳黄瓜沙拉≈600kcal 加餐：榛子脆巧克力≈100kcal 今日运动≈190kcal #低卡低脂餐 #低脂低卡 #一天吃什么 #vlog
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武国忠1年前
一日两餐更适合脑力劳动者 #中医养生 #一日两餐 #脑力劳动 #养生
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小桃饱饱2天前
一锅搞定早晚两餐 省时、好吃、不浪费，懒人、上班族、带娃家庭都适用，简单又香，赶紧试试！ #好东西晒点大会 #随时随地标记一下 #家常便饭吃得香 #炖牛肉 #美食创作人计划 @抖音小助手 @DOU+小助手 ou jia
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杜婉冬1年前
减肥人炒菜别吃太多 主食减肥法+两餐法 🌸两餐法 A：低热量早餐+高热量午餐 B：高热量早午餐+低热量晚餐 🌸主食减肥法=主食比例提高 1️⃣主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35% 2️⃣一天两餐即可，控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话，那自己心里要有数总量不能多。 3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦？每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜不要太低油盐，香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多。 自己的体重公斤数乘以4，就是你全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3。 5️⃣想减肥每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱） 8️⃣不建议吃水果，果糖容易让胰岛素亢奋，如果非要吃每天别超过200克。不吃零食。#杜婉冬主食减肥法 #主食减肥法
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🌵阿绿超级棒1周前
今日份两餐！今年的主线任务是美白，少吃深色的食物，咖啡以后也要少喝喽！#适合懒人的减脂餐推荐 #创作者中心 #创作灵感 #减脂
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黄超越3月前
一日两餐：黄瓜虾仁大汤饺+超香无油肥牛抱蛋饭 今天是一期高分低卡餐返场！#生活化减脂 #低卡低脂餐 #减脂餐 #自律 #美食教程
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-木木7月前
找对适合自己的饮食方式很重要 对我来说一日两餐每顿都可以吃的饱饱的很满足～ #vlog日常 #好好吃饭 #吃瘦不饿瘦 #今天吃啥 #记录饮食vlog
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张左左5月前
拿下34斤|主食两餐交替循环低卡外卖分享，适合上班的姐妹和不爱做饭的姐妹，好吃还低卡#小基数减脂 #大基数减肥 #减肥打卡记录
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窝药吃馒头！1月前
162/89斤|反焦虑 寒假宅家健身休息日 一日两餐健康饮食 一天吃什么！#日常vlog #反焦虑#自律#好好吃饭#馒头宅家日记
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洛大秋（成长版）8月前
降薪日记📒 独居女生的周末🍳 两餐吃出幸福感 #日常vlog #好好吃饭大赛 #美食vlog #记录饮食 #周末vlog
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雯昕Jessica1年前
月瘦10斤的一日两餐饮食方案，适用100-130斤 饮食习惯需要贴合本身的生活和工作习惯，大家判断下自己是否适合一日两餐的模式吧~ #饮食结构调整 #健康的饮食习惯 #个性化饮食 #轻断食 #合理安排饮食
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觉醒之路4月前
农村七八十年代的两餐制，竟藏着健康密码！ #健康 #日常分享
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洛大秋（成长版）7月前
降薪日记📒｜一日两餐💖一人食的小日子也在闪闪发光 #一人食记 #降薪的日子 #独居vlog#美食趣胃计划 #好好吃饭大赛
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小李吃点啥8月前
生活化减脂Vlog｜吃瘦30斤拒绝节食一日两餐吃什么#vlog十亿流量扶持计划 #吃瘦不饿瘦 #生活化减脂 #减肥一天吃什么 #我的厨房日记
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贝果🥯日记2天前
生活化减脂一日两餐～奶昔➕一碗酸辣菜坨坨落胃巴适 #自律遇见更好的自己 #菜坨坨 #全植王菲 #纤纤食代 #全植王菲奶昔
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呀呼！这里是维尼小林6月前
微胖女生 一日两餐 吃什么 #今天吃什么 #美食 #每日分享减脂餐 #抖音美食创作者 #vlog日常
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刘十三3天前
小基数休息日的一日两餐 #小基数 #vlog十亿流量扶持计划 #一日两餐 #控制饮食
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爱吃爱玩的雪纳瑞9月前
坚持每天散步加两餐制 然后还吃的吃该喝的喝 #生活方式 #坚持散步 #饮食健康
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小七谷语日记5月前
第102集 | 98.7/163cm 减肥期吃两餐高效掉秤 维持期吃三餐幸福感拉满#吃瘦不饿瘦 #变瘦变美变好看 #瘦下来遇见更好的自己 #减肥 #杜婉冬主食减肥法 主食法维持体重 早餐7：30 1杯豆浆+1个烤红薯150克+1颗黑芝麻丸+2个煎蛋+小半块月饼 吃的很饱吃午餐前都不饿 午餐12：30 馒头240克+梅花肉炒角瓜木耳240克 一共480克吃饱吃满足 晚上陪孩子上课回来很晚了 一杯银耳羹结束 最近食欲蛮好的，和节气也有关系，所谓天气转凉要贴秋膘了，大家反馈的食欲都很好，我们午餐一定吃饱吃满足，吃不饱就把主食加量，牛肉鸡肉也可以多吃点，没关系的大家放心吃 主食法必备知识 建议大家有条件的用生米称重是最准确的 全天生米量最好吃足3.5的这个系数 全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4 变成米饭就用生米重量×2.2/2.3(放水的多少有关 正常×2.2) 建议饮食比例 主食：肉菜=6:4 肉：菜=1:3
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正在约读1周前
减肥失败真不是因为你贪吃！精读马克·西森《一日两餐》，颠覆我对吃饭的认知！原来每天16小时禁食、8小时进食，让身体回到"原厂设定"，就能激活"脂肪燃烧兽"！不饿肚子不焦虑，轻松减脂还抗衰老。#轻断食 #胰岛素抵抗 #健康饮食 #读书 #认知提升 @DOU+小助手
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阿古的轻食日记6月前
【靠吃瘦了80斤】中式减脂餐｜两餐食谱｜番茄鸡腿饭 1103千卡，一道适合中国胃的减脂餐，一锅出搞定两餐的自律饮食，简单方便，三大营养素还齐全，喜欢的朋友快去试试吧！！！#自己下厨最香啦 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #一起减肥打卡 #低卡低脂餐
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阿迷（话唠版1周前
懒人减脂期做饭能有多省事？30min出两餐! #减脂餐 #减脂期做饭 #懒人快手菜 #减脂餐你吃对了吗 #快速出餐
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花花&世界5年前
北京退休一天合理安排两餐制，吃出清淡少油少盐减肥美容不长眼袋
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医道三叔6月前
三叔小课堂：减重，两餐轻断食 #减肥 #轻断食 #16小时断食 #汪节 #仅供参考如有不适请及时就医
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橙c美式3天前
30分钟搞定两餐，18+6减脂无负担！ 午餐：三文鱼韩式拌饭 晚餐：玉米菜团子+鸡蛋#减脂餐 #上班族的便当做法 #减脂日记 #上班族带饭
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猴哥找铺7月前
能做两餐 中餐 火锅 泡馍 特色餐饮都可以 #餐饮#餐饮人#开店#商铺
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青阳道人2天前
吃少一点 一日一餐或两餐更健康 #少吃 #健康 #养生 #丹道
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小花老师8月前
半流食饮食法 1、适宜人群：饱受胃病困扰的人 2、用法：病情很严重的、整日无饥饿感的适合每天三餐吃；情况不是太严重的适合早晚两餐吃，午餐正常吃蒸米饭或馒头配家常菜 3、禁忌：饭前半小时以及饭后1–2小时不喝水，干湿分离#胃炎饮食 #胃炎食谱 #萎缩性胃炎
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岛姐寻潮味9月前
一到饭点就不知道吃什么又懒得做饭的人看过来！ #两餐秀#简餐#潮汕简餐#汕头美食#汕头珠江路美食
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龙梅A3月前
减肥26天，掉秤22斤总结。重启制定两餐制健康减肥计划，一起瘦30斤#减肥 #减肥逆袭 #减肥计划 #瘦 #健康减肥
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黄超越6月前
今天少吃了一顿饭～不过感觉还蛮好 美味低卡的一日两餐！#减肥 #vlog日常 #减脂餐 #生活化减脂 #美食教程
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毛毛便当日记🍱1周前
Vlog｜上班带饭30分钟搞定早午两餐低成本超治愈 早餐：水果燕麦酸奶碗🍧 午餐：照烧鸡腿肉🍗+芦笋+西兰花🥦+胡萝卜🥕+玉米粒🌽 饮料：青提莓莓奶🍓 #上班带饭 #生活化减脂 #打工人的生活 #带饭一族
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佳佳和妈妈（减肥版）8月前
13岁148斤减肥第56天、已经减了20.8斤、晚餐巨掉秤的鸡蛋土豆蔬菜沙拉、上次吃了两顿直接掉秤2.7斤、今天又继续#鸡蛋土豆生菜沙拉 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #低卡低脂餐 #轻食
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辣么腻害11月前
后天瘦子维持体重一日两餐vlog｜任何时间，任何地点，最喜欢的都是自己做的干净饭✨午餐：牛排北非蛋 晚餐：三文鱼咸燕麦饭#自律 #吃瘦不饿瘦 #记录饮食 #每天吃什么 #我的生活日记
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小元不圆4月前
一日两餐饮食记录 秋冬天和热热香香燕麦碗太适配啦～#vlog日常#vlog#早餐吃什么#吃饭vlog#五色浅食
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